Miloš Mitić IFBB Personal Trainer

04/03/2018

NOVI HIT - SKYR S OKUSOM JAGODE, VANILIJE I BOROVNICE
Na cijelu porciju od 150g ima 6,8g UH i 13,4g proteina!
➡Trenutno u Lidlu na akciji za nesto malo vise od 4kn!

26/02/2018

Bilderi, ovo su vam trenutne akcije na jaja, piletinu i posni sir.
:)

24/02/2018

Beacuse badass isn't an official job title 💪

IG⬇⬇⬇
https://www.instagram.com/milosmiticifbb/

15/02/2018

✴️ZAŠTO SE PRVO ZAGRIJATI ✳️✔️

⏩Kada gledate bilo koji sport, primijetit ćete da niti jedan sportaš ne počinje natjecanje ili ne ulazi u igru bez prethodnog zagrijavanja. Svi bi trebali znati koliko je važno zagrijati tijelo prije treninga, no većina ih često to preskače jer im se ne da, ne stignu ili „bili su dovoljno aktivni tijekom dana“ pa im ne treba. Ništa od ovoga nije validan izgovor.

▶️Morate se zagrijati prije treninga!
Neka to bude kratko ali učinkovito. Ukoliko ste si tjedne treninge podijelili po mišićnim skupinama, posebnu pažnju onda obratite na mišićnu skupinu koju ćete trenirati taj dan, ali i na zglobove jer oni trpe velika opterećenja bilo da trenirate noge (koljena-čučanj) ili recimo prsa (zglobovi na rukama-benchpress).

▶️Neki od benefita zagrijavanja:

⏺️ Povećanje tjelesne temperature- jedan od faktora prevencije puknuća mišića!
⏺️ Ubrzavanje cirkulacije – bolja protok krvi prema radnim mišićima
⏺️ Povećana živčana funkcija
⏺️ Bolja pokretljivost zglobova i kontrakcija i relaksacija mišića

✴️Sljedeći put, izdvojite vrijeme za pravilno zagrijavanje kako bi povećali Vašu učinkovitost na treningu❗❗

13/02/2018

💪MRTVO DIZANJE💪🆕

▶️Nadovezujem se na prethodni post gdje sam obećao video pravilnog izvođenja mrtvog dizanja.

1) Stopala su paralelna i u širini kukova
2) Potkoljenice što bliže uz šipku, to omogućava da težinu ne prebacujemo naprijed.
3) Ruke potpuno opružene i zategnite.
4) „Zategnite“ leđa i isprsite se .
5) Kralježnica mora biti ravna!! Nemojte „trzati“ šipku jer time opuštate leđa, krivite kralježnicu i riskirate ozljedu!
6) Položaj glave u ravnini kralježnice, ne gurati glavu nazad.

08/02/2018

A goal without a plan is just a wish .💪

07/02/2018

💪MRTVO DIZANJE💪🆕

⏩Jedna od osnovnih i najučinkovitijih vježbi snage jeste mtvo dizanje. To je zahtjevna i kompleksna vježba koja pogađa veći broj mišićnih skupina, podjednako korisna za žene i muškarce.
⏩Prednosti izvođenja ovakve vježbe su mnogobrojne, a jedna od najbitnijih je da pomaže kod poboljšanja posture odnosno držanja tijela. ✔️

➡️Evo nekoliko savjeta za pravilno izvođenje:

1) Stopala su paralelna i u širini kukova
2) Potkoljenice što bliže uz šipku, to omogućava da težinu ne prebacujemo naprijed.
3) Ruke potpuno opružene i zategnite.
4) „Zategnite“ leđa i isprsite se .
5) Kralježnica mora biti ravna!! Nemojte „trzati“ šipku jer time opuštate leđa, krivite kralježnicu i riskirate ozljedu!
6) Položaj glave u ravnini kralježnice, ne gurati glavu nazad.

➡️Još jedna preporuka: najbolje je koristiti mješoviti hvat ako radite bez gurtni jer je to snažniji hvat i šipka vam manje klizi iz ruku na velikim težinama.

🔻Sutra slijedi video u kojem ću vam detaljno prikazati izvođenje mrtvog dizanja✔️

05/02/2018

✔️🍳MASTI ZA DORUČAK ✔️🍳

▶️ 5 cijelih jaja
▶️Suha govedina 💪

⏩Već smo utvrdili da je doručak jedan od najvažnijih obroka u danu i da ga nikako ne trebate preskakati. Većina polaznika, prije usklađivanja prehrane, nije uopće doručkovala ili je uzimala „zdrave“ kekse za doručak u hodu koji su, naravno, puni šećera.

⏩Zamislite situaciju. Proveli ste zadnjih 8h spavajući bez da ste išta unijeli u organizam. Ujutro je inzulinska osjetljivost najveća, a većina stranica koja promovira zdrav način života se zalaže za ovakav doručak: zobene s bananom, mlijekom, medom itd.
⏩Dakle, na takvo stanje inzulinske osjetljivosti, Vi se najedete UH, inzulin skoči i za sat vremena ste opet gladni! Ukoliko Vaša aktivnost taj dan nije povećana i ne trenirate sat ili dva nakon tog doručka, možda da ipak razmislite o doručku koji sadrži proteine i masti i drži Vas duže sitima.

▶️Masti su stabilniji izvor energije, ne uzokuju nagle oscilacije u energiji i raspoloženju. UH su brzi izvor energije i najbolje ih je unositi kad su potrebni, a to je prije treninga ( naravno količina zavisi od vaših potreba) kako bi imali dovoljno energije za jak i intenzivan trening i nakon treninga kako bih imali dovoljno glukoze u krvi što ujedno znači da je izlučivanje inzulina neprestano povećano. Uz njegovu pomoć, višak energije, koji stiže sa hranom, taloži se u tkivima (glukoza u škrobu, jetri i mišićima, bjelančevine u mišićnom i masnom tkivu).

⏩Ono što želim reći jeste: planirajte si doručak zavisno od Vaše aktivnosti. Ne morate svaki dan doručkovati zobene i voće ili ručati rižu ili tjesteninu ako taj dan nemate povećanu tjelesnu aktivnost, vjerujte mi - skladištit će se gdje ne treba.

02/02/2018

23/12/2017

04/12/2017

▶️Integralni tost sa tunom,meni dođe kao odlična zamjena jednog obroka sa rižom. Ipak je period dobivanja mišićne mase ,moram puno da jedem,ali i dalje clean. ✔️💪✔️

⏩Integralni tost
⏩ Tuna u salamuri
⏩Rajčica
⏩Crveni luk
⏩ Sir (po želji)
⏩Kečap

21/11/2017

👉️DRAGI POČETNICI💪😁

⏩️Kada kročite u teretanu već ste napravili veliki korak u svom životu; zatim ne bi trebali odustati- što je također veliki preokret, i nakon toga polako se kreće sa ispravljanjem Vaše prehrane i reguliranja iste prema Vašim potrebama.

⏩Nakon što se prehrana regulira, trebate shvatiti da JEDETE DA BI ŽIVJELI ,A NE ŽIVITE DA BI JELI.
Od početka radimo na mobilnosti i izvođenju složenih pokreta, na istezanju i progresivnom napretku u radnim težinama, serijama i ponavljanjima.☑️✔️

⏺️Ako imate spuštena stopala, kifozu, skoliozu ili pak lordozu, iskusni treneri trebali bi to utvrditi na prvom treningu sami bez da im Vi kažete što vas muči, te raditi na ispravljanju istog.✔️
Znači, ako već tražite trenera, nađite onoga koji zna svoj posao i Vama se posvećuje, a ne onoga koji će Vas tjerati da se zadišete, oznojite i držati vas u nekom nezdravom deficitu ili suficitu, a vi napredujete samo na vagi i nigdje dalje. 🤔❎

Ipak su 💶💵 Vaši - zato se dobro raspitajte kome u ruke dajete da Vam vodi brigu o zdravlju i tijelu. Da ne bi kasnije bili ♿