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健身中心

06/10/2022

任何年紀都要激活你的肌肉，隨著年齡愈大肌肉流失愈多
缺乏肌肉鍛鍊肌肉流失速度愈快
亦要正確地鍛鍊肌肉避免受傷本末倒置,年紀大？ No No No！
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22/09/2022

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20/09/2022

身體為何需要做筋膜放鬆(Myofascial Release)

身體受機械效應所影響，存在於身體裡面的水分與組織會經由壓力，張力及負重而產生物理性的變化，使身體逐漸不平衡，代謝變差，產生酸痛等等。

筋膜放鬆可以：
消除或防止沾粘
促進水合物筋膜組織
增加血液，代謝與淋巴流

身體受神經生理學效應影響
存在於身體的皮膚，筋膜，肌肉，肌腱，關節的這些感覺接受器會因不同的刺激物或不同的速率，使得身體的感覺與知覺受到影響。

筋膜放鬆可以：
改善疼痛知覺及伸展角度
改善肌肉狀況

使用上可分為運動前使用與運動後使用

運動前使用好處：
減少疼痛
消除沾粘與肌痛點
延遲疲勞
增加柔軟度
降低肌肉鋼性
增加力量募集
增加身體意識

運動後使用好處：
減少肌肉痠痛
防止肌痛點
降低心率
增加水化合組織
減少筋膜層摩擦

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31/08/2022

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15/08/2022

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如果有運動感到腰背肩酸痛，
睡姿也可以幫你舒緩一下，
圖中的墊對我們的頸胸腰椎略有幫助。
每天半小時小睡會有效舒緩問題。

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13/08/2022

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好消息！我地八月Promotion出左

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08/08/2022

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增肌過程係辛苦既，但只要養成訓練既習慣，你就會慢慢睇到成果🥰

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28/07/2022

當訓練到樽頸位的時候，身體適應會隨着時間純化

呢個時候身體需要一點新刺激來讓你的肌肉進步

試下用以上圖的方法轉換訓練，可得一點進步空間。

都係無從入手既，可以搵專業教練幫你制定
ORZone有提供私人教練服務，有任何問題歡迎隨時DM🙆🏻‍♂️

25/07/2022

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