كمال الاجسام

07/05/2019

25/04/2019

بروغرام ديال الكتاف

23/04/2019

: بروغرام لشهر رمضان
الافطار
- ثلاث حبات تمر ( بالإمكان رفعها لـ 7 ) ,,
- كأس حليب خالي الدسم ( كبير )
- 5 حبات بياض البيض . . .
- لتر ماء
,,العشاء :

- صدرين دجاج مشوية او مسلوقة . .
- كأس برتقال طازج أو أناناس ,,
- خبز اسمر كامل
- سلطة خضراء
- كأس ماء مخلوط بـ 5 جرام من الجلوتامينوجبة قبل السحور :

اسكوب بروتين واي ,, + أحماض امينية 2 حبتين
السحور :

اسماك ,, أو دجاج او لحوم ( طبق رئيسي )
وأفضل الاكثار من الأجبان المنزوعة الدسم لامتصاصه البطيء من العضلة + سلطات منوعة بالزبادي ,,
أناناس + البطيخ

23/04/2019

بروغرام بشهر رمضان

■■الوجبة ﻷولى:
-- 5 تمرات مع كأس حليب كبير
بعد ربع الساعة
-- 3بيضات كاملين مع 2 ديال بيض البيض
--- 150 غرام من روز أبيض
-- 15 حبة من لوز
-- تفاحة مع موزة وحدة
●● وقت التمرين
■■ وجبة ما بعد التمرين
♧♧ 200 غرام الصدر الدجاج
♤♤ 300 غرام من بطاطس مسلوقة
♤♤ سلاطة (خص- مطيشة - 4 ملاعق زيت الزيتون )
■■ الوجبة قبل أخيرة
♤♤ علبة تونة مصفات من زيت
♤♤ 150 غرام من أرز
♤♤ 50 غرام من فول سداني (كاوكاو)
■■ الوجبة أخيرة قبل ب 20 دقيقة السحور
●● الشيكر (عصير )
♤♤ نصف لتر من حليب
♤♤ 100 غرام من شوفان
♤♤ سكوب بروتين أو 4 بيض البيض وبيضة كاملة
♤♤ 50 غرام مكسرات (لوز - كوكو - ....)
♤♤ ياغورت

04/04/2019

02/03/2019

بعض تمارين الصدر الاساسية :

1- عضلة الصدر عضلة كبيرة و تأخد حتى 72 ساعة حتى تكتمل عملية الاستشفاء.
2- هناك 3 استهدافات رئيسية لعضلة الصدر : اعلى الصدر Inclinéé, وسط الصدر couché , اسفل الصدر Décliné.
3- في فترة الضخامة عليك الا تتجاوز 66 تمارين و ان تعطي كل ما لديك في تلك الفترة مع اخد وقت راحة و يكون حوالي دقيقة .
44- يمكنك ان تمرنها اكثر من مرة في الاسبوع بشرط ان يكون بين الحصة و الحصة على الاقل 72 ساعة.
5- في الضخامة ركز على التمارين المركبة : البار و الدمبلز barre et haltère ، و في التنشيف ادخل الألات التي تعتبر تمارين عزل .
6 - في تدريبك ابدء بالمناطق الضعيفة و يفضل ان تبدء بالانكيليني inclinéé و احذر من الاصابة خاصة في الكتف الامامي.

28/01/2019

https://www.facebook.com/781367815546342/posts/792905037725953/

05/01/2019

https://www.facebook.com/SkyNewsArabia/videos/356226395195857/

02/11/2018

تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام :
من الامور المهمة جدا جدا التائهة عن اذهان الناس ولا يعرفون اهميتها او ضرارها عند عدم فعلها هى تمرين كل عضلة فى الجسم مرة واحدة فقط فى الاسبوع بمعنى مرة كل 7 ايام
العضلة المشار اليها هى دائما تكون ( عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الارجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن )
ولكن فى هذه المجموعة, العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتان فى الاسبوع هم (البايسيبس و الترايسيبس و البطن و الثمانة ) وهذا يرجع الى ان هذه العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالى يمكنها اعادة بناء نفسها فى فى زمن قصير عن العضلات التى تتكون من اجزاء كبيرة من العضلات مثل ( الكتف و الظهر و الارجل .....).
تتراوح فترة اعادة بناء العضلات الكبيرة من 3-5 أيام .
ولكن العضلات الصغيرة من 1-2 يوم .
الراحة الكافية
رغم اصرارى على اهمية الغذاء الذى بدونة لا يمكن اعادة بناء العضلة و لكن الراحة اهم من الغذاء فالراحة هى اهم عامل من عوامل اعادة بناء العضلة .
فيشترط عليك الراحة التامة فى الايام التى لا تتمرن فيها فهذا يعمل على اعادة بناء خلايا العضلة بشكل اسرع و اكثر .
فيوجد بعض من العضلات تكون فترة اعادة بنائها تتراوح ما بين 3-5 ايام, فإذا قمت بارهاق العضلة خلال هذه الفترة فبذلك انت تؤثر على اعادة بنائها مما سوف يفقدها الكثير من الخلايا اكثر مما سوف تكسبه .
وكما ادعوك الى الراحة فى الايام التى لا تتمرن فيها, فانا ادعوك ايضا الى الراحة خلال التمرين نفسه لذلك انصحك باخذ قسط من الراحة يصل الى دقيقتين بين كل مجموعة و مجموعة كما حاول ان تراعى عدم برود العضلة, لا تجعل احد يسخر منك و يرجعك الى الوراء فبسبب انك لا تملك جسم مثالى تسلم نفسك له و كما اودك ان تكون واثق كل الثقة من نفسك فلا تحرم نفسك من تطبيق المعلومات التائه عن اذهان الناس .
و كما انصحك فى ظل فترة راحتك ( دقيقتين أو 3 بين كل مجموعة و مجموعة) قم بعمليات الاطالات .

مدة التمرين 75 دقيقة او اقل :
حاول دائما ان تجعل مدة التمرين اليومى الخاص بكمال الاجسام قصير و شديد جدا بقدر الامكان .
الابحاث العلمية اثبتت ان هرمون التيستوستيرون بعد حوالى 60 دقيقة من التمرين يصل الى مستويات القمة و من ثم يبدأ فى الانخفاض بسرعة جدا .
لذلك انصحك ان تراعى دائما ان تحصر فترة تمرينك اليومى ما بين 60 - 75 دقيقة فقط .

06/09/2018

دراسة امريكية تقول : حين يتوقف الإنسان عن الاكل والشرب لمدة من 8 الى 16 ساعة يقوم جسده بأكل نفسه أو يقوم بعملية تنظيف لنفسه بإزالة كل الخلايا السرطانيه وخلايا الشيخوخة وألزهايمر ويحافظ علي شبابه ويحارب أمراض السكر والضغط والقلب..
عن طريق تكوين بروتينات تتجمع بشكل انتقائي حول الخلايا الميتة والسرطانية والمريضة وتحللها وتعيدها إلى صورة يستفيد منها الجسم.. هذا ما يشبه تدوير المخلفات أو "recycling".
ونصحت الدراسة الأمريكيين بعمل "starvation" أو ممارسة الجوع والعطش يومان أو ثلاثة أسبوعياً من ٨ إلى ١٦ ساعة..
سبحان الله كان نبينا الكريم يصوم الإثنين والخميس من كل أسبوع . .
الحمدلله رب كريم عبادته صحة للبدن
حتي الصيام الذي نعتبره منتهي التضحيه لله ، هو في حقيقته لمصلحتنا نحن.
رب العزة يأمرنا بالصيام وهو في ظاهره المشقة وفي باطنه الرحمة والشفاء
ماذا يستفيد رب العزة من صيامنا .. المستفيد الوحيد هو أنت ...