Ace Club Fitness

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24/09/2026

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腰方肌緊就按腰方肌，後大腿緊就拉後大腿，這是坊間最常見的做法。然而放鬆與按壓之後，很快又會回復緊繃。因為很多時候，我們放鬆的只是「結果」，而不是「原因」腰方肌繃緊與後大腿繃緊，很多時候都指向同一個源頭：骨盆控制出了問題。緊繃，其實是身體的補...
22/09/2026

腰方肌緊就按腰方肌，後大腿緊就拉後大腿，這是坊間最常見的做法。然而放鬆與按壓之後，很快又會回復緊繃。因為很多時候，我們放鬆的只是「結果」，而不是「原因」

腰方肌繃緊與後大腿繃緊，很多時候都指向同一個源頭：骨盆控制出了問題。緊繃，其實是身體的補償策略，而非問題本身

痛，是身體一個訊號，提示你有些東西沒有協調好。與其自己猜測，不如進行一次動作評估，找出真正的問題來源

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#下背痛 #骨盆控制 #動作評估

揀教練，唔應該係抽盲盒。試過中伏、試過失望，明明畀咗錢，卻要賭運氣——呢種消耗，唔應該係你嘅訓練日常。Team Ace 用一套品質監察系統，由評估前 24 小時、課表審批、每月進度回顧，到學員報告同續約安排，每一步都有負責人、有標準、有跟進...
15/09/2026

揀教練，唔應該係抽盲盒。

試過中伏、試過失望，明明畀咗錢，卻要賭運氣——呢種消耗，唔應該係你嘅訓練日常。

Team Ace 用一套品質監察系統，由評估前 24 小時、課表審批、每月進度回顧，到學員報告同續約安排，每一步都有負責人、有標準、有跟進。你嘅訓練，由成個團隊把關，唔係靠單一教練嘅狀態。

我哋唔係抽卡遊戲，我哋係一間有標準嘅健身教練品牌。

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#個人化訓練 #健身教練 #唔靠運氣 #有標準嘅訓練

08/09/2026

🍔🍗🥞🥐🍱🥗🥮
唔好將食物區分「好」同「壞」
為食物附上標籤
會好直接影響你同食物嘅關係
令你更加容易飲食失控

試下換個想法
呢個世界係冇壞食物的
佢哋只係缺乏微量營養
只要我哋日常生活攝取足夠嘅營養
我哋可以自由選擇食唔食

記得無論減脂定增肌
有辦法可以長期執行嘅先係好方法
所以適當嘅包容性都係非常重要的

#飲食習慣

2026 大件事 🔥TEAMACE 3.0 即將面世。一路以嚟，我哋選擇將資源放喺提升服務價值。教練團隊持續進修，知識同教學能力比兩年前大幅提升；訓練計劃唔再靠直覺，每一步都有共同標準；你買嘅唔係一堂課，而係一個完整系統——由動作評估、訓練...
02/09/2026

2026 大件事 🔥
TEAMACE 3.0 即將面世。

一路以嚟，我哋選擇將資源放喺提升服務價值。

教練團隊持續進修，知識同教學能力比兩年前大幅提升；
訓練計劃唔再靠直覺，每一步都有共同標準；
你買嘅唔係一堂課，而係一個完整系統——由動作評估、訓練課表、飲食餐單，到進度調整。

今次價格調整，係為咗繼續守住質素，而唔係將就市場。

我哋選擇堅持質素，而唔係將就。
多謝每一位一直同行嘅會員，3.0 會繼續將最好嘅專業同陪伴，放入你每一次訓練。

31/08/2026

👴🏻👵🏻成日「唔夠氣」、「行兩步就喘」？

好多長者嘅呼吸，都係得 「上半截」 ——
個肺冇完全打開，吸唔到足夠氧氣，
身體長期處於一個「慳電模式」。

呢個唔單止影響精神同活動力，
仲會令到身體慢慢變得僵硬、容易攰、平衡變差。

如果你都想了解點樣幫長者改善呼吸🫁
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教你點樣觀察同測試長者嘅呼吸模式✨

#長者健康 #呼吸訓練 #居家運動 #老人照護 免費教學

「核心不穩，那就多練核心動作吧」這是很常見的想法。平板支撐、Dead Bug、Pallof Press，這些動作有用嗎？有用。但如果你不斷做平板支撐，腰還是塌、腹肌使不上力，問題可能根本不在動作本身，而在於你的橫膈膜。橫膈膜，才是核心真正的...
24/08/2026

「核心不穩，那就多練核心動作吧」這是很常見的想法。
平板支撐、Dead Bug、Pallof Press，這些動作有用嗎？有用。

但如果你不斷做平板支撐，腰還是塌、腹肌使不上力，問題可能根本不在動作本身，而在於你的橫膈膜。
橫膈膜，才是核心真正的起點，而我們卻一直忽略了它。
或者這樣說：核心不是一塊平板，而是一個可以變形的圓柱體。前面是腹肌，後面是脊椎與背部肌肉，下面是骨盆底肌，上面就是橫膈膜。
只練前面，頂部失控，整個系統又怎能穩定？

🔶為什麼練極平板支撐都不穩？
回到開頭的問題。為什麼做平板支撐，腰會塌？
一個常見的解釋是「腹肌不夠力」。但如果你細心觀察，很多時候問題不是腹肌無力，而是橫膈膜無法有效地與腹肌同步工作。

想像一下：做平板支撐時，身體需要保持一條直線。如果橫膈膜處於一個有利的位置，即它可以正常收縮並建立腹內壓，腹腔就會被穩定，腰椎自然有支撐。

但如果橫膈膜的位置偏離了中立，例如長期處於吸氣狀態、肋骨外翻，它就無法有效地與腹肌協同收縮。結果？腹肌孤軍作戰，腰椎缺乏前方的壓力支撐，腰自然向下塌。

這就是這篇文章想帶出的核心觀點：核心穩定的前提，不是腹肌有多大力，而是橫膈膜能否處於一個可以有效參與的位置。

🔸橫膈膜的雙重身份
橫膈膜是人體最特別的肌肉之一。它有兩個身份：呼吸肌肉，以及姿勢穩定肌肉。

吸氣時，橫膈膜收縮下降，胸腔體積增加，空氣進入肺部。這是它的呼吸功能，大部分人都不陌生。
但很少人意識到，橫膈膜同時是核心穩定系統的一部分。

當你準備舉起一個重量，身體需要建立腹內壓（intra-abdominal pressure, IAP）來保護脊椎。這個腹內壓的建立，橫膈膜的參與是必須的。它與腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌形成一個協同收縮的系統，把腹腔變成一個穩定的氣壓艙。

🔸兩個常見的呼吸模式陷阱
在訓練中，有兩個與橫膈膜相關的常見問題，直接影響核心穩定能力。

陷阱一：過度依賴輔助呼吸肌
你有沒有見過，有些人一吸氣，肩膀和頸就升起？這是上胸式呼吸的典型表現，代表橫膈膜沒有被充分啟動，身體用斜角肌、胸鎖乳突肌等輔助肌肉去代償。
當呼吸的主引擎（橫膈膜）不工作，輔助引擎就要頂上。問題是，輔助引擎本身有其他工作，例如穩定頸椎與肩胛。長期加班，會導致頸部繃緊、肩胛位置異常。更重要的是，橫膈膜長期不被充分使用，它的姿勢穩定功能就會退化。

陷阱二：錯誤理解「收腹」
很多人以為「收腹」就是把肚子用力縮進去，甚至閉氣鎖死。這個做法表面上是製造了一個硬邦邦的腹腔，但實際上犧牲了橫膈膜的自然活動能力。
真正的核心穩定，不是把肚子縮到最小，而是透過橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌的協調，建立一個有彈性的腹內壓。這個壓力系統需要橫膈膜保持活動能力，而不是被鎖死。

核心穩定的關鍵，不是練多少組平板支撐，而是先確保橫膈膜的功能正常。

🔸三個簡單的橫膈膜評估

在下次訓練之前，可以花五分鐘做以下三個觀察：
1. 平躺呼吸觀察：平躺，雙膝屈曲，一隻手放胸口、一隻手放肚臍位置。觀察吸氣時哪隻手先升起。理想情況下，肚子的手應該先升起，然後胸口的手跟隨。如果胸口先升起，代表橫膈膜啟動不足。
2. 肋骨角度觀察：平躺放鬆，觀察肋骨下緣的角度。正常約 90 度。如果角度明顯大於 90 度，代表肋骨長期處於擴張狀態，橫膈膜可能處於不利的力學位置。
3. 負重呼吸測試：做一個輕重量的 Goblet Squat，觀察吸氣與呼氣的節奏。如果一拿起重量就閉氣，或者呼吸變得急促淺層，代表橫膈膜在負重下的協調能力不足。

🔸從評估到訓練
知道問題之後，怎麼改善？
第一步不是叫人去做平板支撐，而是先重建橫膈膜的基本功能。

一個簡單的起點：平躺，雙膝屈曲，專注做「360 度呼吸」。吸氣時，想像空氣不只是向前推肚子，而是向四面八方擴展：向前（腹部升起）、向兩側（肋骨橫向擴張）、向後（下背輕輕貼地）。呼氣時，感受肋骨自然地向下向內回落。

重點是呼氣要完全。橫膈膜的最佳啟動，取決於它能否在呼氣時回到一個放鬆的穹頂位置。如果呼氣不完全，橫膈膜長期處於半收縮狀態，下一次吸氣的幅度就會受限。久而久之，身體就會依賴輔助呼吸肌。

當基本呼吸模式重建之後，可以先引入 Dead Bug 的呼吸變化：手腳移動時保持呼氣、穩定姿勢時吸氣。這是把呼吸與動作控制結合的第一步。
然後逐步進階到負重訓練中的呼吸整合：例如 Squat 的下降階段吸氣（橫膈膜下降建立腹內壓）、上升階段呼氣。大重量時，可以用 Valsalva Maneuver 保持穩定。
整個訓練方向的核心邏輯是：先確保橫膈膜有能力活動，再教身體如何在動作中運用這個能力。

看到這裡，你可能會問：那平板支撐還有沒有用？

有用，但它的角色應該是驗證，而不是解決方案。你可以用平板支撐去觀察橫膈膜與腹肌能否協同工作。如果做得到，代表基礎已經打好。如果做不到，回到第一步：重建橫膈膜功能。

核心訓練，從來不是比誰撐得久。比的是你對身體運作的理解有多深。核心的「近端」，要由橫膈膜開始。

22/08/2026

【職業治療師Raymond親身見證：Ace同坊間嘅動作評估真係好唔同！】

Raymond喺特殊學校做職業治療師，成日都要用好多體力，難免會遇到工傷或者運動傷害。佢試過用物理治療嚟減輕痛楚，但發現呢啲方法只係短期有效，長期嚟講問題仲係存在。

🔍 問題嘅根源：動作同姿勢

Raymond發現，持續出現嘅傷患問題，其實係因為動作技巧同姿勢唔正確。所以佢希望可以搵到有學術背景支持嘅健身教練，幫佢改善呢啲問題。

🎯 點解選擇Team Ace？

喺咁多健身室入面，Raymond最後揀咗Team Ace，因為呢度嘅動作評估唔單止係睇基本嘅動作技巧同重量，仲會深入分析關節活動度、呼吸同身體排列呢啲基本但常被忽略嘅要素。對於重視復健嘅職業治療師，呢一套理念正正與佢嘅專業認知不謀而合。

如果你都想好似Raymond咁，從根本上解決動作問題，我哋嘅動作評估結合咗最前沿嘅解剖學知識同實戰經驗，幫你掌握從評估到矯正到訓練嘅全個計劃。

如果你正尋找一個真係可以幫到你改善動作模式嘅專業訓練服務，TeamAce可能會最好嘅選擇！

報名方法：請到Ace Club Fitness官網或者點擊我哋嘅Instagram Bio連結。

#動作矯正 #動作評估 #訓練提升 #健身教練

22/08/2026

【職業治療師Raymond親身見證：Ace同坊間嘅動作評估真係好唔同！】

Raymond喺特殊學校做職業治療師，成日都要用好多體力，難免會遇到工傷或者運動傷害。佢試過用物理治療嚟減輕痛楚，但發現呢啲方法只係短期有效，長期嚟講問題仲係存在。

🔍 問題嘅根源：動作同姿勢

Raymond發現，持續出現嘅傷患問題，其實係因為動作技巧同姿勢唔正確。所以佢希望可以搵到有學術背景支持嘅健身教練，幫佢改善呢啲問題。

🎯 點解選擇Team Ace？

喺咁多健身室入面，Raymond最後揀咗Team Ace，因為呢度嘅動作評估唔單止係睇基本嘅動作技巧同重量，仲會深入分析關節活動度、呼吸同身體排列呢啲基本但常被忽略嘅要素。對於重視復健嘅職業治療師，呢一套理念正正與佢嘅專業認知不謀而合。

如果你都想好似Raymond咁，從根本上解決動作問題，我哋嘅動作評估結合咗最前沿嘅解剖學知識同實戰經驗，幫你掌握從評估到矯正到訓練嘅全個計劃。

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20/08/2026

今次由Frankie教練同大家拆解常見疑惑「大細腳」現象，
唔少人以為係結構問題，其實可能係關重心轉移能力事。

如果你都有以下情況：
❌ 企喺度成日歪一邊
❌ 踎低時一邊腳踭離地
❌ 做Split Squat兩邊感覺差好遠

咁條片入面嘅內容就啱你睇了

想了解更多有關下肢訓練問題？
歡迎參加我哋嘅 「結構力量工作坊 下肢篇」

日期：8月30號
名額有限，報名Link喺Bio 👆🏻

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