Fitter EM

Fitter EM 高級私人體適能教練 ｜普拉提導師

26/07/2026

課後「核心挑戰」😆 多謝一班學生傾力演出挑戰😂
我都要挑戰兩次先成功
好玩又好笑嘅！下次再諗吓有咩同大家玩🤣

👇🏻Tag埋你個Fd同佢一齊挑戰吓啦！👯‍♀️

HYROX HK 2026零練Relay團🩰 完全係考天才 所以做得都唔輕鬆心率冇做緊嘢都好高😂一諗起WallBall就想嘔不過是但啦 唔理成績 完成就好🫶🏻芭蕾舞裙估唔到又幾靚😂出到嚟嘅相冇炒車 PhotoPackage就抵哂了🥰謝謝叻仔...
13/05/2026

HYROX HK 2026
零練Relay團🩰
完全係考天才 所以做得都唔輕鬆
心率冇做緊嘢都好高😂一諗起WallBall就想嘔
不過是但啦 唔理成績 完成就好🫶🏻

芭蕾舞裙估唔到又幾靚😂
出到嚟嘅相冇炒車 PhotoPackage就抵哂了🥰
謝謝叻仔攝影團 做到嘢！

下年好似話玩Mixed Doubles🫣

【運動做愈多愈好？小心愈練愈殘😱】想快啲有效果 所以每日狂做運動？🏋️‍♀️等等先！如果休息唔夠，隨時周身傷😭一齊學識「聰明地休息」💚 健康、可持續先係重點！如果你發現自己有以下情況，代表你需要休息啦！🆘🚩 恢復不足的五大警號1️⃣持續疲勞...
09/05/2026

【運動做愈多愈好？小心愈練愈殘😱】

想快啲有效果 所以每日狂做運動？🏋️‍♀️
等等先！如果休息唔夠，隨時周身傷😭

一齊學識「聰明地休息」💚 健康、可持續先係重點！
如果你發現自己有以下情況，代表你需要休息啦！🆘

🚩 恢復不足的五大警號
1️⃣持續疲勞：瞓極都好攰😫番工都冇精神
2️⃣酸痛超過 72 小時未散 🔥：肌肉酸痛（DOMS）太嚴重，甚至影響日常生活動作
3️⃣表現下滑：以前輕易舉起嘅重量，而家舉唔起
4️⃣心情低落、易煩躁 💢
5️⃣容易生病或小傷不斷 🤒：免疫力下降，感冒、拉傷、扭傷接踵而來

💡 改善方法
1️⃣睡眠充足 😴：每晚保持 7-8 小時優質睡眠
（肌肉主要係瞓覺時修復㗎！）
2️⃣飲夠水 💧：每日補充足夠水分（體重kg x 40-50ml）
3️⃣補充足夠蛋白質 & 碳水 🥩🍚：唔好盲目節食，為身體提供能量同修復原料
4️⃣適當加 Rest Day 🗓️：每週至少排 1-2 日完全休息或做動態恢復，休息唔代表淨係坐喺度，可以試吓「動態恢復」！例如拉筋、瑜伽、甚至只係散步 30 分鐘，有助血液循環，加快酸痛散去

5️⃣聆聽自己身體聲音 👂：感覺疲倦就休息，唔好夾硬嚟！

想知道點樣根據自己嘅情況安排運動同休息？
歡迎 INBOX 查詢🔎

14/03/2026

成班人一齊做運動係會開心好多🙂‍↕️
尤其係要跟住節奏一齊跳嘅彈床運動🥳
所以Studio唔少學生都會叫埋同事/朋友一齊試吓
同你隔離位嗰個一齊笑一齊跳
紓緩吓番工壓力你話幾開心😚

📍尖沙咀 / 中環 都有彈床班
即刻INBOX查詢時間表💬

多元運動俱樂部
無月費合約▶️自由選擇課堂
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多款運動課堂選擇
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#彈床運動 #低衝擊運動 #運動班

新年後過後食肥咗？😭 好正常啦年頭大餐後彈升幾磅，唔使自責！（我都食得好開心🤭）一齊慢慢減返嚟💚健康可持續先係重點！減重減脂小Tips：1. 蛋白質夠先唔易餓（每日60-80g起跳）2. 熱量赤字300-500kcal（唔使餓到死）3....
08/03/2026

新年後過後食肥咗？😭 好正常啦
年頭大餐後彈升幾磅，唔使自責！
（我都食得好開心🤭）
一齊慢慢減返嚟💚健康可持續先係重點！

減重減脂小Tips：
1. 蛋白質夠先唔易餓（每日60-80g起跳）
2. 熱量赤字300-500kcal（唔使餓到死）
3. 多菜少飯 + 每日最少2.5L水
4. 每週運動2-3次（彈床/踏板低衝擊又開心！）
5. 睡眠夠，壓力少，加快代謝

歡迎INBOX查詢🔎

📍黃竹坑、尖沙咀、中環｜多元運動俱樂部
❣️無合約束縛，隨心選堂
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#新年減肥 #蛋白質減肥 #香港運動

TRAMPOLINE WORKOUT ✨適合所有水平無論你係新手、想減壓、年長者護關節，定係想高強度燃脂每張彈床都有穩陣手柄空間大、教練專業 跳得安心又開心🥳中環/尖沙咀Studio都有班▶️ DM拎課堂時間表
02/03/2026

TRAMPOLINE WORKOUT ✨適合所有水平
無論你係新手、想減壓、年長者護關節，定係想高強度燃脂
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中環/尖沙咀Studio都有班
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17/02/2026

恭喜發財🧨
願你馬年行大運🐎 健康快樂
馬上有錢入袋，財源滾滾來💰
精神百倍，身體健康最重要🫶🏻
心想事成，萬事如意🧧✨

10/02/2026

肌力訓練，不只是外型改變，更是提升整體健康的科學方法💪🏻

肌力訓練喺生活中不可或缺😉

• 增加肌肉 → 提升基礎代謝率，幫助長期減脂
• 強化骨密度 → 預防骨質疏鬆，延長健康壽命
• 穩定關節 & 改善姿勢 → 減少慢性疼痛與傷害風險
• 促進身心健康 → 穩定血糖、提升抗壓能力與心理韌性

無論年齡與訓練基礎，每週2–3次適當的肌力訓練，
都是對自己最有效的長期投資。

從今天開始，逐步建立屬於你的力量。
📍 黃竹坑 | 尖沙咀 | 中環

專業指導 | 歡迎試堂

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