Marion Diab'n'fit

06/02/2024

Bientôt dans l'ouest parisien... Si vous êtes dans le coin...

Plus de précisions la semaine prochaine 😉

01/09/2023

Hello,

Le mois de septembre est là et probablement as-tu décidé cette année de changer tes habitudes pour retrouver ton corps, ton énergie et ton dynamisme.

Pour cela, je t'accompagne pour atteindre tes objectifs en te proposant un accompagnement sur mesure en musculation (et activité physique adaptée) ainsi que sur la nutrition si tu en as le besoin.

N'hésite pas à me contacter pour discuter de tes objectifs, cela ne t'engage à rien !

Clique (ou copie) sur le lien pour me joindre :

https://wa.me/33761908780

Ou en MP si tu préfères.

A très vite 🌴

06/06/2023

Aujourd'hui en tant qu'entrepreneur, je suis constamment immergée dans l'univers de mon travail, où les journées de travail s'enchaînent sans relâche… Je souhaite que mon entreprise prospère et pouvoir en vivre tout simplement.

Alors je fonce, tête baissée dans mon business…

Ces quelques jours de retraite en Croatie grâce aux m'ont démontré le contraire : PRENDRE DES VACANCES EN TANT QU'ENTREPRENEUSE EST UN INVESTISSEMENT ESSENTIEL VERS LE SUCCÈS !

Depuis quelques mois, l'impact du stress était considérable que ce soit sur ma santé physique ou ma santé mentale (déconnexion du monde à mille à l'heure et reconnexion à la nature, à l'essentiel !) alors prendre des vacances est devenu indispensable pour me permettre de décompresser, de recharger mes batteries et de revitaliser mon esprit.

Cela favorise non seulement mon bien-être général (de belles courbes 😍), mais aussi ma capacité à prendre de meilleures décisions.

Je suis une passionnés de travail, alors je me lance corps et âme dans ma réalisation, sans prendre le temps de souffler… Or un esprit épuisé ne peut pas être créatif et performant sur le long terme ! 😔

En m'éloignant temporairement du travail, je donne à mon esprit la possibilité de se détacher des problèmes et de se reposer. Cela me permet de revenir avec une perspective nouvelle, des idées fraîches et surtout une énergie renouvelée !

Les vacances sont un moment privilégié pour se reconnecter à soi et aux autres, de créer des souvenirs inoubliables et de cultiver des relations solides. Ces moments de connexion sont d'une valeur inestimable et nourrissent notre motivation et notre bonheur à long terme.

C'est pourquoi je t'encourage à prioriser les vacances dans ta vie. Accorde-toi des moments de détente, d'aventure et de repos bien mérités.
Tu constateras que ces pauses régulières te rendront plus productive.f, plus créative.f et plus épanouie.s dans tous les aspects de ta vie !

23/02/2023

12/10/2022

𝗦𝗘 𝗥𝗘𝗠𝗘𝗧𝗧𝗥𝗘 𝗔𝗨 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧
Peur de l'hypo, peur de l'hyper? J'ai une mauvaise nouvelle, il va falloir y passer!
Je ne connais personne qui actuellement n'a jamais fait l'un ou l'autre en se mettant en sport et même quand tu te connais, tu y passeras de temps en temps!
Je sais, le plus simple serait quand mêle de ne jamais faire de sport, comme ça pas d'emm***, d'ennui! 😊

Mais le sport est tellement important pour ta santé et ton bien-être que ce serait dommage de s'en priver, non? (Nota : c'est bon pour tous les gens de la planète!)

Alors, il va falloir passer par plusieurs essais pour savoir comment tu réagis, selon ce que tu as bougé comme levier :
- moins d'insuline
- plus de nourriture
- heure de la journée
- stress de l'activité physique (qu'il soit émotionnel ou mécanique)...
- type d'activité physique choisie!

Si tu as peur de t'y mettre, n'hésite pas à noter dans un carnet les paramètres que tu as bougé pour ta séance et selon comment elle s'est passée la prochaine fois, tu feras la même, ou un peu différent pour arriver à trouver TA formule magique pour le sport!

Dis-moi en commentaires si tu as repris le sport depuis septembre et lequel! Et surtout si tu gères ton diabète un peu, beaucoup, passionnement, à la folie.. ⚘️

💕 BE SWEET 💕

12/10/2022

Je m'explique... 😁

PERSONNE, je dis bien PERSONNE n'a les mêmes besoins alimentaires!

Les besoins dépendent :
- de ton poids
- de ton pourcentage de muscles et de gras
- de ton activité physique quotidienne
- de ton sport
- de ton alimentation (de bonne qualité et optimisé ou à l'inverse de qualité médiocre)
- de ton métabolisme..

Tous ces facteurs ne sont hélas pas quantifiables ! Mais je vais te montrer un exemple sur 2 femmes :

Madame Y mesure 1m45, pèse 40 kg, a peu de muscle et peu de gras aussi, elle travaille chez elle et ne fait pas de sport, elle a une alimentation de qualité médiocre principalement constituée d'aliments ultra-transformés... sa dépense énergétique est de 1 215 kcal/jour 😱😱

Et oui, elle est toute petite et n'a aucune dépense énergétique donc ses besoins sont moindres...

Prenons maintenant madame Z qui mesure 1m85 pour 95 kg, peu de graisse sur elle, un physique très athlétique, un métier physique et 5 séances de musculation par semaine, elle optimisé son alimentation à fond... *roulement de tambour*, sa dépense énergétique est de 3 588 kcal/jour...

Pourtant ces 2 personnes sont des femmes (j'ai été chercher des extrêmes pour te faire prendre conscience du truc!)

Donc tu vois que madame Y si elle mange que 1300 kcal, elle sera quand même en surplus calorique ...

Bref cette petite démonstration pour dire que tu n'es pas pareil.le que ta voisine ! Et que prendre une quantité donnée sur les réseaux ne sera pas forcément vrai pour TOI, c'est comme si je te disais que pour manger cette part de gâteau tu dois te mettre 5 unités d'insuline, tu le ferais toi? Comme ça, sans réfléchir ? Dis-moi...

Donc ne juge pas l'assiette de tes voisins! 😉

💕BE SWEET 💕

08/09/2022

19/08/2022

🙄𝟓 𝐀𝐒𝐓𝐔𝐂𝐄𝐒 𝐏𝐎𝐔𝐑 𝐕𝐈𝐄𝐈𝐋𝐋𝐈𝐑 𝐏𝐋𝐔𝐒 𝐕𝐈𝐓𝐄🙄

Oui, je te vois venir, on peut plus rien faire si déjà on a le diabète à gérer, si on peut plus picoler…
Je te comprends!

Mais comme tout, c’est la quantité qui fait le poison!

C’est à toi de faire TES choix ! 😊

Et plus tu vieillis, plus tu comprends l’importance de ta santé et de ton bien-être…

12/08/2022

🍔𝐋𝐀 𝐅𝐀𝐈𝐌 𝐂𝐄𝐋𝐋𝐔𝐋𝐀𝐈𝐑𝐄🥐

Est-ce que parfois il t'arrive d'avoir des faims spécifiques d'un aliment en particulier? Steak, bananes, fromage…
Ça n'arrive pas qu'aux femmes enceintes !

Parfois, c’est une faim liée à un déficit en nutriments (glucides, protéines, vitamines, minéraux…).
Rappelle-toi cette foncedalle quand tu es en hypo , ces fois où tu mangerais littéralement le contenu du frigo, ça te dit quelque chose?
C’est ton corps qui appelle le sucre car il en a 𝐁𝐄𝐒𝐎𝐈𝐍!

C’est une faim que l’on doit réapprendre à écouter et on doit la prendre en considération!

Elle permet de mettre notre alimentation en lien avec nos besoins physiologiques.

𝙋𝙖𝙧 𝙚𝙭𝙚𝙢𝙥𝙡𝙚 :
🔸Une envie de viande régulière 𝐏𝐄𝐔𝐓 indiquer un manque de fer (à contrôler avec ton médecin)
🔸Des envies de bananes, de chocolat 𝐏𝐄𝐔𝐓 indiquer un manque de magnésium
🔸Des envies de vacances 𝐏𝐄𝐔𝐓 indiquer que tu en fais trop et qu’il va falloir couper un peu… 😂

Mais bon, il y a d’autres faims qui existent (la faim émotionnelle, la faim de l’estomac, la faim olfactive, la faim rationnelle…) et il va falloir réussir à les différencier car certaines faims te poussent à manger des choses dont tu n’as pas franchement besoin (je n’ai pas étudié encore l’envie constante de fast food…😉).

Tu as gardé tes sensations alimentaires ou bien désormais tu manges comme on t’as dit de faire ou peut-être même tu t’en fous?!

Perso, quand j’ai des envies qui se répète et que je me sens pas forcément bien, je me dis qu’il y a peut-être un truc qui cloche.

💕вє ѕωєєт💕

01/08/2022

🎯𝐌𝐀 𝐂𝐎𝐔𝐑𝐁𝐄 𝐍’𝐄𝐒𝐓 𝐏𝐀𝐒 𝐔𝐍𝐄 𝐋𝐈𝐆𝐍𝐄 𝐃𝐑𝐎𝐈𝐓𝐄🎯

Non, et elle ne le sera sûrement jamais sauf peut-être sous boucle fermée et c’est normal et c’est ok.

Quand je vois parfois tous ces diabétiques qui affichent leurs belles courbes n’oubliez pas :

🔸Qu’ils sont peut-être sous boucle fermée ou semi-fermée et franchement ça aide
🔸Que c’est un moment précis dans leur vie, on ne sait pas ce qui se cache derrière, peut-être rien, peut-être une charge mentale incroyable, peut-être un surcontrôle…

On ne sait rien!

Alors avant de culpabiliser parce que toi ta courbe, elle est trop haute, trop basse, elle traverse la cible mais ne s’y arrête pas… Dis-toi que tu fais de ton mieux )et si tu ne fais rien pour que ça aille alors tu sais pourquoi ça ne va pas!!! 😅)

Ne compare pas ton diabète à celui des autres, même là, on n’est pas égaux!!

Avant la boucle semi-fermée, j’avais une bonne hémoglobine mais des montagnes russes incroyables mais ça ne m’a jamais traumatisé, c’est quand j’ai vu les courbes des autres sur les réseaux que ça a commencé à me travailler un peu plus…

Puis j’ai arrêté de regarder les boucles des autres… Et ça va beaucoup mieux! Comme quoi le bonheur ne tient pas à grand-chose!

Et toi, tu es stressé.e de la courbe??? 😉

💕ℬℰ 𝒮𝒲ℰℰ𝒯💕

28/07/2022

🌞𝐀𝐋𝐎𝐑𝐒 𝐂𝐄 𝐊𝐈𝐋𝐎 𝐃𝐄 𝐆𝐑𝐀𝐒😉

Je t'en avais parlé dans un précédent post et je t'avais dit que je reviendrai dessus, ce fameux kilo de gras!

Que représente réellement 1 kg de gras en calorie ?

𝟖 𝟐𝟔𝟎 𝒌𝒄𝒂𝒍!

Donc pour perdre 1 kg de gras en une semaine, il faudrait donc appliquer un déficit énergétique de 8 260 kcal par semaine…

Faisons simple, imagine que tu es à 2 000 kcal par jour soit 14 000 kcal par semaine, si on enlève ton kilo de gras, il nous reste 5 740 kcal à diviser par 7 jours, ça nous donne :
820 kcal/jour

𝗠𝗶𝗮𝗺! 🤤

Bien sûr il y a des gens qui sont à moins de 2000 kcal donc ça donnerait encore moins… et si encore ça fonctionnait comme ça mais non! Car ton corps va quand même se nourrir de tes muscles quand tu crées un déficit trop important et surtout quand tu ne fais pas de musculation !

Donc les gens qui perdent beaucoup de poids en très peu de temps, ce n'est rarement que du gras! Ne l'oublie pas quand tu fais ta perte de poids! Soit patient.e, fait de la muscu et profite du process…

💕ℬℰ 𝒮𝒲ℰℰ𝒯💕

19/06/2022

🕖𝐋𝐀 𝐏𝐀𝐓𝐈𝐄𝐍𝐂𝐄 𝐄𝐒𝐓 𝐋𝐀 𝐂𝐋𝐄 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐑𝐄𝐔𝐒𝐒𝐈𝐓𝐄🕒

Parce que ça ne va jamais assez vite, parce qu'on est trop pressé, principalement à cause de notre société actuelle qui nous permet d'avoir tout, maintenant et tout de suite.

On en oublie que les belles choses prennent de temps à se construire :
🔸Les relations sociales
🔸Créer une entreprise florissante
🔸Perdre du poids
🔸...

Il y a au moins un point commun nécessaire au succès : la patience et même deux : le travail!
Seulement on n'accepte plus aujourd'hui d'attendre... Et pourtant...
Je te présente aujourd'hui un aperçu du parcours de S que je coache maintenant depuis presque 15 mois... Et ça continue!!!!

Et toi quel est ton degré de patience?