Machine Shop Box

Machine Shop Box Functional Strength and Conditioning Specialists. Build Engine/Strengthen your Core/Mobilise joints
(212)

Ασφαλές: Επειδή οι κινήσεις που κάνουμε είναι φυσικές προεκτάσεις της κανονικής ανθρώπινης δραστηριότητας - κάθισμα, άλμα, ρίψη, ανύψωση, ώθηση, τράβηγμα και αναρρίχηση - τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο ασφαλής. Αυτό δεν είναι άσκηση κατά τη συνήθη έννοια του όρου, που πολύ συχνά χαρακτηρίζουμε σαν αφύσικη κίνηση. Εδώ στοχεύουμε στη βελτίωση της ικανότητά σας για τις καθημερινές δραστηριότητες

μέσα από τη συστηματική εκπαίδευση του σώματος, ο τρόπος που είναι γραφτό να χρησιμοποιείται.

Γρήγορο: Μερικά από τα Workouts του Day (WOD) μπορεί να κρατήσουν μόλις τέσσερα λεπτά. Κανένα δεν είναι περισσότερο από 45 λεπτά.

Αποτελεσματικό: Θυμηθείτε? Κάνουμε λειτουργικές κινήσεις, που συνεχώς διαφοροποιούνται, σε υψηλή ένταση. Η ποιο αποτελεσματική προπόνηση που έχετε κάνει ποτέ.

Διασκεδαστικό: Ποτέ δεν θα βαρεθείτε ούτε μια στιγμή. Το WOD είναι διαφορετικό κάθε μέρα. Θα βρείτε συντροφικότητα στην ομάδα μας μέσω των workouts που είναι σπάνιο σε κάθε γυμναστήριο οπουδήποτε.

Monday 8.6.26 A. Primer 9 min Exercise 1: Empty Bar Thrusters x 10 Exercise 2: Retraction Pull ups x 5 + Kipping Swings ...
07/06/2026

Monday 8.6.26

A. Primer 9 min

Exercise 1: Empty Bar Thrusters x 10

Exercise 2: Retraction Pull ups x 5 + Kipping Swings x 5

Exercise 3: V-ups x 10-15 reps

B. Strength Conditioning

For Time

21/15/9 reps Front Squat (45/30kg)

9/7/5 reps Bar Muscle ups

* Rest 3 min

For Time

21/15/9 reps Push Press (35/25kg)

15/9/7 Pull Ups

* Rest 3 min

For Time

21/15/9 reps Thrusters (25/20kg)

21/15/9 reps T2Bar

Friday 5.6.26A. Strength On every 120 sec x 6 sets 3 OHS B. Strength Conditioning Amrap 14 min 5 Hang Squat Sn**ch (40/2...
04/06/2026

Friday 5.6.26

A. Strength

On every 120 sec x 6 sets

3 OHS

B. Strength Conditioning

Amrap 14 min

5 Hang Squat Sn**ch (40/25kg scale with OHS)

7 Burpees over the bar

1 Rope Climb

Thursday 4.6.26A. Primer Emom x 9 Exercise 1: Strict Pull Ups 3-5 reps + Strict Dips 3-5 repsExercise 2: Weighted Hypere...
03/06/2026

Thursday 4.6.26

A. Primer

Emom x 9

Exercise 1: Strict Pull Ups 3-5 reps + Strict Dips 3-5 reps

Exercise 2: Weighted Hyperextensions or Goodmornings 10 reps

Exercise 3: Ab Rollouts x 10 reps

B. Strength Conditioning

For Time

5/4/3/2/1/2/3/4/5 reps

Bar Muscle ups

(Scale with T2Bar 10/8/6/4/2/4/6/8/10)

Devil Clean (25kg/17.5kg)

Wednesday 3.6.26A. Strength Back Squat 6 sets @80% x 4 reps *During rest practise Pike Push upsB. Strength Conditioning ...
02/06/2026

Wednesday 3.6.26

A. Strength

Back Squat

6 sets @80% x 4 reps

*During rest practise Pike Push ups

B. Strength Conditioning

4 Rnds of:

Work 3 min / Rest 1 min

5 Strict Hspu

15 mt Weighted Lunges (24+24kg/ 17.5kg+17.5kg)

30 DU

Tuesday 2.6.26A. Primer Emom x 9 Exercise 1: 5 Retraction pull ups + 5 Kipping swingsExercise 2: 5 Muscle Cleans + 5 Fr...
01/06/2026

Tuesday 2.6.26

A. Primer

Emom x 9

Exercise 1: 5 Retraction pull ups + 5 Kipping swings

Exercise 2: 5 Muscle Cleans + 5 Front Squats

Exercise 3: 15 Sec Hold on Top of Ring + 15 sec Hold at Bottom of Rings

B. Strength Conditioning

For Time

1000/800mt Row/Ski

50 Wall Ball

30 Pull ups

1000/800mt Row/Ski

50 Power Clean (40/25kg)

30 Dips

Friday 29.5.26A. Core Strength Emom x 9 Exercise 1: Ab rollouts x 8-10 repsExercise 2: Hyperextensions or RDL x 12 repsE...
28/05/2026

Friday 29.5.26

A. Core Strength

Emom x 9

Exercise 1: Ab rollouts x 8-10 reps

Exercise 2: Hyperextensions or RDL x 12 reps

Exercise 3: Hip Thrusts x 10 reps

B. Strength Conditioing

4 rnds of:

3.5 min work / 1.5 min off

10 reps D-Ball on Box (140/120cm)

20 Hang Power Clean (25/25kg-17.5/17.5kg)

Remaining time amrap Walking heavy Lunges (25/25kg-17.5/17.5kg)

Thursday 28.5.26 A. Strength Front Squats 6 Sets @ 80% x 3 reps B. Strength Conditioning In a 2 min windows x 10 6 x 10m...
27/05/2026

Thursday 28.5.26

A. Strength

Front Squats

6 Sets @ 80% x 3 reps

B. Strength Conditioning

In a 2 min windows x 10

6 x 10mt Shuttle Sprints + 5 Hang Squat Clean

*Rxd start with 50% and ascend your weight on each set

Wednesday 27.5.26A. Primer Alternate Emom x 10 Odd: 5 Reps Strict Press + 5 Reps Push PressEven: Practise du or practise...
26/05/2026

Wednesday 27.5.26

A. Primer

Alternate Emom x 10

Odd: 5 Reps Strict Press + 5 Reps Push Press

Even: Practise du or practise Handstand Wall Balance

B.Strength Conditioning

8 min on / 4 min off x 2 sets

Start each rnd with 500mt Row/Ski and continue from where you left off

Then amrap

50 DU / 15 Box Jumps

15 Push Press (45/30kg)

1 Legless Rope Climb or 1 wall Climb

Tuesday 26.5.26A. Strength Back Squat 6 sets x 2 reps @ 80%*Practise Kipping Toes to bar B. Strength Conditioning For Ti...
25/05/2026

Tuesday 26.5.26

A. Strength

Back Squat

6 sets x 2 reps @ 80%

*Practise Kipping Toes to bar

B. Strength Conditioning

For Time

Wall Balls : 20/18/16/14/12/10 reps

Toes to bar : 10/10/10/10/10/10 reps

Monday 25.5.26A. Primer Emom x 9 Min 1: 6-8 Muscle CleansMin 2: 3 Pull ups + 5 DipsMin 3: 8 Down and UpsB. Strength Cond...
24/05/2026

Monday 25.5.26

A. Primer

Emom x 9

Min 1: 6-8 Muscle Cleans

Min 2: 3 Pull ups + 5 Dips

Min 3: 8 Down and Ups

B. Strength Conditioning

For Time

21 PClean @ 50%

5 Rnds of : 2 Muscle ups (or 1 Rope Climb)/ 4 HSPU/6 Burpees

15 PClean @ 60%

4 Rnds of : 2 Muscle ups (or 1 Rope Climb)/ 4 HSPU/6 Burpees

9 PClean @ 70%

3 Rnds of : 2 Muscle ups (or 1 Rope Climb)/ 4 HSPU/6 Burpees

Address

26ης Οκτωβριου 84
Thessaloníki
54628

Opening Hours

Monday 08:00 - 11:00
Tuesday 10:00 - 11:00
16:00 - 23:00
Wednesday 08:00 - 11:00
16:00 - 23:00
Thursday 22:00 - 11:00
Friday 08:00 - 11:00
16:00 - 23:00

Telephone

6972508757

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Machine Shop Box posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Machine Shop Box:

Shortcuts

Share

Category