24/01/2012
ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ ΧΑΜΗΛΑ
10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ ΧΑΜΗΛΑ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ!
Το 80% των ανθρώπων που χάνουν βάρος το ξαναπαίρνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Να τι γνωρίζουν όσοι βρίσκονται στο υπόλοιπο 20%.
Τρώτε πάντα πρωινό
Προσπαθήστε να πάρετε περισσότερα από το φαγητό σας νωρίς το πρωί και λιγότερο το βράδυ. Από το 1993, ειδικοί ερευνητές παρακολούθησαν πάνω από 3000 άτομα που έκαναν δίαιτα και που έχουν διατηρήσει μια απώλεια βάρους 13 κιλών ή και περισσότερο, για τουλάχιστον ένα χρόνο. Σχεδόν το 90% των συμμετεχόντων στην έρευνα τρώει πρωινό τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Βάλτε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας
Όλοι γνωρίζουν ότι η τακτική, συνεχής άσκηση είναι απαραίτητη, πόσο μάλλον όταν σε αυτή προστίθενται και όλες οι άλλες τυχαίες κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινότητα μας. Πετάξτε το τηλεκοντρόλ. Κάντε δύο διαδρομές στο πλυντήριο αντί για μία. Παρκάρετε το αυτοκίνητο λίγα τετράγωνα μακριά. Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα δεν θα «θεραπεύσει»έναν τρόπο ζωής που σε όλες τις υπόλοιπες πτυχές της είναι καθιστική. Το περπάτημα είναι η πιο κοινή άσκηση των συμμετεχόντων στην έρευνα, με μέσο όρο11.000 έως 12.000 βήματα - περίπου 5,5 – 6 μίλια, κάθε μέρα.
Προσέξτε τις μεγάλες συσκευασίες!
Δώστε προσοχή στον αριθμό των μερίδων και των θερμίδων ανά μερίδα που αναγράφονται στο πακέτο και μην παρασύρεστε και καταναλώνετε ολόκληρη τη συσκευασία. Για παράδειγμα ένα ποτήρι (μερίδα) coca-cola είναι περίπου 200 ml και περιέχει 100 θερμίδες, αλλά ένα μπουκάλι των 500ml περιέχει δύο και μισό ποτήρια δηλαδή 250 θερμίδες.
Μην επαναπαύεστε και εξακολουθήστε να παρακολουθείτε την εξέλιξή σας
Πόσο συχνά ασκείστε; Τι και πότε φάγατε σήμερα; Επίσης, να ζυγίζεστε σε τακτική βάση. Τα περισσότερα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα, ανεβαίνουν στη ζυγαριά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Σχεδιάστε πώς θα αντιμετωπίσετε τις παλιές «κακές» συνήθειες
Αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να σας επαναφέρουν πίσω στις παλιές συνήθειες, ιδιαίτερα κατά τους πρώτους 6 έως 12 μήνες μετά την απώλεια βάρους, και πριν υιοθετηθούν πλήρως οι νέες συνήθειες, λέει ο James O. Hill, PhD και διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Γι’ αυτό σχεδιάστε μια στρατηγική αντιμετώπισης (τηλέφωνο σε φίλους, γιόγκα - πάντως τίποτα που να σχετίζεται με φαγητό) και καταγράψτε τη σε ένα κομμάτι χαρτί.
Κάντε μικρά αλλά ουσιαστικά βήματα για να ξεπεράσετε ένα «στραβοπάτημα»
Αν δείτε το βάρος σας να αυξάνεται, αντιμετωπίστε το χωρίς υπερβολές. Κόψτε το επιδόρπιο, παραλείψτε το κρασί στο γεύμα σας, περπατήστε άλλο ένα γύρο το τετράγωνο. «Αν δεν κάνετε μικρά αλλά ουσιαστικά πράγματα για να το αντιμετωπίσετε, μπορεί να γίνει απογοητευτικό» συμβουλεύει ένας από τους συμμετέχοντες στην έρευνα που κατάφερε να χάσει 34 κιλά και να διατηρηθεί σε αυτά.
Αφεθείτε ελεύθεροι στο φαγητό μόνο όταν πρόκειται για ξεχωριστές στιγμές
Πριν περάσετε την πόρτα του εστιατορίου σκεφτείτε: «Είναι απλά ένα γεύμα που δε θέλω να μαγειρέψω στο σπίτι, ή μήπως είναι μια ειδική περίσταση;» Αν είναι το δεύτερο προχωρήστε και αφεθείτε να το απολαύσετε, γιατί τέτοιες στιγμές έρχονται μια στο τόσο. Διαφορετικά θα πρέπει να σκεφτείτε τι θα παραγγείλετε!
Κάντε αυτά που θέλετε εδώ και τώρα!
Πολλοί άνθρωποι λένε: «Όταν αδυνατίσω, θα κάνω αυτό ή εκείνο» ή «Όταν αδυνατίσω θα αρχίσω να ζω». Ξεκινήστε να κάνετε τώρα όσα ονειρεύεστε για το μέλλον. Τα υπόλοιπα θα έρθουν από μόνα τους.
Να είστε συνεπείς!
Οι ερευνητές σύγκριναν συμμετέχοντες στην έρευνα που ακολουθούσαν την ίδια δίαιτα σε καθημερινή βάση, με αυτούς που έτρωγαν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Οι πρώτοι ήταν μιάμιση φορά πιθανότερο να διατηρήσουν 5 χαμένα κιλά για περισσότερο από ένα χρόνο.
Να είστε σίγουροι ότι έτσι θα είναι πιο εύκολο
Η έρευνα έδειξε ότι όσο περισσότερο καιρό κρατήσετε το βάρος σας χαμηλά, τόσο λιγότερο κόπο θα κάνετε για επανέλθετε στο ιδανικό βάρος, εφόσον χρειαστεί, στο μέλλον.
