FUNKCIONALNI TRENING
▶️Funkcionalni trening temelji se na velikom izboru složenih vježbi koje simuliraju pokrete iz svakodnevnog života i sporta, te u pravilu uključuju više mišićnih skupina. U njima se koriste najrazličitiji trenažeri i pomagala.“
Zapravo bi mogli reći da je svaki trening funkcionalan , tj . takav bi trebao biti , ali na ovom treningu je naglasak na pravilnom izvođenju pokreta u
z što manje štete po tijelo uz istovremenu aktivaciju velikog broja mišića i visoku potrošnju energije .
▶️ Pojam „funkcionalni trening“ označava koncept treninga kojim se utječe na istovremeni razvoj što većeg broja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i osobina te na sastav tijela. Drugim riječima, funkcionalni trening će utjecati na razvoj vaših motoričkih sposobnosti (snaga, jakost, koordinacija, ravnoteža, mišićna izdržljivost, brzina), energetskih sustava (fosfatni, glikolitički i aerobni) te na smanjenje masnog tkiva (potkožnog i visceralnog) i povećanje mišićne mase.
🏋️♀️Izbor rekvizita
U ovoj metodi treninga, izbor rekvizita je doista velik. Koristimo standardne rekvizite kao što su bućice i šipke sa utezima, ali također i girje (kettlebell), gimnastičke karike, pliometrijske kutije, „sandbags“, pilates loptu/e, vježbe s vlastitom težinom, equilizer, medicinke, TRX, vijače. konope, elastične vrpce i mnoge druge.
🏋️♀️Izbor vježbi
Temelj funkcionalnog treninga je kvalitetan izbor vježbi. Vježba treba biti složena kako bi stavila najveći zahtjev na aktivaciju centralnog živčanog sustava, mišićnog sustava te energetskog sustava. Složena vježba je ona koja uključuje veći broj zglobova u pokretu što povlači to da aktivira veliki broj mišića, zahtjeva kretanje kroz više ravnina (sagitalna,frontalna, transverzalna) te zahtjeva aktivaciju barem dva energetska sustava.
🏋️♀️Trenažni operatori
Vježba i rekvizit sami po sebi nam ništa ne govore dok im ne pridružimo parametre kao što su intenzitet i ekstenzitet. Intenzitet može biti definiran težinom rekvizita i brzinom izvođenja dok je ekstenzitet određen brojem ponavljanja ili vremenom trajanja pojedine vježbe.
🏋️♀️Trajanje treninga
S obzirom da funkcionalni trening zahtjeva maksimalnu aktivaciju svih naših sustava, trening treba biti kratak i intenzivan kako ne bi došlo do prevelikog stresa na organizam što između ostalog može dovesti do akutne te kasnije i kronične pretreniranosti. Osim toga, što je trening intenzivniji i pritom odgovarajuće duljine, postaktivacijski efekt vježbanja poznat kao „EPOC“ (excess post-exercise oxygen consumption) će biti veći.
Što je veći EPOC to će dulje naše tijelo uživati efekte treninga te će na taj način trošiti više kalorija u mirovanju dok osoba ništa ne radi. U raznim izvorima se može pronaći informacija da nakon intenzivnih aktivnosti EPOC traje u rasponu od 24-48 sati koliki bi trebao biti i odmor između dva intenzivna funkcionalna treninga. Za funkcionalni trening definitivno vrijedi ona “povratak osnovama” i ako ste išli na neki sport u djetinstvu ili mlađim danima, sjetit ćete se dijelova treninga otprilike sa početka ili kraja termina gdje se nije razvijala specifična vještina za taj sport nego opća pripremljenost. Ako mislite da je usvajanje pravilnog izvođenja čučnja ili skleka nepotrebno u svakodnevnom životu, varate se. Od papira, kutije namirnica, djeteta. Znaju se pojaviti stanoviti problemi s leđima, jel’da? Balansiranje po kvrgavo zaleđenim stazama zanimljiv je test spremnosti i snage našeg trupa. Srećom, takvih dana imamo svega nekoliko u godini. Cijepanje drva,nošenje istih, kopanje u vrtu, štihanje, pijevljenje, krečenje, pranje prozora…Hm, da, masa tih radnji sve je rjeđa, a za dosta njih uključimo strojeve. No tijelu i dalje trebaju ti pokreti. Trebaju zbog onog leda i ključeva koji su pali na pod. Ako ste među onima koji i dalje svakodnevno izvode te radnje,zapravo ste u prednosti. Jedino bi bilo dobro da se zapitate izvodite li ih pravilno. Svaki pokret ima varijantu u kojem je najefikasnije, najmanje štetno -
funkcionalno. Ako se želimo uvježbati za to sve treba simulirati životne situacije. STRONG NATION®️
Od svih vrsta grupnih treninga u Klubu Skok, svi koji dođu na Strong kažu da je to najzahtjevniji i najteži trening. Ono što je zanimljivo je to što je to istovremeno trening koji mogu raditi svi , bez obzira na to u kakvoj su formi jer se svaki pokret i svaka vježba u toku treninga mogu prilagoditi prema trenutnoj formi . STRONG Nation kombinira vježbe snage i jakosti sa vlastitom težinom, kondicijske vježbe, kardio vježbe sa vježbama pliometrije i skokova uz elemente borilačkih vještina . Svaki pokret i svaka vježba sinkronizirani su sa originalnom glazbom koja je posebno dizajnirana da prati i da odgovara svakom pojedinom pokretu . Svaki čučanj, svaki iskorak , svaki burpee, pokreće glazba, tako da ne brojite ponavljanja nego ste vođeni ritmom koji vas motivira da napravite i ono zadnje ponavljanje sa jednakim intenzitetom kao i prvo . Upravo iz ovoga razloga se iz treninga u trening osjeti i vidi napredak! U svakom treningu ćete paliti kalorije dok istovremeno oblikujete i tonizirate ruke, noge, trbuh i stražnjicu . Pliometrijske vježbe poput skokova, jumping jackova, skipa, burpeeja se izmjenjuju sa izometrijskim vježbama poput iskoraka, čučnjeva i pokreta iz borilačkih sportova poput kickboxa . Instruktor često mijenja glazbu a s a njom i pokrete kako bi uvijek bili maksimalno potaknuti i izazvani na napredak. Trening je namijenjen i muškoj i ženskoj populaciji, bez obzira na razinu kondicije, moći ćete kroz njega postići napredak u formi , snazi , jakosti i izgledu tijela.
