得閒練跑

得閒練跑 幾位愛跑步的人，也愛乒羽壁網四拍踩車游水跑山划艇；或快或慢、不快不?

歲月旅途除了荒涼　還是有太多事可拍掌要令我愛人微笑著　要令朋友痛快一場
19/11/2020

歲月旅途除了荒涼　
還是有太多事可拍掌
要令我愛人微笑著　
要令朋友痛快一場

首次完成翔東單車三圈，雖然依舊70k 開始離隊，最尾20k 只能以時速2xkm/h 苦苦掙扎。心中只有一個念頭，就是不理速度，切切實實地踩完去！有時候，目標時間/配速都是一些很虛無的東西，自己的堅持才是最實在。
20/09/2020

首次完成翔東單車三圈，雖然依舊70k 開始離隊，最尾20k 只能以時速2xkm/h 苦苦掙扎。心中只有一個念頭，就是不理速度，切切實實地踩完去！
有時候，目標時間/配速都是一些很虛無的東西，自己的堅持才是最實在。

。偶然一次沒有任何配速計劃的跑山；偶然遇上一幅幅大自然的美景良辰便停下駐足細看；偶然下起綿密卻清爽的細雨。 #望住遠方一舊落住雨既黑雲然後就飄左過黎 👬
16/08/2020

。偶然一次沒有任何配速計劃的跑山；偶然遇上一幅幅大自然的美景良辰便停下駐足細看；偶然下起綿密卻清爽的細雨。

#望住遠方一舊落住雨既黑雲然後就飄左過黎
👬

得成泳褲@dashingironteam Wong Tri，除左快，最緊要自high🔥 #希望限聚令快啲解除 #一起游踩跑的日子
19/07/2020

得成泳褲@dashingironteam Wong Tri，除左快，最緊要自high🔥
#希望限聚令快啲解除
#一起游踩跑的日子

消失的光陰散在風裡......其實黎游個水姐😂
19/07/2020

消失的光陰散在風裡......

其實黎游個水姐😂

青公五圈，三人輪流帶半圈，互相拉扯下，Avg 黎到34.5。最後環法突擊，Need for Speed 兩分半。 #紅牛白牛黑牛 #龍友古親自操刀拍攝美照 #大佬又升呢 #公平咩 #又係凌晨四點既吐公😔
13/07/2020

青公五圈，三人輪流帶半圈，互相拉扯下，Avg 黎到34.5。最後環法突擊，Need for Speed 兩分半。
#紅牛白牛黑牛
#龍友古親自操刀拍攝美照
#大佬又升呢
#公平咩
#又係凌晨四點既吐公😔

校長：我只想大家可以快過我, 跟住扯返我轉頭, 這才是團練的意義。
08/07/2020

校長：我只想大家可以快過我, 跟住扯返我轉頭, 這才是團練的意義。

20200705張開眼時，望見窗外一片光亮，不妙，今日也是原是五點二十分到達青公騎車，但現下已是五時四十九分了，手機的鬧鐘沒有響起，我也睡得沉，遲到😔終於在七點趕到青公轉車處，古在哪兒等候我。拿出單車，稍為幫古調整座高，這次他騎Java，我...
05/07/2020

20200705
張開眼時，望見窗外一片光亮，不妙，今日也是原是五點二十分到達青公騎車，但現下已是五時四十九分了，手機的鬧鐘沒有響起，我也睡得沉，遲到😔
終於在七點趕到青公轉車處，古在哪兒等候我。拿出單車，稍為幫古調整座高，這次他騎Java，我騎回Look，未能報前幾天炒車之讎❗️稍後Roger 回來補給，也幫他調高新車的座高，他與聰已踩了三圈。紛擾了半個鐘，終於出發，便見聰從後劃過，如風，我立時提速，但總追不上，更見他背影漸行漸遠。擦傷的傷口仍疼，雖然只是皮外傷，也許運動時始終會把恢復中的皮膚拉扯開，總是有一陣陣微微的痛傳來。追不上聰，我與Roger 兩人繼續騎，第三圈後Roger 領圈，我也能稍稍的緩緩雙腿。最後第四圈時忽爾又再下起驟來的雨，如豆，我也不敢太過，尤其剛才幾圈在上回跌下的迴旋處時，仍有餘悸。四圈後便回去，怕他們等，今天的狀態也不好。
Darren 也到來了。把單車收捨好，便是磚式訓練的跑步環節。這次跑短距離但會跑快一點，4K，盡力的去跑。聰與古甫起步便提速，我跑時，右腿的傷口更疼，一直也追不上去。幸好多了跑了一會兒，傷口因腦分泌的安多芬而沉靜，我能再好好的提速，可是一直也追不上去。回程時Darren 在我身旁衝過，追趕聰與古去，我一直望着他們仨的背影，直到回到起點。

20200628充實，圓滿，飽足的一天。兩課，單車與跑步，🚴然後🏃‍♂️。五時三十分在青公轉車處等候，今天人很多，車位泊滿了，大佬與聰只好停上路上。古的朋友康也到來，Sub 3的高手，因傷，這幾年稍為平穩了一點。古買了車褲及手套，再穿上大佬...
28/06/2020

20200628
充實，圓滿，飽足的一天。兩課，單車與跑步，🚴然後🏃‍♂️。五時三十分在青公轉車處等候，今天人很多，車位泊滿了，大佬與聰只好停上路上。古的朋友康也到來，Sub 3的高手，因傷，這幾年稍為平穩了一點。古買了車褲及手套，再穿上大佬的Lock 鞋，怎料這時Look 的後胎再次爆胎，只好實行Plan B，古與大佬輪流騎車。古先騎，大佬獨個兒去跑個10K。我與聰及康及古出發，第一圈由我領圈破風，不敢騎得太快，今天要騎八圈，共四十八公里。第一圈保持在33KM/H。第二由聰領騎，立即拉上34KM/H，幸好我在後頭勾車，可以保留一點力。第三圈由康帶領，速度更快，至36KM/H，我在後頭也是落力的跟貼。第四圈轉回由我領車，怕令大家落後，只好用力的一直踩，這個圈只要10:01。此時我與聰繼續餘下四圈，相互破風，也稍為累了，第四五六圈只能，10:18、10:29、10:45。最後一圈，我再次帶領，也不想太多，專心的用力的踏下腳踏。聰一直緊緊貼着，到最後在直路與他使盡吃奶力去衝。最後一圈竟爾只花了9:56，第一次在十分鐘內完成。
回到轉車處，路旁泊滿車，外起雨，原來天空掛着雙彩虹，在微雨的淌漾下。Darren 也來到跟我們一起跑，也帶了菠蘿包作補給。
接着便是第二課10K 的跑。聰一馬當先，他說要保持4:50/K配速，我們在後邊，我也不敢加快，只以五分餘的配速讓身體適應。後來古也忍耐不住追趕上去，康也是，只餘我們三人。我一直稍稍的提速，只因青山公路多斜路，不敢跑太快。回程時腳力好像恢復一點，不過體力也用了太多，繼續這樣跑下去。幸好剛才下了一陣小雨，涼快了一點。最後以4:56/K的配速，完成這10K 的重課。像馬拉松最後的10K，保持適當的配速不至爆掉。
回程後喝下一口冰凍的清水，這感受，就是最美好的。大佬冰了可樂與西瓜，就是在盡力的完成後，才會提升享受的快感。快樂，很簡單。

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