Valentina Baf Fitness

Valentina Baf Fitness ♀️ Pomažem ženama da (p)ostanu snažne, zdrave i samopouzdane ✨
🏋🏻‍♀️ Grupni treninzi: V HYBRID | 📌 Pazin
📩 Prijave u DM
🚀 Prehrana | Edukacija | Motivacija

20/03/2026

👀 Pogledaj do kraja da saznaš koliko smo najviše skočili i onda pročitaj opis 👇🏻🥰

Kad sam prvi put donijela boxeve u gym, najviši je bio crveni od 45 cm. Sjećam se kako su se cure zabrinuto gledale i pitale kako će uopće skočiti na to. 🫡

Skočile su. I ne jednom.

Nakon nekoliko mjeseci donijela sam crni box od 60 cm. Ako su reakcije na crveni bile takve, možeš misliti kakve su bile na crni. 😂

Danas većina njih skače na 60 cm.

A znaš što se dogodilo nakon što sam ovaj video objavila na story?

Poželjele su skočiti na box od 75 cm.

I znaš kako je završilo?
Dođoh. Vidjeh. Pobjedih. 🔥

Možeš samo zamisliti koliko sam bila sretna i ponosna. 🥹❤️
Jer osim što je to bila njihova pobjeda nad samima sobom, bila je i moja - kao trenera.

Zašto često prije nego što nešto probamo odmah kažemo da ne možemo?

Jer naš mozak voli poznato. Voli sigurnost. Voli zonu komfora.

Ali samo zato što je tamo ugodno, ne znači da tamo trebamo ostati.

Jer rast se događa upravo onda kad napravimo korak izvan poznatog. 🚀

I samo zato što nešto izgleda teško, ne znači da je nemoguće.

Jer, granice su često samo - u našoj glavi.

A jednom kad ih prijeđemo, postajemo nepobjedivi. 🔥💪🏻❤️

17/03/2026

"Ne stignem ništa odraditi u pola sata"

Ja:

1️⃣ Burpees/rameni potisak
2️⃣ Prednji čučanj/sklopka s prebacivanjem nogu
3️⃣ Naizmjenični stražnji iskorak/gorilla rows
4️⃣ Face pull/swing sa girjom
5️⃣ Naizmjenični bočni iskorak/plank

👉🏻 Način rada:
⏰ Izvodiš svaku vježbu po 30 sekundi sa ništa ili minimalno odmora između (pr. burpees pa potisak i tako 🔁 3-4x)
⏳ Dvije minute odmora između supersetova

Kad moram trening spakirati u 30-40 minuta, spakiram ga na ovaj način. Jer - svaki trening je bolji od onog kojeg nisi odradila/o.

Kad sljedeći put odlučiš preskočiti trening jer "nemaš vremena" posluži se ovime. 😉

Vidimo se na treningu! 🏋🏻‍♀️💕

Ako želiš da hrana radi za tebe onda je važno da znaš što se nalazi na tvom tanjuru. 🍽️Razumijevanje načina na koji funk...
24/02/2026

Ako želiš da hrana radi za tebe onda je važno da znaš što se nalazi na tvom tanjuru. 🍽️

Razumijevanje načina na koji funkcioniraju proteini, ugljikohidrati i masti pomoći će ti da sama složiš prehranu koja podržava tvoj cilj 🎯 mršavljenje, održavanje, izgradnju mišića ili optimizaciju zdravlja.

Zato je nastao serijal 👩🏻‍🏫 u kojem u naredna tri tjedna pričamo o makronutrijentima i njihovoj ulozi u tijelu.

🚀 dio I. - proteini

Iskreno baš me zanima tvoje mišljenje o istima, pa te pozivam da mi natipkaš u komentarima riječ koja ti prva padne na pamet kad netko spomene proteine. 😉

Ono što želim da zapamtiš je 👇🏻

❌ Proteini nisu kemija.
❌ Od proteina se nećeš nabildati.
❌ Proteini nisu samo za bodybuildere.

🧱 Proteini su naš osnovni građevni materijal i ključni su za brojne procese koji se odvijaju u našem tijelu ⤵️

✅ podržavaju rast i oporavak mišića u kombinaciji sa treningom snage
✅ reguliraju razinu šećera u krvi
✅ daju nam dugotrajniji osjećaj sitosti
✅ utječu na bazalni metabolizam = veća potrošnja energije u stanju mirovanja

🔜 U sljedećoj objavi pričamo o ugljikohidratima i razbijamo neke najčešće mitove oko istih.

Ako ti je objava bila korisna spremi i podijeli ju s frendicom koja misli da su proteini kemija. 🫣

I zaprati za još ovakvog sadržaja. 😊

Čitamo se uskoro. ❤️

06/02/2026

Ako ti je cilj izgubiti masno tkivo, rješenje se često ne krije u još više kardija — nego u pametno programiranom treningu snage. 🏋

Kardio ima važnu ulogu u jačanju srca i krvožilnog sustava i može pomoći u potrošnji energije, ali trening snage ima veću ulogu u promjeni sastava tijela. 📈

Znanstvena istraživanja potvrđuju da trening snage dovodi do poboljšanja sastava tijela – povećanja mišićne mase i smanjenja masnog tkiva. A osim estetskih promjena, trening snage poboljšava funkcionalnu snagu, kvalitetu mišićnog tkiva i opće metaboličko zdravlje.

Izgradnja mišićne mase izravno je povezana s gubitkom masnog tkiva. Mišići su metabolički aktivno tkivo, što znači da troše energiju čak i dok mirujemo. Što imamo više mišićne mase, to naše tijelo troši više kalorija tijekom dana. S druge strane, veći udio masnog tkiva često je povezan sa sporijim metabolizmom.

Prednost dajem kompleksnim, višezglobnim vježbama poput čučnja, mrtvog dizanja ili povlačenja jer uključuju veće mišićne skupine i zahtijevaju veću potrošnju energije u odnosu na izolacijske vježbe.

🎯 Ako želiš održive rezultate, fokusiraj se na:
✔ trening snage (trening s progresivnim opterećenjem) minimalno 2–3 p**a tjedno
✔ adekvatan unos proteina (1,6 g/kg željene tjelesne mase, 25–30 g proteina po obroku)
✔ kvalitetne izvore ugljikohidrata i zdrave masnoće
✔ dosljednost i strpljenje

Proces istovremenog gubitka masnog tkiva i povećanja/održavanja mišićne mase naziva se tjelesna rekompozicija – odnosno promjena sastava tijela. To znači da brojka na vagi ponekad može ostati ista, ali ogledalo, odjeća i osjećaj u vlastitom tijelu pričaju potpuno drugačiju priču.

Mišići su tvoj saveznik, ne neprijatelj. Umjesto ekstremnih dijeta i sati kardija, odaberi trening snage i promatraj kako tvoje tijelo postaje snažnije, funkcionalnije i otpornije. 💪🏻

Život nije i ne mora biti težak i kompliciran ukoliko ti ne odlučiš drugačije. Jer, na tebi je. ✨Koliko god je neke dije...
04/02/2026

Život nije i ne mora biti težak i kompliciran ukoliko ti ne odlučiš drugačije. Jer, na tebi je. ✨

Koliko god je neke dijelove bilo teško ispisati i skoro sam odustala od objavljivanja, dijelim svoju priču s tobom u nadi da će ti poslužiti kao inspiracija u teškim trenucima kad pomisliš da je sve izgubljeno. Da ti pokažem što je sve moguće kad vjeruješ u sebe.

Jer ti si jedina osoba koja ti može promijeniti život. Samo je potrebno da kreneš.

Ako ti se sviđa ovakav sadržaj, zaprati za više. ❤️

Prave ljude se ne pronalazi. Oni pronađu tebe. ✨❤️Ni da sam sama birala, ne bi bolju ekipu od ove složila. Ove predivne ...
12/12/2025

Prave ljude se ne pronalazi. Oni pronađu tebe. ✨❤️

Ni da sam sama birala, ne bi bolju ekipu od ove složila.
Ove predivne žene dio su moje ekipe. Ekipe na koju sam jako ponosna. Ponosna na njihove rezultate, na njihov trud, upornost, na njihovu autentičnost i ponajviše na njihovu hrabrost da sebe stave na prvo mjesto.

Trening je samo jedan oblik brige za sebe, za svoje zdravlje, brige ne samo za svoju budućnost već i za budućnost onih koji su kraj tebe. Jer - ako si ti dobro, svi(e) oko tebe će biti dobro.

I ove godine njihova me poruka tako dirnula.
Kažu mi da sam njihova motivacija i inspiracija, a ni svjesne nisu da su one moja motivacija, moje gorivo u dane kad sam na rezervi.

Drage moje, hvala vam za svaki izdvojen sat, za svaku kap znoja, za svaki osmijeh, za svaku izrečenu ludost.
Hvala vam što ste baš mene odabrale da vas vodim na putu do cilja.

Ja ću vas i dalje trenirati, voditi i gurati vas, jer znam da možete i više nego što mislite da možete. I tu sam da vas stalno na to podsjećam.

Jer vi ste snažne i znajte - da ste meni važne. ❤️

Voli vas vaša trenerica 😘

💭 Zašto su mišići potreba a ne estetika?Da - mišići daju tvom tijelu zategnuti fit izgled, ali njihova funkcija je puno ...
07/08/2025

💭 Zašto su mišići potreba a ne estetika?

Da - mišići daju tvom tijelu zategnuti fit izgled, ali njihova funkcija je puno važnija - oni su osnova našeg zdravlja, oni su ključna komponenta za dugi život bez bolova! 🔑🧬

⚙️ Mišići su naš motor
💎 Smanjuju rizik od pada i ozljeda
⚖️ Sudjeluju u regulaciji glukoze i inzulina
🍬 Pospješuju osjetljivost na inzulin
🔥 Boostaju metabolizam
💪🏻 Čine te snažnom i nezaustavljivom
💚 Mišići su tvoj saveznik ka zdravijem i dugovječnijem životu

🚀 Ali sve počinje upravo od tebe - ti si ta koja čini razliku. Ti si ta koja odlučuje - 'day N°1' or 'one day'...

Briga za sebe zna biti teška, ali još je teže biti ovisan o nekome.

Mi smo ljudska bića stvorena za kretanje, a iskorištavamo samo djelić tog potencijala.

Zato zaboravi stereotipe i počni graditi mišiće zbog onoga što oni mogu učiniti za tebe! ✓🤸🏻‍♀️

🏆 Za najbolje rezultate:

🏋🏻‍♀️ Uvedi trening snage 2-3x tjedno
🥩 Jedi dovoljno proteina (1.6-2.2 g/kg/dan)
🚶🏻‍♀️ Kreći se svakodnevno barem 30 minuta
🛌🏻 Osiguraj si dovoljno sati sna (7-9h)

Podijeli ovu objavu tako da ova poruka dopre do što više ljudi jer - 💪🏻❤️

💭 Komentiraj 'mišići' ako si objavu pronašla korisnom. 😊


Slavim sebe. Slavim svoje pobjede. ❤️Zadnjih mjesec dana bilo je za mene jako intenzivno – ne zbog količine rada (jer be...
22/06/2025

Slavim sebe. Slavim svoje pobjede. ❤️

Zadnjih mjesec dana bilo je za mene jako intenzivno – ne zbog količine rada (jer bez rada nema niti napretka), ne zbog negativnih emocija (loših dana ima uvijek, bitno je kako se mi nosimo s njima) već zbog vlastitih postignuća. 🦋

👩🏻‍🎓 Predala sam ispit i riješila ga bez greške.
🕊️ Postigla cilj koji sam si lani zadala – osloboditi se financijskog tereta
🎙️ Prvi put ikad – gostovala u podcastu.

Uvijek ponavljam, i sebi i drugima: upornost, disciplina i dosljednost se isplate.

Nekad je potrebno žrtvovati trenutna zadovoljstva da bismo ostvarili veće ciljeve. I ne žalim – jer vjerujem da kad se trudimo, svemir to prepozna i nagradi.

Naravno, sve je lakše kad imaš podršku.
Ja sam zahvalna što imam tako divne ljude uza sebe! 👩‍❤️‍👨

Život ne piše naše priče. Mi ih pišemo.
Mi oblikujemo svoju stvarnost.
Mi smo kreatori vlastitog života.

I osjećam da je ovo... tek početak. ✨

Svi pričaju o kreatinu - ali, znaš li zašto? 🤔Ne, nije samo za 'nabildane' - kreatin ima benefite kako za profesionalne ...
01/06/2025

Svi pričaju o kreatinu - ali, znaš li zašto? 🤔

Ne, nije samo za 'nabildane' - kreatin ima benefite kako za profesionalne sportaše tako i za rekreativce. ✓

U ovoj objavi saznaj čime je ovaj suplement zaslužio toliku pažnju i još puuno više. 😉

❤️ Lajkaj ako ti se objava svidi
📝 Komentiraj ako ga koristiš

Svako putovanje započinje korakom. Kada planiraš putovanje, znaš da ideš u nepoznato — ali svejedno se veseliš.Uzbuđeno ...
04/05/2025

Svako putovanje započinje korakom.

Kada planiraš putovanje, znaš da ideš u nepoznato — ali svejedno se veseliš.

Uzbuđeno brojiš dane, jedva čekaš sjesti u avion, stići na odredište i otkrivati sve čari koje te tamočekaju. Želiš istraživati i uživati.

Znaš kamo ideš, znaš što trebaš napraviti da tamo stigneš.

Isto vrijedi i za život. Znaš kakva osoba želiš postati. Imaš viziju. Ali opet – stojiš. Godinama.

Ona verzija tebe koja si željela postati i dalje je tu. Vidiš ju kad zaklopiš oči, ali kao da polako blijedi.

Zašto? Zato što nitko od nas ne voli promjene.

Zona komfora je poznata, sigurna. Kao i kad sjedneš u svoj stari auto – znaš gdje što stoji, koji gumb čemu služi. Znaš mu sve mane.

Promjena donosi nepoznato. I to zna biti zastrašujuće.
Strah od razočarenja nas paralizira. I zato ostajemo – na mjestu. Ali...

Jesi li doista sretna tu gdje jesi?

Ako je odgovor ne, to znači da tvoje putovanje još nije gotovo. Tvoje odredište – verzija sebe kakvom želiš postati – još te čeka.

Promjena traži hrabrost. 🦁

Neće biti lako. Bit će neizvjesno. Ali ako nikad ne zakoračiš van poznatog, nikad nećeš saznati koliko ti zapravo može biti dobro.

Ako želiš promjenu – u svom tijelu, umu, računu, životu – moraš početi raditi stvari drugačije.

I ne mora to biti velika, drastična promjena preko noći. Počni s malim izborima.

Jer - svaka tvoja radnja je glas za osobu kakvom želiš postati.

🥗 Zdravi kuhani obrok umjesto McD-a
🏋🏻‍♀️ Trening umjesto gledanja TV-a
🚶🏻‍♀️ Šetnja umjesto ležanja na kauču
📖 Čitanje umjesto skrolanja

Nije poanta u savršenstvu, već u dosljednosti.
Ne postajemo nova osoba odjednom. Postajemo to navikom – dan po dan, izbor po izbor.

Ne čekaj da se desi čudo. Čudo si ti! ✨

Tvoje putovanje počinje onda kad odlučiš napraviti prvi korak. Možda ćeš griješiti. Možda ćeš nekad posustati.
Ali svaki korak te vodi bliže osobi koja već živi u tebi – samo čeka da je napokon probudiš. 🤍

Komentiraj 💯 ako ti je ovo bilo korisno i spremi objavu da ti bude tu kad ti zatreba. 🤗😘

Ono što je zapravo teško, nije trening, već prehrana 🍽️Ali kad znaš da sve što radiš danas, radiš za svoje bolje sutra, ...
16/04/2025

Ono što je zapravo teško, nije trening, već prehrana 🍽️

Ali kad znaš da sve što radiš danas, radiš za svoje bolje sutra, sve nekako lakše sjedne. 💚

Bitno je ne komplicirati i stvarati navike koje će te gurati naprijed. 🚀

Jer, briga o sebi nije luksuz, ona je temelj.

Briga o
🥩 adekvatnoj prehrani
🍗 dovoljnom unosu proteina
🍶 dovoljnom unosu tekućine
🐾 kretanju i koracima
🏋🏻‍♀️ težinskim treninzima
🍃 boravku na svježem zraku
📖 vlastitom razvoju

Brini o tim stvarima iz ljubavi prema sebi.
Svaki dan malo. Korak po korak.

Nije lako, nije ni meni.
Ali kad znaš zašto to radiš - možeš i ti!

Danas sam kuhala za dva dana. Jer sutra imam puno obaveza i želim si olakšati dan.

🍽️ Na tanjuru: orada s krumpirom iz pećnice - brzo, jednostavno, ukusno, nutritivno bogato. 🤤

Prehrana ne mora biti komplicirana. Samo dosljedna.

Zašto je prehrana ključna uz trening? 🏋🏻‍♀️🥗🔗

Jer hrana je gorivo.
Jer bez goriva — nema pokreta.
Jer bez proteina — nema oporavka i rasta.
Jer bez balansa — brzo dolazi do frustracija.

👉🏻 Želiš više ovakvih ideja za obroke i trening?

Zaprati me, komentiraj što ti fali i što te zanima — i idemo zajedno rasti u zdravijoj i održivoj rutini. 🤗

Address

Pazin

Opening Hours

Tuesday 18:15 - 19:00
19:15 - 21:30
Thursday 18:15 - 19:00
19:15 - 21:30

Telephone

+385911690858

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Valentina Baf Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category