CHAMP 24 Fitness TKO

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29/09/2022

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29/09/2022

如何選擇適合自己的營養補充品-蛋白粉

大家都認為蛋白粉有增肌減脂的效果，在吃蛋白粉之前，你有沒有想過到底為什麼要吃？先從認識蛋白粉先開始。

乳清蛋白粉是酪農業的副產品。牛奶含有兩種主要類型的蛋白質，酪蛋白和乳清，比例分別為 80% 和 20%。在奶酪製作過程中，牛奶被加熱以殺死不需要的細菌，溫度升高將牛奶分解成凝乳和液態乳清。
分離後的凝乳被過濾，剩下的是液體乳清。在最初的液體狀態下，乳清主要是水和一些蛋白質、脂肪、碳水化合物和乳糖的混合物。乳清然後經過多步過濾和乾燥過程變成蛋白粉。

蛋白粉好處

肌肉增長
蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養素，但不是多吃蛋白質或補充蛋白粉就會長出肌肉，還是要靠肌力訓練才能促進肌肉生長；沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉。

運動後恢復
蛋白粉可以幫助修復受損的肌肉和組織，研究顯示，乳清比酪蛋白吸收得更快，因此許多運動員會用它來加速運動後肌肉痠痛的恢復。

補充營養
正常的成年人每天需要的蛋白質含量為每公斤的1.1克，而健身的人往往會需要超過一般人的蛋白質攝取量，若從食物中無法攝取足夠的蛋白質，蛋白粉可以幫忙補足。

如何挑選蛋白粉？
市面上的蛋白粉種類這麼多，應該怎麼挑選呢？其實不難，只要注意蛋白質含量、含糖量、卡路里就可以，當然還要清楚自己身體有沒有過敏或消化不良。

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A：將軍澳唐俊街28號海天晉匯1樓101鋪

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27/09/2022

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27/09/2022

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23/09/2022

最近小編收到dm 叫我地介紹下我哋嘅器材，都係唔錯嘅建議！不過如果想更深入了解的話最好一定係黎我地中心參觀。了解器材之外，最緊要係了解自己真正須要。

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23/09/2022

由夏入秋🍂，轉眼已經過了大半年，唔知大家今年嘅健身目標達成咗幾多呢？
其實只要你有心改變，幾時都唔怕遲🔥

而家 Champ 24 Fitness TKO 月費優惠價低至$498，如果一次過付款，仲額外送多兩個月，另外我地即將迎來 #一週年 ，更多會員專享優惠等緊你，快啲過來嚟睇下啦。

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21/09/2022

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21/09/2022

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20/09/2022

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17/09/2022

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健身唔單止係鍛鍊肌力同耐力，其實「呼吸」都可以係鍛鍊嘅一環🤔其中「腹式呼吸法」係唔少教練都會推薦嘅一種呼吸方式，用嚟配合健身動作發力可謂相得益彰。要鍛鍊「腹式呼吸法」，建議初學者首先躺下，雙手放於腹部左右兩側，目的係為咗感受呼氣吸氣時，腹部...
17/09/2022

健身唔單止係鍛鍊肌力同耐力，其實「呼吸」都可以係鍛鍊嘅一環🤔

其中「腹式呼吸法」係唔少教練都會推薦嘅一種呼吸方式，用嚟配合健身動作發力可謂相得益彰。

要鍛鍊「腹式呼吸法」，建議初學者首先躺下，雙手放於腹部左右兩側，目的係為咗感受呼氣吸氣時，腹部橫膈膜上下移動嘅感覺。🧘‍♀️

正式開始鍛鍊，首先口吐出一口氣，再用鼻慢慢吸氣，此時大家應該感覺得腹部位置鼓起，嘗試盡量延長吸氣時間，再閉氣大約2秒，最後由嘴巴慢慢吐氣，要維持返同吸氣差唔多時間，嘗試腹部往內縮，將舊空氣呼出之後，就可以再重複進行吸氣動作✔️

其實「腹式呼吸法」重點係橫膈膜上下推動，初時係難以掌握，但只要通過反覆嘅日常練習，就可以逐漸成為習慣，除咗用於健身運動之外，「腹式呼吸法」亦有定神作用，大家不妨多練習一下🤣

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