Running Man Athletic Club（RMAC）

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Running Man Athletic Club（RMAC）

Running Man Athletic Club 於2015年2月成立，旨在推廣長跑運動及健康生活，讓港人有更多機會接觸長跑訓練及學習相關知識，同時提供平台讓長跑愛好者一同練習，一同進步。

本會已於2015年3月起定期舉辦訓練課程，主要由資深長跑運動員及教練文少杰、萬進謙、劉德龍、黎振雄、唐嘉欣、梁宇俊、陸作恩、李莉等所負責。舉辦訓練課程目的除了要讓長跑愛好者聚首一堂，亦希望能提高本港長跑水平，同時減少參加長跑比賽的運動員受傷的機會。

此外，本會已透過網上平台設立博客及網上電台，向大家發放不同資訊，如運動科學、心理學、訓練理論、訓練心得等，讓大眾一起學習、交流。而相關文章亦會在其他平台包括Sportsroad, Sportihealth, 運動筆記hk等等發佈，讓更多人得到相關資訊。此外，學員博客更以海外比賽分享為主，藉此擴闊大家視野，增加大家對海外不同比賽的認識。

展望未來，本會將繼續擴展課程至不同地區，邀請更多資深教練加入，舉辦不同長跑活動，亦會推行不同類型訓練課程，增加長跑訓練的層次及樂趣。

31/05/2026

【2026-05-31 賽事捷報】
今晨多位班長及同學到大尾篤船灣淡水湖參與📌香港愛心跑2026，並獲得不錯成績，恭喜大家：
Jacky班長(馬鞍山班、Elite Team) 男子全場冠軍🏆、組別冠軍🥇
Movie(大埔班) 女子組別冠軍🥇
Kelvin（Elite Team) 組別冠軍🥇
Eric(Elite Team) 組別亞軍🥈
Deryk(銅鑼灣2班) 組別季軍🥉
Joe（將軍澳二班）組別季軍🥉

28/05/2026

【兒童及青少年跑步訓練班（中長跑）暑期7-9月現正招生】
📍 將軍澳班逢星期六 ⏰16:00-17:30 📅7月11日開始
📍 馬鞍山班逢星期三 ⏰17:30-19:00 📅7月8日開始
詳情及報名🔗： https://rmac.run/mid-distance
兒童班開辦至今已超過5️⃣年，一班小朋友喺香港最頂尖的教練們培育下經已茁壯成長，已在本地不同賽事中跑出不俗的成績。

📣新一期訓練班（暑期7-9月）招生，歡迎各位小健兒報名，好好鍛鍊自己！

25/05/2026

【2026-05-25 賽事捷報】
恭喜以下同學於過去2日於不同賽事中奪獎🎉
📌2026水陸兩項鐵人聯賽 - 比賽2
Bill(馬鞍山班) - 半奧運賽程男子年齡組別季軍🥉

📌沙田佛誕田徑公開賽2026
Whisky(元朗天水圍班、屯門班) 男子60米組別冠軍🥇、100米組別亞軍🥈、200米組別亞軍🥈、跳遠組別冠軍🥇、組別全場總冠軍🏆

21/05/2026

【RMAC Running Yoga（6-7月）最後召集】
新一期跑者瑜伽訓練課程即將開始📣
想提升身體柔軟度、力量、平衡力和肌肉耐力，加強身體質素、提升跑步表現、預防受傷，同時放鬆減壓，就絕不能錯過！
詳情及報名🔗: https://rmac.run/runningyoga
地點📍：Run Lap (鴻圖道63-65號鴻運工廠大廈2樓B室)
📌星期四班(7:15pm-8:15pm)：4/6，18/6，25/6，9/7，16/7，23/7，30/7，6/8
導師：Carmen🧘🏻‍♀

📌(滿額) 星期三班(7:00pm-8:00pm)：3/6，10/6，24/6，8/7，15/7，22/7，29/7，5/8
導師：Joann

19/05/2026

【跑手必練】想跑步更「慳力」？梁Sir教你3個必做下肢肌力訓練！🔥 (跑步經濟性 Ep.2)
上集文sir同大家拆解咗，想提升「跑步經濟性」(Running Economy)，最直接有效嘅方法就係改善肌肉質量！🦾

今日梁Sir帶大家走入 Gym Room，實操 3 個專為跑手而設嘅下肢訓練動作。幫你提升肌肉力量，跑得更快、更輕鬆！👇

🦵 動作一：羅馬尼亞硬拉 (RDL)
做法：雙手拎住重量適中嘅啞鈴，雙腳與膊頭同寬。膝頭微曲並鎖緊，將臀部向後推，上身慢慢前傾。
⚠️ 注意：腰背一定要鎖實挺直！
🎯 訓練目標：強化大腿肌肉，為每一步落地提供強大嘅緩衝同穩定支撐。

🦵 動作二：分腿蹲 (Bulgarian Split Squat)
做法：拎住啞鈴，後腳放上跳箱或平板。上身微微前傾，前腳屈曲下蹲。
⚠️ 注意：前腳膝頭唔好過分向前推，要集中感受前腳的臀部嘅拉扯同發力！
🎯 訓練目標：精準刺激臀大肌（跑手嘅大引擎！），提升推蹬爆發力。

🦵 動作三：弓步提踵 (Lunge Calf Raise)
做法：地下放一塊鐵餅，保持弓箭步姿勢，前腳掌踏喺鐵餅上。發力時將前腳腳跟升起，身體其他部位保持穩定唔好左搖右擺。
🎯 訓練目標：強化小腿肌肉，提升阿基里斯腱嘅剛性同彈性，令每步回彈力更強！

💡 梁Sir小貼士：
提升肌肉質量對於改善跑步經濟性超級重要！淨係瘋狂跑里數係唔夠㗎，平時記得要抽時間做力量訓練！

👇 唔想下次入 Gym Room 唔記得點做？即刻撳Save 低呢個 Post，下次對住塊鏡跟住做啦！
有任何關於肌力訓練嘅問題？留言話俾我知！

#跑步經濟性 #跑手肌力訓練 #力量訓練 #羅馬尼亞硬拉 #分腿蹲 #小腿訓練 #馬拉松訓練 #跑步訓練 #跑手日常 #跑步教練

18/05/2026

【2026-05-18 賽事捷報】
昨日多位同學到科學園參與賽事並登上頒獎台，而兩位教練更在8公里賽事中成首位衝線的男女參賽者！
恭喜以下一眾得獎者：
📌第二屆香港器官捐贈傳愛跑
8公里
希sir(青衣1班、Elite Team) 組別冠軍🥇
Kathy教練組別冠軍🥇
Jason(Elite Team) 組別冠軍🥇
英(Elite Team) 組別亞軍🥈
Ann(上水班) 組別亞軍🥈
Frankie(大埔班) 組別亞軍🥈
阿潮(大埔班）組別季軍🥉
Kathy教練、Vanessa、Yolly、Seki (青衣1班) 隊際冠軍🥇
Jason、阿潮、英(Elite Team) 隊際冠軍🥇
阿泰、發仔、川公、楷哥、雨橋(青衣1班) 隊際季軍🥉

3公里
Yumi(Elite Team)組別冠軍🥇
晞維(上水班) 組別亞軍🥈
Patrick(青衣1班) 組別季軍🥉

📌凱樂石FUGA訓練賽深圳銀湖山站
Ivy(越野班，小西灣班) 20公里全場女子季軍🥉

13/05/2026

【2026-05-13 賽事捷報】
過去周末在灣仔運動場一年兩日舉行香港田徑錦標賽2026，RMAC在接力賽事中派出隊伍參賽，恭喜女子A隊成功登上頒獎台！
RMAC Team A(樂昕教練、Stephanie, Hester, Sum女) 女子4x400m季軍🥉🥉🥉🥉

06/05/2026

練得一樣咁辛苦，心肺功能又差唔多，點解比賽總係俾人放甩？😤 問題可能唔係出喺你嘅努力度，而係你跑得太「嘥力」！

💡 到底咩係「跑步經濟性」(Running Economy, RE)？
簡單嚟講，RE 就等於身體嘅「慳電模式」🔋。喺維持同一個速度嘅情況下，邊個消耗嘅能量越少，邊個嘅 RE 就越好！
如果兩個跑手嘅最大攝氧量 (VO2 Max) 同乳酸閾值(LT)數值完全一樣，RE 更強嗰個，因為每一步都比對手用少啲力，最後一定可以跑得更快、更輕鬆！🏆

❌ 迷思破解：腳長就一定有優勢、RE會勁啲？未必係一定！腳長的人如果步頻加快，步幅縮短，可能就會增加不必要嘅能量消耗！

🔥 下集預告：
喺咁多個影響因素入面，「肌肉質量」係跑手最容易透過後天訓練去大幅改善嘅一環！

想知點樣提升你嘅 RE？

👇 即刻 Like 同 Save 低呢個 Post，並 Follow 我哋！下一集直接帶你落跑道實操訓練！ 🏃‍♂️💨

#跑步 #跑步經濟性

04/05/2026

【2026-05-04 賽事捷報】
過去周末假期多位同學在不同地方參與路賽及山賽，而Priscilla教練亦在溫哥華參加馬拉松賽事，恭喜以下得獎名單📣：
📌元朗越野賽2026
Andy Law(上水班) 21公里組別第8名🏅
Michelle(九龍灣班/上水班) 8公里組別季軍🥉
聯院長(上水班) 8公里組別第4名🏅
成(上水班) 8公里組別第5名🏅

📌第69屆體育節 - 2026年分齡組三項鐵人賽
Bill(九龍灣班) Discovery Distance 男子組別季軍🥉

📌第二屆深圳光明四橋越野挑戰賽
Ivy(越野班/小西灣班) 20公里組別冠軍🥇

📌ASICS Kumamon Run 2026 HK
Yumi(Elite Team) 10公里組別冠軍🥇
Holly(Elite Team) 10公里組別亞軍🥈

📌BMO溫哥華馬拉松2026
Priscilla教練馬拉松女子組別季軍🥉

29/04/2026

【2026-04-29 2026 波士頓馬拉松及倫敦馬拉松】
本月20日(星期一)及26日(星期日)分別舉行了波士頓馬拉松及倫敦馬拉松，是世界馬拉松大滿貫系列中的兩場比賽，兩場賽事各有10數位RMAC同學參賽。
波士頓馬拉松在Hopkinton起步，終點則設於波士頓市中心，參賽者需要達到嚴格的參賽資格門檻方能參賽。
而倫敦馬拉松則以Blackheath為起點，穿越多個地標包括倫敦塔橋、金絲雀碼頭及大笨鐘，並在The Mall衝線。
今年成功完成賽事的部分同學成績如下(排名不分先後)：
📌波士頓馬拉松 2026
Sam (馬鞍山班) 2小時54分39秒
Jackel(Elite Team) 3小時18分33秒
Andy Mak(上水班) 3小時25分41秒
Jessie Chiang (青衣2班) 3小時40分57秒
Michelle Lai(馬鞍山班) 3小時28分54秒
Anthony(馬鞍山班) 3小時20分44秒

📌倫敦馬拉松2026
MK(Elite Team) 3小時01分45秒
Po King(九龍灣班) 3小時23分24秒
Kenneth Wong(將軍澳2班) 4小時19分34秒
EC(青衣1班) 3小時51分39秒(PB)
Echo(九龍仔2班) 3小時48分50秒
Timothy Wong(銅鑼灣2班) 03小時31分07秒(PB)
Zen(深水埗班) 5小時54分21秒
Daniel Cheng(沙田班) 4小時04分10秒(PB)

恭喜晒大家！

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+85263537671

Website

https://runningmanac.com/

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