Lean Fitness Limited

Lean Fitness Limited Instagram： LeanFitnessLimited
(1)

𝗟𝗘𝗔𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 #全港首創 #月費健身教練收費模式
✔️全港唯一 ｜✔️一對一私人教練 ｜✔️ 20+間分店全面通行

𝗟𝗘𝗔𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦獨家APP :
隨時Book堂｜ 記錄個人InBody｜營養師資詢｜預覽教練Profile及分店

🏋🏻‍♂️ 教練堂低至每月$2388
-
✰ 全港首創月費健身教練收費模式：自選教練、自選上課時間
✰ 全港20+間分店，分佈港九新界，位置便利
✰ 一條龍服務，獨家APP助你管理個人InBody紀錄、註冊營養師提供個人化餐單
✰ 已經服務近萬位學生效果非常顯著，所有教練均在不同運動範疇上有卓越成就
✰ 嚴格執行消毒清潔確保提供完善上課環境給學生

-
𝗟𝗘𝗔𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 堅信：「ONE HOUR CHANGE ONE LIFE 」
全新改革：為你的健身旅程帶嚟更多彈性、為你實現人人有PT的夢想！

-
搵教練？搵 𝗟𝗘𝗔𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦！
📮通過ᴡʜᴀᴛꜱᴀᴘᴘ或私訊查詢及預約試玩 ▸▸▸ http://wa.me/85263683851

17/06/2026

鼓勵大家都可以學長洲仔咁樣，嗌出嚟。
幫自己打氣💪🏻

【新聞報導】 不老的傳奇！41歲C羅締造「六屆世界盃」歷史神話，揭秘「球王之路」背後的自律隨著 2026 年美加墨世界盃隆重揭幕，全球球迷的目光再度聚焦於葡萄牙國家隊的傳奇隊長——C羅（Cristiano Ronaldo）。今年已滿 41 ...
15/06/2026

【新聞報導】
不老的傳奇！41歲C羅締造「六屆世界盃」歷史神話，揭秘「球王之路」背後的自律

隨著 2026 年美加墨世界盃隆重揭幕，全球球迷的目光再度聚焦於葡萄牙國家隊的傳奇隊長——C羅（Cristiano Ronaldo）。今年已滿 41 歲的 C羅，正式入選葡萄牙隊最終大名單，將以寫下歷史的「六屆世界盃」球員身份，再度踏上追逐大力神盃的終極征途。這不僅僅是一項前無古人的足壇紀錄，更是人類體能與意志力的極致展現。

▍從馬德拉少年到國際足壇第一人
C羅的球王之路，是一部將天賦與汗水融合的史詩。從當年在曼聯嶄露頭角的青澀小小羅，到皇家馬德里時期的高峰巔峰，再到如今在沙烏地聯賽及國家隊持續改寫紀錄，C羅用生涯超過 200 場國家隊出場、140 多顆國際賽進球的恐怖數據，證明了自己是世界足壇歷史上最偉大的得分機器。

雖然在上一屆世界盃與歐洲盃歷經起伏，但葡萄牙國家隊總教練羅伯托·馬丁尼茲（Roberto Martínez）在近日的記者會上堅定表示：「當我們談論 C羅時，我們談論的是世界足球的圖騰，也是我們的靈魂隊長。他一天 24 小時都奉獻給了國家隊，在每個方面都在樹立典範。」

▍揭秘自律狂人：41歲仍維持頂尖體態的訓練心法
在競爭激烈、新星輩出的現代足壇，41 歲的 C羅依然能維持動態高效率的秘密，就藏在他近乎瘋狂的日常訓練與生活作息中。

鋼鐵般的健身房課表：C羅的日常訓練遠超一般球隊團練。除了高強度的有氧和敏捷度訓練，他極度重視「核心肌群」與肌肉爆發力的維持。即使在度假期間，他也從不間斷健身，確保體脂肪率常年維持在 7% 左右的驚人數字。

「少食多餐」的高效飲食：他的食譜被隊友戲稱為「最無聊但最健康」的典範。C羅每天吃 6 餐，以高蛋白、低脂肪的雞胸肉、魚肉、雞肉以及大量新鮮蔬菜為主，嚴格杜絕任何含糖飲料與加工食品。

科學化的精準睡眠（Polyphasic Sleep）：比起一口氣睡滿 8 小時，C羅採取少數頂尖運動員使用的「分段睡眠法」。在專業睡眠教練的指導下，他一天會進行 5 次、每次 90 分鐘的短週期睡眠，搭配冰凍療法（Cryotherapy）來加速肌肉在賽後的修復。

▍終局之戰：傳奇的最後一塊拼圖
對於已經坐擁 5 座金球獎、歐冠冠軍及歐洲盃冠軍的 C羅而言，世界盃冠軍是其輝煌生涯中唯一的未竟之志。2026 年的世界盃將是這位老將在世界最高舞台的「最後一舞」（The Last Dance）。

不論最終葡萄牙能否捧起金盃，C羅用他的一生詮釋了：所謂「球王」，不僅僅取決於腳下的天賦，更取決於對足球無止境的熱愛，與數十年如一日的自我雕琢。這首傳奇的終章，全世界都在拭目以待。

11/06/2026

200磅肥仔今日上到嚟話要減肥喎，目標係着返套老西。
但三個月真係做到咩？Eric望到都拗晒頭…
真人減肥計劃現正上線，大家快啲幫卡比打氣啦！

【新聞報導】 很多人以為重訓只是為了身材好看，但真正的高手追求的是讓體能完美對應生活極端狀況的「功能性訓練」。如果今天我們致敬知名 YouTube 頻道 Vlog Creations 的街頭實驗精神，將電影裡的飛天大盜搬到現實世界，以下這套...
10/06/2026

【新聞報導】

很多人以為重訓只是為了身材好看，但真正的高手追求的是讓體能完美對應生活極端狀況的「功能性訓練」。如果今天我們致敬知名 YouTube 頻道 Vlog Creations 的街頭實驗精神，將電影裡的飛天大盜搬到現實世界，以下這套專為「神偷系」打造的硬核體能教學絕對會讓你目瞪口呆。

要成為合格的頂級神偷，你必須具備在神不知鬼不覺中搬走重物的能力，這非常考驗下肢耐力與小臂握力。這個時候你需要練習將負重鴨子步與農夫行走結合的「潛行搬運工」動作，維持極低底盤前進十公尺後，立刻抓起極沉的啞鈴快步走回起點，這能大幅強化抓握力並確保搬運物品時絕不手滑。

當你潛入內部卻發現正門密碼鎖打不開時，影視劇中的主角往往需要飛簷走壁，這時你就需要極強的上肢拉力與攀爬能力。為了模擬這種情境，你可以利用引體向上搭配懸垂舉腿組成「飛簷走壁」組合，在做完引體向上後身體不落地，直接利用腹部核心將雙腿伸直向上抬起直到呈九十度，這能建立起鋼鐵般的控制力並完美控制重心。

然而現實往往充滿意外，當警報器突然響起時，瞬間逃跑與突圍的爆發力就是決定生死的關鍵。為了模擬這種極限逃脫情境，你必須將草皮區的重裝雪橇車推行與跑步機的高強度間歇衝刺（HIIT）綁定在一起，在雙腿推完雪橇車力竭的瞬間，立刻跳上跑步機進行三十秒的無氧極速衝刺以極大化你的心肺與下肢爆發力。

09/06/2026

其實想做gym更加唔應該驚俾人睇到！
而係Focus自己！
學Karry話齋，帶住個耳機喺自己嘅世界努力練就得。

08/06/2026

【新聞報導】

近日，網絡上流傳一段引發大眾廣泛關注的健身房驚險監控影片。影片中，一名男子在山東某健身房內進行深蹲器械操作時，由於缺乏基本安全常識，採取不當方式單邊卸下重型槓片，導致整組巨型槓鈴器械瞬間失去重心、猛烈向一側傾倒。沉重的鋼桿連同剩餘槓片失控高速砸向站在另一側休息、戴著耳機的女子。幸而該女子本能反應極快、及時閃避，僅造成腳後跟輕微腫痛及智慧手錶貼膜碎裂，未釀成嚴重傷亡。然而，此事件再次為公眾及體育業界敲響了健身房安全的警鐘。

事故發生後，涉事健身房隨即展開調查並作出澄清。由於監控畫面中該男子的走位及眼神多次望向對面鏡子，且事後神情相對淡定，一度引發網民強烈質疑其是否屬於「蓄意傷人」。對此，健身房管理層及當事人回應表示，該事故純屬該名「健身新手」操作失誤，過程中因走神及專注力不足而導致意外。涉事男子承認自身疏忽，表示願意承擔全部責任並配合後續賠償；受傷女子亦表示無意深究，期望對方汲取教訓。儘管事件以誤會與輕傷收場，但「健身安全常識匱乏」所隱藏的致命危機已引起業界高度重視。

為了避免類似的「槓鈴失衡翻倒」意外，無論是健身房管理者還是會員，都必須嚴格遵守以下正確的器械操作規範：

嚴禁單邊一次性卸載：
正確做法： 必須遵循「左右交替、對稱拆卸」的原則。
操作標準： 當槓鈴上有大量槓片時，每次單邊卸下（或增加）的重量切勿超過 20 至 25 公斤（通常為一片大槓片）。卸完一邊的一片後，必須走到另一邊卸下一片，循環往復，確保兩端的重量差始終保持在安全範圍內，避免槓鈴因槓桿原理瞬間翻倒。

必須正確使用安全卡扣（Collars）：
在進行任何重量訓練或準備裝卸前，必須在槓鈴兩端扣上專業的安全鎖或卡扣。這樣可以防止在身體晃動或微調器械時，槓片向外滑脫而引發連帶的失衡事故。

03/06/2026

健人街訪回來了！
今次搵到Sing做訪問！希望鼓勵到大家做gym！💪🏻

【新聞報導】 在銀幕上，演員們忽胖忽瘦、時而精壯時而頹廢的驚人變化，往往成為影迷津津樂道的話題。然而，這種近乎魔術般的體態變形，背後絕非單純依靠「意志力」或「少吃多動」便能達成，而是一套融合醫學、營養學與運動科學的高壓「系統性工程」。無論是...
02/06/2026

【新聞報導】

在銀幕上，演員們忽胖忽瘦、時而精壯時而頹廢的驚人變化，往往成為影迷津津樂道的話題。然而，這種近乎魔術般的體態變形，背後絕非單純依靠「意志力」或「少吃多動」便能達成，而是一套融合醫學、營養學與運動科學的高壓「系統性工程」。無論是好萊塢享譽盛名的「橡皮人」克里斯汀·貝爾（Christian Bale），還是近期在現象級韓國爆紅電影《王命之徒》中展現驚人銳變的朴志訓，他們每一次的完美呈現，都是專業團隊精密計算與演員身體極限博弈的成果。

要達到角色所需的極端體態，專業營養師首先會針對演員的「每日總熱量消耗（TDEE）」進行精準測算，並展開高頻率的動態調整。以好萊塢傳奇克里斯汀·貝爾為例，他在拍攝《機械師》時，曾依靠每天僅一顆蘋果與一罐鮪魚罐頭的極度熱量赤字，強行減重近30公斤，將身體榨乾至皮包骨的瀕死狀態；隨後又為了《蝙蝠俠：開戰時刻》在短時間內灌入大量精準的熱量盈餘與蛋白質，迅速增重並練就一塊塊飽滿的肌肉。這種在熱量赤字與盈餘間的極端切換，近年也在亞洲影壇發酵。近期在電影《王命之徒》中引爆話題的韓國演員朴志訓，同樣打破了過往的花美男形象，為貼近片中角色所需的剛毅與滄桑感，透過極其嚴格的飲食控制與脫脂訓練，展現出令人震撼的熟男線條，。

影迷在電影中常看到主角赤裸上身、青筋暴露且線條刻骨銘心的爆肌鏡頭，這往往不是常態，而是僅能維持數小時的「視覺欺騙」。在業界這被稱為「脫水期」，演員會在拍攝前五天每日瘋狂飲用8至10公升的乾淨水，強迫身體開啟高效率排尿模式。到了拍攝前兩天，則突然完全斷水並斷絕鈉（鹽分）的攝取，此時身體因慣性仍會繼續瘋狂排水，將皮下水分徹底榨乾，使皮膚如保鮮膜般緊貼肌肉。最後24小時，演員會大量補充乾淨碳水化合物進行「充碳」，讓肌肉像海綿一樣吸滿醣原瞬間暴脹。當觀眾在《王命之徒》或超級英雄電影中為演員的極致線條驚呼時，鏡頭背後的演員其實正處於極度口渴與虛弱的狀態，拍完特寫後必須立刻補充電解質以防休克。

除了體重的增減，演員的健身菜單更是量身打造的「視覺藝術」。教練在規劃訓練時，並不以傳統健美比賽為目標，而是專注於「鏡頭前的張力」。若要塑造超級英雄或強悍戰士，教練會將核心集中在三角肌、上胸與背闊肌等「視覺大肌群」，只要成功打造出倒三角（V-Taper）的視覺比例，在寬螢幕鏡頭前看起來就會比實際體重更具威脅感。

29/05/2026

咁多位陀螺戰士，記得試吓做呢啲訓練！
最緊要係保護好對手！

【新聞報導】 炎炎夏日悄然來臨，海灘派對與各式遊艇聚會（船P）正式宣告進入旺季！ 這不但是消暑聯誼的黃金機會，更是男士們名正言順脫下上衣、盡情 show off 結實身型的戰場。 面對全場目光，究竟點樣可以喺人群之中突圍而出，成為最吸睛、最...
28/05/2026

【新聞報導】

炎炎夏日悄然來臨，海灘派對與各式遊艇聚會（船P）正式宣告進入旺季！ 這不但是消暑聯誼的黃金機會，更是男士們名正言順脫下上衣、盡情 show off 結實身型的戰場。 面對全場目光，究竟點樣可以喺人群之中突圍而出，成為最吸睛、最亮眼嘅「螢火蟲」？

每逢船P旺季前夕，不少男士都會陷入臨急抱佛腳的「體態焦慮」，甚至採取極端斷食或滴水不沾等錯誤偏方。 這些缺乏科學依據的盲目行為，不僅會導致體內水分過度流失，令肌肉顯得乾癟無光澤，更容易在炎熱的甲板上引發中暑危機。「急救攻略」是建立在「目標肌群短期充血（Muscle Pump）」與「細胞內外水分對齊（Fluid Re-alignment）」的科學基礎上，利用阻力訓練將血液化為天然填充物泵入目標肌肉，同時透過鈉鉀擺脫皮下積水，在保護健康的前提下，瞬間最大化視覺線條的銳利度與緊緻度。

為了解放男士們的身體潛能，Lean Fitness 詳細拆解了如何在 48 小時內進行「視覺作弊」的科學原理：

黃金三角肌群精準充血：運動生理學數據顯示，短暫的高強度抗阻訓練能使局部肌群的血流量在數小時內激增數倍，創造出強烈的膨脹感。 男士若想在船P上脫下上衣時瞬間吸睛，根本不需要全面提升肌肉量，而是應集中轟炸胸大肌、三角肌（肩膀）與背闊肌。 這三大肌群是建構男士夏日「倒三角（V-Taper）」黃金比例的核心支柱，能在視覺上瞬間拉寬肩寬，在對比下顯得腰圍更加纖細。

利用「鈉鉀幫浦」擺脫皮下水腫：許多男士腹肌線條模糊，並非因為脂肪過厚，而是因為皮下積水過多。在登船前 24 至 48 小時內，應嚴格拒絕即食麵、火鍋及加工肉類等高鈉食物，避免水分滯留在皮膚與肌肉之間；同時適量補充冬瓜、香蕉等富含鉀質的天然食物，主動啟動身體的排水機制，使腹肌與手臂的皮下線條在兩天內顯得無比銳利。

「超補水排水策略」：登船前兩天維持每日 3 至 4 公升的高飲水量，灌飽肌肉細胞並讓大腦習慣「水源充足」而瘋狂排水；直到登船當日清晨，再突然轉為「定時小口啜飲」。 此時身體的排水慣性尚未停止，能使皮膚表層的水分被徹底抽乾，達到皮膚緊貼肌肉、線條飽滿的完美雕刻狀態。

Address

全港九新界分店，總有一間喺您附近
Tsim Sha Tsui

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00
Sunday 09:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lean Fitness Limited posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Lean Fitness Limited:

Shortcuts

Share

Category