A-Toughman 三項鐵人

12/06/2026

【🔥 備戰7月淺水灣水陸比賽模擬訓練班 現正接受報名 🏊‍♂️🏃‍♂️】

想喺 7 月嘅水陸比賽發揮 100% 實力，突破個人最佳時間（PB）？
今個端午節，教練團帶你親身落區，實地征服淺水灣賽道！

好多時賽事嘅勝負，唔單止在於你游得幾快、跑得幾體能，而係取決於細節。
海浪點定位？出水轉項（T1）點樣快人一步？號碼布帶點用最順手？
我哋會喺今次訓練班毫無保留，全真模擬演練畀你睇！

📌 4 大訓練核心精華：
1️⃣ 全真賽道視察 ➡️ 100%還原真實比賽路線，實戰熟習淺水灣海浪、水流與海上定位技巧。
2️⃣ 極速轉項流暢度 (T1) ➡️ 專科演練游水轉跑步，優化轉換區物資擺放，教你如何秒殺對手。
3️⃣ 比賽戰術與細節 ➡️ 傳授出發搶位、跟流戰術、配速心得，避開新手常犯錯誤。
4️⃣ 歷屆風采 ➡️ 結合過往豐富實戰經驗，由專業教練團為你即場修正動作！

🗓️ 活動詳情：
📅 日期：6月19日 (端午節假期)

⏰ 時間：08:00 AM 集合

📍 地點：淺水灣泳灘

💰 費用：HK$200 / 位

🎒 核心裝備提示：
請自備泳具、跑鞋、防曬及補給。特別提醒要帶埋 號碼布帶 (Race Belt)、號碼布同轉換區地墊/毛巾，我哋會即場進行轉項實戰演練！⚠️

🔗 報名方法：
名額有限，額滿即止！
立即點擊 bio 連結，或直接到官網進入商品頁面，放入購物車即可極速完成報名付款！付款後會有專人聯絡你加入活動 WhatsApp Group 📲。
https://atoughmantri.com/replusebay-aquathlon/

一齊出發，突破自己！💪🏽🔥

#水陸鐵人 #三項鐵人 #淺水灣 #水陸比賽

02/06/2026

好多時比完大賽，心理上放鬆咗，好容易一停就停幾個星期甚至幾個月。從運動科學嘅角度（Detraining Effect），我想分享幾個數據俾大家知，點解「停得太耐，代價好大」。

1.有氧引擎流失極快：當完全不訓練超過 2 星期，我們苦練回來的最大攝氧量（VO2 Max）會即時下跌 4% 至 10%；如果停到第 4 星期，心肺功能甚至會倒退 15% 以上。

2.乳酸閥值（LT）倒退：停訓會直接令身體清除乳酸嘅效率變差。原本你跑緊 4:30 配速好輕鬆，停多兩個星期後，可能跑 5:00 雙腿就已經充滿乳酸。

3.重新起步更容易受傷：肌肉、肌腱同關節如果適應咗「完全休息」，當下一次你想突然開返課表嗰陣，受傷（如神經疲勞、肌腱炎）嘅風險會直線飆升。

想知道休息兩星期後，身體肌肉同神經恢復後應該要做啲乜？ pm我地：運動科學🧪 我地會比5個提示你跟住練習。

如果想知道我哋最新嘅16星期訓練計劃，可以到我哋官網申請報名，我哋會有專業嘅團隊幫助你。Ironman 70.3 十六星期訓練計劃 | 無痛解鎖
網頁： https://atoughmantri.com/ironman16weektrainning/

#訓練科學化

31/05/2026

28/05/2026

【🏅 Middle island challenge賽事完滿結束！恭喜所有Atoughman學員順利完賽＋勇奪獎項！🚀】比賽中，大家都全力以赴，真係睇到好熱血！

身為教練，要在這裡大聲恭喜所有出賽嘅學員，你哋每一個都好超班，全部順利無痛安全衝線！

見到大家自發組織練習同埋咁有凝聚力，教練非常自豪。
#海賽

28/05/2026

【🇫🇷 目標：法國尼斯！6位隊員進軍 70.3 世界錦標賽！🚀】
極致的自律，換來世界舞台的入場券！
我們團隊今年一共有 6 位 成 員 成功取得資格，將會齊齊出發法國尼斯，登上 IRONMAN 70.3 World Championship 的最高舞台！🌍🔥

#三項鐵人

27/05/2026

意志力，就是你的最強裝備 🦾
恭喜學員順利完成上海 70.3 比賽！坦白說，在賽前準備上，因為種種原因他的練習量其實並不足夠。作為教練，我知道這場比賽對他的體能和心智將會是極大的考驗。但三鐵迷人的地方，往往就在於終點前的未知。在後半段體力面臨極限時，他完全是憑著累積的賽事經驗，以及不肯放棄的強大意志力，一步一步硬撐過終點線！練習不夠，就用強大的心理素質來補。
這份心理韌性，比任何精良的裝備都更有價值。這一場，你贏了自己；下一場，我們做好充足準備，再一起突破極限！

#上海703 #三項鐵人 #意志力 #下場再努力 Ironman703

22/05/2026

大喜訊！👏👏
恭喜我哋崇明島 再添世錦資格！

平時睇住你風雨不改咁配合單車課表，今日你用「2小時半內踩完90公里」證明咗「平日訓練從不騙人」！

最令大家激昂嘅係，你成功攞到了前往法國世界錦標賽嘅神聖 Slot！可以衝出國際、與世界頂尖高手同台，呢個絕對係最高榮譽。恭喜你實現夢想，你嘅進步大家都睇在眼裡，真係太激勵人心喇！返嚟一定要出嚟慶功，順便一齊規劃法國尼斯嘅備戰計劃！

21/05/2026

📝 「自己一定要前進，才能看到前面的風景。就算終點路遠難行，只要肯一步一步向前，一定可以達到。」

恭喜我哋學員 .chan.7923 喺越南峴港 70.3 順利完賽！比賽完結，除咗手上嘅完賽獎牌，最寶貴嘅往往係賽道帶畀自己嘅內心蛻變。聽到你呢番深刻嘅領悟，作為教練/團隊真係好感動。鐵人賽事從來唔止係體能嘅考驗，更係一場同自己心靈嘅對話。

你用行動證明咗，只要肯跨出一步、堅持行落去，風景就會為你而開。恭喜晒！非常期待下一次你帶住呢個信念，繼續突破自己，做得更加好、飛得更加高！

🚀 #越南峴港703 #鐵人心聲

21/05/2026

恭喜我哋嘅學生 喺啱啱 2026 年 5 月嘅越南峴港 70.3 順利完賽！比賽前一日身體不適，對於一個鐵人嚟講係極大嘅考驗。但佢冇放棄，反而喺賽事中展現出超強嘅意志力！🏊‍♂️ 游水項目一上水：大 PB！🚴‍♂️ 單車項目：發揮極之穩定，配速完美！🏃‍♂️ 到了最後嘅跑步：就算體力透支，一步都冇停過，直接衝向終點！面對逆境依然調整到心態，呢個先係真正嘅鐵人精神。為你感到無比驕傲，好好休息，期待你下一次繼續發光發亮！💪🔥 #越南峴港703 #鐵人三項

21/05/2026

🥇 上海 70.3，我哋順利全體完賽！由當初一齊開操、互相激勵，到今日一齊衝過終點線，呢幾個月嘅汗水冇白流！
呢場半鐵路程一啲都唔容易，但因為有團隊一齊並肩作戰、互相頂住，我哋做到了！感謝每一位隊友嘅信任同付出。呢個唔係終點，只係一個起點。
休息夠就開始準備下一站，期待下一次挑戰，我哋再破 PR！

Thank you all support:



hk 3shanghaianddali

🔥 #上海70.3 #鐵人三項 #團隊力量