02/10/2024
今日我地黎講下跑步啦, 好多人減肥都會選擇跑步或者有氧運動, 咁你地又知唔知道跑一次步消耗到幾多卡路里呢, 而消耗幾多卡路里至可以減到一公斤？
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有研究指出, 減少1kg體重大約需要消耗7700 卡路里, 呢個係基於脂肪組織的卡路里含量計算, 因此要減少1kg的脂肪, 理論上係需要創造7700卡路里的熱量赤字🥸
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咁我地每次跑步又可以消耗到幾多卡路里呢? 跑步消耗的卡路里取決於好多嘅因素： 包括體重啦、跑步速度、持續時間..等等。
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根據路邊社嘅透露, 一般計算公式, 大約每跑1km可以燃燒60-100 calories，但消耗嘅數字亦會因為體重有所不同,
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以小編體重做個例子, 體重70kg以中等速度（每公里6分鐘左右）下跑步, 跑5公里大約會消耗300-500 calories,
而以一個體重100kg嘅人在同樣的速度下，可能會消耗更多，約為400-700 calories,
以呢個計算方式, 如果小編每次跑5公里的話, 我哋係需要跑14到20次先可以減到一kg
雖然跑步可以係有效的減肥方式, 但若只專注有氧運動而忽略重力訓練, 可能導致肌肉質量下降, 影響基礎代謝率, 所以記得要合理安排訓練計劃, 以達到最佳效果而不增加受傷嘅風險。
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