17/09/2026
這是更衣室裡沒有人提起的事，但數據顯示，它一點也不罕見。
很多人第一個反應是「我核心不夠強」，然後默默減量、減次數，甚至不再上堂。可惜的是，這件事有名有姓，也有處理方法。
一項 2026 年發表於 Sports Medicine 的統合分析，整理了 14 篇系統性回顧、32 項原始研究、4,649 名女性運動員的數據，發現任何情況下曾漏尿的比例為 39%（95% CI 33–46）；當中訓練或比賽期間漏尿同為 39%（95% CI 28–50），壓力性尿失禁則為 33%（95% CI 27–41）。
更值得留意的是：研究比較不同運動項目與衝擊程度，並未找到顯著差異（p = 0.253）；反而每週累積訓練時數與漏尿機率的關聯最一致——每週每多練一小時，勝算比為 1.06（95% CI 1.01–1.11，p = 0.011）。重點可能不在你練甚麼，而在你練了多少、恢復了多少。
但這批樣本全部是運動員，以未生育女性為主，設計亦屬橫斷面，只能說明同時出現，不能說明因果。
盆底肌和其他肌肉一樣，是可以訓練的。Cochrane 二○一八年的回顧中，壓力性尿失禁的參與者接受盆底肌訓練後，報告自覺治癒的比例為 56%，無介入對照組為 6%。跳繩、踢擊與核心動作都會提升腹內壓，把呼吸與收緊的時機練順，是塑型減脂以外的另一項收穫；訓練量則循序漸進，不必一次加滿。
請大家留言「我有！」，讓漏尿不再是禁忌。收藏這篇，下次跳繩前重看一次。
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— 參考資料 —
核心研究 Domínguez-Pérez, N., Sevilla-Arrabal, I., Navarro-Brazález, B., Torres-Lacomba, M., & Courel-Ibáñez, J. (2026). Urinary incontinence in women athletes: Umbrella review and meta-analysis of sport-related factors. Sports Medicine, 56(9), 2185–2208. https://doi.org/10.1007/s40279-026-02438-z
Dumoulin, C., Cacciari, L. P., & Hay-Smith, E. J. C. (2018). Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews, 10, CD005654. https://doi.org/10.1002/14651858.CD005654.pub4
Rodríguez-Longobardo, C., López-Torres, O., Guadalupe-Grau, A., & Gómez-Ruano, M. Á. (2024). Pelvic floor muscle training interventions in female athletes: A systematic review and meta-analysis. Sports Health, 16(5), 766–775. https://doi.org/10.1177/19417381231195305
如有個別健康狀況，請先諮詢醫生。
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