Yoga FayFei

15/05/2026

Essential Birth Ball Exercises for Labor Prep🤰🏻順產必練！Birth Ball助產瑜伽實踐篇 🤰🏻

Do you have a birth ball at home? It’s more than just a seat—NOT JUST BOUNCING! it‘s one of your best tools to prepare your body for a smoother natural labor.

唔少孕媽媽都會準備波，但除坐波之外，其實有很多動作可以幫助大家產前及生產時減輕負擔、幫助bb落盤！(強烈建議35週或之後先un波🙏🏻而且不是必須的)

Having taught prenatal yoga for nearly 4 years, I love incorporating the ball into class. 🥰 Here are some key movements designed to help you prepare, both mentally and physically, for birth.

1️⃣Supported Kneeling Lunge 跪姿弓步開髖
2️⃣Side Lunge Adductor Stretch 側邊弓步伸展
3️⃣Puppy Pose IR Anterior Pelvic Tilt 小狗式骨盆伸展
4️⃣Spine Rollout Puppy Pose 貓牛式脊椎伸展
5️⃣Supported Puppy Pose 小狗式伸展
6️⃣Supported Child Pose 跪姿趴球放鬆
7️⃣Pelvic Mobility (Rotation/U-Shape/8s) 骨盆流動練習

🔺練習時請確保地板防滑
🔺最好有家人在旁陪同或靠牆進行
🔺根據自己身體狀況調整幅度，不需勉強

✅Creating Space
增加骨盆空間，幫助寶寶進入正確胎位
Help open the birth canal and encourage optimal fetal positioning

✅Gravity-Assisted
減輕分娩時的壓力，縮短產程
Reduce labor pressure and help shorten the first stage of labor

✅Active Birthing
放鬆骨盆底肌，增加分娩時的信心
Helps relax the pelvic floor muscles and empowers moms to stay mobile

「練習時保持深長的呼吸，讓骨盆隨波波的彈性一齊放鬆！🌊」
Focus on deep, steady breaths. Let your pelvis soften with the rhythm of the ball.

/ Fay老師 : 若果要了解正確發力及姿勢，可以睇其他片/先上堂學習，再返屋企練習！🥰 /

Save this for your daily practice! ✨

📍DIVA YOGA STUDIO

〰️〰️〰️

歡迎自組班、私人班❤️ 產前產後按摩及瑜伽
**𝘊𝘭𝘢𝘴𝘴𝘦𝘴 𝘵𝘢𝘶𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘌𝘯𝘨𝘭𝘪𝘴𝘩 𝘰𝘳 𝘊𝘢𝘯𝘵𝘰𝘯𝘦𝘴𝘦
✉️𝘗�

13/05/2026

突 然 有 少 少 掛 住 陀 b b
所以回憶一下😛
平均每星期教超過40+位孕產媽媽
可能因為咁而間中會回想產前產後

不經不覺教孕婦瑜伽已將近4年
我仲未搵到一位孕媽媽同我一樣有「流涎症」🤨
嘔咗3個月瘦咗8磅多 冇曬肌肉周身痛
吐口水吐咗5個月 時時刻刻都拎住杯裝口水🙂‍↕️
穿水嗰陣以為自己聽錯 去醫院對腳震到好似唔係自己
仲有好多好多深刻回憶🥹🥹🥹🥹

相信回憶有甜酸苦辣 成為父母後更唔容易
每日都係學習做父母嘅過程
因為小朋友嘅出現 學習放下同放慢
甚至令自己可以內在小孩得到療癒

可能正因為自己經歷過嗰種狼狽
而家教班見到各位媽媽
反而多咗一份身同感受嘅連結

謝謝Bella選擇我做媽媽
謝謝自己嘅選擇 亦謝謝曾相遇過嘅學生

❤️🧡💛

p.s.
上次投票結果 48%會生二胎 vs 52%只生一胎
🤣🤣🤣🤣

〰️〰️〰️

歡迎自組班、私人班❤️ 產前產後按摩及瑜伽
**𝘊𝘭𝘢𝘴𝘴𝘦𝘴 𝘵𝘢𝘶𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘌𝘯𝘨𝘭𝘪𝘴𝘩 𝘰𝘳 𝘊𝘢𝘯𝘵𝘰𝘯𝘦𝘴𝘦
✉️𝘗𝘳𝘪𝘷𝘢𝘵𝘦 | 𝘊𝘰𝘭𝘭𝘢𝘣

#香港瑜伽導師 #產後修身 #產後修復 #產後瑜伽 #產前產後

06/05/2026

🔅👩‍❤️‍👨 Prenatal Fitball Yoga | 孕婦瑜伽球工作坊

Thank you The Mental Health Association of Hong Kong for trusting us again! And thanks all mamas for your active participation! Hope everyone enjoy Prenatal Fitball Yoga session! 🫶🏻

再次感謝機構「香港心理衞生會」的信任和安排，Fay老師 早前教授一節產前夫婦瑜伽工作坊，短短1小時內重點教授孕期使用瑜伽球動作、呼吸練習及產前產後小分享，希望準媽媽參加者都享受課堂！🙂

📍觀塘 香港心理衞生會 .official
🔍
CORPORATE YOGA | SCHOOL YOGA | Yoga Collaboration | 企業瑜伽 | 機構瑜伽 | 學校瑜伽 | 瑜伽工作坊

有關任何企業機構學校合作，可以whatsapp、留言或DM我們！
#孕婦瑜伽 #產前瑜伽 #孕期運動 #孕婦瑜伽球

06/05/2026

30/04/2026

「原本想順產但最後要開刀，咁樣係咪代表白練？」「我開刀係咪就唔洗再做孕婦瑜伽？」

👩🏻：其實絕對唔係！
過往約一千位學生，(已知)
曾有2位媽媽由預約開刀變為順產！！
她們身體 Ready 到開指速度極快，最後順產！

瑜伽幫你鍛鍊的不是為了一個「結果」，
而是保持「身體彈性」！💪🏻

即使想順產但最後要開刀，
一個有運動習慣、核心穩健及有彈性的身體，
產後傷口癒合和身體修復速度都會更加快。
我們練瑜伽，為了給予身體多一個選擇，
而不是限制生產方式！

瑜伽教我們「接納」和強大我們的心靈去面對應變，
無論順產、開刀、有無打無痛，
只要bb健康、媽媽平安，就是最成功的生產！
為bb付出的一切亦足以證明大家是最出色的媽媽！🤗

身體健康，最重要是心理健康，
Sometimes It’s ok to be not ok!
擁抱所有情緒，覺察自己的心情，
所有準媽媽爸爸都加油！💛🧡

/ 💡成功順產需多個要素配合：
開指速度、陣痛頻率、bb頭圍大小、盆骨空間、
呼吸配合、核心力量及催生或自然穿水等等。/

/ 💡保持組織彈性（Tissue Elasticity）及良好血液循環，
能有助提升傷口修復和產後活動能力（Early Mobilization）。/

#香港瑜伽導師 #產後修身 #產後修復 #產後瑜伽 #產前產後

24/04/2026

好可愛😍 [ 從Threads 偷師 ] 跟風‼️

自從Gemini唔洗VPN 我就瘋狂同佢傾偈💬
呢個指示好容易修改加想加嘅嘢！

當我搵相去試嘅時候 發現時間過得太快。。。
我接受唔到Bella準備4歲🤪
原來我陀bb已經係5年前。。。🫢🫢🫢

最近深深感受到
新陳代謝減慢、白頭髮爆炸、暗瘡爆完唔退
🙈以前狂食然後去廁所加訓醒一覺 肚就會平返
依家開始累積😂😂😂😂

所以
5月開返Hatha Basic 我都想一齊郁🤫
你哋做運動 我都要做運動

#保持心境年輕 #今日開始唔準再夜訓


🤗
(此post目的 為咗講完就做得到)

14/04/2026

🔓好好連繫這一刻：記錄第一次的商場長者瑜伽 💛

「感謝自己嘅身體，感謝對方嘅陪伴，
感謝大家嘅參與同投入，感謝大家嘅時間同努力！Namaste🙏🏻」

上月完成了一場非常有意義的挑戰！
很榮幸受香港基督教服務處的信任和安排，
我參與了「護老·好好好生活節2026 - 好好連繫這一刻」活動！

第一次在商場這種人來人往的地方教瑜伽，
老實說心裡是有點小緊張的。😳
我看到參與的長輩和護老者們，有些手牽手，
有些跟著我的引導努力做動作，有些笑容可掬，
那份緊張感瞬間變成了感動。

作為一名照顧者，往往會忘了照顧自己。
看著他們放鬆下來的笑容，我更堅信：
我們都需要給自己一個「好好生活」的空間。

感恩讓我有機會在公眾面前傳遞這份關懷，
讓更多人看見銀髮族長輩的優雅與力量，
心裡充滿了滿足感。

希望我們都能在忙碌中找到那一刻，
好好呼吸，好好愛自己。✨

📍觀塘裕民坊（YM2）
🔎 「護老·好好好生活節2026 - 好好連繫這一刻」 .hk

CORPORATE YOGA | SCHOOL YOGA | Yoga Collaboration | 企業瑜伽 | 機構瑜伽 | 學校瑜伽 | 瑜伽工作坊
#長者服務 #長者瑜伽 #銀髮族 #銀髮族運動 #樂齡運動

09/04/2026

【 記錄：關於愛與共融的瑜伽練習】❤️NGO YOGA Collaboration — Family Yoga x Senior Chair Yoga

感謝匡智會欣姑娘的安排和機構的信任，Fay老師 很榮幸受邀到中心總部帶領了一堂特別的瑜伽工作坊，讓我有機會將不同範疇的瑜伽結合！

面對一班心智純真的學員，以及悉心陪伴的家長，工作坊目的希望大家都能有更多「親子時間」，我們嘗試將👦🏻👩🏻親子、🧑🏻‍🦳👨🏻‍🦳長者與🪑椅子瑜伽的元素結合，亦加插心意咭製作表達愛的環節，這對我來說是一次極具挑戰性的嘗試，也是一次非常寶貴的教學經驗。

這次90分鐘的工作坊讓我深刻體會到，面對不同的教學對象，除了安全和舒適的動作，更需要的是能量、溝通與無限的耐心！在過程中，我同樣覺察到自己的不足與如何進步的空間，成為繼續裝備自己的動力和提醒！😇

看到學員與家長努力和互相扶持、專注練習的模樣，瑜伽不再只是肢體伸展和力量鍛鍊，而是親子間眼神的交流與默契。看到大家臉上綻放的笑容與全心的配合，完結後向我表達感謝，那份滿足感早已超越了教學本身的意義。

是次工作坊讓我接觸到這群溫暖的學員，每一場課堂都是我的寶貴經驗，或許真的是「能遇見好的人，是因為你本身就很好。而你會被喜歡，也是因為你本來就值得。 」，繼續做真實真誠的人，自然能吸引更多貴人和機會！🫶🏻✨

📍大埔 - #匡智會
< 90分鐘 親子瑜伽 x 長者椅子瑜伽 >

🔍DIVA YOGA STUDIO
CORPORATE YOGA | SCHOOL YOGA | Yoga Collaboration | 企業瑜伽 | 機構瑜伽 | 學校瑜伽 | 瑜伽工作坊

#長者瑜伽 #親子瑜伽 #機構合作 #椅子瑜伽

04/04/2026

「勿以惡小而為之，勿以善小而不為。」

中學讀好多品德修養的四書五經，
「腹有詩書氣自華」內在修養氣質都好重要。

身為媽媽，我深信身教的力量。
禮貌是最基本、也最珍貴的修養。
以前遇見連基本禮貌都沒有的人，
會感到無奈、討厭、不明白、憤怒等，
更加不明白自己沒禮貌卻要求子女做得到。
但現在我明白到，只要堅持自己有禮貌，
做好自己本分就可以，而且道不同不相為謀。

繼續以誠待人，過往的經歷成就此刻的我，
而未來的模樣，則取決於當下的每一份努力。
因為這些微小的良善，最終都會回到自己身上。

正如「八肢瑜伽」所強調的，
真正的修行往往藏在生活的細節裡。

吸引力法則下，我相信保持正向，
宇宙自然會把對的人帶到身邊。
很感恩遇到的每一位學生、合作夥伴與老師，
你們都是我生命中的貴人。
但也正因為有這份運氣，我更要隨時裝備好自己，
才能接得住每一份善意與機會。

未來的路，繼續在墊上鍛鍊，在墊下修心。🌿

( 文字力量好大，同樣在不斷提點自己 )

❤️🧡

DIVA YOGA STUDIO
**All classes can be taught in English or Cantonese!
✉️𝘗𝘳𝘪𝘷𝘢𝘵𝘦 | 𝘊𝘰𝘭𝘭𝘢𝘣

#講經 #品格教育 #香港瑜伽導師 #感恩日記 #媽媽日記

27/03/2026

⚠️產後點改善骨盆前傾❓ 點用core/ 修復腹直肌❓盆底肌弱❓下腰不適❓雙腳無力❓

除上次所㊙️分享練內核心‼️橫膈膜呼吸方法‼️
（內核心包括腹橫肌、上下腹部、背部和骨盆底肌‼️）

媽媽們避免久坐，提醒自己起身活動！
▶️站立時，幻想捲埋尾骨，將重心移到腳踭方向，感受臀大肌發力；
▶️採用橫膈膜呼吸方法，有意識地收緊腹部、臀部，想像尾椎往下壓。

✅盡量用鼻吸鼻呼
但產後媽媽一開始呼吸可能都較淺
不習慣時可以先用鼻吸口呼

1️⃣用鼻吸氣
- 將氣吸入腹部與肋骨，擴張胸腔肋骨至腹部
- 好似用360度方式「填滿空氣」，甚至背部都感受到張力

2️⃣用鼻/口慢慢呼氣
- 同時將肚臍往脊椎方向收縮，保持腹部繃緊
- 啟動腹橫肌穩定身體

3️⃣繼續收緊腹部
- 之後無論吸氣呼氣，下腹保持緊縮
- 呼氣時收得更用力，以維持腹內壓力

4️⃣每次呼氣時
- 甚至收緊盆底肌，不斷向上提至肚臍的感覺

🔥感受到腹部有燃燒的感覺🔥
一開始可以做5次吸氣呼氣 大約3組

呼吸時
❌避免縮起膊頭 不是向上扯的感覺
❌避免肋骨外翻 亦不需要縮肚
❌避免過度用力 以致其他位置包括上斜方肌代償
❌避免拱背烏前 膊頭內扣
❌避免完全放鬆肚仔及用口呼吸

⚠️如果覺得腰/頸/膊頭好攰就可能用錯力，隨時暫停放鬆休息⚠️

⚠️記得保持呼吸 不要憋氣⚠️
有時產後媽媽膊頭背部繃緊都會影響呼吸
配合膊頭、胸肌、背部至下腰放鬆的伸展動作就會事半功倍✅✅

✔️鼓勵大家透過呼吸多運用內核心‼️ 產前以至產後復原修身都會有大幫助！

😍只要掌握呼吸，做任何動作都可以達致修身、鍛鍊力量效果‼️

** 一般建議在產後4-6週（順產）或6-8週（剖腹產）後，經醫師同意即可開始，並以緩和的運動開始，逐步強化核心，以改善腰背疼痛、腹直肌分離及腹部鬆弛等問題 📣！

希望會幫到大家了解更多！🥰

🔍資深產前產後瑜伽及護理師
📍DIVA Yoga Studio

#香港瑜伽導師 #產後修身 #產後修復 #產後瑜伽 #產前產後