22/07/2026
Υψηλές θερμοκρασίες και τρέξιμο: Προστατεύουμε την υγεία μας, συνεχίζουμε να απολαμβάνουμε το τρέξιμο
Οι ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν αυτές τις ημέρες απαιτούν αυξημένη προσοχή από όλους όσοι αθλούνται σε εξωτερικούς χώρους.
Το τρέξιμο είναι τρόπος ζωής, όμως καμία προπόνηση δεν αξίζει περισσότερο από την υγεία μας.
Ο Μαραθώνιος «Μέγας Αλέξανδρος» υπενθυμίζει σε όλους τους δρομείς μερικούς βασικούς κανόνες για ασφαλή άσκηση τις ημέρες του καύσωνα:
• Αποφεύγουμε την προπόνηση μεταξύ 10:00 και 19:00, όταν η θερμοκρασία και η ηλιακή ακτινοβολία βρίσκονται στα υψηλότερα επίπεδα.
• Προτιμάμε να τρέχουμε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν οι συνθήκες είναι πιο ασφαλείς.
• Φροντίζουμε για σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
• Μειώνουμε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Δεν κυνηγάμε χρόνους και επιδόσεις σε ακραίες καιρικές συνθήκες.
• Επιλέγουμε ανοιχτόχρωμα, ελαφριά και διαπνέοντα ρούχα, καθώς και καπέλο ή γυαλιά όταν χρειάζεται.
• Αν αισθανθούμε ζάλη, αδυναμία, έντονη κόπωση ή οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα δυσφορίας, σταματάμε αμέσως την προπόνηση και αναζητούμε δροσερό μέρος.
Να θυμόμαστε ότι η σωστή απόφαση κάποιες ημέρες μπορεί να είναι ακόμη και η αναβολή της προπόνησης. Η συνέπεια χτίζεται σε βάθος χρόνου, όχι σε μία μόνο ημέρα.
Στον Μαραθώνιο «Μέγας Αλέξανδρος» πιστεύουμε ότι ο σωστά ενημερωμένος δρομέας είναι και ο ασφαλής δρομέας. Γι’ αυτό θα συνεχίσουμε να βρισκόμαστε δίπλα στη δρομική κοινότητα, προσφέροντας χρήσιμες συμβουλές, ενημέρωση και πρακτικές οδηγίες για όλα όσα αφορούν την προπόνηση, την υγεία, τη διατροφή, την αποκατάσταση και την προετοιμασία για έναν ασφαλή και απολαυστικό αγώνα.
Μείνετε συντονισμένοι. Μαζί, τρέχουμε με γνώση, υπευθυνότητα και ασφάλεια.