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01/08/2026

私人小組瑜伽 - 專屬一家人／三五知己的時光
一起動，互相扶持
一起笑，放下日常的疲憊與壓力
一起練習，姿勢體位排序配合個別身體狀況
報名，來一趟瑜伽節目活動

28/07/2026

23/07/2026

上身前彎有好幾款變奏，配合當下的狀態以供選擇
為進階體式練習打好基礎
尾骨向後延展，順勢帶肋骨往大腿
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20/07/2026

上身前彎有好幾款變奏，配合當下的狀態以供選擇
要鍛練背部肌力的穩定控制，改善日常體態
身體保持延伸脊椎地向前摺疊

Is this the variation your body is calling for today? Follow for more variations
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16/07/2026

上身前彎有好幾款變奏，配合當下的狀態以供選擇
要釋放整條脊椎和周邊的繃緊
脊椎輕柔地逐節捲曲，為每一節椎骨之間造出空間
⚠️ 留意，椎間盤突出情況不宜
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⚠️Contraindication- hernia
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12/07/2026

一天坐着工作後，身體沉重得呼吸也覺得壓迫，心情也帶着悶氣；下班後來個後彎練習：
🔓 延展繃緊的前側，解放當中的壓力與情緒
⚙️ 重啟沉睡的後側，穩定地承托身體
為自己舒緩身心得平衡，回復體態，呼吸自在
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08/07/2026

站姿分腿前彎式 (Prasarita Padottanasana) 的好處，包括伸展大腿內側、大腿後側、臀部、下背，亦放鬆大腦，為身心帶來平靜：
✨專注 - 延展脊椎，頭頂向前推離臀部，之後才順應地心吸力向下垂落
✨ 雙手擺位的變奏 - 放在腿上，借作支撐；叉腰，鍛練核心後方肌群；放到背後，釋放心口肩膊繃緊
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04/07/2026

下背與膝蓋要舒緩不適， 髖關節和雙腿要變得靈活自在，試試由大腿內側和外側的柔韌性入手：
✨延展大腿內側內收肌，可被動借用瑜伽帶拉伸，亦可運用自身肌力對抗地心吸力提起
✨伸展大腿內側時，也是鍛練大腿的外側，包括臀中肌
✨伸展大腿內側後，也要培養其力量
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#銅鑼灣瑜伽

30/06/2026

手抓腳式子 （Hasta Padangusthasana）提起的大腿 ：
🔥 前側四頭肌充滿力量地提起
🌿 後側膕繩肌柔軟放鬆地伸展
分別透過瑜伽磚和瑜伽繩，練習這式子的特性 - 該用力時專注，該放鬆時臣服，在穩定中找到內在空間，得身體與心靈平衡
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27/06/2026

手抓腳式子 （Hasta Padangusthasana）變奏 - 就着個人狀態調整練習伸展度和力量
首先，手提起腿靠近身軀，伸展臀部和腿後側；然後放開手，腿依然懸空，喚醒髖屈肌力量
逐漸，手提起腿遠離身軀，伸展大腿後側； 然後放開手，腿依然懸空，鍛鍊髖屈肌力量
就着個人狀態、需要、喜好，分別練習雙腿的柔韌性，助墊上和日常靈活動作
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