Ladies Workout Makarska

23/08/2024

Relax by the sea, every chance you get 🐚🐬🏖️

24/08/2021

28/08/2018

Mnogi me pitaju kako i kada vježbati po nesnosnim vrućinama, pogotovo ovdje kod nas u Dalmaciji, pa evo da vam svima odgovorim. Moram reći, vježbanje pod žarkim suncem i zvizdanu može biti opasno! Sva sreća pa nam sad već stižu umjerenije temperature. Da bi izbjegli eventualne toplinske udare, ubrzan rad srca i toplinske grčeve, moraju se poduzeti odredene mjere opreza.
Nemojte vježbati po jakom suncu, molim vas, a sve aktivnosti ili završite do 10h ujutro ili započnite s njima u večernjim satima.
Najbitnija stvar je hidratacija! Hidrirajte se, hidrirajte se! Prije tjelovježbe potrebno je popiti 0,5 -0,75 dcl vode sat do dva prije vježbanja ili piti pomalo dok treniramo.
Ohladite mjesta gdje se nalazi puls (zapešća, vrat) i gležnjeve, to će instant rashladiti vaše tijelo. Za to može poslužiti hladni, mokar ručnik.
Ono sto preporučam je da premjestite svoje aktivnosti na plažu, biti će vremena zimi kada ćemo vježbati u zatvorenim dvoranama i teretanama! Probajte yogu ili lagani streching ujutro ili pri zalasku sunca, ovisi što vam više odgovara i svakako plivanje jer aktivira svaki mišić i nema opterećenja na zglobove.
Bitno je i da koristite laganu, prozračnu i svijetlu odjeću.
U more/bazen nikada ne ulazite topli, već postepeno, da ne biste tijelu priredili temperaturni šok.
Trčanje i sve žešće aktivnosti po zvizdanu zaboravite. Ako baš želite intenzivniji trening, birajte HIIT trening koji ne traje duže od 20 min. Kalorije će se nastaviti trošiti i 48h nakon treninga.
Iza treninga počastite se smoothijem od svježeg voća koji će nadomjestiti potrošene elektrolite.
Ako osjetite simptome glavobolje, mučninu ili malaksalost odmah prestanite s vježbanjem i potražite klimatizirano mjesto.
Savjet plus:
ljeti je uvijek poželjno vježbati u društvu, to je bitno i zbog vaše sigurnosti 🙂😉😘

08/04/2018

Aromatizirana i zdrava voda 😊

Svi znamo koliko je voda zdrava, ali popiti dvije litre kroz dana može biti i prava muka...

24/03/2018

Plank - idealno za početnike i obavezno za nas ostale 😊

Ovaj test fitness influencerice i novinarke portala PopSugar podrazumijevao je držanje planka po dvije minute, svaki dan kroz 2 tjedna. Testirala je kako će ova navika utjecati na nju psihički i fizički. Primijetila je da joj se tijelo dodatno učvrstilo, no kaže kako je problem nastao kod post...

20/03/2018

👌👏💪💪

IAKO vam se to možda ne čini s obzirom na vrijeme vani, stiže sezona haljinica i kratkih hlačica.

19/03/2018

❤

Ne kažu uzalud kako bolestan čovjek ima samo jednu želju, a zdrav - tisuću. No, živjeti zdravo ne bismo trebali početi tek kad nam se naruši zdravlje...

19/03/2018

😃

ČESTO se može čuti kako je preskakanje vijače učinkovitiji kardio trening od trčanja.

01/01/2018

Happy New Year to all of our fans!! Stay healthy, motivated and beautiful! 😀😘😘

27/12/2017

Merry Christmas everyone!! 😊😘

22/09/2017

AKO neku vježbu radite pogrešno, nema ni potrebe da ju radite.