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Day off #西貢一日遊
08/06/2025

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New clinic is ready!
30/03/2022

New clinic is ready!

#最大肌力 #肌肉量 只是訓練其中的一環，不是全部！如果訓練沒有預防傷患就本末倒置了。好多人做gym的時候都會醉心去追求「絕對重量」的數值，不斷去挑戰最大重量訓練，做好多雙邊動作如（背蹲、臥推、硬舉）。有人就會為了不斷去追求身體的肌肉量...
12/10/2021

#最大肌力 #肌肉量 只是訓練其中的一環，不是全部！如果訓練沒有預防傷患就本末倒置了。

好多人做gym的時候都會醉心去追求「絕對重量」的數值，不斷去挑戰最大重量訓練，做好多雙邊動作如（背蹲、臥推、硬舉）。

有人就會為了不斷去追求身體的肌肉量，每天做很多volume 的訓練，好多Isolation的器械訓練。

久而久之就會將訓練的初心忘掉，就是追求 #健康的身體
你會不會發現當你重訓了一年，結果有天朋友相約去行山的時間還是會膝蓋疼痛，你會心想究竟這一年的肌力訓練做了什麼呢？為什麼這麼辛苦練，結果行個山就膝蓋疼痛？

所以除非你是專業健美或健力運動員，我認為肌力訓練是應該讓你健康（改善生活品質）為大前提才是練對。

我並不是說，追求肌力訓練或肌肉量的進步是不重要的，但這只是訓練其中的一環，訓練應該是先「至少」讓身體健康、pain free 為先。

所以訓練應該以 #功能性肌力 為基礎。未來挑戰身體的時候，你就會覺得辛辛苦苦的訓練是值得的、找對教練了。

📌從今天起要懂得學習認識自己的身體，花點時間去找出自己身體的弱點，不論是關節靈活性、穩定性、單邊肌力、協調性、反應能力等等問題，逐一去做針對性訓練吧！如果自己無從入手的話，建議先找個專業人士諮詢。

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📲ᴅᴍ ᴍᴇ ғᴏʀ ʙᴏᴏᴋɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴘᴘᴏɪɴᴛᴍᴇɴᴛ

25/07/2021

Sports performance training
Pillar preparation, Plyometric, Strength and Power…. There is a lot more! Dm for session now 📲

A team is better than one👊🏼Active Rehab therapists:Physiotherapist Sports therapist ― ― 📲ᴅᴍ ᴍᴇ ғᴏʀ ʙᴏᴏᴋɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴘᴘᴏɪɴ...
25/06/2021

A team is better than one👊🏼
Active Rehab therapists:
Physiotherapist
Sports therapist
― ―
📲ᴅᴍ ᴍᴇ ғᴏʀ ʙᴏᴏᴋɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴘᴘᴏɪɴᴛᴍᴇɴᴛ

個案分享 Case share1️⃣Release overactive Glute max2️⃣Activate under active Psoas👉🏻challenge Magic happen 😆________1️⃣放鬆過分緊張的...
03/06/2021

個案分享 Case share

1️⃣Release overactive Glute max
2️⃣Activate under active Psoas
👉🏻challenge
Magic happen 😆
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1️⃣放鬆過分緊張的臀大肌
2️⃣激活被抑制的腰下肌
👉🏻踢腿
即刻順咗😆
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31/05/2021

Health is Wealth.
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學生Una最初找我們Active Rehab是為了解決長年累月膝頭痛的問題。

經過診斷後我們發現Una的膝頭痛是源於坐姿的生活習慣，令下肢喪失伸肌的力量。而因為力量的下降，身體改用鎖死軟組織來替代穩定，導致關節活動能力每況愈下，身體發生各種動態失調及肌力不平衡。

為了刺激下肢肌肉的力量，我設計了訓練program 去強化他的體能。運用外在負荷來刺激肌肉伸張，讓負荷重力線垂直經過關節，強迫肌肉收縮來對應重量，如片段中深蹲的訓練動作。

經過一年時間的訓練，Una的膝頭痛已經消失，而且關節的活動能力及肌力得到明顯改善，更加增強了太極運動的表現😆
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Consistency is key. 如果你有以上類似的問題，請不要猶豫，快點DM我吧！

29/05/2021

I am so proud of you
Starting from zero lifting experience to 140kg deadlift. You are a beast 🔥💯

06/03/2021

⚡️Mobility Perp before sports⚡️

How do you get ready before a full training session/game? 🤔
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Here are 3 three exercises I like to use to integrate into my athlete’s warm-up, suitable for anyone who wants to get ready before an intense training 🔥
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1️⃣World greatest stretch and hamstring kick combo x 5 - 10 reps each side
2️⃣Single leg RDL with quadriceps stretch x 5 - 10 reps each side
3️⃣Hip pull + side to side lunge x 5 - 10 reps each side
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🚀Try out these three mobility drills in your next training session!

⚡️運動前熱身動作⚡️

唔知大家喺比賽或者訓練之前會做咩動作熱身呢？🤔
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以下我會介紹三個我認為超級慳時間而且可以快速活動到全身嘅動態伸展動作，非常適合喺任何比賽或者訓練之前去做嘅！
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1️⃣World greatest stretch and hamstring kick combo x 5 - 10 reps each side
2️⃣Single leg RDL with quadriceps stretch x 5 - 10 reps each side
3️⃣Hip pull + side to side lunge x 5 - 10 reps each side
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🚀下次訓練之前記得試吓啦！

#運動表現 #運動科學 #運動治療 #物理治療 #運動教練 #健身 #肌力 #肌肉 #運動按摩 #創傷預防 #康復訓練 #痛症 #受傷 #私人健身教練 #瘦身 #減脂 #頸痛 #膊頭痛 #腰痛 #頭痛 #熱身 #動態熱身 #動態伸展 #暖身動作 #籃球熱身 #足球熱身 #排球熱身 #跑步熱身

11/12/2020

This is my recent deadlift form compare to 3years ago 😂
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三年前嘅我求其喺YouTube 睇完一段教學片段，就膽粗粗去試deadlift，仲要學人加重，做成點當然係不堪入目啦，仲搞到周身傷🤦🏻‍♂️

為咗改善呢個問題，我首先不斷鍛練同深化各種基本功，而且會花時間一星期至少訓練兩次deadlift，訓練重點如下:

1️⃣Intraabdominal pressure
2️⃣Hip hinge
3️⃣Spinal control
4️⃣Techniques
5️⃣Mobility
6️⃣Strength (progressive overload)
7️⃣Programming (set and rep)

然後就係Be patient and PRACTICE!
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嚟緊我會分享一下某幾個重點嘅細節同埋相應嘅訓練動作，裏面好多都唔需要工具可以完成，就算gym lockdown 左都可以訓練㗎，有興趣嘅朋友就留意下啦！💪🏻

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