FilioWorkouts

01/02/2026

🎉 Πρόσκληση για Κοπή Πρωτοχρονιάτικης Πίτας 🎉

Τα FilioWorkouts, Fitlab Volos και Fitlab Egalite ενώνουν τις δυνάμεις τους και σας προσκαλούν σε ένα ξεχωριστό πρωτοχρονιάτικο πάρτι γεμάτο ενέργεια, χαμόγελα και fitness vibes!

Ελάτε να κόψουμε μαζί την πρωτοχρονιάτικη πίτα μας, να ανταλλάξουμε εμπειρίες, να γιορτάσουμε τη νέα χρονιά και να περάσουμε όμορφα σαν μια μεγάλη παρέα. Στον χώρο θα σας περιμένουν εκπλήξεις, δώρα, όμορφη ατμόσφαιρα και φυσικά… καλή διάθεση!

📅 Πέμπτη 5/2
⏰ 20:30
📍 ENTRA Cafe & Cocktail Bar
📌 Κουμουνδούρου 47

Σας περιμένουμε να ξεκινήσουμε τη νέα χρονιά μαζί, δυναμικά και χαμογελαστά!

21/09/2025

13/09/2025

Νέα ομαδικά προγράμματα από Δευτέρα 15/9…🔥

12/09/2024

Νέο πρόγραμμα ομαδικών προγραμμάτων!

Starting at Monday 16/9 ⚡️

Pilates reformer καθημερινά
8:00-22-00

03/07/2024

Πρόγραμμα ομαδικών Ιουλίου….🌊

03/07/2023

🏃‍♀️5 tips για να μην εγκαταλείπεις την προπόνηση ακόμα και όταν δεν έχεις όρεξη ή ενέργεια

1️⃣Εστίασε στον στόχο σου: βρες ποιος είναι ο λόγος που έχεις επιλέξει να γυμνάζεσαι, ξεκαθάρισε τον στόχο σου και εστίασε σε αυτόν. Είναι αυτός που θα σε καθοδηγήσει στις δύσκολες μέρες και θα σε βοηθήσει να κρατήσεις ψηλά την ψυχολογία σου, άρα και να γυμναστείς αποδοτικά.

2️⃣Προετοίμασε το σώμα σου: δώσε βάρος στο ζέσταμά σου, είτε αυτό είναι ήπιες διατάσεις, είτε χαλαρό τρέξιμο. Προετοιμάζει το σώμα σου και σε προστατεύει από τυχόν τραυματισμούς.

3️⃣Συγκεντρώσου: συγκέντρωσε την προσοχή σου στις ασκήσεις που κάνεις και όχι για παράδειγμα στο τι θα κάνεις μετά. Είναι σημαντικό να μη μεταφέρεις μέσα στην προπόνησή σου άλλες σκέψεις και να διατηρείς την προσήλωση σου στην παρούσα στιγμή. Πέραν του ότι κουράζεσαι παραπάνω πνευματικά και σωματικά, μπορεί να κάνεις λάθος κάποια άσκηση και να τραυματιστείς.

4️⃣Προσάρμοσε την προπόνησή σου: πρέπει να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεις την προπόνηση ανάλογα με τις ανάγκες σου. Αν δεν έχεις κοιμηθεί καλά, αν δεν έχεις καλή ψυχολογία ή απλά νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια, καλό είναι να μη χάσεις τη γυμναστική σου και να έχεις τύψεις γι’ αυτό, αλλά απλώς να αλλάξεις το περιεχόμενό της.

5️⃣Υιοθέτησε το «mindset» ενός πρωταθλητή: όποια προπόνηση κι αν έχεις επιλέξει, κάν’ την ποιοτικά και όχι απλά για να περάσει η ώρα σου. Να ξέρεις γιατί γυμνάζεσαι, βάζοντας ένα μικρό στόχο σε κάθε προπόνηση. Έτσι αποκτάς κίνητρο για να βελτιώνεσαι και να πλησιάζεις πιο κοντά στον κύριο στόχο που έχεις θέσει. Είναι σημαντικό σε κάθε προπόνηση να νιώθεις ότι προοδεύεις, έστω και 1%, ότι πιέζεις λίγο παραπάνω κάθε φορά τον εαυτό σου.

🥰Εσύ προσπαθείς να δίνεις τον καλύτερο εαυτό σου ακόμα και στις πιο δύσκολες ημέρες σου; Πες μου στα σχόλια!

#Βόλος #Αθήνα #Θεσσαλονίκη #γυμναστική #προπόνηση #καλοκαίρι #διατάσεις #διατροφή #προπονητικόπλάνο #γιογκα #πιλατες #τρέξιμο #άσκηση #κινητικότητα #ισορροπία #ευεξία

26/06/2023

🌞5 διατροφικά tips που θα σε βοηθήσουν το καλοκαίρι

1️⃣Μείνε ενυδατωμένη: προσπάθησε να πίνεις επαρκή ποσότητα νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσεις τα υγρά που χάνονται μέσω της εφίδρωσης. Μπορείς επίσης να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου ενυδατικές τροφές όπως το καρπούζι, τα αγγούρια και τα εσπεριδοειδή.

2️⃣Κατανάλωσε ελαφριά και φρέσκα γεύματα: επίλεξε ελαφριά και δροσιστικά γεύματα, όπως φρούτα, λαχανικά (ωμά ή στον ατμό), παγωμένες σούπες και άπαχες πρωτεΐνες.

3️⃣Δώσε προτεραιότητα στα τρόφιμα ολικής άλεσης: επίλεξε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς βοηθούν στη θρέψη του σώματός, στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

4️⃣Ενσωμάτωσε υγιεινά λίπη: τα υγιή λιπαρά είναι σημαντικά για την παραγωγή ορμονών, τον κορεσμό και τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Βοηθούν επίσης το σώμα να απορροφήσει τις βιταμίνες. Επομένως τρόφιμα, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το αβοκάντο δεν θα πρέπει να απουσιάζουν από τη διατροφή σου.

5️⃣Προσεκτικό τσιμπολόγημα: απόφυγε όσο μπορείς την υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων σνακ, αναψυκτικών και επεξεργασμένων τροφών που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ενέργειας και αύξηση του σωματικού βάρους.

👉Αποθήκευσέ το, μοιράσου το με τις φίλες σου και ακολούθησέ με για περισσότερα!🥰

#Βόλος #Αθήνα #Θεσσαλονίκη #γυμναστική #προπόνηση #καλοκαίρι #διατάσεις #διατροφή #προπονητικόπλάνο #γιογκα #πιλατες #τρέξιμο #άσκηση #κινητικότητα #ισορροπία #ευεξία

19/06/2023

👌5 αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσεις την κινητικότητά σου

1️⃣Ασκήσεις διατάσεων και ευλυγισίας: επικεντρώσου στη διάταση μεγάλων μυϊκών ομάδων, όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι καμπτήρες του ισχίου, οι γάμπες και οι ώμοι. Μπορείς επιπλέον να δοκιμάσεις τη γιόγκα και το πιλάτες.

2️⃣Ενδυνάμωση: στόχευσε τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σου με ασκήσεις όπως καθίσματα, προβολές, push-ups και κωπηλατικές. Μην ξεχνάς ότι οι ισχυρότεροι μύες παρέχουν καλύτερη στήριξη και έλεγχο κατά τη διάρκεια των κινήσεων.

3️⃣Ασκήσεις κινητικότητας των αρθρώσεων: ασκήσεις όπως κύκλοι ώμων, ισχίων, κύλιση αστραγάλου και περιστροφές καρπού «λιπαίνουν» τις αρθρώσεις και βελτιώνουν την ικανότητά τους να κινούνται ελεύθερα.

4️⃣Αερόβιο: οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία ή χορός εκτός από το ότι βελτιώνουν την αντοχή σου, αυξάνουν τη ροή του αίματος, καθιστώντας την κίνηση μυών και αρθρώσεων ευκολότερη.

5️⃣Προπόνηση ισορροπίας και συντονισμού: βάλε στο πρόγραμμά σου ασκήσεις όπως στάσεις με ένα πόδι, περπάτημα από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα, στάσεις γιόγκα που απαιτούν ισορροπία και θα παρατηρήσεις μεγάλη διαφορά στη συνολική ισσοροπία και κινητικότητά σου.

🥰Εσύ κάνεις τακτικά ασκήσεις για να βελτιώσεις την κινητικότητά σου; Πες μου στα σχόλια!

#Βόλος #Αθήνα #Θεσσαλονίκη #γυμναστική #προπόνηση #καλοκαίρι #διατάσεις #διατροφή #προπονητικόπλάνο #γιογκα #πιλατες #τρέξιμο #άσκηση #κινητικότητα #ισορροπία #ευεξία

12/06/2023

🌞5 πράγματα που πρέπει να προσέξεις στην προπόνηση το καλοκαίρι🔥

1️⃣Μείνε ενυδατωμένη: κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η ζέστη και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Φρόντισε να πίνεις άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σου.

2️⃣Προγραμμάτισε την προπόνησή σου με σύνεση: για να αποφύγεις την υπερβολική ζέστη και τα πιθανά ηλιακά εγκαύματα, προσπάθησε να προγραμματίσεις τις προπονήσεις σου κατά τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.

3️⃣Ντύσου κατάλληλα: προτίμησε ελαφριά ανοιχτόχρωμα ρούχα, καπέλο με φαρδύ γείσο, ενώ το αντηλιακό είναι απαραίτητο για να προστατεύει το δέρμα σου από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες.

4️⃣Ρύθμισε την έντασή σου: είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεις ανάλογα την ένταση της προπόνησής σου. Εξέτασε το ενδεχόμενο να μειώσεις τη διάρκεια ή την ένταση των προπονήσεών σου, να κάνεις συχνότερα διαλείμματα ή να προτιμάς δραστηριότητες με μικρότερη επιβάρυνση, όπως το κολύμπι ή προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους σε κλιματιζόμενο περιβάλλον.

5️⃣Σωστή αποκατάσταση μετά την προπόνηση: μετά από μια καλοκαιρινή προπόνηση, είναι ζωτικής σημασίας να εστιάσεις στην αποκατάσταση για να αναπληρώσεις τα υγρά, τους ηλεκτρολύτες και τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σου. Ενυδατώσου με νερό ή αθλητικά ποτά, κατανάλωσε ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ μετά την προπόνηση που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να ξεκουραστεί σε σκιερό μέρος.

👉Αποθήκευσέ το και ακολούθησέ με για περισσότερα.🥰

#Βόλος #Αθήνα #Θεσσαλονίκη #γυμναστική #προπόνηση #καλοκαίρι #διατάσεις #διατροφή #προπονητικόπλάνο #γιογκα #πιλατες #τρέξιμο #άσκηση #τιπς

06/06/2023

🌞Τα καλοκαιρινά πρωινά είναι φτιαγμένα για προπονήσεις που σε αφήνουν να λάμπεις μέσα και έξω!

🥰Μοιράζομαι μαζί σου ένα σύντομο κυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής για να ξεκινήσεις την ημέρα σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να υλοποιήσεις τους στόχους σου.

👉Αφού κάνεις ένα καλό ζέσταμα, εκτελείς τις ασκήσεις που σου δείχνω συνεχόμενα. Μόλις τις ολοκληρώσεις, έχεις κάνει ένα κύκλο. Ξεκουράζεσαι 1 με 2 λεπτά και προχωράς στον επόμενο. Εκτελείς συνολικά 3 με 5 κύκλους.

😀Μοιράσου το με τις φίλες σου και ξεκινήστε δυναμικά την ημέρα σας!

#Βόλος #Αθήνα #Θεσσαλονίκη #γυμναστική #διατασεις #βολος