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15/04/2023

‼️點解個個都話食白烚雞胸減肥，其他野唔食得㗎咩？‼️

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點解雞胸咁多人簡？

因為雞胸肉比起其他肉類更低脂，更平同容易處理，而且又有高質素嘅蛋白質，所以健身同埋減脂人士，更加偏向購買一隻性價比高嘅肉類。

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不過就算雞胸有好多好處，但都唔好單單只係食雞胸一種食物，因為唔同食物都會有唔同嘅營養素，如果淨係食雞胸一種肉類，就會好容易造成消化不良、營養不良等等嘅問題。

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其實除咗雞胸之外，仲會有好多可以媲美雞胸肉嘅低卡路里，而且又有優質蛋白質嘅選擇，例如：
蝦 99kcal
鱈魚 93kcal
牛腱 113kcal

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雞胸肉的確係一個好好嘅低卡食材，但佢唔係唯一嘅選擇！仲有好多好好食嘅食物減脂時都可以食㗎! 所以對自己好啲，快啲去發掘下仲有咩可以食啦！
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18/01/2023

做尖咁易變筋肉人，我想做纖細型女生，唔好做呀！

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睾酮對肌肉合成十分之重要，但女性睾酮比男性分泌少大約20倍，咁樣意味着想增加同等肌肉量嘅時候，女性比男性增肌更加困難，要付出更加多嘅努力。

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上圖中，呢種睇落冇太大肌肉量但有線條嘅女性，其實並不單止靠自律飲食，其實都經過一定強度嘅健身鍛鍊去建立肌肉量，先至達到呢種體態。

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更唔使講上圖中呢一種體態除咗刻苦訓練極致的自律飲食外，仲需要過人嘅基因天賦，並不是人人能達到嘅體態。

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所以女生練健身，唔洗擔心變得太大隻，因為女仔真喺冇想像中咁易練肌肉，所以如果你嘅目標喺纖細型女生，反而練肌肉可以幫你增加線條感。
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19/12/2022

除咗照鏡知道自己進步
你又知唔知計數都可以計你有冇進步？

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肌肉想進步其中一個指標就喺訓練總量要變多。訓練量變多，肌肉就代表有進步。

訓練總量計算法：
動作重量 X 動作組數 X動作下數

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Example:
例如當天胸部訓練課程為：
臥推60KG X 3組 X 每組10下
蝴蝶夾胸35kg X 3組 X 每組12下

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Example:
臥推60KG x 3組每組10下
臥推總訓練量：
60x3x10=1800kg

蝴蝶夾胸35kg x 3組每組12下
蝴蝶夾胸總訓練量：
35x3x12=1260KG

當天胸部總訓練量：
1800KG+1260KG
=3,060KG

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點解要計數總訓練量？

肌肉嘅微少進步，外觀上比較難察覺，所以計算總訓練量可以客觀地監察肌肉進步。當總訓練量唔可以持續增加嘅時候，就代表訓練計劃可能出現問題。咁就可以立即檢示計劃同進度。

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有時除衫睇都唔知自己有冇進步，要操左一排先發覺唔對，曬晒啲時間。不如記錄低自己做咗幾多訓練量，就算幾微細嘅進步都即刻知喇！

08/12/2022

‼️人地體重咁重，我又咁重，但點解身型差咁遠嘅？️‼️

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同樣體重會造成不同身型嘅原因是因為重點喺在於肌肉同脂肪嘅比例。

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由於肌肉比脂肪嘅體積更細，所以喺同等嘅磅數下，肌肉量較多者，外觀止身型都會顯得更瘦，線條更多更明顯。

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磅重也不準確，點做先知有冇進步？

建議除磅重外，每月對鏡拍一張相全身照，紀錄低身體狀況。

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所以想變靚嘅你，記住唔好忽略肌肉量重要性，同埋唔好太在意體重變化，雖然仍然有參巧價值，但不妨每月影一張相，可能會睇到數字表達唔到嘅進步

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17/11/2022

‼️成日話想大隻就要食夠食好，咁點食先叫夠呀？‼️

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重訓後肌肉會出現輕微撕裂，蛋白質裏面嘅胺基酸會幫助修復，不斷撕裂同修復嘅過程中，肌肉纖維會變粗，喺外觀上就會變得大隻喇。所以蛋白質對肌肉生長喺相當程要。

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建議每公斤攝取1.5G ~ 2.2蛋白質量

例子：
例如一個重60KG嘅人，每日要攝取嘅蛋白質量大約：
60KG X 1.5G ~ 2.2G
= 90G ~ 132G

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咁90G嘅蛋白質喺咩概念呢？
一份同你隻手掌大嘅瘦肉（記住喺瘦肉！）重量就大約喺100G。而100G瘦肉就會大約有20G嘅蛋白質啦。換言之，如果你喺一個60KG想增肌嘅人，每日最少就要攝取4.5隻手掌大嘅瘦肉！

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操野操得足，但你冇足夠養養補返入去嘅話，啲肌肉都喺唔識大㗎！所以蛋白質一定要食足，唔好比自己啲心機白費呀！

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27/10/2022

減肚應該操腹喎，比我操咁多腳做咩，教練係咪搞錯咗呀？

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局部減脂喺唔存在㗎！身體減邊到脂肪先喺幅基因決定，姐喺身體減邊到脂肪先我哋喺決定唔到，所以操腹未必喺最佳方法減走腹部脂肪。最緊要都喺熱量支出要多過攝取。

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肌肉會幫助我地身體增加更多嘅基礎代謝率，意味住同時增加我地身嘅嘅熱量支出，我哋隻腳佔全身肌肉65%以上，所以操腳增肌速度較快，減脂效率較高

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想減邊到先我地話唔到事㗎！都係等基因決定，排隊排到嗰嗰位先減到，所以操多啲腳快啲增肌，等佢快啲排到個肚到就瘦㗎啦！

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