Machine Shop Box

Machine Shop Box Functional Strength and Conditioning Specialists. Build Engine/Strengthen your Core/Mobilise joints
(211)

Ασφαλές: Επειδή οι κινήσεις που κάνουμε είναι φυσικές προεκτάσεις της κανονικής ανθρώπινης δραστηριότητας - κάθισμα, άλμα, ρίψη, ανύψωση, ώθηση, τράβηγμα και αναρρίχηση - τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο ασφαλής. Αυτό δεν είναι άσκηση κατά τη συνήθη έννοια του όρου, που πολύ συχνά χαρακτηρίζουμε σαν αφύσικη κίνηση. Εδώ στοχεύουμε στη βελτίωση της ικανότητά σας για τις καθημερινές δραστηριότητες

μέσα από τη συστηματική εκπαίδευση του σώματος, ο τρόπος που είναι γραφτό να χρησιμοποιείται.

Γρήγορο: Μερικά από τα Workouts του Day (WOD) μπορεί να κρατήσουν μόλις τέσσερα λεπτά. Κανένα δεν είναι περισσότερο από 45 λεπτά.

Αποτελεσματικό: Θυμηθείτε? Κάνουμε λειτουργικές κινήσεις, που συνεχώς διαφοροποιούνται, σε υψηλή ένταση. Η ποιο αποτελεσματική προπόνηση που έχετε κάνει ποτέ.

Διασκεδαστικό: Ποτέ δεν θα βαρεθείτε ούτε μια στιγμή. Το WOD είναι διαφορετικό κάθε μέρα. Θα βρείτε συντροφικότητα στην ομάδα μας μέσω των workouts που είναι σπάνιο σε κάθε γυμναστήριο οπουδήποτε.

Tuesday 23.6.26A. Strength Back Squat 5 sets x 5 reps @85%*on every set practise strict pull ups and kipping swings B. S...
22/06/2026

Tuesday 23.6.26

A. Strength

Back Squat

5 sets x 5 reps @85%

*on every set practise strict pull ups and kipping swings

B. Strength Conditioning

For Time

DU: 50/40/30/20/10

Dball on Box: 20/18/16/14/12

Bar Mu or Pull ups: 10/9/8/7/6

Monday 22.6.26A. Primer Alternate Emom x 8 Odd: Wall Ball 12-15 reps (6/4kg)Even: 4 Hang P Clean + 4 Push Press (ascendi...
21/06/2026

Monday 22.6.26

A. Primer

Alternate Emom x 8

Odd: Wall Ball 12-15 reps (6/4kg)

Even: 4 Hang P Clean + 4 Push Press (ascending weight)

B. Strength Conditioning

For Time

5 Rnds

15 Wall Ball (9/6kg)

9 Hang Power Clean (60/40kg)

6 S2O

Friday 19.6.26A. Strength Back Squat 6 sets x 6 reps @80%B. Strength Conditioning 4rnds of: 4 mim work/ 1 min rest80mt F...
18/06/2026

Friday 19.6.26

A. Strength

Back Squat

6 sets x 6 reps @80%

B. Strength Conditioning

4rnds of:

4 mim work/ 1 min rest

80mt Farmer walk (24+24kg/ 16+16kg)

20mt Heavy Lunges (24kg+16kg)

10 Broad jump Burpees

*Continue from where you stopped

Thursday 18.6.26A. Primer Emom x 62 Muscle Cleans + 1 Front Squat + 1 Push PressB. Strength On every 120 sec x 5 sets 1 ...
17/06/2026

Thursday 18.6.26

A. Primer

Emom x 6

2 Muscle Cleans + 1 Front Squat + 1 Push Press

B. Strength

On every 120 sec x 5 sets

1 Clean Pull + 1 Hang Power Clean + 1 Full Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk

C. Strength Conditioning

For Time

10 Rnds of:

1 Power Clean

1 Hang Clean

1 Front Squat

1 Jerk

*50-60% of 1RM

Wednesday 17.6.26A. Primer Alternate Emom x 8 Odd: 8 Kang SquatsEven: 12-15 V-UpsB. Strength Conditioning Alternate Emom...
16/06/2026

Wednesday 17.6.26

A. Primer

Alternate Emom x 8

Odd: 8 Kang Squats

Even: 12-15 V-Ups

B. Strength Conditioning

Alternate Emom x 14

Odd: 5 Heavy DeadLifts (70-80%)

Even: 15 Wall Balls

C. Finisher

Mash Up Tabata 4 min

Exercise 1: Toes To Bar

Exercise 2: DU

Tuesday 16.6.26A. Strength Front Squats 5/5/5/5/5*On every set Practise Handstand Balance against wall B. Strength Condi...
15/06/2026

Tuesday 16.6.26

A. Strength

Front Squats

5/5/5/5/5

*On every set Practise Handstand Balance against wall

B. Strength Conditioning

4 Rnds

Work 90 sec / Rest 30 sec

Min 0-1.30: Amrap Ladder Hspu/OHS (40/25kg) 1/1,2/2.....

Min 1.30-2: Rest

Min 2- 3.30: Amrap Kcal Row/Ski

Min 3.30-4: Rest

Monday 15.6.26A. Primer Emom x 9 Exercise 1: 8 Box Jumps + 8 Step Ups with light weightExercise 2: 5 Retraction Pull up...
14/06/2026

Monday 15.6.26

A. Primer

Emom x 9

Exercise 1: 8 Box Jumps + 8 Step Ups with light weight

Exercise 2: 5 Retraction Pull ups + 5 Kipping Swings

Exercise 3: 10 DB Muscle Cleans + Push Press Combo

B. Strength Conditioning

Amrap 20 min

21 Box Jumps (60/50cm)

15 Heavy Step Ups (25/15kg)

9 Devil Cleans (25+25/15+15kg)

*On every 2 min 5 Strict Pull ups or 2 Ring Muscle up strict

Friday 12.6.26A. Strength Front Squat 3/3/3/3/3B. Strength Conditioning Work 120 sec / Rest 60 sec x 5 rnds Min 0-2: Amr...
11/06/2026

Friday 12.6.26

A. Strength

Front Squat

3/3/3/3/3

B. Strength Conditioning

Work 120 sec / Rest 60 sec x 5 rnds

Min 0-2: Amrap Walking Lunges

Min 2-3: Rest

Min 3-5: Amrap 35 Du + 1 Rope Climb

Min 5-6: Rest

Thursday 11.6.26 A. Strength Push Press 4 sets x 4 reps Strict Press3 sets x 5 reps B. Strength Conditioning For Time 20...
10/06/2026

Thursday 11.6.26

A. Strength

Push Press

4 sets x 4 reps

Strict Press

3 sets x 5 reps

B. Strength Conditioning

For Time

20 Hang Power Clean (60/35kg)

20mt Broad Jump Burpees

20 HSPU

*Rest 2 min

For Time

15 Hang Power Clean (70/45kg)

30mt Broad Jump Burpees

15 HSPU

*Rest 2 min

10 Hang Power Clean (80/55kg)

40mt Broad Jump Burpees

10 HSPU

Wednesday 10.6.26A. Strength Back Squat 6 sets @ 80% x 5 reps B. Strength Conditioning For Time 25 Kcal Row/Ski50 Wall B...
09/06/2026

Wednesday 10.6.26

A. Strength

Back Squat

6 sets @ 80% x 5 reps

B. Strength Conditioning

For Time

25 Kcal Row/Ski

50 Wall Balls

25 DB Sn**ch

50 Wall Balls

25 Kcal

50 Wall Ball

25 DB Sn**ch

Address

26ης Οκτωβριου 84
Thessaloníki
54628

Opening Hours

Monday 08:00 - 11:00
Tuesday 10:00 - 11:00
16:00 - 23:00
Wednesday 08:00 - 11:00
16:00 - 23:00
Thursday 22:00 - 11:00
Friday 08:00 - 11:00
16:00 - 23:00

Telephone

6972508757

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Machine Shop Box posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Machine Shop Box:

Shortcuts

Share

Category