17/06/2018
https://www.facebook.com/587757267992124/posts/1440269879407521/
ZAPISI S BENCHA 11
ŠTO JEDNOSTAVNIJE TO BOLJE
(Ovaj tekst je samo za one koje zanima trening za povećanje snage, mišićna masa i definicija.
Onima se rekreiraju ili vježbaju ionako je svejedno.)
Što više treniram, a to je +15god., više od 200 svojih treninga svake godine, više od 200 treninga s klijentima na godišnjoj razini, što sam više gledao, vidio i pročitao, to sam više uvjeren u sljedeće.
Stvari su zapravo jako jednostavne.
1. Svi programi treninga rade ako sadrže sljedeće: osnovne složene vježbe, linearnu progresiju u njima i vašu motivaciju i volju da ih odrađivate.
Pogotovo rade i daju rezultate ako su prilagođeni vama i vašim potrebama. Uvjet je da nisu namijenjeni grupi od 15-20 ljudi ili da gledate DVD treninga koji je prodan ili skinut u milijune primjeraka diljem svijeta pa ste sretnik da ste među 10% onih kojima radi.
Ne govorim o progresiji s grije od 8kg na onu od 12kg ili prijelazu sa 10 marinaca na 20, nego o podizanju težine na čučnju sa 80kg na 120kg ili stavljanju opterećenja pri izvođenju zgibova.
2. Sve dijete i planovi mršavljenja rade ako sadrže kalorijski deficit. Svi programi mase rade ako sadrže kalorijski suficit.
Pogotovo rade i daju rezultate ako su prilagođeni vama i vašim potrebama, a nisu skinuti sa interneta ili objavljeni u časopisu da ih koristi 1000, 100000 ili 2000000 ljudi diljem svijeta jer je to "Nova dijeta koja je zaludjela svijet".
Nemate volje brojiti kalorije i napravit smislen plan prehrane? Neznate koliko vam proteina i masti treba dnevno? Platite nekoga da to napravi za vas, ali nekoga tko zna.
3. Suplementi i dodatci prehrani rade ukoliko su prethodne stavke ispunjenje.
Whey je whey bez obzira tko ga je proizveo, kreatin je kreatin. Postoje razlike u vrsti proteina i kreatina, ali da je whey od 200kn/kg bolji od onog od 80kn/kg, po ičemu osim po okusu nije.
4. Za napravit dobar trening potrebne su osnovne stvari: šipka, utezi, klupa, stalci za čučnjeve i šipka za zgibove.
S ovom opremom možete izgraditi čitavo tijelo i snagu.
Teretane za 4 sprave za listove, nove revolucionarne kardio sprave, mašinom za nožni palac i sajlama za očne kapke dobro izgledaju, ali od njih nema puno pomoći ako ste natural.
Kako su ljudi trenirali prije nego je izmišljen orbitrek ili cross mašina?
Uspješni, zato se to razdoblje kad nisu postojale zove golden era of bodybuilding.
Naravno, nisu samo sprave razlog, ali ako su tada uz minimum opreme imali najbolji izgled, kako to da se sada ne može bez te nove opreme.
Moj stav je jasan. Ne možete imati mala leđa ako možete napraviti 15 kontroliranih zgibova ili mala prsa ako serije u benchu radite sa vlastitom težinom. Isto tako, možete imati mala leđa ako serije na lat mašini radite sa vlastitom težinom ili ako neku mašinu za prsa natrpate utezima i gurate kao glavnu vježbu
Leg press može bilo tko natrpati sa 200kg i raditi serije, ali puno manje ih radi u čučnju serije 100kgX 8-12.
Stvari su jako jednostavne, a to moji kljenti jako dobro znaju.
Pozdrav uz fotografiju moje transformacije.
Rebel warrior
