Gym As Medicine

Gym As Medicine 健身教練Ronny
🎯複雜動作 - 簡單教學
✨體態改善 - 長者訓練 - 復健強化
🏅經驗持牌女教練

自2018年起教授私人健身訓練，亦曾與多家機構合作教授青少年及長者團體課。
擅長中高齡訓練、女士健身教學，
動作問題評估、 體態調整，
亦有物理治療師合作經驗。
如果你在健身路上有疑惑，歡迎訊息／留言查詢📮
以便釐清身體狀態，訂立合適可行的目標。
👇🏻更多關於我的資訊 ＆ 訓練前評估表單👇🏻
https://forms.gle/qdJsqcFthAExWLW6A

16/12/2025

「側埋一邊企」竟然令坐骨神經痛反反覆覆

學員S深受坐骨神經痛困擾，骨科醫生診斷為「梨狀肌綜合症」，
健身前，已聽從物理治療師的建議，透過各種方法放鬆左側深臀肌群，
再訓練臀大肌、臀中肌的肌力以減低深臀肌群的工作量。

半年內感覺已經好了７成，但由於工作需要久站，即使經常拉筋放鬆，痛症仍一直反覆無常。

評估發現她整個左邊身體的肌肉都會較高張力，除了下肢、左肩左腰都有某程度的不適，下蹲時整個重心偏移。可以推斷她平日站立重心都是偏左的，右邊肌肉參與甚少，因此即使加強了臀部肌力還是常會復發。

所以訓練時安排單邊、重心轉移的動作如側平板、側蹲讓身體習慣右邊身承重，
增加各關節的活動能力，讓身體發力更平均順暢。

調整體態、肌力提升後除了遠離痛症，Ｓ更建立了一週2次自主訓練的習慣👏🏻👏🏻
硬舉53kg都係輕輕鬆鬆，有充足肌力應付日常生活同工作👏🏻👏🏻

=====================
🏅經驗持牌女教練 - 真實客戶效果♀️
📌 1對1健身試堂 $300
📌 1對2健身試堂 $500

試堂後可選單堂收費 / 10-30堂Package
📍尖沙咀📍銅鑼灣 📍中環

🎯複雜動作 - 簡單教學
🆓 無合約 ｜無會費｜絕不硬銷

詳細價目表歡迎 DM / Whatsapp查詢
📲+852 4628 5952
=====================
#銅鑼灣健身教練 #中環健身教練 #尖沙咀健身教練

12/12/2025

✨專業私人健身訓練
📌 1對1健身試堂 $300
📌 1對2健身試堂 $500

試堂後可選單堂收費 / 10-30堂Package
📍尖沙咀📍銅鑼灣 📍中環

🎯複雜動作 - 簡單教學
🏅經驗持牌女教練 - 真實客戶效果♀️
🆓 無合約 ｜無會費｜絕不硬銷

詳細價目表歡迎 DM / Whatsapp查詢
📲+852 4628 5952

#銅鑼灣健身教練 #尖沙咀健身教練 #中環健身教練

21/10/2025

媽媽變年輕了 - 用運動重拾自信活力 改變氣質

客人因為多次跌倒及腳踝重複扭傷(拗柴)，行樓梯亦覺得無力。
在醫師轉介下開始健身之旅，除了避免再次受傷，亦想矯正寒背令外形不再「上重下輕」。

評估發現除了腿部乏力、肢體協調亦比較差，蹲下起立也不流暢
身體多處代償發力，身體容易用卡住關節來代替核心穩定，
讓肩頸繃緊、肋骨外翻，顯得上重下輕之餘亦容易頸痛。

因此初期安排較多墊上motor control exercise 如Cat cow, Glute Bridge等，
越簡單越好、越容易自行練習越好，幫助脊椎回復活動度及掌握核心穩定，
腹部有力收緊，配合飲食調節，自然腰圍都慢慢縮細！

足踝部分除了初期使用拉力帶的rehab以外，亦漸進式訓練耐力、平衡、爆發力，
例如單腳站立的平衡訓練，增加足部的本體感覺、讓腳板平均承重，
待完全無痛之後再加入各種單腳左右跳、繩梯訓練重心轉移及爆發力，預防再次受傷。

=====================
想知點樣安排訓練計劃，有效率、規律地運動？
📮歡迎查詢 1on1 / 1on2健身體驗
🎯複雜動作 - 簡單教學
✨身型改善 - 長者訓練 - 復健強化
🏅經驗持牌教練
=====================
#銅鑼灣健身 #尖沙咀健身 #中環健身
#女教練 #香港健身教練 #長者運動
#防跌倒

14/10/2025

做Gym會變鈍?
健身容易聯想到健碩既健美運動員。

其實除左肌力、肌肥大訓練以外，按目標需求可以編排不同元素入訓練課表。
包括靈活性(Mobility) 穩定性(Stability) 平衡力(Balance) 敏捷度(Agility) 爆發力 (Power) 間歇訓練(Interval Training)

下次入GYM既時候，除左舉鐵練肌力，不妨嘗試加入其他Functional Training令訓練更多元有趣，能力更全面😁。

====================
想知點樣將以上訓練加入課表，有效率、規律地運動？
📮歡迎查詢1on1 / 1on2 健身體驗
🎯複雜動作 - 簡單教學
✨身型改善 - 動作調整 - 中高齡訓練 - 復健強化
🏅經驗持牌教練

#健身教練 #女健身教練 #銀髮族訓練 #下背痛 #香港健身教練 #香港女教練 #健身女孩 #健身 #增肌減脂 #減肥 #重訓 #產前訓練 #產後修身 #重訓女孩 #痛症舒緩 #痛症伸展 #肩夾擠 #五十肩 #精神健康 #銀髮族體適能 #長者健身 #長者訓練 #抗衰老 #重量訓練 #阻力訓練 #力量訓練 #腰痛 #銅鑼灣健身 #尖沙咀健身
#灣仔健身

23/05/2025

身體不適或者訓練平台期係必經之路，
重點在於不放棄，
一個動作痛不代表必須要Skip左整個訓練。
透過不同工具、模式，豐富訓練多樣性，
需要時尋求專業教練/治療師協助，避免單一化訓練，
建立更全面的體適能，希望大家都長練長有。
====================
📮預約1on1 / 1on2 健身體驗
🎯複雜動作 - 簡單教學
✨身型改善 - 動作調整 - 中高齡訓練 - 復健強化
🏅經驗持牌教練

#香港健身教練 #銅鑼灣健身 #香港女教練 #尖沙咀健身

21/05/2025

在家練出第一下push up
讀書時PE堂 掌上壓係要考試的
通常女仔上肢較弱
好多時做Knee push up 都係非常勉強
今日教大家喺屋企如何step by step練好掌上壓😄

1️⃣ Wall push up
2️⃣ Incline Knee push up
3️⃣ Negative Knee Push Up
4️⃣ Knee Push Up
5️⃣ Negative Push Up
6️⃣ Push up
每個動作做到連續15下 就可以練進階版喇⭐️
————————————————————————————
📮預約1on1 / 1on2 評估體驗
🎯複雜動作 - 簡單教學
✨身型改善 - 動作調整 - 中高齡訓練 - 復健強化
🏅經驗持牌教練
————————————————————————————

#香港健身教練 #長者訓練 #抗衰老 #銅鑼灣健身 ＃尖沙咀健身

19/05/2025

「香港曾跌倒的長者中，約9.8%因而骨折。
長者跌倒可以導致嚴重的後果，影響長者的自我照顧能力及生活質素。
曾經跌倒的長者往往會對自己的能力失去信心，害怕會再跌倒而避免外出。

這些轉變可能會影響長者的社交生活，嚴重的話可導致情緒低落或抑鬱症。
跌倒的長者亦有可能因為失救而導致死亡。」 *

唯有全方位的能力發展，訓練最容易流失的爆發力、肌力、平衡、協調能力，才能有效預防跌倒、延緩老化、維持獨立照顧自己的能力，提升生活品質。
————————————————————————————
📮預約1on1 / 1on2 評估體驗
🎯複雜動作 - 簡單教學
✨身型改善 - 動作調整 - 中高齡訓練 - 復健強化
🏅經驗持牌教練
————————————————————————————
＃香港健身教練 ＃女教練 ＃銅鑼灣健身 ＃尖沙咀健身

15/05/2025

打網球力不從心 手臂手腕好易攰？

做任何揮擊、殺球投擲類運動容易手臂疲勞，通常是由於技術動作不協調、核心肌肉不能有效轉體揮擊，或者前臂肩部力量耐力不足所致。

Bottom Up Kettlebell Exercise有助建立正確發力模式

1️⃣提升肩關節穩定性: 鍛練肩袖肌群協同收縮，改善肩胛控制，令殺球過頭揮拍更具威力。
2️⃣訓練核心抗旋轉: 增強移動時的核心剛性，滑步救球更加得心應手。
3️⃣強化手握力及手腕穩定性: 倒握壺鈴重心不穩定，迫使前臂肌群持續收縮以維持平衡。
提升擊球效率球速增快同時保護關節。

————————————————
想知點樣將以上訓練加入課表，有效率、規律地運動？
📮歡迎INBOX查詢 進行訓練前評估。

🎯複雜動作 - 簡單教學
✨身型改善 - 動作調整 - 中高齡訓練 - 復健強化
🏅經驗持牌教練

無年費｜無會費｜絕不硬銷
————————————————

#健身教練 #女健身教練 #銀髮族訓練 #下背痛 #香港健身教練 #香港女教練 #健身女孩 #健身 #增肌減脂 #減肥 #重訓 #產前訓練 #產後修身 #重訓女孩 #痛症舒緩 #痛症伸展 #肩夾擠 #五十肩 #精神健康 #銀髮族體適能 #銀髮族運動 #長者訓練 #抗衰老 #重量訓練 #阻力訓練 #力量訓練 #腰痛 #銅鑼灣健身 #尖沙咀健身
#灣仔健身

滾筒 (Foam roller) 按摩放鬆我希望每個Client都要擁有一個Foam roller & 一條Foam rolling教學影片，每日花10分鐘自己放鬆肌肉,長遠可能比一星期花2-3日喺gym hea操更有效。靜態生活模式下我地...
11/04/2025

滾筒 (Foam roller) 按摩放鬆

我希望每個Client都要擁有一個Foam roller & 一條Foam rolling教學影片，
每日花10分鐘自己放鬆肌肉,長遠可能比一星期花2-3日喺gym hea操更有效。

靜態生活模式下我地容易肩頸不適、腰酸背痛，Foam rolling可以透過壓力刺激同滾動既動作提升體溫、促進血液循環，令肌肉筋膜回復彈性，紓緩緊張同僵硬既肌肉關節。

每個肌肉可以做30-90秒滾動按壓已經有效，放鬆過程你可能會感覺到部分位置會有”激痛點”(Trigger point)，你可以係激痛點停留、逐漸加壓然後做5-10個深呼吸，慢慢痠痛會自然減少。

要注意既係，按摩完可能關節活動度會提高，本身繃緊痠痛既感覺可能會有改善，但並不是物理上有什麼大變化、有任何「結節黏連」去除左，
而係壓力刺激肌肉和筋膜中的感受器，令神經系統有所放鬆，所以肌肉張力會下降。

所以千萬不要為左「拆解」你既軟組織而搏老命咁壓、痛到你閉氣兼面容扭曲，得到既可能只係瘀痕，甚至過分刺激神經，好似比個太大力既按摩師打左一身咁，令肌肉更繃緊更不適。

為左令神經放鬆，Foam roll過程需要適當張力，痠痛感10分滿分保持在6-7分，節奏放慢就好，過快反而效果未必理想。過程就好似探索自己身體一樣，感覺自己身體咩位置特別高張力、特別多激痛點，停留喺痛點深呼吸，身體節奏放慢，比壓力慢慢沉入身體。

Gym入面有唔同款既Foam roller，光滑既、少許凹凸既、狼牙棒款，初次嘗試我通常都建議用最軟、無紋既款式，適應左先漸漸加硬，Roll多左你自然會知道自己唔同位置可能需要用唔同既硬度、款式。

對於部分甚少運動，甚至係overweight / 無力/ 有傷患既朋友黎講，其實Foam rolling要支撐起自身體重都唔容易，可以由雙手撐地姿勢 或者 背靠牆開始慢慢做滾動，每個位置做10個來回,，有機會做完10分鐘已經一額汗。

Foam Rolling門檻低、非常容易開始，每日在家練習已經可以有效令身體更健康、係非常好既健身入門，希望大家都可以善用呢個便宜又高效既工具。

————————————————
如果你想開始有效率、規律地運動，
歡迎訊息查詢 或 填寫訓練前評估表單
linktr.ee/gymedicine23

自2018年起教授私人健身訓練，亦曾與多家機構合作教授青少年及長者團體課。擅長中高齡訓練、女士健身教學， 動作問題評估、 體態調整，亦有物理治療師合作經驗。如果你在健身路上有疑惑，歡迎訊息／留言查詢📮以便釐清身體狀態，訂立合適可行的目標。👇...
06/04/2025

自2018年起教授私人健身訓練，亦曾與多家機構合作教授青少年及長者團體課。
擅長中高齡訓練、女士健身教學，
動作問題評估、 體態調整，
亦有物理治療師合作經驗。

如果你在健身路上有疑惑，歡迎訊息／留言查詢📮
以便釐清身體狀態，訂立合適可行的目標。

👇🏻更多關於我的資訊 ＆ 訓練前評估表單👇🏻
https://forms.gle/qdJsqcFthAExWLW6A

Address

Hong Kong

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00
Sunday 09:00 - 21:00

Telephone

+85246285952

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gym As Medicine posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Gym As Medicine:

Shortcuts

Share

Category