Poise

24/07/2026

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我們很高興與 TrueFit Deli 成為合作伙伴，為大家帶來更方便、更健康的飲食選擇。
不論你是想補充高蛋白、保持均衡飲食，還是訓練後需要一餐方便又有營養的 meal，TrueFit Deli 都是很好的選擇。

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一起保持健康飲食，讓身體狀態更穩定、更有能量。

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Let’s keep fueling our bodies with healthier choices for better energy and stability.

16/07/2026

09/07/2026

29/06/2026

每天狂做 Sit-up，肚腩還是消不掉？其實你可能做錯方向了。

很多人一想到減肚腩，就不停做 Sit-up，以為腹肌練得越多，
肚子就會越平。但真正影響小腹外觀的，不只是腹肌，
而是整個身體的排列與發力模式。

❌ 迷思一：做 Sit-up 就能消肚腩

Sit-up 主要訓練的是腹直肌，並不能針對腹部脂肪燃燒。
局部減脂並不存在，若體脂沒有下降，
再多的捲腹也無法讓肚腩消失。

✅ 體態矯正重點：改善胸廓與骨盆排列
當骨盆前傾、肋骨外翻時，小腹會自然向前突出。
透過調整姿勢與身體排列，即使體重沒有改變，
肚子看起來也能更平坦。

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❌ 迷思二：腹肌越酸，代表核心越強

很多人在做 Sit-up 時，只是不斷重複腹部彎曲，
真正負責穩定身體的深層核心肌群卻沒有參與。

核心不只是腹肌，更包括腹橫肌、橫膈膜、盆底肌及多裂肌。

✅ 體態矯正重點：建立核心呼吸與深層穩定
先學會正確呼吸，喚醒深層核心，比起一直增加 Sit-up 次數，
更能改善腰腹穩定，讓身體真正學會正確發力。

❌ 迷思三：小腹突出就是腹肌太弱

很多人的小腹，其實不是脂肪太多，而是因為骨盆前傾、
髖屈肌過緊、臀肌無力，導致骨盆位置失衡，小腹自然向前凸。

✅ 體態矯正重點：恢復骨盆中立，強化臀肌
當臀肌能夠正常發力，骨盆回到穩定位置，
小腹便不需要一直向前頂，整體體態也會更加自然。

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為什麼一直做 Sit-up 卻看不到效果？

因為真正的問題，不一定在腹肌，而是在體態。

如果身體排列失衡、核心無法穩定、骨盆位置偏移，
即使每天做再多 Sit-up，也只是讓錯誤的發力模式不斷重複。

真正有效的體態矯正，是先建立穩定，再談訓練。

當身體回到正確排列，核心開始正常工作，
不但肚子看起來更平坦，腰背壓力也會減少，
整個人的站姿與線條都會更好。

別再盲目狂做 Sit-up，先把體態調整好，才能真正改善小腹。

03/06/2026

生產後，最先改變的不只是身材。
而是整個核心穩定系統。

懷孕期間腹壓增加、肌肉被拉長，產後不少媽媽會出現：

▪️ 骨盆前傾
▪️ 下背痠痛
▪️ 小腹突出
▪️ 核心無力
▪️ 漏尿問題
這些現象很多時候都與盆底肌功能下降有關。

盆底肌是核心的重要一環，負責支撐骨盆與內臟，
同時參與身體穩定控制。
透過盆底電刺激訓練，可以協助喚醒深層肌群，
改善肌肉收縮能力與神經控制，幫助身體重新建立穩定基礎。
當核心重新運作，體態改善才能事半功倍。
體態矯正，不只看外在姿勢，更要從身體根基開始。

30/05/2026

🧑🏻‍🩰
Can you? 😎

19/05/2026

脊柱不是單靠「一條骨」撐住，真正影響體態的，
是周圍整個肌肉協調系統。

從頭頸、胸廓、肩背、腰腹到下肢，
每個區域都在影響你的站姿、呼吸、走路與發力方式。

很多人以為：
❌ 駝背只是背部問題
❌ 骨盆前傾只是腰太彎
❌ 肩頸緊只是太累
其實真正的原因，往往是「代償失衡」。

當某些肌肉過度工作、某些肌群失去穩定，
身體就會開始用錯誤模式支撐脊柱，久而久之：
• 頭前傾
• 圓肩駝背
• 骨盆歪斜
• 腰痛肩頸痛
• 下肢無力
• 呼吸變淺
都會慢慢出現。

體態矯正不是硬拉直，
而是重新建立「脊柱與肌肉之間的協調」。
真正穩定的身體，來自：
✔ 深層頸部穩定
✔ 胸廓活動度
✔ 肩胛控制
✔ 核心支撐
✔ 髖部與下肢連動
✔ 橫向穩定能力
當身體重新找回平衡，
站姿自然會改變，疼痛也會減少。

真正有效的調整，應該由頭到腳逐步分析：
哪個區域是起點？哪個區域是代償？
哪個地方才是需要優先處理的關鍵？

如果你長期有肩頸緊、寒背、腰痠、骨盆不穩、
下肢歪斜等問題，與其只處理表面不適，
不如先了解身體真正的排列與用力模式。

DM 或 WhatsApp 預約免費評估，
我們會親自檢查你的體態排列、肌肉協調及動作代償，
再為你度身訂造個人化體態矯正方案，
幫你由「外觀唔順」變回「身體有序、姿勢更穩」。

15/05/2026

筋膜與痛症的關係，往往比你想像中更直接。
當身體長期出現姿勢代償、肌肉失衡、重複性使用，
筋膜就有機會逐漸失去彈性，形成緊繃、沾黏，
甚至出現激痛點，令疼痛不只停留在單一部位，
而是擴散到周邊關節與動作鏈。

從這張圖可以看到，常見的筋膜相關痛症，
並不只限於「痛一點」這麼簡單，而是會影響整體活動表現，

例如：
• 上肢常見：肩頸僵硬、肩周不適、手肘痛、前臂緊繃
• 下肢常見：髖部緊張、膝蓋不適、小腿繃緊、足底痛

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這也是為什麼，真正有效的處理方式，
不應只著眼於局部按摩或短暫止痛，而是要進一步評估：
• 你的姿勢是否長期失衡
• 哪些肌群長期代償
• 筋膜張力是否影響活動幅度
• 動作模式是否出現錯誤用力

體態矯正的重點，不只是讓外觀更好看，
而是讓身體回到更有效率、更少壓力的運作狀態。

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如果你長期有以下情況，便值得進一步檢查：
• 肩頸反覆緊繃
• 腰背經常痠痛
• 站立或走路容易累
• 運動後恢復慢
• 痛點反覆出現，治標後又再發

及早處理體態與筋膜問題，能夠幫助你減少反覆痛症、
提升動作品質，亦更有機會改善日常不適。
想真正改善痛症，不只是放鬆，更要找出問題根源。

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我們會親自檢查你的筋膜張力、姿勢失衡及常見激痛點，
度身訂造個人化改善計劃，幫你由「成日周身痛」變返「郁得順、痛得少」。

15/05/2026

【核心訓練，愈辛苦就愈有效⁉️】

💡大部分情況下，問題不在於你有沒有做核心訓練，
而在於你有沒有練對核心。

如果一開始就忽略穩定性、急於追求發力感，
或者動作做得太快、太難，身體好容易用腰、
髖或者其他部位代償，結果練錯方向，甚至愈練愈痛。

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核心訓練最常見的三個地雷：

1️⃣【只追求腹部酸感，忽略身體穩定】

真正的核心訓練，不只是「有冇feel」，
而要先確保骨盆、肋骨同脊柱維持穩定，
令核心肌群真正參與，而不是由腰部頂上。

2️⃣【動作做得太快，失去控制】

核心訓練重點唔係速度，而是控制。
動作過快，容易借慣性完成，
核心肌群未必有足夠時間建立張力，訓練效果自然大打折扣。

3️⃣【一開始就做太高難度動作】

核心能力需要循序漸進建立。
由簡單、穩定、可控制嘅動作開始，先能夠真正打好基礎，
再慢慢增加挑戰，避免代償同受傷風險。

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真正有效的核心訓練，不是做得多，而是做得準。
當你能夠先建立穩定，再追求控制，最後先提升難度，
核心力量、姿勢控制同動作效率先會真正改善。

‼️如果你長期有腰痠、動作唔穩、訓練時容易代償，
未必是不夠努力，
而是你需要一個更適合自己身體狀態的訓練方式。

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我們會幫你檢查核心控制、姿勢穩定及動作模式，
再為你度身訂造個人化訓練方案。

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【關於我們 About Us】

成立於2018年，Poise致力於以最輕鬆有效的方法，
提升運動表現，令大家享受運動樂趣，減少受傷風險，
並強化身體功能。

我們的訓練主張是結合「解剖學」和「肌動學」，
透過正確的肌肉群協調發力，以實現動作的最佳效能，
並減少關節與軟組織的壓力和損傷風險。
多達5500名客戶已親身體驗到以下各方面的提升：
動作表現、均衡肌肉發展、改善姿勢及預防慢性疼痛。

我們的服務包括：
📌體態矯正訓練
📌痛症運動治療
📌運動表現提升訓練
📌體重體型管理
📌復康訓練
📌產期護理

如有興趣了解更多，歡迎預約參與我們的
「一對一：個人化評估及訓練體驗」。

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歡迎查詢更多及了解詳情：
WhatsApp☎️：66780034

地址：
📍銅鑼灣邊寧頓街5號2樓
（銅鑼灣站E出口，步行5分鐘）

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本中心為物理治療指定運動治療中心之一

15/05/2026

🌟 膝痛只需訓練 1 次即消失？不僅針對膝關節，
更是修復「整條下肢動力鏈」！

（學員舊患膝痛超過 4 年
訓練後即刻上落樓梯毫無痛楚的真實原因）

許多人以為膝痛純粹是膝關節局部問題，
但其實有 80% 的膝痛源自上游與下游的代償失衡。

POISE 運動治療專門針對以下關鍵部位，徹底為膝關節減壓：

✅ 骶髂關節律動：恢復骨盆與腰椎的自然節奏，避免骶髂關節卡阻，讓膝蓋無需額外承受扭轉力與側彎壓力。

✅ 骨盆靈活度 + 髖關節靈活感：提升骨盆前後傾與髖關節活動度及本體感覺，防止骨盆傾斜引致膝內翻（valgus collapse），大幅減輕髕股關節及內側副韌帶的負荷。

✅ 足弓穩定：強化足底筋膜與足弓彈性，有效吸收地面衝擊力，避免足部過度內旋傳導至膝關節。

✅ 單腿訓練 + 下肢力線：透過單腿站立、單腿蹲及單腿上落階梯等動作，重新對齊整條下肢力線
（從足弓 → 膝關節 → 髖關節 → 骨盆），
讓膝蓋在負荷時保持中立位置，壓力即時減少 30-50%。

訓練前後對比：
學員訓練前上落樓梯痛得需要扶著扶手叫苦；
訓練 1 次後，骶髂關節恢復流暢、骨盆靈活、髖關節本體感覺提升、足弓穩定、下肢力線正確對齊

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