AF - NextLv

08/11/2020

善用早間休息的時間，檢討和思考以後可以做得更好的地方。⠀
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#健身 #健身房 #重訓 #健康 #訓練 #鍛鍊 #運動

28/10/2020

減脂不減肌 《長文，建議先儲存下來》⠀
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很多朋友都知道要達到減重效果，是⠀
需要令身體處於熱量赤字。熱量赤字是指攝取的熱量少於你需要的熱量。維持一段時間後，體重自然會減低。⠀
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一個健康的減重過程，目的是減去體內過多的脂肪，而不是寶貴的肌肉。但是如何可以確保你所減去的體重是脂肪，而不是肌肉呢？⠀
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對於普羅大眾，要100%準確地令你減去的只是脂肪是很難達到的。但以下有些建議可以協助你於減重時提高減去脂肪的比重，同時把肌肉保留。⠀
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「大家有用的話可以跟身邊的朋友分享」⠀
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1）蛋白質攝取⠀
於減重期間提高蛋白質攝取能減少於熱量赤字時的肌肉留失。成年人每日大概需要攝取1.6-2.2克/公斤體重的蛋白質量；運動員及高體力勞動者則可能需要2.2-3.4克/公斤體重的蛋白質量。這些數值取決於減重者的身體結構及體力消耗量。⠀
除了蛋白質攝取外，碳水化合物及脂肪都是構成熱量的巨量營養素，需要好好控制三者的分佈。⠀
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💡給讀者們一個小建議，把蛋白質攝取平均分佈於每日的3-5餐中，避免在一餐中攝取太多。⠀
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2）減重的速度⠀
很多朋友為了盡快達到目標身型，盲目地節食，最終只會有反效果，亦不持久。⠀
其實過快的減重速度(大幅度減低熱量攝取)會提升肌肉流失的危機。肌肉量下降會直接減低你的新陳代謝率，從而令你日後更易令脂肪積聚。當然減脂的速度視乎你開始減重時的體脂，開始時體脂愈高，減脂速度愈快，反之亦然。⠀
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💡建議減重的速度控制在一星期少於1%體重。⠀
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3）重量訓練⠀
除了飲食控制外，重量訓練亦是於減脂階段重要的一環。雖然於熱量赤字的情況下很難會增加肌肉量，但是保持適當的肌肉訓練令你身體意識到肌肉是有存在的意義，大大減低在熱量赤字下肌肉流失的機會。減脂期的訓練模式應該與增肌期的訓練模式一樣，維持一致的訓練質素，以保留肌肉力量為目標。⠀
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💡減脂期間不用刻意用輕重量、高下數的方法訓練。在熱量赤字都應該專注於大複合動作如深蹲、硬拉、推胸等動作去減少肌力的退步。因為肌肉量與力量有絕大關係：肌力愈高，肌肉量理應愈多；如果肌力下降太快，這代表着肌肉量已開始流失。⠀
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在減重期間不妨參考一下以上三個建議，盡量以減去脂肪為目標，保留用時間和汗水換來的肌肉！⠀
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#健身 #健身房 #重訓 #健康 #訓練 #鍛鍊 #運動

27/10/2020

以前自己訓練時，多數是玩跑步機，訓練多數時間也是無計劃無目標，效果也不太理想！⠀
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跟Henry訓練幾個月之後，開始習慣做重量訓練，Henry亦都根據我自身的身體狀況，有計劃有目標的幫助我訓練身體不同部位的肌肉力量。⠀
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同時跟教練訓練基本上可以避免因動作不標準造成受傷，快速達成理想的訓練效果！⠀
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課堂上，Henry除了幫助我循序漸進的訓練之外，也都講解了每一個動作背後的原理，學到好多健身知識！⠀
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同時，Henry 教練非常nice，配合我的時間靈活調整上堂時間，令我即使再忙，也可以堅持每星期上到堂！⠀
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感謝Henry教練！⠀
Catherine⠀
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22/10/2020

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21/10/2020

20/10/2020

一切由好的基本功做起。⠀
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30/09/2020

The difference between who you are and who you want to be is what you do. ⠀
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18/09/2020

要成為一位好教練是「非常的」不容易！⠀
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教練們，你覺得還有什麼應有的指標呢？⠀
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歡迎留言告訴我們💪🏽⠀
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14/09/2020

因平時工作以文職為主，久坐少運動，以致長期都有腰酸背痛的問題，本來想以健身改善。⠀
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初入健身房對林林總總設施一頭霧水，只能靠上網影片學習，令自己進度緩慢，不但對腰背沒有改善，更不知不覺累積了不少壞習慣，得不償失。⠀
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但經過Sam sir 指導，改善了動作的壞習慣，更能明白每個動作的細節，減少受傷機會。Sam sir 對重訓豐富既知識可以解釋不同動作甚至微少變化對身體不同影響，開闊我對健身和重訓的視野。Sam sir 更會因應你身體狀況，設計不同動作課程，幫你達到目標，改善你身體狀況。⠀
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最後真的感謝Sam sir，令我對健身運動有一個好開始和認識。⠀
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Tim⠀
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14/09/2020

大家記好要「坐言起行」，因為運動這回事，你只會後悔沒有早點開始！⠀
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04/09/2020

你今天有進步嗎？⠀
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25/08/2020

All progress takes place outside the comfort zone. Are you ready to take action?
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