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17/06/2026

開始運動！係送俾未來自己最好嘅禮物❤️

年紀愈大，身體愈需要保養。
唔一定要等到有痛、有唔舒服先開始，
其實越早建立運動習慣，
身體就越有機會保持靈活、有力同精神。

好多40歲以上嘅學員嚟到 Pace Fitness，
一開始都會覺得自己好耐冇郁、體能差咗、身體冇以前咁靈活。
但跟住教練一步一步訓練之後，
先發現原來自己仲可以進步，
身體亦可以慢慢變得更好。

✅身體靈活性提升
✅手腳活動更自然
✅日常伸展攞嘢更輕鬆
✅走路更穩定有力
✅精神同體能都改善咗
✅有教練陪住訓練，安全又放心

40歲、50歲、60歲先開始都唔遲。
運動唔係要你做到好辛苦，
而係用適合自己嘅方式，
慢慢令身體重新有返力量、信心同活力。

退休後想享受生活，
中年後想保持狀態，
都需要一個更健康、更靈活嘅身體支持你。

📩歡迎同我哋預約試堂
適合任何人士、中高齡人士、退休人士
由教練按你身體情況安排訓練

📍地址：九龍灣億京中心B座20樓A及E室

唔好等到身體退步先開始。
由今日開始運動，令未來嘅自己過得更自在。

16/06/2026

「65歲退休後Keep住運動 身體仲可以變得更好」❤️

65歲嘅退休學員，一開始因為年紀漸大
加上身體唔同位置開始有痛症同繃緊，
平時郁動都會變得小心翼翼，
伸手攞高少少嘅嘢都會驚拉親、痛返。

退休之後希望可以更輕鬆地享受生活，
健康真係要自己行出第一步。
於是佢嚟到Pace Fitness，
喺教練陪住同指導之下，慢慢學識點樣安全咁郁動身體。

經過訓練之後，佢發現原來自己真係有進步：

✅身體靈活性改善咗好多
✅痛症減少，日常活動輕鬆咗
✅隻手可以放心伸展攞嘢
✅身體有力咗，精神都好咗
✅有教練睇住訓練，運動起嚟安心好多
✅退休生活變得更加有活力同自信

其實年紀大唔代表一定要忍痛生活，
更加唔代表唔可以開始運動。
最重要係用適合自己嘅方法，
一步一步令身體重新搵返安全感同力量。

好開心見到學員由一開始擔心郁錯、驚痛，
到而家可以放心伸展、放心訓練，
身體健康好多，個人都開朗好多～
呢個就係運動帶俾佢最大嘅意義啦！

📩歡迎DM我哋預約試堂
地點：九龍灣億京中心B座A,E室 「開業十年，信心保證」

痛症唔會自動消失，身體都需要你俾機會佢變好。
唔好再等啦，退休後都可以重新掌控自己身體！

產後知識 EP.3產後修身，唔係一開始就狂操腹。好多媽媽生完之後，都會想快啲收肚、減磅、修返線條。但產後身體經歷過懷孕同生產，核心控制、骨盆底肌功能、姿勢習慣同發力模式，都可能需要重新建立。所以產後訓練唔應該只係追求高強度，亦唔應該一開始就...
09/05/2026

產後知識 EP.3

產後修身，唔係一開始就狂操腹。

好多媽媽生完之後，都會想快啲收肚、減磅、修返線條。

但產後身體經歷過懷孕同生產，核心控制、骨盆底肌功能、姿勢習慣同發力模式，都可能需要重新建立。

所以產後訓練唔應該只係追求高強度，亦唔應該一開始就做大量仰臥起坐、跳躍或者過重訓練。

更合適嘅方向，通常係由低強度開始：

・重新建立呼吸同核心控制
・學識骨盆底肌收縮同放鬆
・改善抱 BB、餵奶帶來嘅姿勢代償
・逐步加入臀部、背部同全身力量訓練
・按身體反應慢慢增加強度

如果訓練時出現漏尿、下腹凸起、腰背痛、盆腔下墜感，或者動作明顯失控，代表現階段強度可能未必適合，應該先調整訓練方向。

產後修身，重點唔係快，
而係安全、循序漸進，同埋做啱方向。

想知道自己產後適合由邊一步開始訓練？

歡迎 DM 查詢試堂體驗，由教練幫你評估身體狀態同訓練方向。

Pace Fitness & Yoga
九龍灣億京中心 B座20樓A室及E室

產後知識 EP.2產後身形改變，唔一定只係體重問題。好多媽媽生完之後，會覺得肚仔鬆、下腹突出、腰背容易疲累、核心用唔到力，甚至抱 BB 或餵奶之後，肩頸同上背長期繃緊。呢啲情況，未必只係因為「肥咗」或者「未修身」，而可能同身體入面嘅功能改變...
09/05/2026

產後知識 EP.2

產後身形改變，唔一定只係體重問題。

好多媽媽生完之後，會覺得肚仔鬆、下腹突出、腰背容易疲累、核心用唔到力，甚至抱 BB 或餵奶之後，肩頸同上背長期繃緊。

呢啲情況，未必只係因為「肥咗」或者「未修身」，而可能同身體入面嘅功能改變有關。

懷孕同生產後，核心控制、腹部支撐、骨盆底肌功能、姿勢習慣同發力模式都可能受到影響。

如果只係一味追求減磅，而忽略身體控制同穩定能力，訓練效果未必理想，亦可能令腰背、肩頸或者骨盆附近承受更多壓力。

產後體態重建，應該由了解身體開始。

先知道自己而家邊啲位置需要重新建立控制，先可以更安全、更有效咁安排訓練。

想更清楚了解自己產後體態同動作模式？

歡迎 DM 查詢試堂體驗，由教練幫你檢視身體狀態同訓練方向。

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產後知識 EP.1生完之後，點解身形好似唔同晒？好多媽媽產後最直覺會覺得自己「肥咗」、「鬆咗」、「唔靚咗」，但其實產後體態改變，未必只係體重問題。懷孕同生產後，身體可能同時面對核心控制下降、骨盆底肌功能改變、腹部支撐不足、姿勢改變、睡眠不足...
09/05/2026

產後知識 EP.1

生完之後，點解身形好似唔同晒？

好多媽媽產後最直覺會覺得自己「肥咗」、「鬆咗」、「唔靚咗」，但其實產後體態改變，未必只係體重問題。

懷孕同生產後，身體可能同時面對核心控制下降、骨盆底肌功能改變、腹部支撐不足、姿勢改變、睡眠不足同生活節奏轉變。

所以有啲媽媽會發現：
肚仔好難收返、腰背容易攰、抱 BB 後肩頸緊、做運動時核心用唔到力，甚至咳嗽、打噴嚏或跳動時會有漏尿情況。

呢啲都唔代表你做得唔夠好，
而係身體需要時間同合適方法去重新建立穩定同控制。

產後修身唔應該只係追求磅數下降，
更重要係了解身體功能有冇恢復，包括核心、骨盆底肌、姿勢同發力模式。

想知道自己產後身體適合由邊一步開始？

歡迎 DM 查詢試堂體驗，由教練幫你評估動作同訓練方向。

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練唔到目標肌肉，未必只係「唔夠力」。喺訓練入面，身體會自然選擇最容易完成動作嘅方式。如果核心穩定不足、關節排列唔理想、活動度受限，或者目標肌肉控制能力較弱，身體就有機會用其他肌肉或關節代償。例如：練背時手臂先疲勞，可能同肩胛控制、手肘路線、...
09/05/2026

練唔到目標肌肉，未必只係「唔夠力」。

喺訓練入面，身體會自然選擇最容易完成動作嘅方式。
如果核心穩定不足、關節排列唔理想、活動度受限，或者目標肌肉控制能力較弱，身體就有機會用其他肌肉或關節代償。

例如：

練背時手臂先疲勞，可能同肩胛控制、手肘路線、背肌參與不足有關。
練臀時下背先疲勞，可能同骨盆位置、核心張力、髖伸展控制不足有關。

代償唔一定代表即刻受傷，
但如果長期忽略，可能會令訓練刺激偏離目標，亦可能令某啲位置承受過多壓力。

所以訓練唔只係完成次數或者增加重量，
更重要係了解：

・目標肌肉是否有效參與
・動作路徑是否清晰
・關節排列是否穩定
・有冇其他位置過度代償
・重量是否適合目前控制能力

良好訓練，唔係只求做到；
而係知道自己用緊邊度發力。

想知道自己訓練時有冇代償，或者點樣改善目標肌肉感受？
歡迎 DM 查詢試堂體驗。

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點解教練成日要你調整姿勢？因為訓練唔係只要「做到個動作」就代表做得啱。從動作控制同解剖學角度睇，關節排列、動作角度同發力方向，都會直接影響你練到邊一組肌肉，以及身體邊個位置承受壓力。例如深蹲時，髖、膝、踝同軀幹需要協調；划船、推胸或者肩推時...
09/05/2026

點解教練成日要你調整姿勢？

因為訓練唔係只要「做到個動作」就代表做得啱。

從動作控制同解剖學角度睇，關節排列、動作角度同發力方向，都會直接影響你練到邊一組肌肉，以及身體邊個位置承受壓力。

例如深蹲時，髖、膝、踝同軀幹需要協調；
划船、推胸或者肩推時，肩胛、肩關節同核心穩定都會影響發力質素。

如果動作角度唔理想，身體可能會用其他位置代償，令目標肌肉參與下降，甚至增加關節或軟組織壓力。

所以良好動作唔係為咗「好睇」，
而係為咗令力量行返合適路線，令訓練更安全、更有效率。

想知道自己動作角度同關節排列係咪合適？
歡迎 DM 查詢試堂體驗，由教練幫你檢視動作同訓練方向。

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核心穩定，唔等於只係操腹肌。喺訓練入面，核心更重要嘅角色，係幫身體建立穩定，令力量可以更有效咁由軀幹傳遞到四肢。當核心穩定做得唔好，動作就容易出現代償，影響發力效率，甚至增加受傷風險。所以無論你目標係：增肌減脂改善姿勢提升運動表現減少痛症困...
09/05/2026

核心穩定，唔等於只係操腹肌。

喺訓練入面，核心更重要嘅角色，係幫身體建立穩定，令力量可以更有效咁由軀幹傳遞到四肢。
當核心穩定做得唔好，動作就容易出現代償，影響發力效率，甚至增加受傷風險。

所以無論你目標係：

增肌
減脂
改善姿勢
提升運動表現
減少痛症困擾

都應該先重視動作質素，同埋身體穩定能力。

今次呢篇內容，想帶大家由較客觀嘅角度理解：
點解「核心穩定，四肢發力」會係好多訓練動作嘅基本原則。

如果你發現自己做訓練時成日：

腰容易攰
發力唔集中
動作唔穩
明明有做，但感受度好低

咁就未必只係力量問題，亦可能同"核心控制"有關。

想更清楚了解自己目前嘅動作控制、發力模式，同埋適合點樣開始訓練，
歡迎 DM 我哋了解試堂體驗。

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夏日健身計劃☀️☀️今個夏天，開始投資成為更好嘅自己💪🏼☀️ Pace Fitness & Yoga 推出 夏日健身計劃，限時試堂優惠只需 $140！無論你想減脂、增肌、產後修身、拳擊、改善痛症、HYROX訓練，定係伸展放鬆，我哋都會按你目...
08/05/2026

夏日健身計劃☀️☀️

今個夏天，開始投資成為更好嘅自己💪🏼

☀️ Pace Fitness & Yoga 推出 夏日健身計劃，
限時試堂優惠只需 $140！

無論你想減脂、增肌、產後修身、拳擊、改善痛症、HYROX訓練，定係伸展放鬆，我哋都會按你目標安排合適訓練🩷

✅1對1指導
✅高私隱訓練空間
✅循序漸進
✅按目標安排訓練

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TDEE 教學：教你點計自己所屬卡路里想減脂、增肌，第一步唔係盲目食少啲或者食多啲，而係先了解自己每日大概需要幾多熱量。TDEE（Total Daily Energy Expenditure）即係你每日總消耗熱量，包括基礎代謝、日常活動、運...
08/05/2026

TDEE 教學：教你點計自己所屬卡路里

想減脂、增肌，第一步唔係盲目食少啲或者食多啲，而係先了解自己每日大概需要幾多熱量。

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）即係你每日總消耗熱量，包括基礎代謝、日常活動、運動消耗，以及食物熱效應。

當你知道自己大概嘅 TDEE 之後，就可以更有方向去安排飲食：
• 想減脂 → 建立合理熱量赤字
• 想增肌 → 建立適度熱量盈餘
• 想維持體態 → 以接近 TDEE 作參考不過要留意：

**TDEE 唔係一個絕對準確嘅固定數字
**而係一個幫你開始調整飲食嘅基礎參考。

真正影響進度嘅，仲包括：
• 體重變化
• 圍度變化
• 訓練表現
• 精神狀態
• 飲食可持續性所以

無論你目標係減脂定增肌，都唔建議只靠「估」或者跟坊間流行方法。
了解自己身體需要，再配合訓練同生活習慣，通常會更有效率。

想了解自己現階段應該減脂定增肌？

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