SRD Blue Gym Karlovac

SRD Blue Gym Karlovac Vjerujemo da je cjelovit i personaliziran pristup ključ za ostvarenje vaših fitness ciljeva. Pridružite nam se na putu prema zdravijem i snažnijem tijelu!

Cjeloviti pristup za ostvarivanje tvog fitness cilja kroz:

💪 vođeni trening
⭕ individualni plan prehrane
✅ individualni plan treninga
☑️ mjerenje i analiza
🔄 praćenje napretka i podrške

📩 javi se za konzultacije

Dobro mjesto za vježbanje i druženje. Kroz detaljnu analizu i precizna mjerenja, izrađujemo individualne planove treninga i prehrane prilagođene vašim jedinstvenim potrebama. Smatramo da je upravo takav pristup jedini pravi put do trajnih i vidljivih rezultata.

Krenuo je i odustao jedanaest p**a.Dvanaesti put je ostao.I nije razlika bila u tome što je odjednom postao čovjek s jač...
10/09/2026

Krenuo je i odustao jedanaest p**a.

Dvanaesti put je ostao.

I nije razlika bila u tome što je odjednom postao čovjek s jačom voljom.

Prvi put je krenuo kao što ljudi obično krenu. Nove tenisice, novi raspored, nova odluka i onaj dobar osjećaj da je ovaj put napokon prelomio.

Prvih nekoliko treninga sve ide.

Onda dođe prvi izostanak.

Nešto na poslu. Nešto doma. Umor. Zaboravljena torba. Nije ni važno što je bilo, jer kad čovjek jednom ispadne iz ritma, glava vrlo brzo krene po starom.

Jedan trening preskočiš.

Pa drugi.

Pa se malo sramiš javiti.

Pa kažeš sebi da ćeš od ponedjeljka opet ozbiljno.

Kod njega je to trajalo godinama.

Uvijek isti početak. Prva dva tjedna dobro, treći tjedan život se umiješa, četvrti tjedan tišina.

I svaki put isti zaključak o sebi:

“Nisam discipliniran.”

Kad je došao dvanaesti put, rekao mi je na vratima:

“Goc, ja sebi više ne vjerujem.”

Ta mi je rečenica ostala zvoniti u glavi.

Jer to nije rečenica lijenog čovjeka.

To je rečenica čovjeka koji se previše p**a razočarao u sebe.

Rekao sam mu:

“Ne moraš si vjerovati. Samo dođi u utorak u pet.”

I tu je počela razlika.

Ne zato što je Blue Gym neko čarobno mjesto.

Nego zato što ovdje ne moraš svaki put sam nositi cijeli proces u glavi.

Ne dolaziš u dvoranu pa lutaš od sprave do sprave i pitaš se radiš li dovoljno, previše ili potpuno krivo.

Dođeš na svoj termin. Zna se gdje si, što radiš i zašto to radiš. Ako te nema, netko to primijeti. Ako zapneš, ne krećeš ispočetka. Samo se vratiš tamo gdje smo stali.

To je za mene razlika između obične teretane i Kluba.

U običnoj teretani čovjek lako nestane.

U Klubu ga netko vidi.

Prvih mjeseci kod njega nije bilo ništa filmski. Dolazio je nekad umoran, nekad mrzovoljan, nekad bez puno riječi. Ali dolazio je.

I to je bilo dovoljno.

Danas, skoro dvije godine kasnije, i dalje ima loših dana. I dalje postoje tjedni kad mu se ne da. I dalje život napravi svoje.

Ali više ne kreće ispočetka.

Onih jedanaest pokušaja nisu bili dokaz da je slab.

Bili su dokaz da mu nije trebao još jedan nalet motivacije.

Trebao mu je sustav koji ga neće pustiti da tiho nestane.

Volja te uvede kroz vrata.

Sustav te zadrži unutra.

Ako se prepoznaješ u prvih jedanaest pokušaja, javi mi se.

Možda je vrijeme da dvanaesti napravimo drugačije.

**SRD Blue Gym Karlovac**
**“Ne mogu” nije opcija.**

„Vaga ti danas pokazuje kilu više nego jučer. Nisi se udebljao. Evo zašto."Ovo je jedan od najčešćih razgovora koje vodi...
09/09/2026

„Vaga ti danas pokazuje kilu više nego jučer. Nisi se udebljao. Evo zašto."

Ovo je jedan od najčešćih razgovora koje vodim u klubu. Netko se trudi tjednima, sve radi kako smo dogovorili, ustane ujutro, stane na vagu — i broj je gori nego prekjučer. Dan je pokvaren prije doručka.

Zato ovaj tekst. Spremi ga i vrati mu se prvi put kad te vaga naljuti.

Prvo, matematika.
Jedan kilogram masti je otprilike 7700 kalorija. Da bi u jednom danu stvarno dobio kilogram masnog tkiva, moraš pojesti 7700 kalorija više nego što potrošiš. To je uz sve normalne obroke još otprilike cijela pizza, litra sladoleda i pola torte. Ako to nisi napravio, nisi dobio kilogram masti. Točka.

Što je onda ta kila?

Voda uz ugljikohidrate. Tijelo sprema ugljikohidrate kao glikogen, a svaki gram glikogena veže na sebe oko tri grama vode. Pojedeš tjesteninu, kruh ili rižu poslije nekoliko dana slabijeg unosa — spremnici se napune i vaga skoči kilu i pol. To je gorivo i voda, ne salo.

Sol. Slaniji ručak, gotova hrana, restoran, suhomesnato — tijelo zadržava vodu da razrijedi taj natrij. Sutradan vaga pokazuje više. Za dva-tri dana se to samo izravna.

Ono što je još u tebi. Hrana i tekućina koje si pojeo prolaze kroz tebe dan i pol do dva. Ako nisi bio na WC-u, taj sadržaj se doslovno važe zajedno s tobom.

Trening. Ako si sinoć odradio dobar trening, mišić je u blagoj upali i zadržava vodu dok se oporavlja. Sve radiš kako treba, a vaga te za to kazni. Ironija, ali tako je.

Hormoni i ciklus. Kod žena je razlika kroz mjesec i po dvije kile, potpuno normalno.

Stres i loše spavanje. Podignut kortizol znači zadržavanje vode. Tjedan u kojem si spavao pet sati i imao gužvu na poslu vidjet ćeš na vagi, a nema veze s hranom.

Alkohol. Prvo izbaci vodu, pa je onda dvostruko vrati.

Kako se onda vagati, ako se već važeš:
— uvijek u isto vrijeme, ujutro, poslije WC-a, prije doručka
— ista odjeća ili bez nje
— ne svaki dan; jednom tjedno je sasvim dovoljno
— gledaj prosjek kroz mjesec, a ne pojedinačni dan

Jedno mjerenje ti ne govori ništa. Smjer kroz četiri tjedna govori sve.

I zapamti ono najvažnije: vaga zbroji sve što u tebi ima težinu i izbaci jedan broj. Ne razlikuje mast od mišića, količinu vode i sl.

Zato ne prati svoj napredak isključivo kroz nju. Prati opseg struka, konfekcijski broj, težine koje dižeš i koliko snage imaš u šest navečer.

Ako te sve ovo zamara i želiš da netko prati tvoj napredak i vodi cijeli proces javi mi se.

„Mogao bih raditi s bilo kim. Biram ljude koji su cijeli život bili zadnji na svom popisu."Ove jeseni Blue Gym puni dvad...
08/09/2026

„Mogao bih raditi s bilo kim. Biram ljude koji su cijeli život bili zadnji na svom popisu."

Ove jeseni Blue Gym puni dvadeset pet godina. U tom vremenu kroz klub je prošlo dosta ljudi svih vrsta — klinci koji žele masu, sportaši u pripremama, ljudi koji dođu na mjesec dana pred ljeto.

Ali ako me pitaš s kim najradije radim, to su ljudi između četrdeset i šezdeset. I to ne slučajno.

To je generacija koja je nekome uvijek bila potrebna. Djeci koja su trebala prijevoz, ručak, pomoć oko lekcija. Roditeljima koji su ostarjeli i sad im treba pomoć oko doktora, papira, kuće. Poslu koji nikad nije gotov u četiri. Kad podvučeš crtu, na tom popisu obaveza oni su uvijek negdje pri dnu. Ako uopće budu na njemu.

Znam kako to ide jer sam i sam u tim godinama, sa svojima. Kad malo zastaneš i pitaš sam sebe "Kako si?" — ne kako su svi oko tebe, nego ti — obično prođe pola godine prije nego što to napraviš.

Na žalost uvijek dođe period kada sami sebe bacimo na zadnje mjesto. Meni se to konkretno događa zadnjih godinu dana. Posao, roditelji, drugi posao, obitelj... Sve je postalo bitnije od mojih 3-4 treninga tjedno.

Ne da nemam kontinuitet zadnjih godinu dana. Kod mene je trenutno raspad sistema. Ubacim trening ako se ukaže prilika. Nekada jednom tjedno, nekada po dva tri tjedna niti jedan, a nekada ako je super tjedan ulovim dva treninga u gymu, jednu vožnju i planinarenje. To mi je kao sedmica na lotu. 🙂 I zadnjih godinu dana se osjećam baš loše u svom tijelu.

Zato mi taj rad ima najviše smisla.

Kad netko od tih ljudi napokon dođe, ne dolazi radi trbušnjaka. Dolazi jer se umorio od toga da mu izlazak iz auta predstavlja problem. Jer je poželio otići na izlet i ne biti onaj koji svako malo traži da se stane. Jer bi htio dočekati unuke u stanju u kojem se s njima može igrati, a ne samo gledati ih.

I s takvima je posao jednostavniji nego što ljudi misle. Nemaju iluzija, ne traže čuda, ne trebaju ih zabavljati. Trebaju samo nekoga tko će im napraviti plan koji se uklapa u život kakav stvarno imaju, a ne u onaj kakav bi trebali imati. Dva do tri termina tjedno koja su realna. Vježbe koje uzimaju u obzir ono koljeno i ona leđa. Netko tko primijeti ako se dva tjedna nisu pojavili.

Kad takav čovjek poslije pola godine dođe i kaže da mu se prvi put u deset godina ne javljaju leđa ujutro — to je meni najbolji dio posla. Bolji od bilo koje figure ili kilograma.

Ako si se prepoznao u ovom tekstu, znaš na koga mislim. Nema pritiska i ne moraš ništa odlučiti danas. Javi se kada ti tvoja trenutna situacija dojadi.

„Zamisli se za pet godina. Dvije slike. Na tebi je koju biraš danas."Slika A.Rujan 2031. Ustaneš, malo te bole leđa, ali...
07/09/2026

„Zamisli se za pet godina. Dvije slike. Na tebi je koju biraš danas."

Slika A.

Rujan 2031. Ustaneš, malo te bole leđa, ali navikao si — kažeš da je to od godina.

Popeti se stepenicama na drugi kat ti predstavlja problem. U ormaru imaš dvije police odjeće koju ne nosiš, ali je ne bacaš. Prošlo je jedanaest ponedjeljaka ove godine kad si rekao „od sutra ozbiljno". Sve si ih mislio iskreno.

Slika B.

Isti rujan. Zoveš svoje na Klek ili Okić, obična nedjeljna tura, ništa specijalno.

Popneš se bez zaustavljanja svakih deset minuta. Ne razmišljaš o leđima jer nemaš o čemu. I nekome tko te pita otkad si takav, kažeš — od jeseni 2026.

Znam što je sad prva pomisao. Kasno je. I odustao sam već toliko p**a.

Da ti kažem nešto o tome.

Nije kasno. To ti mogu potpisati poslije 25 godina rada s ljudima. Vidio sam ljude koji su prvi put uzeli šipku u pedeset petoj i za godinu dana bili u boljem stanju nego u četrdesetoj.

Tijelo ne zna koliko ti je godina, ono zna samo je li dobilo podražaj ili nije.

A ono „opet ću odustati" — to nije mana karaktera.

To je informacija.

Znači da dosad nisi imao sustav, nego samo motivaciju. Motivacija traje tri tjedna, kod svih, i kod mene.

Zato je ne koristim kao alat.

Koristim plan koji je napisan, tempo koji izdrži i kad je tjedan grozan, i nekoga tko primijeti ako se ne pojaviš.

Razlika između slike A i slike B nije velika odluka. To je pet godina malih, dosadnih, ponovljenih tjedana.

I zato se čini nedostižno — jer gledaš cijelih pet godina odjednom, umjesto tjedan po tjedan.

Ne biraš danas hoćeš li biti u formi 2031. Biraš samo hoćeš li ovaj tjedan doći tri p**a.

Ako želiš sliku B, javi mi se porukom. Prvo ćemo vidjeti gdje si sad, bez pritiska.

Mali pesonja nam se dosao učlaniti, kad smo ga trazili podatke kaže da ne zna.Ako mu netko zna vlasnike ili zna da ga ne...
07/09/2026

Mali pesonja nam se dosao učlaniti, kad smo ga trazili podatke kaže da ne zna.

Ako mu netko zna vlasnike ili zna da ga netko trazi tu je kod nas.

Umiljat, mazan i umoran..

„Vaga joj se pomaknula tri kile za tri mjeseca. Hlače koje nije obukla dvije godine, sad joj stoje."Ako sad računaš — tr...
06/09/2026

„Vaga joj se pomaknula tri kile za tri mjeseca. Hlače koje nije obukla dvije godine, sad joj stoje."

Ako sad računaš — tri kile u tri mjeseca, pa to je ništa — stani na trenutak. I ja sam nekad tako gledao.

Došla je u proljeće. Nešto preko četrdeset, dvoje djece, posao od osam do četiri, i rečenica koju čujem barem jednom mjesečno: „Trudim se, a ništa se ne događa."

I doista se trudila. Dolazila je, radila, jela pristojno. Ali svako jutro je stala na vagu, i ono što bi ondje vidjela odredilo bi joj cijeli dan. Brojka gore — dan propao prije doručka. Brojka ista — „nema smisla".

Prvo što smo napravili nije bio novi plan treninga. Dogovorili smo se da se važe u dva tjedna jednom, i to uvijek u isto vrijeme. Ostalo mjerimo drukčije.

Jer vaga ne zna što je što. Ona zbroji sve — vodu, ono što si sinoć pojela, sol od jučer, ciklus, mišić koji si upravo počela graditi. Izbaci jedan broj pa se ti nosi sa njim. A taj broj ti ne kaže ono najvažnije: što si izgubila, a što dobila.

Kod nje se dogodilo ono što se najčešće i događa ženama poslije četrdesete kad počnu ozbiljno raditi sa šipkom i utezima. Masti je manje, mišića više. Vaga se zato miče sporo. Tijelo se ne miče sporo.

Ovo smo pratili umjesto brojke na vagi:
— opseg struka i bokova, jednom mjesečno
— težine i ponavljanja zapisana u bilježnicu, svaki trening
— kako izgleda u 18h — je li još uvijek na nogama ili je gotova
— kako spava
— analizu sastava tijela
— i najpošteniji test: odjeća

Te hlače su bile na dnu ormara dvije godine. Prije dva tjedna mi je poslala poruku da su joj taman. Tri kile. Nikad ne bi vidjela taj napredak da je gledala samo vagu — odustala bi u šestom tjednu, kao što odustane većina.

Vaga nije neprijatelj. Ali je samo jedan podatak od desetak, i najmanje pouzdan od svih kad se uzme sam.

Ako i tebe vaga vara dok se trudiš, javi mi. Pokazat ću ti čime se stvarno mjeri napredak.

„Bole te koljena pa si prestao vježbati? Radiš upravo ono što ih čini gorima."Koljena ne vole mirovanje. Vole pokret — s...
05/09/2026

„Bole te koljena pa si prestao vježbati? Radiš upravo ono što ih čini gorima."

Koljena ne vole mirovanje. Vole pokret — samo pametan pokret.

Kad prestaneš vježbati zbog boli, mišići oko koljena slabe, zglob gubi podršku, i sljedeći put kad ustaneš iz stolice — boli još više. Začarani krug.

Evo tri vježbe koje su sigurne i korisne za osjetljiva koljena, pogotovo kad prijeđeš 40. Bez sprava, bez izgovora.

1. Statični čučanj uz zid
Leđa uz zid, spusti se dok koljena ne budu pod otprilike 60° (ne dublje ako te boli). Koljena iznad gležnjeva, ne prelaze prste. Drži 20–30 sekundi. 3 serije.
👉 Jača kvadricepse bez udarnog opterećenja zgloba.

2. Most (glute bridge)
Leži na leđima, koljena savijena, stopala na podu. Podigni bokove dok tijelo ne bude ravna linija od koljena do ramena. Stisni gluteus na vrhu. 12–15 ponavljanja, 3 serije.
👉 Jača gluteus i stražnju ložu — mišići koji rasterećuju koljena.

3. Iskorak na stepenicu (step-up)
Niska stepenica ili čvrsta klupa (20–30 cm). Stani jednom nogom gore, podigni se kontrolirano, spusti se polako. 10 ponavljanja po nozi, 3 serije.
👉 Funkcionalna vježba — trenira upravo ono što ti treba u svakodnevnom životu.

Napomena: ako imaš dijagnosticiranu ozljedu ili akutnu bol, prvo fizijatar ili fizioterapeut. Ove vježbe su za osjetljiva, ali zdrava koljena.

Radi ih 3 p**a tjedno. Bez pretjerivanja, bez forsiranja kroz bol. Redovitost je ključ.

📌 Spremi objavu i probaj ovaj tjedan. Napiši mi u poruku kako su ti koljena reagirala.

💪 SRD Blue Gym Karlovac

„Meni teretana ne odgovara. Pilates je ono pravo za mene."Čuo sam to jučer u razgovoru. I razumijem — svakome odgovara d...
04/09/2026

„Meni teretana ne odgovara. Pilates je ono pravo za mene."

Čuo sam to jučer u razgovoru. I razumijem — svakome odgovara drugačiji pristup, i to je potpuno u redu. Pilates je odlična disciplina i za mnoge upravo pravi izbor.

Ali nešto me potaknulo da je pitam:

„A jesi imala trenera dok si išla u teretanu?"

— Nisam. Dečko mi je pokazao par vježbi, pa sam si sama slagala trening.

I tu je odgovor.

Ovo je obrazac koji vidim godinama. Netko dođe u teretanu, netko mu pokaže osnovne vježbe, on ili ona kasnije bira ono što mu/joj se svidjelo ili što je popularno na društvenim mrežama. Nakon par mjeseci — rezultata nema, ozljede se pojave, motivacija pada. Zaključak: „teretana nije za mene."

Ali nije problem u teretani. Problem je u programu.

Ili točnije — u tome što programa nije ni bilo.

Ja sastavljam planove za planinare, bicikliste, nogometaše, rukometaše, i za "obične" ljude koji žele biti zdravi i bez bolova. Svaki plan je individualan. Svaki plan cilja na sposobnosti koje ta osoba treba razviti — za sport kojim se bavi, za posao koji radi, ili za tijelo koje traži pomoć.

Planinar treba jake noge, stabilne gležnjeve i izdržljivost. Nogometaš treba eksplozivnost, agilnost i snažne prepone. Netko s bolovima u leđima treba jaku stražnju ložu, aktivan trbuh i pokretnu kralježnicu. To nisu iste vježbe. To nisu ni približno iste vježbe.

Nasumično slaganje treninga po onome što ti se svidjelo na Instagramu — to nije trening. To je gubljenje vremena u najboljem slučaju, a ozljeda u najgorem.

Ista logika, uzgred budi rečeno, vrijedi i za pilates. Vođeni pilates s dobrim instruktorom je jedno. Videi s YouTubea bez ikoga tko će te ispraviti su drugo.

Nije stvar u vrsti treninga. Stvar je u programu — i u tome ima li netko tko taj program prati, korigira i mijenja kako napreduješ.

Ako želiš rezultate, prvo pitanje nije „koja vrsta treninga?"

Prvo pitanje je „tko će mi napraviti program?"

💪 SRD Blue Gym Karlovac
📩 Za informacije javi nam se u inbox.

Ekipa, kratka obavijest.Od ponedjeljka, **07.09.2026.**, u dvorani ću biti **dvokratno**, prema dogovorenim terminima.Ni...
04/09/2026

Ekipa, kratka obavijest.

Od ponedjeljka, **07.09.2026.**, u dvorani ću biti **dvokratno**, prema dogovorenim terminima.

Nisam to planirao, ali na neke stvari jednostavno ne možemo utjecati.

Za vas se u praksi ne mijenja puno — tko ima svoju šifru, može ulaziti u Blue Gym kao i do sada.

Termine za **ProFit**, **Level Up** i **Konzultacije** dogovaramo normalno. Javite se i naći ćemo termin koji vam odgovara.

Hvala vam na razumijevanju i vidimo se u dvorani.

**Goc**

„Goc, jel se sjećaš kad sam prije tri godine krenula?"Pitala me Milana neki dan između serija.„Sjećam se, kako se ne bi ...
03/09/2026

„Goc, jel se sjećaš kad sam prije tri godine krenula?"

Pitala me Milana neki dan između serija.

„Sjećam se, kako se ne bi sjećao."

— Znaš da sam stalno imala ketonal pri ruci? Ono, za svaki slučaj, ako me uhvati.

„Znam. I sjećam se da si mi rekla da ih piješ dva-tri na dan."

— Ma dva pod normalno, treći po potrebi. I to godinama, Goc. Godinama. Ujutro ustanem — tableta. Prije posla još jedna, za svaki slučaj. Popodne po potrebi. Ono, meni je to bilo ko kava, više ni ne razmišljaš.

„A leđa?"

— Leđa su bila katastrofa. Ono, znaš onaj bol kad ti stane dah?

„I onda si donijela odluku nešto napraviti?"

— Iskreno? Umorila sam se. Više me bilo strah nego što me boljelo. Mislim si — ako je sada ovako, kaj ću ja s 55? S 60? Cijeli život na tabletama? Ne može tako.

„Sjećam se prvih tjedana. Nisi bila baš oduševljena samnom."

🤣

— Ma daj, molim te. Sve me boljelo, sve mi je bilo teško, a ti mi govoriš „polako, polako, ne moramo danas sve". A ja bi najradije bila sve odmah, znaš me. Al si bio u pravu. Da sam forsala, ne bi bila danas tu.

„Dolazila si redovito. To ti je bila najveća stvar."

— To mi je bilo sveto. Dva-tri p**a tjedno, bez pogađanja. Termin je termin. Nisam si dala prostora da odustanem, jer znam sebe — jednom preskočim, dvaput preskočim, i gotovo.

„Kad si skužila da se nešto događa?"

— Ono, nije bio jedan dan. Samo sam jednom shvatila — čekaj, nisam pila ketonal već tjedan dana. Pa dva. Pa mjesec. Pa sam se prestala brojat.

„A sad?"

— Goc, iskreno ti kažem — ne znam ni di mi je kutija. Ono, ne znam kad sam zadnji put popila tabletu za bolove. Godinama nisam kupila.

Malo smo šutjeli. Onda je rekla:

— Da mi je netko prije tri godine rekao da će biti ovako, poslala bi ga di ide.

🙂

I zato pišem ovo.

Nije čudo. Nema čuda. Ali tijelo se pamti kak radi, kad mu daš priliku. Mišići koji drže leđa se mogu vratit. Trbuh koji je zaboravil kaj mu je posao — može se probudit. Kralježnica koja godinama nosi teret bez podrške — može opet dobit tu podršku.

Ne preko noći. Ne samo od sebe. Ali može.

Ak se prepoznaješ u Milaninoj priči — ako svaki dan počinješ s tabletom, ako misliš da je kasno, ako ti je netko rekao da s tim moraš živjet — javi se. Popričajmo.

💪 SRD Blue Gym Karlovac
📩 Inbox je otvoren.

Address

N, Tesle 2c
Karlovac
47000

Opening Hours

Monday 06:00 - 22:00
Tuesday 06:00 - 22:00
Wednesday 06:00 - 22:00
Thursday 06:00 - 22:00
Friday 06:00 - 22:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when SRD Blue Gym Karlovac posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category