Witchery Studio 大埔.上水瑜伽

30/07/2026

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Witchery Studio 🌟
魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

2026年8月時間表
堅持練習 邁向目標🧘🏻‍♀️
有序練習 實見成績🗓

課堂：
瑜伽輪/ 地面瑜伽/ 空中瑜伽/ 拉筋班/ 普拉提

* 3人成班

課堂時間彈性
套票兩館通用

分店地址：
📍新界大埔同發坊2號唐3樓
（寶湖花園對面）

📍新界上水馬會道168號1樓 A室
（龍琛路體育館對面）

#魔魅瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽 #普拉提

27/07/2026

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Witchery Studio 🌟
魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

🧘🏻‍♀️ 後空翻教學
難度：⭐️⭐️⭐️

🔄動作轉換流程:
1. 將掛布展開，抓緊掛布兩側後至腰側位置
2. 雙手抓穩掛布，吸氣預備，吐氣時腹部核心收緊，身體向後傾，啟動核心肌群。
3. 踩吊床的腳要伸直，不屈膝
4. 翻轉過程中頭部放鬆，讓身體往後翻轉，保持身體穩定。
5. 雙腳順利踩穩地面後，可再拉伸大腿後側及前側，完成一字馬動作

❇️重點注意事項
主要依靠核心力量同埋肩關節靈活性，屬於中階的翻轉動作

✅發力點: 吸氣預備，吐氣時腹部核心收緊

⚠️安全提示1 : 後空翻具有一定挑戰性，初學者請在專業的導師指導下進行，切勿單獨嘗試高難度動作啊

🧘🏻‍♀️ Teacher Kiyo Wong

*本影片所有示範動作僅作教學及參考用途。
*新手切勿盲目模仿，本內容僅供已掌握該動作的同學作練習重溫之用。

#魔魅瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽

25/07/2026

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Witchery Studio 🌟
魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

🧘🏻‍♀️ 不對稱烏鴉式（瑜伽輪）

🔄動作轉換流程:
左手在輪上，右手在地面，雙腳走近雙手。
慢慢將上半身衝前，手肘曲起，把左大腿內側放在左手臂上，右膝頭放在右上手臂，感覺腳能用力放在手臂上之後，以伏地挺身的力量慢慢抬起腳掌。
如果穩定性足夠，甚至可以把左腳伸直。

❇️重點注意事項
‼️如手腕曾有嚴重傷患者不適合練習
✅發力點: 手掌用力壓地，手肘盡量穩定頂住腹部位置，提供支撐點
⚠️安全提示1 : 此動作需熟練掌握四柱式/伏地俯身的能力
⚠️安全提示2 : 可以先練好地面的烏鴉式再挑戰此動作。如手腕曾有嚴重傷患者不適合練習
⚠️安全提示3 : 一開始可以在瑜伽輪前加磚增加穩定性，甚至後方也可以加磚

*本影片所有示範動作僅作教學及參考用途。
*新手切勿盲目模仿，本內容僅供已掌握該動作的同學作練習重溫之用。

🧘🏻‍♀️Teacher 𝕂𝕚𝕥_𝕪𝕠𝕘𝕒_𝕚𝕟_𝕤𝕝𝕠𝕨_𝕝𝕚𝕗𝕖

#魔魅瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽 #瑜伽輪

23/07/2026

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魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

🧘🏻‍♀️ 蝴蝶腳孔雀式 -下巴倒立式

🔄動作轉換流程:
核心收緊 > 身體重心逐漸向前移 > 下巴觸地後繼續保持膊頭發力

❇️重點注意事項
‼️下巴倒立‼️千祈唔好「跳」
✅發力點: 手掌用力壓地，手肘盡量穩定頂住腹部位置，提供支撐點
⚠️安全提示1 : 手腕、手肘、頸椎或肩膀有傷患人士不建議練習
⚠️安全提示2 : 大部分重量應由雙手及肩膀承托，而非直接壓向下巴及頸椎。
⚠️安全提示3 : 可於前方放瑜伽磚或軟墊作保護

~ 要好好保護我哋身體, 每一次練習都係自己同身體溝通嘅好機會, 要量力而為我哋都會一齊慢慢地進步….

*本影片所有示範動作僅作教學及參考用途。
*新手切勿盲目模仿，本內容僅供已掌握該動作的同學作練習重溫之用。

#魔魅瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽 .yoga

17/07/2026

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Witchery Studio 🌟
魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

普拉提
難度：⭐️⭐️⭐️
［是透過有系統的肌肉訓練運動，鍛鍊核心肌肉群，強化肌肉，收緊線條，以及改善姿勢和外觀。透過一連串動作訓練，動作之間會有短時間休息，有助燃脂和減肥。］
｛適合人士：修身減肥/喜歡較高強度運動｝


#大埔瑜伽 #上水瑜伽 #普拉提

15/07/2026

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魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

瑜伽輪
難度：⭐️⭐️⭐️
［會用作輔助做地面瑜伽，會較多後彎腰動作，幫助開胸以及腰背，有助深層拉筋］
｛適合人士：輕鬆有趣運動/喜歡小挑戰/希望舒緩背部不適｝

#瑜伽輪
#大埔瑜伽 #上水瑜伽 #普拉提

14/07/2026

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魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

空中瑜伽
難度：⭐️⭐️⭐️⭐️
［包含拉筋、訓練肌肉耐力以及平衡，但會使用空中吊床做動作，需要較多臂力以及柔軟度；透過吊床按摩，促進血液運行，有助淋巴排毒］
｛適合人士：有瑜伽經驗/喜歡挑戰/希望修身修手臀｝

#地面瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽 #普拉提

13/07/2026

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魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

地面瑜伽
難度：⭐️⭐️
［包含拉筋、訓練肌肉耐力以及平衡，能訓練柔軟度以及肌肉］
｛適合人士：輕鬆運動/修身修型｝

#地面瑜伽
#大埔瑜伽 #上水瑜伽 #普拉提

11/07/2026

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魔魅瑜伽🔮
The practice of magic 🧚‍♀️

拉筋班
難度：⭐️
［會比較著重全身拉筋，較少平衡/需要用力支撐的動作］
｛適合人士: 筋骨較硬/希望舒緩平日因姿勢不良之痛症｝

#拉筋班
#大埔瑜伽 #上水瑜伽 #普拉提

02/07/2026