07/05/2026
你年屆中年。
你知道重量訓練可以保留肌肉、力量、體姿、關節控制、代謝健康，以及長遠的活動能力。
你年輕時也許相當活躍，甚至很愛運動。好了，你決定重新開始重量訓練。
但問題是：50歲後重新開始重量訓練，最初最應該重視甚麼？
選出你認為最重要的 3項：
1. 重新採用年輕時熟悉的訓練模式。
2. 先評估自己現在的體姿、活動幅度、關節狀況和動作控制能力。
3. 盡早加重，因為年紀越大，肌肉流失越快。
4. 在追求重量之前，先重新掌握動作技術、呼吸、活動範圍和身體感覺。
5. 主要使用器械訓練，因為器械比自由重量安全。
6. 循序漸進建立力量，同時訓練平衡、核心控制和協調能力。
7. 盡量增加訓練次數，追回失去的時間。
8. 按照自己的恢復能力、睡眠質素、壓力水平和關節承受能力，調整訓練強度。
9. 主要訓練大肌群，因為它們最容易帶來明顯效果。
10. 以真實生活功能為目標，而不只是追求健身室表現。
50歲後最大的錯誤，不是太遲開始。而是以為自己的身體，仍然和25年前一樣。
更值得問的是：
你想為未來20至30年，重新建立一副怎樣的身體？
肌肉很重要。但體姿、活動能力、耐力、敏捷度、恢復能力和動作質素同樣重要。 #艾格健壽體適能
