Machine Shop Box

Machine Shop Box Functional Strength and Conditioning Specialists. Build Engine/Strengthen your Core/Mobilise joints
(211)

Ασφαλές: Επειδή οι κινήσεις που κάνουμε είναι φυσικές προεκτάσεις της κανονικής ανθρώπινης δραστηριότητας - κάθισμα, άλμα, ρίψη, ανύψωση, ώθηση, τράβηγμα και αναρρίχηση - τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο ασφαλής. Αυτό δεν είναι άσκηση κατά τη συνήθη έννοια του όρου, που πολύ συχνά χαρακτηρίζουμε σαν αφύσικη κίνηση. Εδώ στοχεύουμε στη βελτίωση της ικανότητά σας για τις καθημερινές δραστηριότητες μέσα από τη συστηματική εκπαίδευση του σώματος, ο τρόπος που είναι γραφτό να χρησιμοποιείται.

Γρήγορο: Μερικά από τα Workouts του Day (WOD) μπορεί να κρατήσουν μόλις τέσσερα λεπτά. Κανένα δεν είναι περισσότερο από 45 λεπτά.

Αποτελεσματικό: Θυμηθείτε? Κάνουμε λειτουργικές κινήσεις, που συνεχώς διαφοροποιούνται, σε υψηλή ένταση. Η ποιο αποτελεσματική προπόνηση που έχετε κάνει ποτέ.

Διασκεδαστικό: Ποτέ δεν θα βαρεθείτε ούτε μια στιγμή. Το WOD είναι διαφορετικό κάθε μέρα. Θα βρείτε συντροφικότητα στην ομάδα μας μέσω των workouts που είναι σπάνιο σε κάθε γυμναστήριο οπουδήποτε.

Tuesday 15.9.26A. Strength Emom x 9High Hang Power Clean + Hang Squat Clean + Jerk* Build a heavy complexB. Strength Con...
14/09/2026

Tuesday 15.9.26

A. Strength

Emom x 9

High Hang Power Clean + Hang Squat Clean + Jerk

* Build a heavy complex

B. Strength Conditioning

Work 30 sec / Rest 30 sec x 6

8 Hang Power Cleans (60/40kg)

8 Hands Release Push ups

Rest 3 min

Work 60 sec / Rest 60 sec x 6

6 Front Squats

6 Jerks

Monday 14.9.26A. Primer Alternate Emom x 8 Odd: RDL x 6-8 repsEven: 5 Kipping Swings + 5 Tempo DipsB. Strength Condition...
13/09/2026

Monday 14.9.26

A. Primer

Alternate Emom x 8

Odd: RDL x 6-8 reps

Even: 5 Kipping Swings + 5 Tempo Dips

B. Strength Conditioning

4 min on / 3 min off x 4

Amrap and pick up from you stopped

20/15 Burpees

10 Dead Lifts (80/60kg)

5 Bar Muscle ups or 9 C2Bar Pull ups

Friday 11.9.26A. Strength On every 90 sec x 7 Front Squat 4 reps *ascending weightB. Strength Conditioning Every 2:00 mi...
10/09/2026

Friday 11.9.26

A. Strength

On every 90 sec x 7

Front Squat 4 reps

*ascending weight

B. Strength Conditioning

Every 2:00 min x 8 Rnds

3 Power Clean (70%)

9 Box Jumps

18/14 Wall Ball

Remaining time Rest

Thursday 10.9.26 A. Strength 1. Push Press 4 sets x 4 reps 2. Strict Press3 sets x 4 reps B. Strength Conditioning 2 Rnd...
09/09/2026

Thursday 10.9.26

A. Strength

1. Push Press

4 sets x 4 reps

2. Strict Press

3 sets x 4 reps

B. Strength Conditioning

2 Rnds of

Tabatta 2 min - T2Bar

Amrap 3 min - Row/Ski Kcal

Tabatta 2 min - S2O (50/35kg)

Amrap 3 min - Row/Ski Kcal

Rest 3 min

Wednesday 9.9.26A. Core Strength Alternate Emom x 10 Odd: Russian Twists x 12 reps Even: Ab Rollouts x 8 reps B. Strengt...
08/09/2026

Wednesday 9.9.26

A. Core Strength

Alternate Emom x 10

Odd: Russian Twists x 12 reps

Even: Ab Rollouts x 8 reps

B. Strength

Back Squat

6 sets x 2 reps @ 80%

* During Rest 3 strict Pull ups + 3 retraction pull ups

C. Strength Conditioning

For Time

50/40/30/20/10 reps

Sit Ups

DU

Tuesday 8.9.26A. Strength Conditioning For Time 21/15/9 repsDouble DB Sn**ch (20/12.5kg)*after each set 40mt Handstand w...
07/09/2026

Tuesday 8.9.26

A. Strength Conditioning

For Time

21/15/9 reps

Double DB Sn**ch (20/12.5kg)

*after each set 40mt Handstand walk or 4 Wall Climbs

B. Strength Conditioning

For Time

21/15/9 reps

Hang Power Clean (60/40kg)

Ring Dips

Monday 7.9.26A. Strength Conditioning Partner WOD - For Time switching as needed for total timePart A: 5 Rounds of 20 De...
06/09/2026

Monday 7.9.26

A. Strength Conditioning

Partner WOD - For Time switching as needed for total time

Part A:

5 Rounds of
20 Dead Lifts (60%)
20 Burpees over bar

Rest 4 minutes

Part B:

4 Rounds of
Row 500m / Run 400mt (together)
20 Back rack Lunges (50kg/40kg)
10 strict HSPU (scale with pike push ups or strict press)

Friday 4.9.26A. Strength Front Squat 5 sets x 5 reps @ 65-70%*During Rest Practise Kipping Pull upsB. Strength Condition...
03/09/2026

Friday 4.9.26

A. Strength

Front Squat

5 sets x 5 reps @ 65-70%

*During Rest Practise Kipping Pull ups

B. Strength Conditioning

5 Rnds of :

Min 0-90 sec - Amrap ladder OHS (40/25kg) /Pull ups

1/2, 2/4, 3/6, 4/8.....

Min 90-135 sec- Amrap Push ups Hands Release

Min 135 -180 sec Rest

*Continue from where you stopped

Thursday 3.9.26A. Strength Conditioning Alternate - 8 Rnds (16 min) :Work 90 sec / 30 sec rest1. D ball on box (140/120c...
02/09/2026

Thursday 3.9.26

A. Strength Conditioning

Alternate - 8 Rnds (16 min) :

Work 90 sec / 30 sec rest

1. D ball on box (140/120cm)

2. Shuttle Run

B. Strength Conditioning

Amrap 14 min

10 Devil Cleans (20/15kg)

8 T2Bar

8 Devil Cleans (20/15kg)

10 T2Bar

6 Devil Cleans (20/15kg)

12 T2Bar

Wednesday 2.9.26A. StrengthBack Squat 5 sets @ 70% - 5 reps*During Rest warm up for push pressB. Strength Conditioning W...
01/09/2026

Wednesday 2.9.26

A. Strength

Back Squat

5 sets @ 70% - 5 reps

*During Rest warm up for push press

B. Strength Conditioning

Work 90 sec / Rest 30 sec x 10 rnds

10 Push Press @40-50%

Remaining time amrap DU or Ski Erg

Address

26ης Οκτωβριου 84
Thessaloníki
54628

Opening Hours

Monday 08:00 - 11:00
Tuesday 10:00 - 11:00
16:00 - 23:00
Wednesday 08:00 - 11:00
16:00 - 23:00
Thursday 22:00 - 11:00
Friday 08:00 - 11:00
16:00 - 23:00

Telephone

6972508757

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Machine Shop Box posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Machine Shop Box:

Shortcuts

Share

Category