03/06/2022
延遲性肌肉痠痛 DOMS
在訓練完隔天，肌肉會開始產生不適與酸痛，稱為「延遲性肌肉痠痛DOMS」
DOMS對於平常少運動的人，或突然增加訓練強度時最容易感覺到。因為訓練量突然超過肌肉原來的適應性，造成肌纖維破壞，亦有一種說法是因為肌肉膨脹壓迫神經造成疼痛，讓肌肉在24小時至72小時內會感到不舒服
在訓練時，肌肉的延展與縮收，在肌纖維上造成無數小損傷，並出現發炎反應。訓練中，「離心收縮」的動作會比「向心收縮」更容易造成DOMS的發生，在離心運動時，肌肉會被大量伸長，增加肌肉的破壞程度，讓肌肉出現許多細小的傷痕
有觀念認為，如果練完隔天不會酸痛，就代表沒有練到，這樣的講法並不完全正確
當訓練超過肌肉適應度時，肌肉只要有被破壞就會產生不適，但是不代表一定要感到大量痠痛，才算有練到
有時候疼痛感比較輕微，但是肌肉確實產生疲勞與受損
另外一種酸痛，可能是錯誤的動作導致肌肉受損，這樣不僅跟訓練效果沒有關係，還真的受傷了。所以不要再認為一定要練到隔天痠痛才有效果
為了預防與紓解延遲性肌肉痠痛，可以藉由適當的運動前暖身與伸展按摩放鬆
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