孕娘日記

孕娘日記 Hello ,我係Hebe一位媽媽,資深產前/產後體適能導師,Pilates,健身減肥，長者運動，痛症理療師。
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今日幫自己set左個髮尾翹翹，原來都幾親
06/09/2026

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這張生成，太喜歡了！ #健身
25/08/2026

這張生成，太喜歡了！
#健身

22/08/2026

💡 為什麼要「舉手」評估？平時你企成點？
​你以為有挺胸企直左，其實係挺左條腰。產後媽媽都較多出現這种站姿。

​姿勢沒有絕對的好壞，但身體需要「正確的發力習慣」。

幫這位媽媽上第2堂，做返同一個動作時。經過鍛鍊一些平時懶散左的肌群。✅（1.驅動深層核心 2.強化臀肌和腿後側 3.放鬆屈髖肌），就已經慢慢掌握左正確肌群發力來調整姿勢。

👁️‍🗨️ 評估：當我們把雙手舉高（舉棍），就等於拔掉了上半身的「偷懶代償機制」。
這個動作會逼迫身體的中軸（脊椎與骨盆）露原形——如果深層核心鎖不住，腰椎就會立刻被拉著向前挺（如右圖圈起處），出現過度骨盆前傾。

這就是為什麼很多人平時容易下背負擔過大、頻繁腰痛的原因！
​✨ ​要救腰痛，不能只放鬆腰部，而是要喚醒「偷懶的肌群」。

📍銅鑼灣駱克道514號，3樓(Sogo後面)

#孕期運動 #女教練 #產前運動 #產後修身

以為唔郁就會自己好返？結果越避越痛。這是很多五十肩人士最初的心聲。 一位學生曾經因為生活上姿勢唔太好，肢體錯誤用力導致肩關節發炎，而飽受「五十肩」折磨（生活上的不便）。 但這幾年她沒有因為肩膊痛而唔敢動，經一連串...
18/08/2026

以為唔郁就會自己好返？結果越避越痛。這是很多五十肩人士最初的心聲。
一位學生曾經因為生活上姿勢唔太好，肢體錯誤用力導致肩關節發炎，而飽受「五十肩」折磨（生活上的不便）。

但這幾年她沒有因為肩膊痛而唔敢動，經一連串的專業運動康復過程裡，我們從基礎的軟組織放鬆、肩胛骨活動軌跡矯正，到漸進式的關節活動度與力量重建。

✨ 現在的她：
關節活動範圍有了明顯的改善！真正的運動康復，是用正確、安全的方式，引導身體重新學會生活上正確發力。不僅手臂能輕鬆舉起，連原本歪斜的體態和代償引致的周邊酸痛都一併消失，重新找回順暢無痛的生活。

很多朋友面對痛症都有個誤解：「痛就唔好郁，由佢休養就會自己好返。」

但事實上，「不敢動」只會讓關節越來越僵硬、肌肉越來越萎縮，最後連累全身其他結構一起受苦。當肩關節活動能力大受限制。為了完成舉手、攞野這些日常動作，身體開始不自主地代償——患側習慣性聳肩、胸肌緊縮變成單側圓肩，甚至連脊椎和腰部都因為長期姿勢傾斜而開始出現代償性酸痛。

⚠️ 想藉這個故事提醒大家：
對運動康復保持開放態度，運動不是只有高強度健身，透過正確、專業且循序漸進的運動引導，才是徹底修復身體的關鍵。

關節的健康需要時間與正確方法去累積。如果你或身邊家人也正受痛症困擾，記得尋求專業協助，別讓「等它自己好」延誤了最佳修復期！❤️

📍銅鑼灣駱克道514號，3樓(Sogo後面)

#女教練 #五十肩 #姿勢改善

教練跟兩位老闆，放暑假一個星期。 #暑假中暑團
20/07/2026

教練跟兩位老闆，放暑假一個星期。
#暑假中暑團

11/07/2026

理想 vs 現實「居家運動真實災難片」
我明，我明，我真係明，......作為媽咪的感言，每次係屋企鋪開張瑜珈想運動，最後唔係因為運動完攰，而係心太累，跟小朋友鬥智鬥勇太攰。
教練，你不懂！你交低的屋企運動功課很好難咯！所以有機會都係出走gym room 運動，可以冷靜下來，抖順條氣，享受真正的me time 運動。

​各位媽媽們，你們在家的運動場面都係這樣雞飛狗跳嗎？
可以係下面留言「+1」，或者直接 Tag 你那個每次都逼你交功課的教練，讓他們看看民間疾苦吧！👇🤣

#產後減肥 #媽媽日常 #居家運動

24/06/2026

點解女生一定要練核心？因為它能幫助解決，我們日常最崩潰的瞬間。
​💡 專屬女生的日常神救援：
1. ​穿高踭鞋整天也唔攰 👠
強化了骨盆與核心穩定度，就算穿高踭鞋企整天、行石板街，下半身依然穩如泰山，小腿和腰唔容易酸痛！

2. ​拯救「假胃腩」與骨盆前傾 🙅‍♀️，有時候肚仔凸唔係肥，係核心無力導致骨盆前傾。這個動作專治下腹無力，幫你找回平坦小腹與少女背。

3.​單手拎重野的少女或媽咪，動作依然優雅 🛍️/🤱
特別係單手抱BB、抱毛孩，身體都唔會輕易內收或歪埋一邊！成日“側側膊”！

​表面優雅，內心在咆哮！🔥 每個女生都該解鎖的核心大招 】呢個動作算系 核心挑戰基礎版之一。

跟我有練產前運動的媽咪，屋企收埋左既瑜珈波，終於可以讓它面世啦！

​💬 到你地挑戰啦：
當你睇到呢個動作，憑你直覺你會點？
​A) 「好簡單喔！一陣就去試練下！」
B) 「球會飛走，我會表演原地撲街大法 🤣」
C) 「我條老腰唔掂，告辭！」
​可以留言 A / B / C 話我知！或者 @ 你那位平時最愛買、最愛穿高踭鞋的閨蜜，叫她明天去gym room挑戰下！👇

📍銅鑼灣駱克道514號，3樓(Sogo後面)

#孕期運動 #女教練 #產前運動 #產後修身 #普拉提

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