29/10/2025
『人人都係健身之鬼，健身常見痛症』系列🎥
岡上肌肌腱炎（Supraspinatus Tendinitis）— 健身常見痛症剖析！
❌ 常見問題（Problem）
1️⃣ 訓練推胸、肩推時肩膀痛，尤其手一抬高就痛。
2️⃣ 熱身拉筋以為可以改善，反而越拉越痛。
3️⃣ 已經「休息幾日」都仲痛，推重又無力。
4️⃣ 按摩或放鬆後好一陣，但過兩日又返嚟。
✅ 正確做法（Solution）
1️⃣ 先分清問題來源：岡上肌主要負責「手臂外展起頭」動作，若有發炎，應暫停所有高舉動作（如推胸、肩推）。
2️⃣ 重點修復動作：
👉 用彈力帶做低強度「外旋」訓練，激活肩胛穩定肌群。
👉 用「肩胛內收+下壓」代替聳肩，減少岡上肌壓力。
3️⃣ 改善姿勢與活動度：
🟢 改善胸椎伸展（foam roller開胸）
🟢 肩胛下沉控制練習（Scapular Control）
4️⃣ 避免誤區：
🚫 過度伸展或冷敷過久
🚫 帶痛練「硬撐推胸」
💡 King Sir 小貼士
💬 岡上肌肌腱炎好多時係「姿勢控制」出問題唔係肌肉太弱，
想徹底根治，記住要「放鬆+激活」一齊做，
唔好一味用止痛、按摩代替運動修復。
—— 做得啱，三星期內會明顯改善！
GOAL CLUB FITNESS
Personal Trainer : King Sung 👦🏻💪🏻
I am King Sir from Goal Club Fitness,
King, 已經富有15年教學經驗，他希望為所有學員提供一個個人化的全方位訓練，這是使他不斷發展各種健身訓練嘅元素。無論您是初次還是經驗豐富的運動員、健美運動員、產前產後、運動創傷復原、老人家肌肉退化，他必定能協助你達成你的運動目標，他會將所有運動知識及豐富經驗，帶給所有的學員
Achievements ⚜️
*2019 HKFBF 香港健美錦標邀請賽形體比賽170CM以下 亞軍
*2019 奧林匹克先生韓國站新秀形體比賽170CM以下 季軍
*2019 GlobaClassic健美錦標形體比賽170CM以下
*2016 HKFBF 香港健美錦標邀請賽形體比賽170CM以下 第五名
*2023 Muscle Legends 健美錦標邀請賽形體比賽170CM以下 第六名
*英式舉重認證
*體操2級認證
*CrossFit 綜合訓練 一級 教練證書
*力量與速度認證
*PTA的全球認證
*ISAK 一級證書
*PowerPlate認證
*Bosu認證
*保加利亞袋認證
*TRX認證
*ViPR認證
*Petramale拳擊認證
*澳大利亞伸展認證
*FFC 拔罐筋膜放鬆英國TQUK證書
*Agatsu關節靈活性和運動導師認證
*產前和產後體適能導師
*AASFP 運動科學及體適能基礎認證
*AASFP高級私人體適能教練認證
*AED急救證書
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King is excited about designing a tailor-made and achievable training program to expedite your desirable fitness goals safely and effectively!
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