31/03/2017
Hoy en la te traemos a la preciosa y carismática Michelle Lewin, como todos en el mundo fitness la conocemos "La Cuerpa".
te presenta unos excelentes tips recomendados por esta esplendorosa chica fitness.
Hola Michelle, muchas gracias por brindarnos un poco de tu tiempo para hablar y tocar puntos que han funcionado en tu vida.
¿De dónde viene tu motivación?
Yo diría que del espejo. No hay nada más motivador que cuando encuentras una nueva veta! El progreso es lo que me motiva a seguir más duro y no darme por vencida. También es extremadamente motivador tener tantas seguidoras.
Nunca pensé que iba a llegar a este punto, sobre todo porque las personas miran mucho el pasado y el mío fue chica Pl***oy.
¿Qué rutina de entrenamiento que te ha funcionado mejor?
Lunes: Espalda / Bíceps
• Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
• Dominadas (agarre Normal) 4 × 10
• Remo sentado 4 × 12
• Remo con barra T 4 × 12
• Curl de Mancuernas 6 × 12
• Curl con barra Z 4 × 12
• Curl con polea baja 4 × 12
Martes: Isquiotibiales / Gemelos
• Curl de piernas tumbado 4 × 12
• Curl de piernas sentado 4 × 12
• Peso mu**to 4 × 10-15
• Gemelos sentado el 8 × 20
• Gemelos de pie (Máquina Smith y un step) 6 × 20
Miércoles: tríceps / hombros
• Extensión de tríceps de pie con mancuernas 6 × 12
• Rompe cráneos con barra 4 X 12
• Extensiones con cable por encima de la cabeza de 4 × 12
• Press Militar 4 × 10
• Press de hombros con mancuernas 3 × 10
• Barra Z al mentón 4 × 12
• Elevaciones laterales 4 × 10
Jueves: Descanso
Viernes: Piernas
• Zancadas 4 × 12
• Buenos Días 6 × 20
• Prensa de pierna (una sola pierna) 4 × 15 (cada pierna)
• Sentadillas con barra 4 × 12
Sábado: Abdominales
• Elevación de rodillas colgando 4 × 12
• Crunch 4 × 20
• Máquina Crunch 4 × 12
• Crunch con fitball 4 × 20
Domingo: Descanso
Si tuviera que elegir 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?
• Sprints: Ayuda fortalecerlas piernas y al mismo tiempo quema gasas.
• Zancadas: Gran ejercicio para las piernas.
• Elevaciones laterales con mancuernas: Aburrido para algunas personas, pero me encanta entrenar los hombros y siento que mis deltoides también trabajan.
¿Cuál es tu dieta?
Comida 1: Harina de avena con proteína
Comida 2: Jamón dulce natural con pan Sueco (Wasa)
Comida 3: Pechuga de pollo con arroz integral
Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada
Comida 5: Carne con espárragos y espinacas
Comida 6: Salmón con brócoli
Comida 7: Batido de proteínas de caseína
¿Cuándo quieres adelgazar que prefieres? ¿HIIT o cardio normal?
Me encanta sudar como una loca, así que me gusta variar entre máquina de escaleras, patinar, spinning. Pero cuando quiero perder peso entreno HIIT y me aseguro de estar haciendo el entrenamiento con todas mis fuerzas.
¿Cuál es tu suplementación?
Aminoácidos (BCAAs)
Proteína de suero/caseína
Vitaminas
¿Cita Favorita?
“Todo el mundo quiere ser culturista, pero nadie quiere levantar pesos pesados” Ronnie Coleman.
