Metime Fitness運動及痛症治療中心

Metime Fitness運動及痛症治療中心 METIME FITNESS貼心為您制定專屬方案
以最新技術治療儀配合姿勢評估，精準找出痛症根源及分析原因
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痛症知多啲🔍健康小知識📖痛風通常引發急性關節發炎💢因為尿酸代謝會流到下肢的關係，多數是下肢疼痛，但也有人會上肢關節疼痛。🚨主要原因是尿酸的結暗沈積在關節內，從而產生紅、腫、熱、痛的發炎反應而痛風的發作與生活作息、飲食習慣息息相關因此，如果調...
15/04/2023

痛症知多啲🔍健康小知識📖

痛風通常引發急性關節發炎💢

因為尿酸代謝會流到下肢的關係，多數是下肢疼痛，但也有人會上肢關節疼痛。🚨

主要原因是尿酸的結暗沈積在關節內，從而產生紅、腫、熱、痛的發炎反應

而痛風的發作與生活作息、飲食習慣息息相關
因此，如果調整生活作息及飲食，對於預防痛風作發亦有很大的幫助💯

METIME FITNESS
痛症治療 | 儀器放鬆 | 拉筋伸展 | 普拉提 | 運動矯治 | 運動治療 |增肌減脂

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痛症知多啲🔍健康小知識📖常見導致腰痛成因💢1️⃣ 骨質疏鬆原因 : 腰背肌肉、脊椎問題引發痛楚運動不足、或隨著年齡增長而造成腰部肌力衰退者，會為腰部造成極大負擔，容易引起腰痛2️⃣ 過度的運動原因 : 腰背肌肉、脊椎問題引發痛楚激烈運動或提...
20/03/2023

痛症知多啲🔍健康小知識📖

常見導致腰痛成因💢

1️⃣ 骨質疏鬆
原因 : 腰背肌肉、脊椎問題引發痛楚
運動不足、或隨著年齡增長而造成腰部肌力衰退者，會為腰部造成極大負擔，容易引起腰痛

2️⃣ 過度的運動
原因 : 腰背肌肉、脊椎問題引發痛楚
激烈運動或提重物時、因勞力工作而過度使用腰部肌肉時，也會引起腰痛

3️⃣ 內臓等疾病
原因 : 由其他身體位置或器官出現問題而引發的反射性痛楚
肝臓或子宮等疾病也會引起腰痛

4️⃣ 姿勢不良
原因 : 腰背肌肉、脊椎問題引發痛楚
持續處於彎腰、久坐或久站姿勢下，會對腰部肌肉帶來極大負擔

出現腰痛應該點做好 ? 🤔

首先要明確自己腰痛是由哪些因素所導致，再去進行相對性的治療及運動。

多加注意 ⚠️

1. 減少進行腰部治療導致加劇疼痛
2. 保持良好生活姿勢習慣，站或坐時避免彎腰或駝背
3. 進行適當放鬆以及伸展
4. 多鍛鍊背部肌肉

METIME FITNESS
痛症治療 | 儀器放鬆 | 拉筋伸展 | 普拉提 | 運動矯治 | 運動治療 |增肌減脂

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8大療程功效
💯消除痛症炎症
💪強化肌肉韌力
🎢刺激細胞代謝
♻️改善血液循環
🩺恢復筋膜健康
🦴修護關節修患
💆‍♀️鬆解筋肌膜粘連
🏃提升關節活動能力

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足底筋膜炎上身成因💡🦶🏼足底筋膜經過長時間的伸張，超過筋腱可負荷的壓力，造成急性或慢性損傷 · 長時間站立或步行🍗 肥胖🦿 患有扁平足👠 長時閰穿高跟鞋🦵🏻 小腿肌肉繃緊足底筋高危人士⁉️ 👨🏼‍🦳 年齡增長🍰 身體過重👣 足部異形👠 長時...
16/03/2023

足底筋膜炎上身成因💡

🦶🏼足底筋膜經過長時間的伸張，超過筋腱可負荷的壓力，造成急性或慢性損傷 · 長時間站立或步行
🍗 肥胖
🦿 患有扁平足
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足底筋高危人士⁉️
👨🏼‍🦳 年齡增長
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家中舒緩足底筋膜運動💪
1️⃣ 足底筋膜牽拉運動 翹腳並將足踝向上拉，維持 10 秒後放鬆 重覆動作 10 次

2️⃣ 肌力鍛鍊動作 將腳掌翹起，足向上及向內郁動 維持 10 秒，重覆動作 10 次

3️⃣ 屈膝腳跟伸展 面對牆壁雙手扶牆，以弓箭步站，前腳屈膝，後腳伸直，兩腳的腳底都貼平地板。 身體向前傾，臀部往前，並保持臀部處於中軸位置，不要偏左或偏右， 後腳的小腿肌肉會出現拉扯感覺
維持 10 秒，重覆動作 10 次

4️⃣ 滾高爾夫球 兩腳平穩踩在地面，把高爾夫球踩在腳弓處，來回滾動約兩分鐘 這個動作能針對足底筋膜按摩

METIME FITNESS
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’坐骨神經痛‘’ 上身成因💡👉坐骨神經痛是一種坐骨神經被壓迫之後造成的「症狀」，通常發生於椎盤突出、骨刺、尾龍骨突出等與脊椎、腰椎相關的疾病。導致到腰椎的神經所引起的疼痛. 👉年齡增長50歲或以上 👉姿勢不良的人士 - 經常需要搬重物 👉...
15/03/2023

’坐骨神經痛‘’ 上身成因💡

👉坐骨神經痛是一種坐骨神經被壓迫之後造成的「症狀」，通常發生於椎
盤突出、骨刺、尾龍骨突出等與脊椎、腰椎相關的疾病。導致到腰椎的神經所引起的疼痛.

👉年齡增長50歲或以上
👉姿勢不良的人士 - 經常需要搬重物
👉進行腰椎運動
👉患糖尿病患
👉久坐久站
👉肥胖人士

家中舒緩坐骨神經痛運動💪

1️⃣仰臥起坐
仰臥，屈膝成 90 度，雙手交叉貼於胸前，收緊腹肌抬起上身 重覆動作 10 次

2️⃣平躺抱膝
仰臥，屈膝靠近腹部。 雙手抱小腿前側，盡量的將腳往胸貼近 重覆動作 10 次

3️⃣眼鏡蛇式
手掌支撐於胸部兩側，手撐地使上半身抬離地面 重覆動作 10 次

4️⃣臀推
平躺屈膝，腳與肩同寬。抬起骨盆至上身和大腿成一條線，保持 2 秒後放下骨盆 重覆動作 10 次

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自我測試是否’’網球肘’’上身!🫣👉🏼 手肘關節的外側出現壓痛點👉🏼 將手腕向上彎曲時給予以阻力，手肘外側附近會感到疼痛👉🏼 將手腕向下彎曲時會感到拉扯疼痛👉🏼 前臂肌肉僵硬，用力緊握、扭動東西會出現疼痛成因💡🥲 動作或運動造成前臂肌肉過度...
11/03/2023

自我測試是否’’網球肘’’上身!🫣

👉🏼 手肘關節的外側出現壓痛點
👉🏼 將手腕向上彎曲時給予以阻力，手肘外側附近會感到疼痛
👉🏼 將手腕向下彎曲時會感到拉扯疼痛
👉🏼 前臂肌肉僵硬，用力緊握、扭動東西會出現疼痛

成因💡
🥲 動作或運動造成前臂肌肉過度負荷
🦾 意外損傷肘關節導致局部肌腱發炎
🏋🏻‍♀️反復使用過重或者方法錯誤的工具

家中舒緩網球肘運動😎
1️⃣活動手腕
使用啞鈴/瓶裝滿約 350c.c.的水，利用桌子或扶手邊端，緩慢地向上及向下活動手腕

2️⃣肌肉力量訓練
使用啞鈴/瓶裝滿約 350c.c.的水，利用桌子的邊端，進行前臂肌肉力量的訓練

3️⃣伸展動作
-手背部靠著牆壁，將手輕輕往上，活動，直到前臂有拉住的感覺後，稍微停留時秒鐘，再將手放下。

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自我測試是否《五十肩》上身⁉️🥺動作1️⃣: 雙手舉至與肩膀同高，上下擺動。記得肩膀要保持平行不要傾斜。動作2️⃣:雙手彎曲，上臂貼著身體，接著向外打開。動作3️⃣:雙手往前上舉至與耳朵平行。如果以上 3 招測試動作做不到，或是過程中有困難...
11/03/2023

自我測試是否《五十肩》上身⁉️🥺

動作1️⃣: 雙手舉至與肩膀同高，上下擺動。記得肩膀要保持平行不要傾斜。
動作2️⃣:雙手彎曲，上臂貼著身體，接著向外打開。
動作3️⃣:雙手往前上舉至與耳朵平行。

如果以上 3 招測試動作做不到，或是過程中有困難，出現疼痛感，就可能是五十肩😦

🫂成因:
· 肩關節滑液囊發炎及周圍軟組織發炎 · 纖維化所導致肩關節疼痛

家中舒緩五十肩運動👀
👉🏼外旋運動 將單隻手臂垂直，前臂與牆壁貼合，由胸膛為軸心，並將身體往反方向轉動

👉🏼後旋運動 將毛巾/橡筋帶放到背後，握住毛巾/橡筋帶的兩端，將毛巾/橡筋帶往上方
拉到至高點，再往下方拉到最 低點交替拉動

👉🏼拉肩運動 雙手拿毛巾/橡筋帶握住兩端，高舉過頭，將患側拉往對側方向

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頸椎是脊柱當中最容易受傷的地方😰肩頸就像人體 🩻 的十字路口，是氣血🩸供應頭部🧠的主要通道人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐💪頸椎有七節，支撐頭部、連結胸椎 🩻頸部長期處在緊繃狀態便會引發肌肉拉傷、肩頸酸痛‍、頭暈😵、偏頭痛🤕等舒緩肩頸拉筋...
07/03/2023

頸椎是脊柱當中最容易受傷的地方😰
肩頸就像人體 🩻 的十字路口，是氣血🩸供應頭部🧠的主要通道

人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐💪
頸椎有七節，支撐頭部、連結胸椎 🩻

頸部長期處在緊繃狀態便會引發肌肉拉傷、肩頸酸痛‍、頭暈😵、偏頭痛🤕等

舒緩肩頸拉筋動作💯
下巴保持內收，右手放在背部肩胛骨位置，左手按著頭部右邊，並用手將頭輕慢向左邊拉至頸部有拉扯感覺

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牛頭角創業街31號LT Tower 807室
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Tuesday 10:00 - 23:00
Wednesday 10:00 - 23:00
Thursday 10:00 - 23:00
Friday 10:00 - 23:00
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