Vicki 的運動日誌

Vicki 的運動日誌 Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Vicki 的運動日誌, Sports, 粉嶺和滿街9號, Hong Kong.

記錄飲食、運動和體重變化, 成為一位自律實踐者。💪
📅 每天都會記錄自己的飲食和運動情況，從早、午晚餐的選擇，再到跑步、健身或泰拳的運動安排，讓身體得到最好的照顧。
📊 我也會定期記錄體重變化，透過飲食調整和運動計劃，一步步朝著我的健康目標邁進。無論是減脂、增肌還是維持體態，我都相信持之以恆的努力會帶來美好的改變。
在這裡我會分享我的每日飲食、運動心得，以及體重變化的進展，希望能啟發更多人一起擁抱健康的生活方式。💫 如果你也在追求健康與自律的路上，歡迎一起交流、互相鼓勵，讓我們一起變得更強大！🌟

【靈活分段跑！3 次 2K 解鎖 6K 🏃‍♀️✨】尋晚天氣好又忍唔住去運動場，今次仲玩玩新意思，將個 Program 分拆成 3 次跑，每次 2K，輕鬆累積到 6K 哩數！策略：分段 2K x 3 ⚡️好處：分段跑可以維持每一次 2K 嘅...
03/09/2026

【靈活分段跑！3 次 2K 解鎖 6K 🏃‍♀️✨】

尋晚天氣好又忍唔住去運動場，今次仲玩玩新意思，將個 Program 分拆成 3 次跑，每次 2K，輕鬆累積到 6K 哩數！

策略：分段 2K x 3 ⚡️
好處：分段跑可以維持每一次 2K 嘅速度同品質，心肺負擔冇咁大，又可以練到配速，非常靈活！

喺好天氣之下順利完成，繼續保持呢份跑步嘅熱情同節奏！💪🔥

#跑步日記 #分段跑 #靈活訓練

由上星期二跑班之後，足足足頭尾 7 日冇跑步！經歷咗開學日嘅忙碌，加上之前嘅行程，真係隔咗好耐～😫今日放工見天氣唔錯又冇落雨，返屋企食兩啖菜補充下，即刻換衫衝去運動場，跟返尋晚跑班嘅 Program 實操一次！今日 29 度仲要有少少微風，...
02/09/2026

由上星期二跑班之後，足足足頭尾 7 日冇跑步！經歷咗開學日嘅忙碌，加上之前嘅行程，真係隔咗好耐～😫

今日放工見天氣唔錯又冇落雨，返屋企食兩啖菜補充下，即刻換衫衝去運動場，跟返尋晚跑班嘅 Program 實操一次！

今日 29 度仲要有少少微風，體感真係舒服好多，跑起嚟特別爽快！

熱身：15 分鐘熱身拉筋 🧘‍♀️
專項熱身：2 圈（約 800m）「彎路慢慢跑、直路加速衝」🔥
主菜：先跑2K，休息4分鐘，再跑800m x 4 間歇跑💪⚡️

雖然停咗 7 日，但一開跑感覺就返嚟啦！800m 間歇跑對於訓練心肺同速耐力超有效，喺 29 度有風嘅好天氣之下順利完成，重新將跑步節奏拉返正軌！

休跑完嘅復跑第一課成功解鎖，繼續保持呢份熱血，向 10K 破小時目標邁進！✨

#跑步日記 #重啟跑步模式 #專項變速熱身 #擺脫藉口

今朝打開雪櫃見到好似冇咩餸可以帶飯，只係得一包金菇菜同埋一塊魚。即刻洗乾淨金菇、加少少蒜蓉醬打包返公司！去到公司用蒸爐蒸一蒸，瞬間變出一道香噴噴嘅蒜蓉金菇蒸魚～蒜蓉金菇+蒸魚 🍱屋企唔洗花時間煮，帶返公司蒸一蒸就搞定！高纖低卡：金菇好香蒜蓉...
02/09/2026

今朝打開雪櫃見到好似冇咩餸可以帶飯，只係得一包金菇菜同埋一塊魚。即刻洗乾淨金菇、加少少蒜蓉醬打包返公司！

去到公司用蒸爐蒸一蒸，瞬間變出一道香噴噴嘅蒜蓉金菇蒸魚～

蒜蓉金菇+蒸魚 🍱
屋企唔洗花時間煮，帶返公司蒸一蒸就搞定！
高纖低卡：金菇好香蒜蓉味，又有豐富膳食纖維，清爽飽肚完全冇負擔！💪
優質蛋白：魚肉提供優質蛋白質，繼續保持高質健康飲食！

就算雪櫃餸菜有限，都可以憑靈感秒變出咁健康又食得飽嘅美味一餐，智慧滿分！😋👍

#自製午餐 #辦公室蒸飯 #蒜蓉金菇蒸魚 #健康飲食 #高蛋白質 #低脂清淡 #飲食管理

午餐
26/08/2026

午餐

【健康自製午餐：清淡又高蛋白質！🥗🦐🐟】今日嘅自家製午餐清淡得嚟營養十足，而且非常符合運動員嘅飲食需要！菜式：蒸冬瓜 + 魚肉 + 鮮蝦 3 隻 + 帶子 2 隻 🍱亮點：高優質蛋白質：蝦、帶子同魚肉都係極低脂、高蛋白嘅食材，對於肌肉修復同...
25/08/2026

【健康自製午餐：清淡又高蛋白質！🥗🦐🐟】

今日嘅自家製午餐清淡得嚟營養十足，而且非常符合運動員嘅飲食需要！

菜式：蒸冬瓜 + 魚肉 + 鮮蝦 3 隻 + 帶子 2 隻 🍱
亮點：
高優質蛋白質：蝦、帶子同魚肉都係極低脂、高蛋白嘅食材，對於肌肉修復同修身都係一流選擇！💪
消暑祛濕：夏天食蒸冬瓜清熱利水，完全無負擔，又夠飽腹感～✨

#自製午餐 #健康飲食 #高蛋白質 #低脂清淡 #飲食管理 #管他幾歲開心萬歲

【每週 3 跑目標小考驗：計畫趕唔上變化！🏃‍♀️📅】原本預定一星期最低跑 3 次嘅目標，睇嚟今個星期要破例一次啦～温度：29度濕度：80%自主熱身：早到自跑 3公里 🏃‍♀️團體熱身：拉筋 + 開髖運動 🧘‍♀️團體：2 個圈彎慢直快加速...
25/08/2026

【每週 3 跑目標小考驗：計畫趕唔上變化！🏃‍♀️📅】

原本預定一星期最低跑 3 次嘅目標，睇嚟今個星期要破例一次啦～

温度：29度
濕度：80%

自主熱身：早到自跑 3公里 🏃‍♀️
團體熱身：拉筋 + 開髖運動 🧘‍♀️
團體：2 個圈彎慢直快加速跑
主菜：2k Threshold > 800m x 4(Rest 3mins in btw)

主菜 5.4K，再加上自己跑嘅 3K 暖身同 2 圈加速跑，全日夾埋都跑咗近 9K！🔥

可惜接落嚟嘅行程安排得密密麻麻：

星期三：預定休息 💤
星期四：夜半出發北上東莞 🚌
星期五：喺東莞處理事情 📝
星期六：難得北上，陪兩個仔食下行下、親子 Fun Time，夜晚趕返香港 👦👦🏻🇭🇰
星期日：出席四叔喪禮，要幫手同忙足一整天 🕊️

即係星期四至星期日呢 4 日都抽唔到時間跑啦～😣

不過諗深一層，運動最緊要係長遠同靈活調整。今個星期雖然次數未達標，但哩數同訓練強度早已「超額完成」！加上嚟緊幾日行程緊湊又消耗體力，就當係畀身體好好 Rest & Recover，順便多啲時間陪家人。下星期再繼續衝刺！💪✨

#跑步日記 #每週三跑 #靈活調整 #休息也是訓練的一部分 #家庭日

【靈活應變！32度高溫下嘅「跑+單車」鐵人一日遊 🏃‍♀️☀️🚲】原本老公話一齊踩單車去大埔，但我堅持要去跑步🏃🏻‍♀️，點知去到運動場撞正港超聯包場冇得跑！既然計劃變咗，唯有靈活應變——「你哋踩單車去大埔，我就用雙腳跑去大埔！」正常嚟講單...
23/08/2026

【靈活應變！32度高溫下嘅「跑+單車」鐵人一日遊 🏃‍♀️☀️🚲】

原本老公話一齊踩單車去大埔，但我堅持要去跑步🏃🏻‍♀️，點知去到運動場撞正港超聯包場冇得跑！

既然計劃變咗，唯有靈活應變——「你哋踩單車去大埔，我就用雙腳跑去大埔！」

正常嚟講單車一定快過跑步，所以我自己先由上水出發跑去大埔。點知佢哋去圖書館借完書，再返娘家拎單車先正式出發，到我跑到了水圍，佢哋先剛剛踩出門口！🤣

路線：上水跑去大埔 📍
天氣：32度 烈日高溫 ☀️💦
節奏：跑到 4K 嗰陣停一停休息補水，順便同跑班同學傾下偈 💬
溫馨小插曲：跑到大埔途中，仲有一位踩單車嘅車友特登同我講句「加油！👍」，嗰下聽到真係超有勁、好正嘅鼓勵！🚴‍♂️❤️
成績：順利完成 「8K」 目標！💪🔥

自己跑完全程到大埔，同家人會合食完晚飯之後，再一家四口一齊踩單車返上水！今日跑完再踩單車，呢個運動量絕對係爆棚！🔥

最搞笑係細佬踩到身水身汗，件衫竟然神奇地被汗水浸出一個超完美嘅「心形」😍，連汗水都在表達愛！

喺 32度 呢種高溫之下完成跑+單車雙重挑戰，意志力同體能又提升咗一個層次！今晚全家人都可以好眠啦！😴✨

#跑步日記 #32度高溫跑 #靈活應變 #上水跑去大埔 #鐵人家庭 #汗水心形 #路人鼓勵超正

今日咁好心機換埋衫、趁天氣好 3 點幾衝去運動場，點知撞正港超聯（HKPL）賽事包場（今日有「北區 vs 大埔」）！嗰種去到門口先發現冇得跑嘅無奈感，真係非同小可！😫🏟️ 估下最終我有冇跑步？
23/08/2026

今日咁好心機換埋衫、趁天氣好 3 點幾衝去運動場，點知撞正港超聯（HKPL）賽事包場（今日有「北區 vs 大埔」）！嗰種去到門口先發現冇得跑嘅無奈感，真係非同小可！😫🏟️ 估下最終我有冇跑步？

【挑戰勝利線上跑 2026 Aug：解鎖勝利禮品包！🎁🏃‍♀️✨】8 月【銅獎級別】（50KM+）達標之後，好快就收到 Email 既禮品領取通知！凡係成功累積滿 50km 或以上既達標跑手，都可以獲得「解鎖勝利禮品包」一份～收到通知之後隔...
21/08/2026

【挑戰勝利線上跑 2026 Aug：解鎖勝利禮品包！🎁🏃‍♀️✨】

8 月【銅獎級別】（50KM+）達標之後，好快就收到 Email 既禮品領取通知！

凡係成功累積滿 50km 或以上既達標跑手，都可以獲得「解鎖勝利禮品包」一份～收到通知之後隔日即刻去拎，成功全數拎齊！開箱內容超豐富：

挑戰/勝利多用途圍巾：雙向字熱血設計，質感超正！🔥
彩豐行贊助精選禮品：收到 30ml 沐浴露，跑完步洗澡用剛剛好🚿
Cadence 電解沖劑：一包，補水電解質必備 ⚡️
RUDY’S KOMBUCHA (康普茶)：兩罐 🥤（只限自取、送完即止，好彩第一時間去拎！✌️）

有得跑步減脂健身，又有精美獎牌同實用禮品包可以領取，呢個線上跑真係越玩越有勁！

獎牌同禮物都到手啦，繼續保持狀態，9 月準備向【銀牌級別】100KM 大關衝刺！💪🔥

#挑戰勝利線上跑2026 #銅牌達標 #解鎖勝利禮品包 #開箱日記 #自律即自由

【藉口製造機 vs 意志力！4.2K Hea 跑順利達標 🏃‍♀️🌧️💪】放工睇到天陰陰覺得會落雨、返到屋企又眼瞓到極點🥱，再加上聽朝約咗朋友食飯肯定去唔到跑，星期六又怕落雨打亂計畫…… 「藉口製造機」今晚真係排隊搵上門！😬好擔心完成唔到「...
20/08/2026

【藉口製造機 vs 意志力！4.2K Hea 跑順利達標 🏃‍♀️🌧️💪】

放工睇到天陰陰覺得會落雨、返到屋企又眼瞓到極點🥱，再加上聽朝約咗朋友食飯肯定去唔到跑，星期六又怕落雨打亂計畫…… 「藉口製造機」今晚真係排隊搵上門！😬

好擔心完成唔到「一星期最少 3 次」嘅底線目標，內心爭扎咗好耐，最終喺 8:00 咬緊牙關出門去運動場！

雖然今晚狀態麻麻、跑得好 hea，跑咗 4.2K 就決定收工，但正如大家所講——「Hea 跑 4K 永遠好過坐喺屋企 0K」！成功擊退懶惰蟲出到門口，已經贏咗一半！✌️😎

只要有動起來，就算係 4.2K 都係實打實嘅累積，順利守住本週訓練頻率！今晚可以安心睡個好覺啦～💤✨

#跑步日記 #擊退藉口製造機 #自律即自由 #完成比完美重要

Address

粉嶺和滿街9號
Hong Kong

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Vicki 的運動日誌 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category