What are the opening hours?

Monday 08:00 - 11:00 Tuesday 10:00 - 11:00 16:00 - 23:00 Wednesday 08:00 - 11:00 16:00 - 23:00 Thursday 22:00 - 11:00 Friday 08:00 - 11:00 16:00 - 23:00

Machine Shop Box

Home
Greece
Thessaloníki
Machine Shop Box

Call Directions Website Contact the business

Functional Strength and Conditioning Specialists. Build Engine/Strengthen your Core/Mobilise joints
(210)

Ασφαλές: Επειδή οι κινήσεις που κάνουμε είναι φυσικές προεκτάσεις της κανονικής ανθρώπινης δραστηριότητας - κάθισμα, άλμα, ρίψη, ανύψωση, ώθηση, τράβηγμα και αναρρίχηση - τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο ασφαλής. Αυτό δεν είναι άσκηση κατά τη συνήθη έννοια του όρου, που πολύ συχνά χαρακτηρίζουμε σαν αφύσικη κίνηση. Εδώ στοχεύουμε στη βελτίωση της ικανότητά σας για τις καθημερινές δραστηριότητες μέσα από τη συστηματική εκπαίδευση του σώματος, ο τρόπος που είναι γραφτό να χρησιμοποιείται.

Γρήγορο: Μερικά από τα Workouts του Day (WOD) μπορεί να κρατήσουν μόλις τέσσερα λεπτά. Κανένα δεν είναι περισσότερο από 45 λεπτά.

Αποτελεσματικό: Θυμηθείτε? Κάνουμε λειτουργικές κινήσεις, που συνεχώς διαφοροποιούνται, σε υψηλή ένταση. Η ποιο αποτελεσματική προπόνηση που έχετε κάνει ποτέ.

Διασκεδαστικό: Ποτέ δεν θα βαρεθείτε ούτε μια στιγμή. Το WOD είναι διαφορετικό κάθε μέρα. Θα βρείτε συντροφικότητα στην ομάδα μας μέσω των workouts που είναι σπάνιο σε κάθε γυμναστήριο οπουδήποτε.

11/11/2026

Thursday 12.11.26

A.Strength

Back Squat

105% x 1 or 110% x 1 rep

B. Strength Conditioning

2 min Tabatta Mash Up

1. Ring Dips

2. T2Bar

90 sec Amrap : OHS or Walking Lunges

30 sec : Rest

2 min Tabatta Mash Up

1. Ring Dips

2. T2Bar

90 sec Amrap : OHS or Walking Lunges 2 min Tabatta Mash Up

30 sec : Rest

2 min Tabatta Mash Up

1. Ring Dips

2. T2Bar

90 sec Amrap : OHS or Walking Lunges

10/11/2026

Wednesday 11/11/26

A. Core Strength

Emom x 12 (work 40 sec/ 20 sec rest)

Exercise 1 : Ab Rollouts

Exercise 2: Hanging Side Raises alternate

Exercise 3: Tuck V-ups

Exercise 4: Weighted Hyperextensions

B. Strength Conditioning

For Time

HSPU strict: 10....1

DL (80/60kg):1.....10

*On every rnd 35 du

* Scale with Strict Press

09/11/2026

Tuesday 10.11.26

A. Primer

Emom x 9

Min 1: 6 Thrusters

Min 2: 5 Kipping Swings + 3-5 Dips

Min 3: 8/12 Kcal Ski

B. Strength Conditioning

5 rnds of:

In 90 sec: 5 Bar Muscle Ups Remaining time amrap Ski erg

Rest 30 sec

In 90 sec : 5 Thrusters (60/40kg) Remaining time amrap Row

Rest 30 sec

* Sub Bar Muscle ups with Pull ups kipping

08/11/2026

Monday 9.11.26

A. Primer

Emom x 7

2 Clean Pull + 2 Hang Power Clean + 1 Power Clean

B. Strength Conditioning

For Time

3/6/9/....30 reps Burpees (Total 165 Reps)

*On every rnd 3 Power Cleans @65%

05/11/2026

Friday 6.11.26

A. Strength

Emom x 9

Exercise 1: 5 Retraction Pull ups + 5 Strict Pull ups

Exercise 2: Weighted Hyperextensions x 12 reps

Exercise 3: Russian Twists x 12 reps

B. Strength Conditioning

Amrap 20 min

Farmer Walks

* Every Time you brake 5 Pull ups + 7 D-Balls on Box (140/120cm)

* On every other rnd add 1 rep in pull ups and D-Balls

04/11/2026

Thursday 5.11.26

A. Strength

Back Squat

2 sets x 2 reps @ 100%

B. Strength Conditioning

For Time

5 Bear Complex (40/20kg)

400/350mt Row/Ski

4 Bear Complex (50/25kg)

400/350mt Row/Ski

3 Bear Complex (60/30kg)

400/350mt Row/Ski

2 Bear Complex (70/35kg)

400/350mt Row/Ski

1 Bear Complex (80/40kg)

400/350mt Row/Ski

*Bear Complex: Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press

03/11/2026

Wednesday 4.11.26

A. Primer

Emom x 9 (40 sec on/ 20 sec off)

Exercise 1: Shoulder Taps

Exercise 2: Rope Pulls from Ground

Exercise 3: RDL

B. Strength Conditioning

4 min Tabata Mash Up

1. Swings (24/16kg)

2. T2bar

Rest 1 min

4 min Amrap

Rope Climbs

Rest 1 min

4 min Tabata Mash Up

1. Dead Lifts (80/60kg)

2. Box Jumps

Rest 1 min

4 min Amrap

Handswalk or Wall Climbs

02/11/2026

Tuesday 3.11.26

A. Conditioning

3 Rnds of :

Min 1: 15/12 Kcal Row

Min 2: 15/12 Kcal Ski

Min 3: 20/15 Kcal Bike Erg

Min 4: 12/8 Kcal Air Bike

Min 5: Max Kcal Row or Ski

Min 6: Rest

B. Strength Conditioning

7 rnds of :

45 sec work / 45 sec Rest

7 Thrusters 45/25kg Remaining time Du

or

7 Power Sn**ch (50/30kg) Remaining time wall balls

31/10/2026

Monday 2.11.26

A. Primer

Emom x 9

Min 1: 2 Reps Clean Pulls +2 Muscle Cleans + 2 High Hang Squat Cleans

Min 2: 6-8 Reps Straddle Hspu or 10 Strict Push ups

Min 3: 5 Reps Kipping Swings + 5 Retraction Pull ups or Strict Pull ups

B. Strength Conditioning

Amrap 20 min

1 Squat Clean (60/40kg)

1 Strict Hspu (Scale with Strict Push Ups)

1 Bar Muscle up or Kipping Pull ups

2 Burpees

* On every rnd add 1 rep = Clean/HSPU/BMU and 2 reps = Burpees

29/10/2026

Friday 29.10.26

A. Strength

Push Press x 4 reps x 4 sets

Strict Press x 3 reps x 3 sets

B. Strength Conditioning

3 Rnds of :

Amrap 3 min : 10 Double DB Sn**ch + 10 Shuttle Runs 10mt

Rest 1 min

Amrap 3 min : 10 S2O (60/40kg) + 10 Burpees over bar

Rest 1 min

Address

26ης Οκτωβριου 84
Thessaloníki
54628

Opening Hours

Monday	08:00 - 11:00
Tuesday	10:00 - 11:00
	16:00 - 23:00
Wednesday	08:00 - 11:00
	16:00 - 23:00
Thursday	22:00 - 11:00
Friday	08:00 - 11:00
	16:00 - 23:00

Telephone

6972508757

Website

http://www.themachineshop.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Machine Shop Box posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.