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📢2024年香港女排甲二聯賽首輪賽事即將展開！🏐感謝南華女子排球隊嘅教練同隊員一直以來嘅信任，佢地早在疫情時已積極備戰，並選擇AD Performance 協助佢地提升各項身體運動能力。✊🏾佢地上年得第三只差一步，今年佢地以原班人馬回歸，目...
14/01/2024

📢2024年香港女排甲二聯賽首輪賽事即將展開！🏐

感謝南華女子排球隊嘅教練同隊員一直以來嘅信任，佢地早在疫情時已積極備戰，並選擇AD Performance 協助佢地提升各項身體運動能力。✊🏾

佢地上年得第三只差一步，今年佢地以原班人馬回歸，目標繼續係衝擊頭二，升上甲一組！🚀🔥🔥
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AD Performance 分別有以下訓練提供：
🏅運動員表現訓練(1對1/2，小組，隊制訓練🤼🏿)
🩺運動傷患預防及復康訓練
🏋增肌減脂訓練

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📢2024年香港女排甲二聯賽首輪賽事即將展開！🏐感謝楠橋女子排球隊隊員嘅信任，繼續選擇AD Performance 協助佢地提升運動表現以準備聯賽。🤜🏽🤛🏽佢地上年升上甲一組遇到好多挑戰，雖然最後未能成功護級，但佢地都得到好寶貴嘅成長經驗！...
14/01/2024

📢2024年香港女排甲二聯賽首輪賽事即將展開！🏐

感謝楠橋女子排球隊隊員嘅信任，繼續選擇AD Performance 協助佢地提升運動表現以準備聯賽。🤜🏽🤛🏽

佢地上年升上甲一組遇到好多挑戰，雖然最後未能成功護級，但佢地都得到好寶貴嘅成長經驗！

希望佢地能夠帶住呢份經驗，繼續團結一致，打翻上去！🔥🔥

🏐🇭🇰恭喜@scaa.women.volleyball 以5勝2負於剛結束的香港排球聯賽女子甲二組中奪得季軍🥉。 雖然好可惜未能升班，但每場勝仗都絕對得來不易，七場波有五場都打到決勝局，其中贏左四場！係最後一輪賽事，更贏左未嘗一敗嘅榜首球隊...
18/05/2023

🏐🇭🇰恭喜@scaa.women.volleyball 以5勝2負於剛結束的香港排球聯賽女子甲二組中奪得季軍🥉。

雖然好可惜未能升班，但每場勝仗都絕對得來不易，七場波有五場都打到決勝局，其中贏左四場！係最後一輪賽事，更贏左未嘗一敗嘅榜首球隊✌🏽！證明左自己嘅實力，亦以一場精彩嘅比賽為今季作結。 好感恩佢地有咁嘅韌力同決心，但都希望下季唔洗再打咁多場五局波🤣

早在未宣佈賽期前，佢地就已開始裝備自己，喺過程中見到佢地嘅心態、鬥志，各項能力都一直在進步。

十分感謝球隊教練與球員們嘅信任，以及過去一年大家嘅努力同付出，希望各位吸取今年寶貴嘅經驗，下季再出發！🔥
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AD Performance 分別有以下訓練提供：
🏅運動員表現訓練(1對1/2，小組，隊制訓練🤼🏿)
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恭喜@siuwing__8 係咋日結束既東南亞職業籃球聯賽(ABL)贏得總冠軍！🥇更值得高興嘅係佢係總決賽最後一場有亮眼表現，在防守上能有效地限制對方美籍主力，進攻上更有雙位數得分🔥。早係ABL復賽前，兆榮已另外安排每星期三至四課體能訓練於...
15/03/2023

恭喜@siuwing__8 係咋日結束既東南亞職業籃球聯賽(ABL)贏得總冠軍！🥇

更值得高興嘅係佢係總決賽最後一場有亮眼表現，在防守上能有效地限制對方美籍主力，進攻上更有雙位數得分🔥。

早係ABL復賽前，兆榮已另外安排每星期三至四課體能訓練於球隊緊密既訓練行程中，佢既自我要求絕對值得大家學習。

兆榮經歷完傷患及疫情既幾年後，再一次用行動去回應支持佢既人對佢既期望！
#8

🏀 現身處印度參加亞洲盃外圍賽，受傷患及疫情影響，今次係佢相隔多年再一次代表香港參加國際賽。佢不論係休季，定係有傷在身，甚至疫情封場封gym嘅時候，佢都會想盡一切辦法去提升或維持自己既狀態。對於一個對自己要求咁高嘅人，能夠從更高水平既對手身...
11/11/2022

🏀
現身處印度參加亞洲盃外圍賽，受傷患及疫情影響，今次係佢相隔多年再一次代表香港參加國際賽。佢不論係休季，定係有傷在身，甚至疫情封場封gym嘅時候，佢都會想盡一切辦法去提升或維持自己既狀態。對於一個對自己要求咁高嘅人，能夠從更高水平既對手身上學習嘅每一個機會都非常珍貴。希望兆榮可以係今次比賽同來年復賽既ABL都能夠有好嘅發揮！

11/11(五) 21:30 香港 vs 關島
11/12(六) 21:30 香港 vs 新加坡
FIBA YouTube 會有直播，請大家多多支持香港隊同兆榮！！
#8

23/05/2022

【重返球場系列4 - 落地緩衝訓練💥】
運動員喺賽場上經常需要用單腳落地，但單腳落地都伴隨住較高嘅受傷風險。所以運動員應喺訓練中加入一啲單腳落地緩衝穩定嘅元素。

✅增強離心肌力及臀部肌肉控制
✅增強本體感覺
✅改善單腳落地動作
✅提升單腳的動態平衡和穩定性
✅減低膝頭受傷風險

初階1️⃣ 原地單腳落地
▪️3 組 x 每邊 5下
中階2️⃣ 箱上單腳落地
▪️3 組 x 每邊 5下
進階3️⃣ 箱上單腳落地(負重/不穩定水袋)
▪️3 組 x 每邊 5下

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【Back to Court Part.4 - Single Leg Landing Drills💥】
Landing on one leg is always happening in plenty of sports, while it has higher injury risks. So it is recommended to put in some landing drills in daily routine.

✅Improving eccentric strength and hip muscles control.
✅Enhancing proprioception.
✅Improving single-leg landing mechanics.
✅Increasing single-leg stability and dynamic balance.
✅Reducing the chance of knee injuries.

Level 1️⃣ Single-Leg Speed Drop Stick
▪️3 sets, 5 reps each leg
Level 2️⃣ Single-Leg Depth Drop
▪️3 sets, 5 reps each leg
Level 3️⃣ Aqua Bag Single-Leg Depth Drop
▪️3 sets, 5 reps each leg

23/05/2022

【重返球場系列3 - 減速訓練💥】
我哋經常都會忽略咗減速同緩衝減震嘅訓練。但事實上，愈能夠係短時間同穩定狀態下減速，轉向速度同瞬間再加速嘅能力就會越強。

✅增強離心肌力。
✅增強爆發力及反應式肌力。
✅增加單腳的動態平衡和穩定性。
✅減低受傷風險。

練習1️⃣ 側向減速
▪️3 組 x 每邊 30 秒
練習2️⃣ 正向減速
▪️3 組 x 每邊 30 秒

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【Back to Court Part.3 - Deceleration Training💥】
The ability to decelerate and absorb force is often ignored in the training. The fact is that the faster you can decelerate, the quicker you can change direction and re-accelerate.

✅Improving eccentric strength.
✅Improving the reactive strength and force absorption.
✅Improving single-leg stability and dynamic balance.
✅Reduce the chance of injury.

Drill 1️⃣ Lateral deceleration
▪️3 sets, 30 secs each leg
Drill 2️⃣ Linear deceleration
▪️3 sets, 30 secs each leg

23/05/2022

【重返球場系列2 - 單腳左右跳💥】
如果你喺一位需要經常變向、切入或轉身嘅運動員，喺日常訓練增加側向移動嘅訓練動作會幫助你提升運動表現。

✅側向移動訓練可以強化足踝及足部，減低受傷風險。
✅增強平衡力和本體感覺。
✅增加轉向時的速度及爆發力。

初階1️⃣分腿站姿單腳左右跳
▪️3 組 x 每邊 30 秒
進階2️⃣ 單腳左右跳
▪️3 組 x 每邊 30 秒

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【Back to Court Part.2 - Single Leg Side-to-Side Plyo💥】
Athletes who frequently change directions, cut, or pivot can benefit from including some lateral movements in their training routine.

✅Building on the health of ankle & foot.
✅Improving proprioception & balance.
✅Developing the power and ability to change directions explosively.

Level 1️⃣ Back Leg Assisted Side-to-Side Plyo
▪️3 sets, 30 secs each leg
Level 2️⃣ Single-Leg Side-to-Side Plyo
▪️3 sets, 30 secs each leg

23/05/2022

【重返球場系列1 - 單腳低強度蹲跳💥】
進行激烈運動之前，記得做翻相對低強度嘅練習，俾身體適應翻啲動作同節奏🔥。

⚡️呢類連續儲存同釋放彈性能量嘅動作可以加強神經控制、單腳跳同落地嘅穩定性，令身體同膝關節既彈性負荷能力有所提升🆙，減低膝關節受傷風險。

初階1️⃣前腳抬高蹲跳
▪️3 組 x 每邊 30 秒
進階2️⃣後腳抬高蹲跳
▪️3 組 x 每邊 30秒

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【Back to Court Part.1 - Single Leg Extensive Jump💥】
Make sure to give your body some time to adapt to the movement and rhythm by doing some extensive jumping exercises before getting back to the court🔥.

⚡Movements that rapidly store and release elastic energy can enhance neural control, and stability in single leg jumping and landing. Which can reduce the risk of knee injuries by improving the spring load tolerance of the knee.

Level 1️⃣ Front Foot Elevated Split Squat Jump
▪️3 sets, 30 secs each leg
Level 2️⃣ Rear Foot Elevated Split Squat Jump
▪️3 sets, 30 secs each leg

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