10/08/2026
Mobilnost&Stabilnost
Popriličan broj rekreativnih vježbača muku muči sa mobilnošću ramenog pojasa i grudnog (torakalnog) dijela kralježnice, ako ste Vi jedni od tih evo par jednostavih vježbica za poboljšanje kako mobilnosti tako i stabilnosti (zadnja 2 opisa).
1. Thoracic extension
Iz klečeće pozicije blago raširenih nogu postavljate jednu ruku na zatiljak a drugom ste oslonjeni na pod te iz te pozicije se rotirate od stajne ruke koliko vam trup dopušta bez rotacije iz donjeg(lumbalnog) dijela leđa te ponavljate barem desetak p**a i ponavljate na drugoj strani.
2. Prayer stretch/lift
Ova pozicija se često koristi kao opuštanje donjih leđa nakon treninga, ali ako ubacimo podizanje ruku možemo poraditi na mobilnosti ramenog pojasa!
Za razliku od prethodne vježbe, ovdje je cilj minimalna rotacija iz grudnog dijela kralježnice te je naglasak na naizmjeničnom podizanju ruku, cilj je ruku podići prema gore dok ne osjetite zatezanje u lopatici.
3. Wall slide
Klizanje ruku uza zid.
Leđa prislonite uza zid te dok podižete obe ruke istovremeno minimalno odvajate leđa i ruke od zida, dok su noge blago pogrčene i odmaknute za otprilike dužinu stopala od samog zida.
Cilj vježbe je opet razvoj mobilnosti ramenog pojasa i grudnog dijela kralježnice
P.s: vježba izgleda dosta jednostavnije nego što uistinu jest 😆
4. Overhead hold
Mobilnost nas vodi do stabilnosti, što oće reći, jedno bez drugog nema smisla, naročito kad je u pitanju samo rame, naš najpokretljiviji zglob u tijelu, a nažalost zbog toga jedan od najozljeđenijih kako u sportu tako i rekreaciji, zato nam je stabilnost istog jako bitna!
Izdržaj u mjestu s utegom iznad glave, odaberite relativno komfornu bučicu/girju te je izbacite iznad glave i pokušajte je držati sa potpuno pruženom rukom.
Na taj način ćete poraditi na razvoju stabilnosti ramenog pojasa te spriječiti potencijalne ozljede istog, naročito ako ste u sportu koji traži repetitivno podizanje ruke iznad glave, u stvarnom životu ovakav vid pokreta i nije baš učestal, što ne znači da ga ne trebamo raditi/vježbati 😉
5. Overhead walk
U suštini slična ako ne i ista vježba kao prethodna, ali za nijansu izazovnija jer ubacujemo komponen
