12/05/2026
高腳杯深蹲（Goblet Squat）是學習深蹲發力的好動作，但如果「抱法」不對，訓練效果會大打折扣，還有機會給下背部帶來不必要的壓力。
很多人在負重時會不自覺把啞鈴拿得離身體太遠，或是手肘往外張開，這會導致重心前移，逼迫你的下背部過度出力來維持平衡。
記住這 3 個細節來調整動作：
✅ 1. 重心貼合
將啞鈴緊貼胸口位置，讓重量與你的重心軸線重疊。縮短了力臂，下背的負擔自然就減輕了。
✅ 2. 手肘收攏
手肘避免向外張開，試著向內收並指向地面。這個動作能幫你啟動背闊肌，進一步穩定上半身。
✅ 3. 垂直路徑
下蹲時，想像重量是垂直上下移動，保持軀幹挺直。
透過正確的抱法，你能將訓練壓力精準集中在腿部與臀部，而不是你的腰。
💬 你在深蹲時也會覺得腰部緊繃嗎？
歡迎在下方留言分享你的感受。
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