10/05/2025
Gần đây mình rất cố gắng thực hành bài này: Chân "đế" cột sống (ENG below)
"Sitting more or less eliminates the legs from their support function, leaving the pelvis as the major base of support for the segmented tentpole of human spine" - Anatomy Trains, Thomas W. Myers
Nếu xem kĩ các video của Kate, thì sẽ thấy mình không chỉ chuyển động cột sống sao cho dẻo quẹo. Mà chân của mình cũng liên tục thay đổi!
Mặc dù Gyrotonic chuyển động cột sống liên tục & nhiều chiều, nhưng nó không phải tất cả. Chuyển động cột sống mà thiếu đi sự liên kết với chân thì có khi còn có hại cho cột sống. Vì cột sống chưa được kéo dài mà đã phải gập-duỗi-vặn. Vì cột sống phải tự làm việc quá nhiều mà không được phần nào trợ giúp. Tựa như chiếc lò xo bị nén chặt, mà phải nghiêng vặn, không thể tránh bị ma sát.
Nên khi chống 4 điểm chạm sàn làm Cat-cow, khi nằm ngửa làm Hip Roll bóc tách cột sống, hay chỉ đơn giản khi ngồi & kéo thẳng trục cột sống (sit tall - axial lengthening), bạn hãy quan sát thử xem chân của mình nhấn xuống/nhấn ra/nhấn vào... (từ mọi hướng) như thế nào để tạo ra lực trợ giúp làm nền cho cột sống nhé!
Hoặc quan sát thú vị hơn: Khi làm Mermaid, tay bạn chính là một chiếc "chân đế" khác! Giúp cột sống được kéo dài trong khi nghiêng bên.
Nếu bạn đang ngồi trên ghế, hãy thử ngồi như thể bạn đang đứng!
Hoặc khi bạn đang đứng trên mặt đất, liệu bạn đang chủ động "đứng lên", hay để cho lực hút trái đất kéo mình xuống?
______
The "Pillars" of the spine
"Sitting more or less eliminates the legs from their support function, leaving the pelvis as the major base of support for the segmented tentpole of human spine" - Anatomy Trains, Thomas W. Myers.
How much do you see in my videos? Not just the sequencing of the spine, but quite a lot of efforts are put into the movement of my legs in coordination as well. Picture your spine like a spring, if compressed, how can it bend and twist and do all kinds of movement without friction & strain? So spinal movement without proper engagement of the legs can even harm the spine.
Next time, whether you’re in a quadruped position doing Cat-Cow, lying on your back for Hip Rolls, or simply sitting at work, pay attention to how your legs press down/out/in (from all dimensions) to create a stable foundation for the spine! Axial lengthening for space before anything happens.
Or can you see how another arm, placed by your side during Mermaid, is another pillar elevating your spine!
Another message: Try sitting like you are standing!
And try standing like you are actually standing UP and AWAY!
