Sam 的逆襲

Sam 的逆襲 我專幫想改善體態而做運動感到辛苦嘅人士，
達到12星期減30磅，而我自己?

新一年祝大家龍精虎猛，虎虎生威! 過年過節少不免會食多左食團年飯、開年飯重有去親朋戚友屋企過年，聚餐多食多左，好自然就會食多左。 所以食大餐都要識得注意控制份量﹑係飯前先飲500cc水增加飽足感﹑進食次序可由湯水及蔬菜開始再到肉，預防便泌及...
03/02/2022

新一年祝大家龍精虎猛，虎虎生威!

過年過節少不免會食多左
食團年飯、開年飯重有去親朋戚友屋企過年，
聚餐多食多左，好自然就會食多左。

所以食大餐都要識得注意控制份量﹑
係飯前先飲500cc水增加飽足感﹑
進食次序可由湯水及蔬菜開始再到肉，
預防便泌及消化不良﹑
以茶類代替汽水﹑以糙米取代白飯及麵類，
減低糖份攝取。

最後就係避免熬夜及進食過多賀年零食，
攝取過多熱量及降低免疫能力！

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戒糖除咗會令頭腦清晰同改善皮膚問題之外🧐重會幫你訓得更加好添戒糖會明確發現自己訓得比較好，或者夠能深層睡眠。 根據研究，精緻加工糖會影響慢波睡眠與快速動眼期。慢波睡眠期係我地訓覺時的深度睡眠期，呢段時間沒睡好，精神就比較差，意識鈍鈍的，比較...
28/01/2022

戒糖除咗會令頭腦清晰同改善皮膚問題之外🧐
重會幫你訓得更加好添
戒糖會明確發現自己訓得比較好，或者夠能深層睡眠。

根據研究，精緻加工糖會影響慢波睡眠與快速動眼期。
慢波睡眠期係我地訓覺時的深度睡眠期，
呢段時間沒睡好，精神就比較差，意識鈍鈍的，比較沒辦法清醒過來，
日頭學習倒既知識同記憶都會更難存好放係腦裡面。
而快速動眼期屬於我們夜間作夢的階段。

擺脫糖份既影響後，半夜突然醒來的次數會變少，
睡眠時比較不會那麼淺眠，整體嚟講都能夠增進睡眠質素。

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如果你已經左戒糖一段時間嘅話🧐我真係恭喜你呀👏你有無發現自己既皮膚變好左呢！?😁畢竟當加工糖份愈多，身體就需要加強分泌胰島素，但係胰島素既濃度高峰愈多，愈容易引起皮膚發炎反應，導致彈性纖維與膠原蛋白受傷分解，皮膚就難保水嫩Q彈。而且當糖分攝...
25/01/2022

如果你已經左戒糖一段時間嘅話🧐
我真係恭喜你呀👏
你有無發現自己既皮膚變好左呢！?😁

畢竟當加工糖份愈多，身體就需要加強分泌胰島素，
但係胰島素既濃度高峰愈多，愈容易引起皮膚發炎反應，
導致彈性纖維與膠原蛋白受傷分解，皮膚就難保水嫩Q彈。
而且當糖分攝取太多，體內糖化終產物愈多，
都會破壞彈性纖維與膠原蛋白，比較容易有皺紋，
或有酒糟性皮膚炎、暗瘡等問題，
而呢D情況係戒糖後都會有明顯既改改善。

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好多人都會諗🧐要食少少甜野🥰血糖充足咁腦筋都應該會轉得快d！不過攝取過多既糖份其實會影響腦內既化學物質，會令頭腦難以形成新既記憶，進而認知功能。戒糖之後，反而可以等頭腦裡面正常分泌化學物質，好讓思緒更加清晰。想知道點樣做?唔需要怕醜即刻DM...
22/01/2022

好多人都會諗🧐
要食少少甜野🥰
血糖充足咁腦筋都應該會轉得快d！

不過攝取過多既糖份其實會影響腦內既化學物質，
會令頭腦難以形成新既記憶，
進而認知功能。

戒糖之後，
反而可以等頭腦裡面正常分泌化學物質，好讓思緒更加清晰。

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你有無諗過戒糖之後對身體有咩變化呢?🧐岩岩開始戒糖既時候，你可能會覺得有d痛苦。原本飲開既茶可能要半糖，但係而家變左唔落糖，可能會喝唔落。話哂我地之前對糖都已經依賴左一段好長嘅時間，咁想要戒糖時，就同想戒斷任何其他對酒精、毒品成癮一樣，都會...
18/01/2022

你有無諗過戒糖之後對身體有咩變化呢?🧐
岩岩開始戒糖既時候，你可能會覺得有d痛苦。
原本飲開既茶可能要半糖，但係而家變左唔落糖，可能會喝唔落。

話哂我地之前對糖都已經依賴左一段好長嘅時間，咁想要戒糖時，就同想戒斷任何其他對酒精、毒品成癮一樣，都會變得很焦躁不安。

戒糖者既經驗剛開始點無糖飲品既時候，腦袋好似被蒙上一層薄霧，更容易覺得疲憊不堪、頭痛，內心有種講唔出既焦躁，因為已經上哂癮咁

但係請堅持落去，戒糖既好處就即將出現!!

接下來會同大家討論戒糖既好處

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上次同大家講到🧐「先戒掉額外添加既精緻糖」咁邊d食物係有添加既精緻糖呢？其實除左天然既蔬果🥦、牛奶🥛、穀物🍚之外，如果你食到會甜既野，通常都係額外添加左精緻糖做成既。無論係手上攞住既大杯珍奶、飲料🥤、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味🍢、各類醬汁、...
15/01/2022

上次同大家講到🧐
「先戒掉額外添加既精緻糖」

咁邊d食物係有添加既精緻糖呢？
其實除左天然既蔬果🥦、牛奶🥛、穀物🍚之外，
如果你食到會甜既野，
通常都係額外添加左精緻糖做成既。

無論係手上攞住既大杯珍奶、飲料🥤、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味🍢、各類醬汁、冰淇淋🍦、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕🥧等烘焙品，
都係會有額外添加糖份，呢d都係我地需要戒掉既。

無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖，呢d額外添加既糖份都會豐富食物的風味，但同時都會增加左熱量，但係無其他既營養成分。請記住，這些添加糖即使含有一些礦物質或維生素，含量都係少之又少，唔好以為用黑糖、蜂蜜就係好健康。

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你有無諗過「戒糖」會對你既身體有咩變化呢?🧐「戒糖」係咪代表所有有關糖份既食品飲品都全部Say No呢?🤦其實唔係既「戒糖」既意思係指「額外添加的精緻糖」天然既糖份都可以適量攝取，呢到指既就係原型食物。水果🍎、蔬菜🥦、穀物、牛奶🥛等天然食物...
12/01/2022

你有無諗過「戒糖」會對你既身體有咩變化呢?🧐

「戒糖」係咪代表所有有關糖份既食品飲品都全部Say No呢?🤦
其實唔係既「戒糖」既意思係指「額外添加的精緻糖」

天然既糖份都可以適量攝取，呢到指既就係原型食物。
水果🍎、蔬菜🥦、穀物、牛奶🥛等天然食物裡都有糖。
不過，呢d唔係我地戒糖既重點，大家唔洗怕一旦戒糖，係咪連蔬菜水果都唔食得呢，其實只要是原型食物，同時就還有礦物質、維生素、與各種身體所需的營養素，只要簡單烹調方式，唔好加太多調味，都可以繼續適量的攝取。所以，我們講既戒糖，係要從「額外添加的精緻糖」做起。

我自己飲野都已經走哂甜，
留位d位係食野方面🥰
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勤加鍛鍊(四)要養成良好既飲食習慣，重要多做體育鍛鍊，因為咁樣可以幫助排便。經常做鍛鍊也可以幫助大便恢復到正常既狀態，平時沒有事情的時候就可以多出門走走，適當的運動對於腸胃系統的正常運轉是有著非常好既幫助。想知道點樣做?唔需要怕醜即刻DM ...
08/01/2022

勤加鍛鍊(四)

要養成良好既飲食習慣，
重要多做體育鍛鍊，
因為咁樣可以幫助排便。

經常做鍛鍊也可以幫助大便恢復到正常既狀態，
平時沒有事情的時候就可以多出門走走，
適當的運動對於腸胃系統的正常運轉是有著非常好既幫助。

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排便時間不宜過長(三)🧐要縮短自己排便既時間，盡量將自己排便時間控制係五分鐘之內。如今有唔少人一去廁所，就需要十幾分鐘，搞到好似好大工程咁，其實排便只需要五分鐘就解決，如果你係需要十幾分鐘，就要有意識的減傘頓自肌泛排便既時間，咁樣就可以避免...
05/01/2022

排便時間不宜過長(三)🧐

要縮短自己排便既時間，
盡量將自己排便時間控制係五分鐘之內。

如今有唔少人一去廁所，就需要十幾分鐘，
搞到好似好大工程咁，其實排便只需要五分鐘就解決，
如果你係需要十幾分鐘，
就要有意識的減傘頓自肌泛排便既時間，
咁樣就可以避免患上痔瘡等一些肛門疾病。

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去廁所時要專心🧐唔好掛住睇書睇報紙或者撳電話(二)我相信好多人都會去廁所撳電話或者搵嘢睇其實咁既現象係唔好既!!點解咁講呢?因為如果將注意力轉移到其他事物身上，就會導致便意消失，然後就會增加排便的困難，從而導致排便時間過長。都係拿拿林搞定再...
03/01/2022

去廁所時要專心🧐
唔好掛住睇書睇報紙或者撳電話(二)

我相信好多人都會去廁所撳電話或者搵嘢睇
其實咁既現象係唔好既!!
點解咁講呢?

因為如果將注意力轉移到其他事物身上，
就會導致便意消失，
然後就會增加排便的困難，
從而導致排便時間過長。

都係拿拿林搞定再做其他嘢啦😂


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