Coach Alex Chung

27/05/2026

【身體年齡，由你定義 ⏳
想保持年輕嘅體能？單靠散步係唔夠嘅。

我深信，年齡不應是體能的終點。
The TIMELESS System 專為對抗生理退化而設，
將亞運級的訓練邏輯，轉化為您 1.5 小時的高效日常。
⚡ 1.5H 四大核心模組：
🏋️ 大力量肌力｜重塑骨密度，強勢對抗肌肉流失
🏃 多模態耐力｜借鑒全球頂尖混合體能賽事邏輯，. 強化心肺
💪 生活功能性｜優化動作模式，讓身體活動自如
🧘 深層筋膜伸展｜釋放繃緊，維持肌肉與關節年輕彈性

【精準小班教學｜每節限額 4 人】
由資深教練團隊親自指導，確保動作精準、安全、高效：
🗓️ 逢星期三 19:30-21:00
主理教練：Francis /Alex Chung (前亞運龍舟代表)

🗓️ 逢星期四 10:00 -20:00
主理教練：Alex Chung (前亞運龍舟代表)

🗓️ 逢星期六 15:00:16:30
主理教練：Francis

🗓️ 逢星期六 16:45-18:15(伸展班)
主理教練：Francis

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為確保教學質素，名額極其有限。
課程詳情、首期體驗優惠及報名，請立即 [Inbox / PM] 查詢。

#逆齡訓練 #混合體能 #香港教練 #小班教學

16/04/2026

今日誇界別
唔會用專業角度,只係用自身嘅經驗同經歷.
講下運動以外嘅課題。

一個尷尬,相信好多熱愛運動的男仕都遇到嘅問題！
就係脫髮！

點解會講過呢個課題？
年輕嘅時候係一個獨木舟及龍舟運動員。
18歲入獨木舟香港代表隊青年軍,到2010代表香港參加參加廣州亞運龍舟項目, 33歲退役,經歷咗15年高強度訓練.
最近發現,
同時代嘅運動員,好多都出現脫髮嘅情況！
包括我自己都無可避免.
回想2010年開始,就發現髮線向後這個情況。

喺AI查閱個，運動員是否比較容易出現脫髮的相關嘅資訊。

佢回答係咁:
運動員或高強度健身者確實比一般人更容易出現脫髮，這主要與過度訓練導致的壓力荷爾蒙（皮質醇）升高，進而增加雙氫睪酮（DHT）水平有關。
此外，遺傳基因、運動後清潔不當、營養攝取不足或不當補充高蛋白營養品也可能加劇脫。

個人嘅經驗,皮質醇升高,從而增加DHT嘅水平,遺傳,
相信係主要嘅原因。
至於清潔不當,呢個情況相信會出現,尤其係我哋水上運動員,一日沖幾次涼,洗幾次頭.
估計鍾意運動嘅人,運動後一定會清潔好自己.

營養方面,蛋白質應該食得夠,與其他營養成份係咪攝取不足,呢個就因人而異,無從稽考.

跟手再向Ai.查詢
如何減少運動導致的脫髮.
得出嘅答案

適度訓練： 避免過度訓練導致身體持續處於高壓力狀態。

徹底清潔： 運動後應立即洗頭，清除頭皮汗水與油脂。

均衡飲食： 攝取足夠的蛋白質、鐵質、鋅等營養素。

紓解壓力： 保持規律作息，降低身體的皮質醇

總結來說，一般有氧運動對頭髮有益（促進血液循環），但高強度無氧訓練若結合基因因素，確實會增加脫髮風險

第一項適度訓練,
第四項紓解壓力.
運動員每一課都係全力以赴,
壓力方面一定會存在,
就等於一般人對生活或者對工作都會存在壓力.
呢兩個問題,對運動員係比較難解決嘅問題.

高強度無氧訓練,結合基因因素會增加脫髮風險
呢個我認同,
但係我觀察到,足球,網球,佢哋都係大量嘅有氧訓練,同樣好多運動員都有脫髮嘅問題.
亦都發現,部分知名嘅bodybuilder,
退役嘅時候仲會好多頭髮.

下回待續.......

15/04/2026

紀律,
其中一個成功嘅因素.
我哋未必能夠規劃將來,因為變化畀規劃來得快.
我哋其中一個可以做嘅,
係每日紀律地向住定下嘅目標進發.
無論順景或者逆境,
能夠做嘅就係做好自己,
堅持堅持以及堅持.
.5H

26/02/2025

各位善長人翁
大家好,
新一期的星期三慈善運動班就又開始喇.

以下是九龍公園
新一期慈善班Wednesday class上堂日期及時間👇

Wed
Class 1 7:30-8:30pm

2025
3月：5,12,19,26
4月：2,9,16,23,30
5月：7,14,21

日期如有更改,以教練公佈為準.
如因天氣關係取消的課堂將不設補堂.
費用：
危疾或康復人士：免費

健康人士：
三個月:自行決定捐款數目
建議捐款：$900

捐款方法：
⭐⭐⭐自行捐款到兒童癌病基金/護苗基金/你希望捐到嘅慈善團體.
上堂當日,出示入數紙作為上課証明.
名額20人.

詳情請PM 或WhatsApp 查詢.
whatsapp 查詢：https://wa.me/85292361759

Foodyfree Calisthenics Program 慈善運動班
九龍公園
Coach Alex Chung

17/02/2025

2025,
推出高階一對一課程.
課程時間:2小時
課程會配合人工智能
再按照學員不同情況而設計
內容包括
1）力量訓練/循環訓練/高強度間歇訓練/運動表現訓練/改善活動度..............
2）伸展
3）飲食計劃
4）運動傷害預防評估
詳情pm 查詢

11/11/2024

先管理好自己的身體,
紀律,永遠係讓你進步的基本條件.
Alex Chung

09/11/2024

樂齡學生,
參加台灣棒球賽,
只要你願意,
你會發現什麼也可能.
https://youtu.be/L-6oectFmaM
Alex Chung
香港樂齡運動學會

點燃不老棒球魂，弘道老人基金會啟動不老棒球計畫以來，不少長輩們以棒球為舞台，自主訓練、辦比賽，展現活力與熱情，這次台中的藍興虎及飛鷹隊與來自香港的歷耆者隊舉辦友誼賽，跨越地域界線，熱血交流。