中國香港體適能總會

中國香港體適能總會 中國香港體適能總會成立於1986年，屬於非牟利的體育總會。本會獲香港特別行政區政府及中國香港體育協會暨奧林匹克委員會認可，致力推動本地體適能專業發展。

2026 年度 PFA 優秀健體教練獎勵計劃👑👑👑此獎勵計劃是由中國香港體適能總會主辦，以表揚會內的優秀健體教練及肯定教練一直以來所付出的努力及貢獻。適逢本會40週年，特別增設「PFA 40週年最受歡迎健體教練」作為額外獎項，以增加公眾參與...
18/09/2026

2026 年度 PFA 優秀健體教練獎勵計劃👑👑👑

此獎勵計劃是由中國香港體適能總會主辦，以表揚會內的優秀健體教練及肯定教練一直以來所付出的努力及貢獻。適逢本會40週年，特別增設「PFA 40週年最受歡迎健體教練」作為額外獎項，以增加公眾參與度，與「優秀健體教練」獎形成互補。

誠邀踴躍提名及參選，共同表彰業界優秀人才。

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【中國香港體適能總會｜健康運動資訊分享】本會行政總監黃永森博士過去四星期於《星島日報》「都市自療」專欄，持續分享「水中運動」對健康促進、復康訓練及活力晚年的重要價值，鼓勵市民以安全、循序漸進及適合個人能力的方法建立恆常運動習慣。重點訊息包括...
16/09/2026

【中國香港體適能總會｜健康運動資訊分享】

本會行政總監黃永森博士過去四星期於《星島日報》「都市自療」專欄，持續分享「水中運動」對健康促進、復康訓練及活力晚年的重要價值，鼓勵市民以安全、循序漸進及適合個人能力的方法建立恆常運動習慣。

重點訊息包括：
🏊 消暑降溫，舒緩關節痛
水的浮力可減輕體重及關節承受的負荷，讓膝關節不適、下肢疼痛或體重較高人士能在較舒適的環境下活動。合適的水中步行、踢腿及關節活動練習，有助維持活動能力及提升運動信心。

❤️ 強化心肺，提升運動耐力
水中帶氧運動可在較低衝擊的情況下提升心肺功能。透過調節動作幅度、速度及持續時間，市民可按自身體能逐步建立耐力，享受運動帶來的健康益處。

🦵 低衝擊強化下半身
水的阻力可為肌肉訓練提供天然負荷，有助鍛鍊臀部、大腿及小腿肌群。下肢力量與步行、上落樓梯、起立及日常生活活動息息相關，亦是維持自主生活能力的重要基礎。

⚖️ 水中訓練，提升平衡反應
安全而有系統的水中動作訓練，可挑戰身體控制、重心轉移及姿勢調節能力，有助提升平衡及保護性反應。對長者而言，這是預防跌倒、保持活動能力的重要一環。

水中運動不僅是消閒活動，更可成為結合健康促進、體能訓練、復康支援及社交參與的有效平台。本會鼓勵市民按個人健康狀況和能力，選擇合適活動；如患有長期病患、近期受傷、曾有跌倒史或對運動有疑慮，宜先諮詢醫護或合資格運動專業人士。
讓我們一起善用水的浮力與阻力，動得更安心、練得更有效、活得更健康。

#中國香港體適能總會 #星島日報 #都市自療 #黃永森博士 #水中運動 #健康運動 #體適能 #健康老齡化 #復康運動 #預防跌倒 #社區健康

11th Asian Preventive Cardiology & Cardiac Rehabilitation ConferenceHKASMSS and HKPFA will assist Hong Kong College of C...
15/09/2026

11th Asian Preventive Cardiology & Cardiac Rehabilitation Conference

HKASMSS and HKPFA will assist Hong Kong College of Cardiology (HKCC) in organizing an Exercise Prescription Continuing Education Certificate Course for General Practitioners (the Course) at the APCCRC 2026 with details as follows:

📅 1 November 2026
⏰ 09:00-17:30
📍 Room S226-S227, Hong Kong Convention & Exhibition Centre
✔️ 6 CECs

📌Registration link:
https://www.apccrc.com/apccrc2026/index.html

😉想輕鬆減壓、改善循環及舒緩關節不適？不妨試試**浸水 + 水中慢步行**！💧當身體浸至胸口深度，水壓有助下肢血液回流；水的浮力可減輕膝蓋、髖關節及腰背負荷。暖水亦有助放鬆肌肉，特別適合久坐🤦🏻‍♂️、膝關節不適🦵🏻、下肢易水腫🫩或壓力大🤯...
08/09/2026

😉想輕鬆減壓、改善循環及舒緩關節不適？不妨試試**浸水 + 水中慢步行**！💧

當身體浸至胸口深度，水壓有助下肢血液回流；水的浮力可減輕膝蓋、髖關節及腰背負荷。暖水亦有助放鬆肌肉，特別適合久坐🤦🏻‍♂️、膝關節不適🦵🏻、下肢易水腫🫩或壓力大🤯的人士。

💡做法簡單：在腰至胸口深的水中慢行 5–10 分鐘，保持自然呼吸及輕鬆步伐；其後扶穩池邊，做緩慢踢腿或腳踝活動。毋須懂游泳，按自己能力循序漸進便可。

**溫和而持續的活動，同樣能為身體和心靈注入活力。**

#水中運動 #水療運動 #水中步行 #低衝擊運動 #關節健康 #星島日報 #中國香港體適能總會 #血液循環 #舒壓 #物理治療 #運動是良藥 #健康生活 #主動健康 #體適能

🔥 【秋季動起來！】中國香港體適能總會 (HKPFA) 10-11月成人運動班現正招生！ 🏃‍♂️🏃‍♀️無論你想增肌減脂、改善姿勢，定係想跟住音樂節奏放鬆身心，我哋專業嘅體適能導師都準備好一系列創新及多元化嘅課程，滿足你唔同嘅健康需要！✨...
08/09/2026

🔥 【秋季動起來！】中國香港體適能總會 (HKPFA) 10-11月成人運動班現正招生！ 🏃‍♂️🏃‍♀️
無論你想增肌減脂、改善姿勢，定係想跟住音樂節奏放鬆身心，我哋專業嘅體適能導師都準備好一系列創新及多元化嘅課程，滿足你唔同嘅健康需要！✨
所有課程均由專業導師以 小班形式 授課，名額有限，4人即可成班，快啲睇下邊班最適合你啦！👇
🌟 皇牌及全新精選課程 🌟
• 💪 【肌力重塑】增肌班 (進階 / 基礎)
o 針對改善肌肉質量及日常行走力量，有效抗衡肌少症！備有基礎班及進階班，照顧不同程度需要。
• 🧘‍♀️ 墊上普拉提 (NEW!)
o 專為核心與體態打造！透過精準控制與呼吸，深層鍛鍊核心肌群、改善駝背，雕塑修長緊實線條。
• 🎵 音樂律動班 (NEW!)
o 隨住明快音樂節奏，結合心肺有氧與全方位肌力訓練，輕鬆快樂強化體能！(適合初學者)
• 🔥 有氧活力班 (NEW!)
o 90分鐘加長版！心肺有氧 + 全方位肌力訓練，最後配合安全有效嘅伸展動作，全面充電！
• 🧘‍♂️ 【筋膜放鬆】伸展班
o 配合簡單工具放鬆肌筋膜，舒緩疲勞與姿勢不良引起嘅不適，提升身體柔軟度。(適合初學者)
📝 活動詳情 📝
• 📅 日期：2026年 10月 - 11月
• 👥 對象：成人（設有適合初學者及具基本體能人士之班別）
• 💰 費用：請留意海報
• 📍 地點：香港九龍尖沙咀山林道9-11號卓能中心17樓
📲 報名及查詢方法
有興趣嘅朋友，歡迎親臨本會報名，或透過以下方式聯絡我們（需於開課前一星期繳付費用）：
• 💬 WhatsApp 報名：9682 7762
• ☎️ 查詢電話：2838 9594
健康生活由今日開始！快啲約埋朋友一齊嚟做運動啦！💪
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🙏🏻多謝 健康730 邀請，讓我們在《醫sick醫識》分享減肥運動常見的受傷風險，以及如何更安全、有效地開始運動。 😉😅不少人以為「流大汗、肌肉痛、做到好攰」就代表減肥有效，但其實運動過急、強度過高，未必能持久，更可能令膝蓋、足踝或腰背受...
29/08/2026

🙏🏻多謝 健康730 邀請，讓我們在《醫sick醫識》分享減肥運動常見的受傷風險，以及如何更安全、有效地開始運動。 😉

😅不少人以為「流大汗、肌肉痛、做到好攰」就代表減肥有效，但其實運動過急、強度過高，未必能持久，更可能令膝蓋、足踝或腰背受傷。尤其是體重較高、平日較少運動的人士，跳繩、跑步、開合跳及高強度間歇訓練（HIIT）等高衝擊運動，都需要格外小心。 ⚠️

減肥不必鬥快，最重要是選擇 適合自己能力的運動，循序漸進，配合正確熱身、動作技巧、伸展和足夠休息。北歐式健走、水中健體、游泳及其他低衝擊運動，都是不錯的起步選擇。 👍🏻

記住：
最好的減肥運動，不一定是最辛苦的；而是能夠安全地持續做下去的運動。

🤓歡迎收看完整訪問：
https://youtu.be/XuBqPwnfn8o?si=y8__7-I2-S2Y7p9O

#健康730 #減肥運動 #安全運動 #低衝擊運動 #跳繩 #膝蓋痛 #運動受傷 #物理治療 #循序漸進 #運動是良藥 #健康生活 #黃永森博士 #中國香港體適能總會

水中運動不只消暑，更是有效又護關節的減壓運動！💧（星島日報 25-8-2026）當身體浸至胸口深度，水的浮力可減輕下肢及膝關節負荷；水壓則像溫和的「彈性包裹」，有助促進血液回流。加上水中阻力，簡單動作已可同時訓練心肺、下肢肌力及平衡能力。對...
28/08/2026

水中運動不只消暑，更是有效又護關節的減壓運動！💧（星島日報 25-8-2026）

當身體浸至胸口深度，水的浮力可減輕下肢及膝關節負荷；水壓則像溫和的「彈性包裹」，有助促進血液回流。加上水中阻力，簡單動作已可同時訓練心肺、下肢肌力及平衡能力。對膝痛、久坐、體重偏高、壓力大或不想進行高衝擊運動的人士尤其合適。😍

今次分享一個不需要游泳技巧的入門動作：水中原地踏步。在胸口深度的池水中站直、收緊腹部，左右腳輪流抬至約髖關節高度，同時雙手在胸前自然擺動，如在水中慢跑。由每次 1 分鐘開始，短暫休息後重複 3 至 5 組；以「微微喘氣、但仍能說話」為合適強度。👍🏻

下班後，不妨走進泳池動一動——既可舒緩壓力，也為心臟、血管、關節和睡眠加分。😀

「水的承托，讓每一步更輕；持續的活動，讓健康更穩。」

#水中運動 #水療運動 #原地踏步 #護膝運動 #心血管健康 #減壓運動 #運動是良藥 #健康生活 #主動健康 #體適能 #物理治療 #香港健康

如果說體適能（Physical Fitness）已是今時今日的生活日常，應該沒有人會反對。黃永森博士一直從事體適能、運動及復康相關工作，主要希望透過專業知識，幫助不同年齡層的人建立更健康、更積極的生活方式。多年來，他參與前線服務、教育推廣、...
25/08/2026

如果說體適能（Physical Fitness）已是今時今日的生活日常，應該沒有人會反對。黃永森博士一直從事體適能、運動及復康相關工作，主要希望透過專業知識，幫助不同年齡層的人建立更健康、更積極的生活方式。多年來，他參與前線服務、教育推廣、社區項目及跨界合作，深感體適能不只是一門專業，更是一種可以改善生活、連結社會的力量。今期就讓他為大家介紹一下體適能的發展和進修之道。閱讀更多：https://www.eduplus.hk/llm/article.php?artid=1129&llmid=32&ieid=100&cindex=0&mid=16
#中國香港體適能總會 #進修生活 #體適能教練 #黃永森博士

「筋肌自我鬆弛按摩指導員課程」現正招生！你是否有長期姿態不正確、經常運動或其他原因，導致肌肉繃緊及痠痛? 課程學員可掌握一套「自療手法」— 無論是滾筒、穴位按壓、手力按摩，還是活用小工具，四節課堂內學習多種簡便有效的筋膜放鬆技巧，更針對各常...
20/08/2026

「筋肌自我鬆弛按摩指導員課程」現正招生！

你是否有長期姿態不正確、經常運動或其他原因，導致肌肉繃緊及痠痛?
課程學員可掌握一套「自療手法」— 無論是滾筒、穴位按壓、手力按摩，還是活用小工具，四節課堂內學習多種簡便有效的筋膜放鬆技巧，更針對各常見痛點，加速復原。

課程亮點：
🔶由中國香港體適能總會委任講師 盧徑遠先生(註冊物理治療師) 及 鄭鍵明先生 教授
🔷費用已包部分全新按摩工具
🔶完成課堂+考試合格者將獲頒 「筋肌自我鬆弛按摩指導員證書」
🔷小班教學（名額僅20人），保證學習質素

詳情請參閱招生單張
對象： 已取得本會導師資格之教練
截止報名： 2026年9月28日（一）
名額有限，立即報名：https://hkpfa.powerappsportals.com/zh-HK/hkpfa_events/?type=Continuing+Education+Programs

☕ Fit總行政總監 #黃永森博士 由七月中開始為 #星島日報 撰寫 #都市自療 專欄，與讀者分享實用的 #運動與健康 資訊。😁 逢星期二出版，大家多多支持。🤓首期四篇分享以 #樓梯訓練 包裝，介紹了一系列利用樓梯來健體的方法，老...
19/08/2026

☕ Fit總行政總監 #黃永森博士 由七月中開始為 #星島日報 撰寫 #都市自療 專欄，與讀者分享實用的 #運動與健康 資訊。😁 逢星期二出版，大家多多支持。

🤓首期四篇分享以 #樓梯訓練 包裝，介紹了一系列利用樓梯來健體的方法，老少咸宜。👍🏻

📡請參看附圖重溫。下一期四篇短文介紹 #水中運動 ，大家拭目以待！👀

#中國香港體適能總會 #運動是良藥 #黃永森博士 #星島日報 #都市自療 #物理治療 #運動與健康 #樓梯訓練 #水中運動

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