Lean fitness north point

Lean fitness north point Lean Fitness北角分店
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14/09/2026

大熱天時，未去到gym room已經岀晒汗⁉️
靜靜雞話俾你地知～
高德依家岀左個一折優惠包，只要輸入「leanfitness」就可以拎到嫁啦！

步驟:
Alipay search 高德打車🚗 /在高德地圖app裡的call車
輸入「leanfitness」 ，即刻領取優惠券。

咁有時call車都可以平啲啦！

越驚水腫越唔敢飲水？其實你一直都做錯咗！💧❌好多人以為飲得水多會引致水腫，事實剛好相反！身體會水腫，通常係因為攝取過多鈉（鹽分）或者長期飲水不足，導致身體啟動防禦機制，死命鎖住水分！想消水腫、促進新陳代謝，答案其實係：要飲夠水！ 💧💡 究竟...
04/09/2026

越驚水腫越唔敢飲水？其實你一直都做錯咗！💧❌

好多人以為飲得水多會引致水腫，事實剛好相反！身體會水腫，通常係因為攝取過多鈉（鹽分）或者長期飲水不足，導致身體啟動防禦機制，死命鎖住水分！
想消水腫、促進新陳代謝，答案其實係：要飲夠水！ 💧
💡 究竟一日要飲幾多水先夠？
簡單公式計算個人每日基礎需水量：
👉 體重 (kg) × 30~40 ml
（例如：60kg 嘅朋友，每日就建議飲 1,800 ~ 2,400 ml）
如果當日有做運動流汗，就要再額外補充 500-1000ml！

👇 即刻留言話我知：你今日飲夠水未？
🔖 記得Share 比平時最怕水腫嘅朋友睇啦！

#水腫 #飲水 #減肥 #養生 #運動

學生好評😁我哋相信之後會有更加好嘅位置推出🎉訓練嘅路途係漫長的，柴灣會喺我哋心入邊😊大家繼續努力做運動，擁有強健嘅體魄💪🏻 #好評 #學生 #健身 #運動 #努力
31/07/2026

學生好評😁
我哋相信之後會有更加好嘅位置推出🎉
訓練嘅路途係漫長的，柴灣會喺我哋心入邊😊
大家繼續努力做運動，擁有強健嘅體魄💪🏻

#好評 #學生 #健身 #運動 #努力

🍌 **香蕉，係你Gym房嘅真•救命神仙果！** 💪別再以為香蕉只係平民水果，喺Gym房入面，佢簡直係你肌肉嘅「守護天使」！你以為我做完 Gym 喺度食零食？錯！我喺度進行嚴肅嘅【運動後黃金修復工程】。點解做 Gym 人必備香蕉？三大「神級...
29/07/2026

🍌 **香蕉，係你Gym房嘅真•救命神仙果！** 💪
別再以為香蕉只係平民水果，喺Gym房入面，佢簡直係你肌肉嘅「守護天使」！你以為我做完 Gym 喺度食零食？錯！我喺度進行嚴肅嘅【運動後黃金修復工程】。
點解做 Gym 人必備香蕉？三大「神級好處」話你知：
1️⃣ **秒速回血碳水 (3秒做返個人！) 🩸**
舉完重個人乾晒？香蕉富含葡萄糖同果糖，可以幫你秒速補充電解質同肌糖原，3 秒鐘幫你能量滿滿，重新出發！
2️⃣ **防止抽筋神器 (Leg Day 後救命符！) 🦵**
Leg Day 踩完單車隻腳抖到好似篩米？香蕉有豐富嘅鉀同鎂，幫你放鬆肌肉，防止抽筋！唔使再喺 Gym 房上演「抽筋地獄舞」。
3️⃣ **高效維他命B6 (提神抗疲勞！) 🔋**
做推胸做得太辛酸，心力交瘁？香蕉含有維他命 B6，幫你合成serotonin（血清素），等你可以一邊流汗，一邊保持微笑（笑中帶淚嗰種），同時對抗運動後嘅疲勞感。
香蕉咁好，係咪食蕉就得？當然唔係！想要將香蕉嘅熱量轉化成精壯嘅肌肉，你需要更專業嘅指導！💪
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23/07/2026

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為什麼 Sit-up 不是最好訓練腹肌的動作？1. 髖屈肌（Hip Flexors）搶功勞當你把整個上半身完全抬離地面時，後半段的上升動作主要靠的是大腿根部的**髖屈肌（Iliopsoas）**發力，而不是腹肌。腹肌主要負責「把脊椎捲起來」...
23/07/2026

為什麼 Sit-up 不是最好訓練腹肌的動作？
1. 髖屈肌（Hip Flexors）搶功勞
當你把整個上半身完全抬離地面時，後半段的上升動作主要靠的是大腿根部的**髖屈肌（Iliopsoas）**發力，而不是腹肌。腹肌主要負責「把脊椎捲起來」，當背部離開地面後，腹肌大多只做等長收縮（維持出力但沒有繼續縮短）。
2. 腰椎壓力較大
完整抬起上半身會讓腰椎承受較大的剪切力。如果腹肌力量不足，很多人會靠發力甩動上半身或拉扯脖子，容易導致腰痛或頸部不適。
3. 無法減掉肚子脂肪
運動無法「局部減脂」。做 Sit-up 可以讓腹肌變厚、變結實，但如果肚子上蓋著一層脂肪，線條依然顯現不出來。腹肌要明顯，關鍵還是靠飲食控制與體脂率下降。

想高效且安全地練腹肌，試試這些替代動作
如果你想更精準地刺激腹肌，而且不傷腰，這幾個動作效率更高：

Crunch（捲腹），Reverse Crunch（反向捲腹），Plank（平板支撐）

#訓練 #腹肌 #健康 #腰痛 #椎間盤突出

前鋸肌（Serratus Anterior），因為其外觀像一排鋸齒，常常被健身愛好者稱為「鯊魚線」或「羽狀肌」。它位於胸廓的外側，連接著肋骨和肩胛骨。別看它平時低調，在人體運動中，前鋸肌扮演著極其關鍵的「幕後功臣」角色。以下是它的四大主要用...
16/07/2026

前鋸肌（Serratus Anterior），因為其外觀像一排鋸齒，常常被健身愛好者稱為「鯊魚線」或「羽狀肌」。它位於胸廓的外側，連接著肋骨和肩胛骨。
別看它平時低調，在人體運動中，前鋸肌扮演著極其關鍵的「幕後功臣」角色。以下是它的四大主要用處：
1. 肩胛骨的「穩定器」與「推進器」
它負責將肩胛骨牢牢地固定在肋骨（胸壁）上。如果前鋸肌無力，肩胛骨內側邊緣就會像翅膀一樣翹起，形成醫學上所說的**「翼狀肩胛」（Winging Scapula）**，這不僅影響美觀，還會導致肩部力量流失。
2. 實現「手臂高舉過頭」的關鍵
當你想把手臂完全舉高（例如拿高處物品、打羽毛球、推舉）時，肩胛骨必須向上旋轉（Upward Rotation）。
前鋸肌與**斜方肌（Trapezius）**共同協作，像一個方向盤一樣，合力將肩胛骨向上旋轉。
如果前鋸肌罷工，肩胛骨無法順暢旋轉，肱骨（上臂骨）就會撞擊肩峰下空間，導致嚴重的肩關節撞擊綜合症，讓你一抬手就痛。
3. 完美的「呼吸輔助肌」
前鋸肌附著在第 1 到第 9 節肋骨上。
當你進行劇烈運動、深呼吸或氣喘吁吁時，前鋸肌可以作為輔助呼吸肌，幫助往外拉動並提起肋骨，從而擴大胸腔容積，讓更多空氣進入肺部。
4. 視覺上的「身材點綴」
對於追求身材線條的人來說，前鋸肌是極高視覺辨識度的指標。
當體脂率夠低（通常男生在 10%–12% 以下）且前鋸肌發達時，身體側前方會呈現出清晰的「鯊魚線」，與腹肌、外斜肌相連，能讓上半身的線條顯得更加立體、強悍。

#痛症 #50肩 #姿勢改善 #訓練 #預防勝於治療

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