16/09/2026
我希望透過這次瑜伽導師培訓課程，提升自己在各種體位上的表現。我練習瑜伽已有十多年，深刻體會到瑜伽的好處，因此一直堅持。然而，近年來在練習時，我開始反思：雖然經歷過許多不同的體位，也反覆練習過無數次，但似乎達到了一個瓶頸——有些細節始終無法掌控，有些地方總覺得自己忽略了。因此，我希望藉由這次培訓，更深入理解各種體位的技術要點與精髓，讓自己的動作更加精準、到位，真正有所進步。
同時，我也希望掌握課程編排技巧，使自己的自習能夠像在課堂上學習般高效，進而提升自主練習的頻率與時間。
課程結束後，我明顯感受到自己的身體變得更加健康、柔軟。透過每週三次、每次兩小時的訓練，包含呼吸與冥想，三個月後，我的髖部放鬆了，身體的敏感度提升，許多動作可以做得更深，甚至以前無法達成的動作，如今也能完成。冥想時不再感覺腳麻痺。雖然過去我一直保持固定的練習，但卻未曾納入呼吸法與冥想，現在我會將它們融入日常練習中。
本來以為沒有每週三次的課程，生活會變得輕鬆些，沒想到最具挑戰性的環節——課程編排——真正開始了。
我一向較為內向，不習慣在練習時進行口頭引導。但後來發現，這些練習能大幅提升對動作的理解：每個動作鍛煉哪些部位、施力方向如何、峰值動作的挑戰點及解決方案是什麼。以前在跟練時，可能會不自覺地偷懶，覺得動作外形大致相似即可；但當需要教授他人時，必須全面掌握所有教學內容，投入的精力與收穫遠超自己單獨練習。
由於胸部較緊，我在後彎時容易讓腰部代償，以前並未特別注意這個問題。現在在編排課程時，我更加留意這個細節——深度並非最重要，使用正確的力量才是安全且有效進步的關鍵。
Karen 老師給我們的考試動作之一是戰士 III，我一直以為自己腿力不足，導致無法順利伸展雙手。但後來我發現，進入動作的方式至關重要。過去老師多半從戰士 I 進入，而我發現，從山式進入更為輕鬆。此外，教學時用於後彎的「拉直、拉高上半身的力量」，也能完美應用在這個動作上。結果，在沒有特別加強訓練的情況下，卻突然能完成一個穩定且筆直的戰士 III，並且真正能在這個動作中感受氣息，而不只是擔心手該放在哪裡。
在課程編排過程中，我發現自己變得更有耐心與同理心。不僅僅是從自己的角度去設計動作，更會思考：「這樣會不會太辛苦？學員真的能做到嗎？」
一般人的大腿後側普遍較緊，有些甚至會感到疼痛，我驚訝地發現，這樣的身體困擾離我並不遙遠。當我了解到學生有肩頸疼痛的問題時，我嘗試去找出原因並思考解決方案。雖然目前我的知識仍不足以徹底解決問題，但這是一個很好的開始，也是一段非常珍貴的學習歷程。
回想過去，我在攻讀碩士時，只一心想快點完成課程；但這次的瑜伽導師培訓，帶給我的感受完全不同。我不僅深刻認識了瑜伽，也在身心靈層面獲得了巨大的成長與提升。瑜伽不只是體位練習，更是一種生活方式。雖然未來是否會教授瑜伽仍未可知，但我會持續鑽研，讓自己不斷進步。
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