F&B Nutrition & Fitness 營美體健

F&B Nutrition & Fitness 營美體健 營美體健開辦：
綜合健體班
樂齡長者健體班
器械健體班
泰拳班
私人健身訓練

教練資歴：
亞洲運動及體式能專業學院:
高級私人體式能教練
長者體式能教練
𣳾拳教練
健美訓練技巧教練
營養及體重控制教練
國際注册體適能專業教練 歡迎預約試堂

感謝同學們齊聚一堂，一同幫芳芳教練慶生！
28/07/2026

感謝同學們齊聚一堂，一同幫芳芳教練慶生！

感謝同學們齊聚一堂，一起幫芳芳教練慶生！
28/07/2026

感謝同學們齊聚一堂，一起幫芳芳教練慶生！

感謝同學們齊相聚，一同為芳芳教練慶生！
28/07/2026

感謝同學們齊相聚，一同為芳芳教練慶生！

13/07/2026

喝蛋白飲品就能增肌？別被廣告騙了！

❌ 單喝沒用：
沒有加進「力量訓練」，單喝蛋白飲無法增肌，喝多了反而變成脂肪囤積。

✅ 正確公式：
力量訓練 ＋ 補充蛋白質 ＝ 增加肌肉/肌力、預防肌少症。

📊 專業建議：
👤 一般人：1g / kg 體重
👴👵 長者/運動者：1.2g / kg 體重
⏰ 平均分配：早、午、晚 3 餐

‍💡 綜合結論：
增肌/預防肌少症+規律運動 ，永遠比單喝蛋白飲更為有效。

專為「雙腿無力、容易跌倒」的60歲長者設計的訓練 💪✅ 簡易版「農夫走路」👉 生活化＋安全實用📆 持續 4–8 週，走路更穩，提購物袋更輕鬆～📋 訓練頻率與強度• 每週 2–3 天• 每次 10 分鐘• 強度：舒適完成為主• 重點：保持正確...
05/07/2026

專為「雙腿無力、容易跌倒」的60歲長者設計的訓練 💪

✅ 簡易版「農夫走路」
👉 生活化＋安全實用
📆 持續 4–8 週，走路更穩，提購物袋更輕鬆～

📋 訓練頻率與強度
• 每週 2–3 天
• 每次 10 分鐘
• 強度：舒適完成為主
• 重點：保持正確姿勢

🏋️ 訓練流程

1️⃣ 熱身（5 分鐘）
• 比照健體班熱身操
• 例：肩頸操、高抬腿、肩內外旋、髖部轉圈

2️⃣ 農夫走路（5–10 分鐘）
🪣 負重選擇：
• 初階：水瓶或小啞鈴（1–3kg）
• 進階：啞鈴（4–5kg）

🧍 正確站姿：
• 挺胸、沉肩、眼看前方 10 呎
• 腹部微收
• 雙手緊握啞鈴

🦶 腳步要領：
• 腳掌著地順序：腳跟 → 腳掌 → 腳趾
• 步伐穩定，身體不晃

3️⃣ 收操（3–5 分鐘）
• 伸展腿後肌、股四頭肌、小腿（3 分鐘）
• 深呼吸放鬆（1 分鐘）

📌 研究指出，這類負重行走訓練能有效降低長者跌倒率與傷害嚴重度，是預防跌倒的重要非藥物療法 ✅🛡️

27/06/2026

強足防跌好處多

練習「腳趾抓毛巾」，動作非常簡單，坐在椅子就能做：

1. 強化腳底肌肉：鍛鍊腳底深層肌肉，讓足弓更有力，改善扁平足和足底筋膜炎。

2. 走路更穩不怕跌：腳趾有力氣，身體平衡感變好，走路比較穩，不容易跌倒。

3. 促進血液循環：幫助把血流推回心臟，改善腳麻、水腫和足部疲勞。

4. 預防腳趾變形：讓腳趾發力更均勻，減緩大拇指外翻、長繭和長雞眼痛楚。

💡小提醒：
練習時，腳跟貼緊地面，腳趾用力抓毛巾。如果腳跟翹起，小腿發力，就會減弱效果。

喺 Facebook 見到一篇講「全球公認5大抗衰老運動」嘅文章：深蹲、平板支撐、弓步蹲、掌上壓、臀橋。其實，呢5個動作就係你哋每堂都會做嘅基本功。重點唔係做幾多，而係每一下都要做得準、做得到位。記住：要身體健康強壯，動作做到位，先會得到...
15/06/2026

喺 Facebook 見到一篇講「全球公認5大抗衰老運動」嘅文章：深蹲、平板支撐、弓步蹲、掌上壓、臀橋。

其實，呢5個動作就係你哋每堂都會做嘅基本功。

重點唔係做幾多，而係每一下都要做得準、做得到位。

記住：要身體健康強壯，動作做到位，先會得到理想效果！

Address

新蒲崗景福街104號，新時代工貿商業中心1705室。
Kowloon

Opening Hours

Monday 11:00 - 20:30
Tuesday 11:00 - 20:30
Wednesday 11:00 - 20:30
Thursday 11:00 - 20:30
Friday 11:00 - 20:30
Saturday 11:00 - 19:00

Telephone

+85261101698

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when F&B Nutrition & Fitness 營美體健 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category