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15/06/2026

脊椎側彎練習
💡純粹側彎 - 心口保持向着正前方，膊頭指向身體的正左／右直角傾放
💡拒絕多餘旋轉 - 避免心口轉向地面或天空去借力或追求幅度
💡逐節側彎脊椎 - 頸椎、胸椎及腰椎的每一節脊椎皆參與畫出大弧線
💡拉長一邊，縮短另一邊 - 順應地心吸力，讓身體空間被動延展
💡 也兩邊等長地側彎 - 主動運用側腹的力量，喚醒肌肉的控制力
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10/06/2026

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06/06/2026

在步伐急促的城市生活，身體尤其是承托上身的雙腿不自覺地用力奔波。練習讓死勁轉化為流動力量，促進功能性動作 :
✨ 低弓步並微微提起後膝離地 - 運用雙大腿前側的四頭肌，與核心一起穩定身體
✨ 低弓步並提起前膝往心口 - 鍛練處於收縮狀態下的四頭肌以及髖屈肌，創造韌性
✨ 蹲並讓雙膝沉向前方地面 - 鍛練處於延展狀態下的四頭肌，創造力量
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銅鑼灣瑜伽

01/06/2026

久坐，可致臀部沉睡，其他部位如下背和雙腿就需要加班補上。要喚醒臀部，首先給予它空間：
💡 深深向後坐 - 延伸兩邊臀部，創造空間
💡低弓步並軀幹向前傾 - 為前方臀部創造空間，同時適應負重
💡高弓步並軀幹向前傾 - 為前方臀部創造空間，在肌肉修長狀態下增加負重，讓肌肉既得彈性與韌性
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#銅鑼灣瑜伽

27/05/2026

22/05/2026

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#香港瑜珈

17/05/2026

肩頸緊繃？試試找回胸廓的流動，讓上邊的肩頸變得輕盈：
✨ 360° 全方位呼吸 - 吸氣時，肋骨如撐開雨傘一樣，向前、左右、尤其後方擴張，被氣息充滿
✨ 以胸骨為軸心轉動中背 - 保持骨盆與身軀下半部
穩定，旋轉與側彎身軀上半部，喚醒中背
✨ 肩胛骨順暢流動 - 肩胛骨前推、後收、上提、下壓，在肋骨上滑行
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#銅鑼灣瑜伽

12/05/2026

My Hub 哈他瑜伽班每一節都是有明確目標的旅程。精心序列編排的體位法，在呼吸之間，由淺入深地延展和喚醒部位，準備和迎接那課堂的挑戰。
🗓 逢星期三下午 415
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My Hub's hatha class is each a series of intentionally sequenced asanas, opening and engaging the body with steady breath, preparing and leading to that peak of the class.
🗓 Every Wednesday 415pm
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#銅鑼灣瑜伽

09/05/2026

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#銅鑼灣瑜伽

05/05/2026

連繫上臀大肌，讓每個動作得穩定
臀大肌是力量的泉源 ，它需要長度和能夠完全地伸縮，才可有效地發力。躺着，提腿，延伸臀大肌
臀大肌也是核心的支援 ，它與對側的後背相連，兩邊分別交叉圍繞核心後半部，為身體分擔負重和幫助平衡。四肢跪着，同時提起對側的手和腿，恊調地連繫上那股對側的支撐力量
運用這對側的支撐力量，動作就更有效率，也減少不必要的代償。站着，並連結對側的手和腿，正如走路與跑步的姿勢，並得穩定
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