Francis Lam 健身教練團隊

07/09/2024

【男女適用】改善平胸SO EASY! 推薦3個高效動作

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02/09/2024

【想練出麒麟臂？】分享4個訓練二頭肌的高效動作｜私人健身教練Francis Lam

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31/08/2024

【胸肌更挺更集中！】7招「胸肌訓練」新手都能練出完美胸型｜私人健身教練 Francis Lam｜健身教學

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15/07/2024

當年今日🔆電視節目嘉賓教授健身運動🔆

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15/07/2024

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2️⃣ InBody 精密檢查，無論你是減肥、健身或是要改善寒背姿勢，你都一定要先了解自己的體脂及肌肉比例。InBody 報告十分詳細，我們的教練會以專業的角度去分析你的數據。
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10/07/2024

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01/07/2024

👇🏻健身知識分享👇🏻為什麼女生要練胸？💁🏻‍♀️

1️⃣ 改善姿勢
說到姿勢，會讓人最先想到背部和肩部，其實，胸肌在保持姿勢和直立穩定性方面發揮著同樣重要的作用。

2️⃣ 視覺上乳房變大
向上和向前推動乳房組織，會給你的乳房更大的錯覺，還能讓外觀看起來更尖挺集中，防止下垂外擴。

3️⃣ 影響各種上半身活動
胸肌的主要功能是彎曲（抬高）、內收（收回）和向內旋轉（向內轉動）上臂，所以任何涉及推拉的運動，胸肌都有參與。

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03/06/2024

🕣【如何突破增肌平台期】⁉️ 🤔

當各位踏進平台期，心情一定很煩惱，必定想盡辦法來突破它。不過大家要先明白為什麼肌肉生長達至📌平台期的原因：

1. 肌肉已適應訓練方法
2. 肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時間恢復及生長
3. 技術問題導致訓練動作效能降低

💡解決方法💡

✅1、打破常規

例如，當大家在8-15下的範圍訓練久了，可以嘗試改用每個動作5-6組，每組3-6下的訓練模式。無論是肌肉還是神經系統都會受到新的挑戰，不得不適應新的訓練方法，為肌肉帶來全新的刺激。

✅2、大重量低次數與小重量多次數結合的方法

小重量多次數的鍛煉有利於增加毛細血管密度，而毛細血管起着向肌肉輸送營養和氧氣的作用，有利於提高肌肉力量，增大肌肉體積。小重量多次數的鍛煉對腿部訓練效果更佳。

✅3、增加負重

增加負重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，長期採用固定的負重方式會使肌肉出現適應性。

✅4、休息1-2周

每健身半年時間後，休息1-2周，給身體一個徹底完全的修復，休息之後你會發現很輕鬆的度過平台期。

✅5、充足的睡眠

肌肉是在睡眠中修復和生長的，所以訓練結束之後請保持7-8小時睡眠，並且在未來的48-72小時內不要進行同肌群的訓練。

✅6、減少組間休息時間

如果你正常的組間休息時間是1.5-2分鐘，那麼就試着將這個時間段縮減到1分鐘或更短，提升肌肉的緊張感和泵感。

✅7、加大熱量攝入

當熱量消耗

31/05/2024

Personal Training 私人健身訓練✨

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29/05/2024

【必備減脂知識】夏天就黎到☀️愈來愈多開始修身減脂💦坊間更有不同瘦既身奇招，令唔少人「誤入歧途」⚠️浪費了時間，更壞了身子!

今次希望提提大家「3大消脂瘦身元素」🌈可以減得正確有效😄👇🏻

1️⃣飲食控制

熱量控制是減脂中最重要的因素，假如你熱量攝取沒有控制好。不管你做再多的運動，你的脂肪可能都沒辦法順利下降。熱量控制的原理很簡單，只需要一天攝取的量小於你一天消耗的熱量。你的體重就會下降，剛開始建議先減少15%～20%的熱量。如果你的體重還是沒有變化，哪就把熱量減少一點，慢慢做調整。在體重下降的過程中，不只是體脂肪下降，肌肉也有可能會流失。要儘量避免肌肉流失，你必須要攝取足夠的蛋白質。

2️⃣重量訓練

重量訓練要以多關節動作為主，多關節動作就是所謂的深蹲、硬舉、卧推、肩推、划船這類的全身性動作。這些動作可以同時訓練到身體最多的肌肉，對於提升你整體的肌肉量最有幫助。肌肉量提升代表你身體的基礎代謝率也會增加。你平時消耗的熱量會更多，增加你的減脂效率。足夠的蛋白質加上重量訓練，可以儘量避免減脂時的肌肉流失。假如你原本是完全沒有做過重訓的新手，你甚至有很大的可能可以同時增肌減脂。

3️⃣有氧運動

很多人把有氧運動當做減脂的重點，認為非做有氧不可。但是他們都忽略了飲食才是最重要的，有氧只是一個幫助你消耗更多熱量的手段。有氧運動消耗的熱量，可能比不過你喝下的一杯含糖飲料。假如你飲食不控制，做再多有氧對減脂的效果也是有限的。剛開始減脂時不要馬上做大量的有氧運動，身體會有適應性。當長時間處於熱量赤字的狀態，身體會處於代謝率。讓減脂更加的困難，大部分人在減脂初期，只要靠着飲食控制就會有不錯的成果。當體脂肪的下降速度變慢後，再慢慢的加入有氧訓練。

㊙️減脂的期間不要太長，大約控制在三個月，十二周左右。長時間攝取低熱量太久，可能會永久破壞身體的代謝率。被破壞的代謝率可能要花非常久的時間才能補回來，所以建議減脂一段時間後就休息一下，多攝取一些熱量。這段時間多利用這些能量做重訓，提升自己的肌肉以及力量。

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