Poise

Poise 我們相信，透過引入不同的訓練方法及模式，每個人都可以重新掌握對自己身體的定義、美態及功能性。

生產後，最先改變的不只是身材。而是整個核心穩定系統。懷孕期間腹壓增加、肌肉被拉長，產後不少媽媽會出現：▪️ 骨盆前傾
▪️ 下背痠痛
▪️ 小腹突出
▪️ 核心無力
▪️ 漏尿問題這些現象很多時候都與盆底肌功能下降有關。盆底肌是核心的重要一...
03/06/2026

生產後，最先改變的不只是身材。
而是整個核心穩定系統。

懷孕期間腹壓增加、肌肉被拉長，產後不少媽媽會出現：

▪️ 骨盆前傾
▪️ 下背痠痛
▪️ 小腹突出
▪️ 核心無力
▪️ 漏尿問題
這些現象很多時候都與盆底肌功能下降有關。

盆底肌是核心的重要一環，負責支撐骨盆與內臟，
同時參與身體穩定控制。
透過盆底電刺激訓練，可以協助喚醒深層肌群，
改善肌肉收縮能力與神經控制，幫助身體重新建立穩定基礎。
當核心重新運作，體態改善才能事半功倍。
體態矯正，不只看外在姿勢，更要從身體根基開始。

30/05/2026

🧑🏻‍🩰
Can you? 😎

脊柱不是單靠「一條骨」撐住，真正影響體態的，是周圍整個肌肉協調系統。
從頭頸、胸廓、肩背、腰腹到下肢，每個區域都在影響你的站姿、呼吸、走路與發力方式。很多人以為：
❌ 駝背只是背部問題
❌ 骨盆前傾只是腰太彎
❌ 肩頸緊只是太累其實真正的原...
19/05/2026

脊柱不是單靠「一條骨」撐住，真正影響體態的，
是周圍整個肌肉協調系統。

從頭頸、胸廓、肩背、腰腹到下肢，
每個區域都在影響你的站姿、呼吸、走路與發力方式。

很多人以為：
❌ 駝背只是背部問題
❌ 骨盆前傾只是腰太彎
❌ 肩頸緊只是太累
其實真正的原因，往往是「代償失衡」。

當某些肌肉過度工作、某些肌群失去穩定，
身體就會開始用錯誤模式支撐脊柱，久而久之：
• 頭前傾
• 圓肩駝背
• 骨盆歪斜
• 腰痛肩頸痛
• 下肢無力
• 呼吸變淺
都會慢慢出現。

體態矯正不是硬拉直，
而是重新建立「脊柱與肌肉之間的協調」。
真正穩定的身體，來自：
✔ 深層頸部穩定
✔ 胸廓活動度
✔ 肩胛控制
✔ 核心支撐
✔ 髖部與下肢連動
✔ 橫向穩定能力
當身體重新找回平衡，
站姿自然會改變，疼痛也會減少。

真正有效的調整，應該由頭到腳逐步分析：
哪個區域是起點？哪個區域是代償？
哪個地方才是需要優先處理的關鍵？

如果你長期有肩頸緊、寒背、腰痠、骨盆不穩、
下肢歪斜等問題，與其只處理表面不適，
不如先了解身體真正的排列與用力模式。

DM 或 WhatsApp 預約免費評估，
我們會親自檢查你的體態排列、肌肉協調及動作代償，
再為你度身訂造個人化體態矯正方案，
幫你由「外觀唔順」變回「身體有序、姿勢更穩」。

筋膜與痛症的關係，往往比你想像中更直接。當身體長期出現姿勢代償、肌肉失衡、重複性使用，筋膜就有機會逐漸失去彈性，形成緊繃、沾黏，甚至出現激痛點，令疼痛不只停留在單一部位，而是擴散到周邊關節與動作鏈。從這張圖可以看到，常見的筋膜相關痛症，並不...
15/05/2026

筋膜與痛症的關係，往往比你想像中更直接。
當身體長期出現姿勢代償、肌肉失衡、重複性使用，
筋膜就有機會逐漸失去彈性，形成緊繃、沾黏，
甚至出現激痛點，令疼痛不只停留在單一部位，
而是擴散到周邊關節與動作鏈。

從這張圖可以看到，常見的筋膜相關痛症，
並不只限於「痛一點」這麼簡單，而是會影響整體活動表現，

例如：
• 上肢常見：肩頸僵硬、肩周不適、手肘痛、前臂緊繃
• 下肢常見：髖部緊張、膝蓋不適、小腿繃緊、足底痛

—

這也是為什麼，真正有效的處理方式，
不應只著眼於局部按摩或短暫止痛，而是要進一步評估：
• 你的姿勢是否長期失衡
• 哪些肌群長期代償
• 筋膜張力是否影響活動幅度
• 動作模式是否出現錯誤用力

體態矯正的重點，不只是讓外觀更好看，
而是讓身體回到更有效率、更少壓力的運作狀態。

—

如果你長期有以下情況，便值得進一步檢查：
• 肩頸反覆緊繃
• 腰背經常痠痛
• 站立或走路容易累
• 運動後恢復慢
• 痛點反覆出現，治標後又再發

及早處理體態與筋膜問題，能夠幫助你減少反覆痛症、
提升動作品質，亦更有機會改善日常不適。
想真正改善痛症，不只是放鬆，更要找出問題根源。

—

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我們會親自檢查你的筋膜張力、姿勢失衡及常見激痛點，
度身訂造個人化改善計劃，幫你由「成日周身痛」變返「郁得順、痛得少」。

15/05/2026

【核心訓練，愈辛苦就愈有效⁉️】

💡大部分情況下，問題不在於你有沒有做核心訓練，
而在於你有沒有練對核心。

如果一開始就忽略穩定性、急於追求發力感，
或者動作做得太快、太難，身體好容易用腰、
髖或者其他部位代償，結果練錯方向，甚至愈練愈痛。

—

核心訓練最常見的三個地雷：

1️⃣【只追求腹部酸感，忽略身體穩定】

真正的核心訓練，不只是「有冇feel」，
而要先確保骨盆、肋骨同脊柱維持穩定，
令核心肌群真正參與，而不是由腰部頂上。

2️⃣【動作做得太快，失去控制】

核心訓練重點唔係速度，而是控制。
動作過快，容易借慣性完成，
核心肌群未必有足夠時間建立張力，訓練效果自然大打折扣。

3️⃣【一開始就做太高難度動作】

核心能力需要循序漸進建立。
由簡單、穩定、可控制嘅動作開始，先能夠真正打好基礎，
再慢慢增加挑戰，避免代償同受傷風險。

—

真正有效的核心訓練，不是做得多，而是做得準。
當你能夠先建立穩定，再追求控制，最後先提升難度，
核心力量、姿勢控制同動作效率先會真正改善。

‼️如果你長期有腰痠、動作唔穩、訓練時容易代償，
未必是不夠努力，
而是你需要一個更適合自己身體狀態的訓練方式。

📩DM 或 WhatsApp 預約評估
我們會幫你檢查核心控制、姿勢穩定及動作模式，
再為你度身訂造個人化訓練方案。

——

【關於我們 About Us】

成立於2018年，Poise致力於以最輕鬆有效的方法，
提升運動表現，令大家享受運動樂趣，減少受傷風險，
並強化身體功能。

我們的訓練主張是結合「解剖學」和「肌動學」，
透過正確的肌肉群協調發力，以實現動作的最佳效能，
並減少關節與軟組織的壓力和損傷風險。
多達5500名客戶已親身體驗到以下各方面的提升：
動作表現、均衡肌肉發展、改善姿勢及預防慢性疼痛。

我們的服務包括：
📌體態矯正訓練
📌痛症運動治療
📌運動表現提升訓練
📌體重體型管理
📌復康訓練
📌產期護理

如有興趣了解更多，歡迎預約參與我們的
「一對一：個人化評估及訓練體驗」。

——

歡迎查詢更多及了解詳情：
WhatsApp☎️：66780034

地址：
📍銅鑼灣邊寧頓街5號2樓
（銅鑼灣站E出口，步行5分鐘）

——

本中心為物理治療指定運動治療中心之一

15/05/2026

🌟 膝痛只需訓練 1 次即消失？不僅針對膝關節，
更是修復「整條下肢動力鏈」！

（學員舊患膝痛超過 4 年
訓練後即刻上落樓梯毫無痛楚的真實原因）

許多人以為膝痛純粹是膝關節局部問題，
但其實有 80% 的膝痛源自上游與下游的代償失衡。

POISE 運動治療專門針對以下關鍵部位，徹底為膝關節減壓：

✅ 骶髂關節律動：恢復骨盆與腰椎的自然節奏，避免骶髂關節卡阻，讓膝蓋無需額外承受扭轉力與側彎壓力。

✅ 骨盆靈活度 + 髖關節靈活感：提升骨盆前後傾與髖關節活動度及本體感覺，防止骨盆傾斜引致膝內翻（valgus collapse），大幅減輕髕股關節及內側副韌帶的負荷。

✅ 足弓穩定：強化足底筋膜與足弓彈性，有效吸收地面衝擊力，避免足部過度內旋傳導至膝關節。

✅ 單腿訓練 + 下肢力線：透過單腿站立、單腿蹲及單腿上落階梯等動作，重新對齊整條下肢力線
（從足弓 → 膝關節 → 髖關節 → 骨盆），
讓膝蓋在負荷時保持中立位置，壓力即時減少 30-50%。

訓練前後對比：
學員訓練前上落樓梯痛得需要扶著扶手叫苦；
訓練 1 次後，骶髂關節恢復流暢、骨盆靈活、髖關節本體感覺提升、足弓穩定、下肢力線正確對齊

膝頭即刻不再疼痛，活動度大幅提升，更可自行輕鬆上落 10 層樓梯！🤩
這才是真正的運動治療：不單針對疼痛部位，而是全面修復整個下肢動力鏈！

想與她一樣，由「膝痛困擾者」變成「行動自如」？
歡迎 DM 或 WhatsApp 預約免費評估！

我將親自檢查您的骶髂關節、骨盆、髖關節及足弓情況，為您度身訂造 1 次見效的個人化計劃。

15/05/2026

🌟 拗柴後復康訓練：三個最需要強化的功能
拗柴（腳踝扭傷）後如果只靠休息，容易變成「慣性拗柴」，
膝蓋、髖關節甚至下肢力線都會受影響。

正確復康重點不在只練痛位，而是強化以下三個核心功能，
幫助你穩步回復、減少再傷風險：

1️⃣踝關節活動度與靈活性
常見問題：腫痛消退後關節仍僵硬，活動範圍不足，
行路或上落樓梯容易卡住或代償。
為什麼要強化：恢復腳踝自然屈伸、內外翻及轉圈能力，
避免周邊肌肉過度補償而拉傷膝蓋或髖關節。

訓練方向：腳踝字母操、腳腕環繞、主動背屈/蹠屈伸展、
彈力帶輔助活動。

-

2️⃣踝周圍肌力與穩定性
常見問題：小腿肌群、腓骨肌等變弱，腳踝支撐力不足，
一轉身或踩不平地面就容易再拗。
為什麼要強化：強壯周邊肌肉能吸收衝擊、保護韌帶，
讓腳踝更耐受日常及運動負荷，同時減輕膝關節的額外壓力。

訓練方向：提踵（單腳/雙腳）、彈力帶抗阻（四個方向）、
跪姿或站姿穩定練習。

-

3️⃣本體感覺與平衡控制（神經肌肉控制）
常見問題：雖然腫痛沒了，但「感覺」地面能力變差，
單腳站立搖晃，跑步或變向時容易失平衡。
為什麼要強化：重建神經對關節位置的感知力，提升反應速度，
是預防再次拗柴的最關鍵一環，也能改善整體下肢力線，
保護膝蓋。

訓練方向：單腳站立（由平地到閉眼、軟墊、平衡板）、
單腿穩定練習、輕微跳躍落地控制。

-

簡單復康建議：
腫痛消退後，由第1個功能開始，逐步加入第2和第3。
每堂先做活動度熱身 → 肌力練習 → 平衡挑戰。
每週3-4次，持之以恆4-8週，大部分人可明顯感覺腳踝更穩、
行路更有信心。

拗柴後容易影響骶髂關節律動、骨盆靈活、髖關節靈活感、
足弓穩定、下肢力線，如果同時有膝痛，更需要全面評估。
想安全又有效率地復康？

DM 或 WhatsApp 預約免費評估，
我們會親自檢查你的腳踝穩定度、髖關節及下肢力線，
度身訂造個人化計劃，讓你由「怕再拗」變「行得穩」！

小組班上堂時間表 Group Class TimetableHK$300.005月限時新優惠：$500/3堂 小組套票！（只限新客戶 ）Trial Class ： $300Group Class : 4 / 10 / 16 / 24 / 3...
01/05/2026

小組班上堂時間表 Group Class Timetable
HK$300.00
5月限時新優惠：$500/3堂 小組套票！（只限新客戶 ）

Trial Class ： $300
Group Class : 4 / 10 / 16 / 24 / 36
( $1200 / $2500 / $3680 / $4800 / $6048 ）

購買堂後，時間一年內必須使用完畢。

📅 上課時間：星期一、二、三、四、五

上課時間：

星期一 時間：下午4:15-5:15 （1小時）
星期二 時間：下午2:15-3:15 （1小時）
星期三 時間：下午7:15-8:15 （1小時）
星期四 時間：下午7:15-8:15 （1小時）
星期五 時間：上午11:15-12:15 （1小時）
（每班最多人數為5人）

🕗 上課時段：

【動態伸展流】Rhythm：
結合「呼吸控制」與「力量控制」，
動態伸展促進全身氣血流動，緩解僵硬和疲勞。

【脊椎靈活】Back Release：
改善「腰椎及胸椎」活動度，促進脊柱周圍
「肌肉力量」與「關節潤滑」，令背部延展挺拔，減少腰痛風險。

【姿態正位】Posture：
聚焦於「姿勢調整」與「體態平衡」，
骨骼與關節保養，正確激活肌肉，培養體感意識。

【深度開肩,髖】Deep Stretch：
結合經典和深度的開肩,髖動作，緩解「慢性疲勞」
「通暢經絡」與「滋養盆骨」，改善假胯髖。

【腰腹核心】Core Strength：
針對「核心肌群」與「關節穩定」進行全方位訓練，
強調腰腹穩定平衡，支撐身體，提升運動表現。

⏳ 每堂課 1 小時
————————————————————
💡工具：
- Yoga Wheel
- Yoga Ball
- Resistance Band
- Pilates Ring
- Balance Disk
- Kettle Bell
- Stick Mobility

購買堂後，不限時間內使用

歡迎查詢更多及了解詳情：
WhatsApp☎️：66780034

地址：
📍銅鑼灣邊寧頓街5號2樓
（銅鑼灣站E出口，步行5分鐘）

《 注意事項 》
－－－－－－－－－－
1. 所有課堂不設退款。
2. 因病或離港需要預早請假，
每期課程可獲安排補課一次。
（可選同一星期內之其他時段）
3. 如遇惡劣天氣或緊急情況，受影響課堂將按期順延。
4. 所有優惠受條款及細則約束。
5. 所有課程需在指定日期內使用

你以為痛症只是肌肉疲勞？ 🤔其實，真正的問題很多時候源自筋膜。筋膜是包裹肌肉、連接全身的結締組織網絡。當筋膜處於正常狀態時，纖維排列有序，組織之間滑動順暢，身體動作自然會更靈活。 然而，當長期姿勢不良、缺乏運動、重複勞損，或因循環與代謝...
29/04/2026

你以為痛症只是肌肉疲勞？ 🤔
其實，真正的問題很多時候源自筋膜。

筋膜是包裹肌肉、連接全身的結締組織網絡。
當筋膜處於正常狀態時，纖維排列有序，組織之間滑動順暢，
身體動作自然會更靈活。

然而，當長期姿勢不良、缺乏運動、重複勞損，
或因循環與代謝狀態欠佳而令組織受影響，
筋膜便有機會出現繃緊、黏連、增厚，甚至形成結節，
繼而引發活動受限與疼痛。

不少人一聽到「肌肉黏連」，便以為問題只在肌肉本身；
實際上，很多情況下真正出現異常的是「筋膜張力失衡」，
從而影響肌肉的活動幅度、力量傳遞與整體動作表現。

從圖中可見，筋膜黏連並不只是單一部位的痠痛，
而是往往與以下因素有關：
- 長期姿勢失衡。
- 力學分布不平均。
- 缺乏運動或過度勞累。
- 發炎、水腫及循環不良。
- 組織代謝與修復能力下降。

因此，處理痛症不應只著眼於「哪裡痛就處理哪裡」，
而是需要進一步了解：
- 筋膜是否已失去正常滑動能力。
- 身體是否出現代償動作。
- 哪些部位長期承受過多壓力。
- 痛症究竟是局部問題，抑或來自整體結構失衡。

體態矯正的重點，不僅是改善外觀，
更是協助身體重新建立正確的力量分配、活動模式與筋膜滑動。

如你長期有以下情況，便值得進一步評估：
- 肩頸、腰背經常繃緊。
- 拉筋時感到不順。
- 運動後恢復緩慢。
- 同一位置反覆疼痛。
- 明明休息過，仍覺得身體僵硬。

DM 或 WhatsApp 預約免費評估，
我們會親自檢查你的筋膜張力、姿勢失衡及動作代償，
並為你度身訂造個人化改善計劃，幫你由「長期繃緊」
變回「動得順、痛得少」。

小組班上堂時間表 Group Class TimetableHK$300.003-4月限時新優惠：$500/3堂 小組套票！（只限新客戶 ）Trial Class ： $300Group Class : 4 / 10 / 16 / 24 /...
27/02/2026

小組班上堂時間表 Group Class Timetable
HK$300.00
3-4月限時新優惠：$500/3堂 小組套票！（只限新客戶 ）

Trial Class ： $300
Group Class : 4 / 10 / 16 / 24 / 36
( $1200 / $2500 / $3680 / $4800 / $6048 ）

購買堂後，時間一年內必須使用完畢。

📅 上課時間：星期一、二、三、四、五

上課時間：

星期一 時間：下午4:15-5:15 （1小時）
星期二 時間：下午2:15-3:15 （1小時）
星期三 時間：下午7:15-8:15 （1小時）
星期四 時間：下午7:15-8:15 （1小時）
星期五 時間：上午11:15-12:15 （1小時）
（每班最多人數為5人）

🕗 上課時段：

【動態伸展流】Rhythm：
結合「呼吸控制」與「力量控制」，
動態伸展促進全身氣血流動，緩解僵硬和疲勞。

【脊椎靈活】Back Release：
改善「腰椎及胸椎」活動度，促進脊柱周圍
「肌肉力量」與「關節潤滑」，令背部延展挺拔，減少腰痛風險。

【姿態正位】Posture：
聚焦於「姿勢調整」與「體態平衡」，
骨骼與關節保養，正確激活肌肉，培養體感意識。

【深度開肩,髖】Deep Stretch：
結合經典和深度的開肩,髖動作，緩解「慢性疲勞」
「通暢經絡」與「滋養盆骨」，改善假胯髖。

【腰腹核心】Core Strength：
針對「核心肌群」與「關節穩定」進行全方位訓練，
強調腰腹穩定平衡，支撐身體，提升運動表現。

⏳ 每堂課 1 小時
————————————————————
💡工具：
- Yoga Wheel
- Yoga Ball
- Resistance Band
- Pilates Ring
- Balance Disk
- Kettle Bell
- Stick Mobility

購買堂後，不限時間內使用

歡迎查詢更多及了解詳情：
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📍銅鑼灣邊寧頓街5號2樓
（銅鑼灣站E出口，步行5分鐘）

《 注意事項 》
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1. 所有課堂不設退款。
2. 因病或離港需要預早請假，
每期課程可獲安排補課一次。
（可選同一星期內之其他時段）
3. 如遇惡劣天氣或緊急情況，受影響課堂將按期順延。
4. 所有優惠受條款及細則約束。
5. 所有課程需在指定日期內使用

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