Manginas Cycle Coaching

03/03/2026

Γιατί η αποκατάσταση είναι η "κρυφή" σου προπόνηση;

Πολλοί αθλητές θεωρούν ότι η βελτίωση έρχεται την ώρα που πιέζουν τα πεντάλ στην ανηφόρα ή κατά τη διάρκεια απαιτητικών προπονήσεων.
Η αλήθεια όμως είναι διαφορετική:

Η βελτίωση συμβαίνει όταν ξεκουράζεσαι.

Όταν προπονείσαι, προκαλείς ελεγχόμενη "ζημιά" (μικροτραυματισμούς) στους μυς σου και στρεσάρεις το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Η προπόνηση είναι το ερέθισμα. Η προσαρμογή (adaptation) όμως —δηλαδή το να γίνεις πιο δυνατός και πιο γρήγορος— συμβαίνει μόνο κατά την αποκατάσταση.
Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν ξεκουράζεσαι σωστά;
• Επιδιόρθωση ιστών: Οι μύες αναδομούνται και γίνονται πιο ανθεκτικοί.
• Αναπλήρωση γλυκογόνου: Οι αποθήκες ενέργειας γεμίζουν ξανά για την επόμενη προσπάθεια.
• Ορμονική ισορροπία: Τα επίπεδα κορτιζόλης πέφτουν, επιτρέποντας στο σώμα να ανακάμψει.
• Νευρικό σύστημα: Το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα (ΚΝΣ) ξεκουράζεται, προλαμβάνοντας το "κάψιμο" (overtraining).
Τι συμβαίνει αν αγνοείς την αποκατάσταση;
❌ Μειωμένη απόδοση και στάσιμα νούμερα (FTP).
❌ Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών.
❌ Διαταραχές στον ύπνο και μόνιμη κόπωση.
❌ Έλλειψη κινήτρου.

Το tip μου
👉 Μην νιώθεις τύψεις για τις μέρες ξεκούρασης ή τις εβδομάδες αποφόρτισης (recovery weeks). Είναι το "καύσιμο" που θα σε πάει στο επόμενο επίπεδο. Ένα σωστά δομημένο προπονητικό πλάνο δεν περιλαμβάνει μόνο watt και χιλιόμετρα, αλλά και ξεκούραση.
Εσύ δίνεις στο σώμα σου τον χρόνο που του αξίζει;

21/02/2026

Μια ιστορία για τους μικρούς μας φίλους.

Μια φορά κι έναν καιρό, σε μια μικρή πόλη γεμάτη ανηφόρες και κατηφόρες, ζούσε ο Rossi ένα κατακόκκινο ποδήλατο με γυαλιστερό κουδούνι και λευκά λάστιχα.
Ο Rossi δεν ήταν ένα συνηθισμένο ποδήλατο. Ενώ τα άλλα ποδήλατα στο κατάστημα ονειρεύονταν να γίνουν αγωνιστικά και να τρέχουν σε μεγάλες πίστες, ο Rossi ήθελε κάτι άλλο: ήθελε να μάθει να πετάει.
Η πρώτη περιπέτεια ξεκίνησε όταν ένα πρωί, τον αγόρασε ο Κώστας , ένα αγόρι με ανακατεμένα ξανθά μαλλιά σχεδόν χρυσά και γεμάτο περιέργεια. Οι πρώτες μέρες ήταν δύσκολες. Ο Rossi ένιωθε τις ρόδες του να τρέμουν και ο Κώστας έχανε συχνά την ισορροπία του.
Κλινγκ-κλινγκ! χτυπούσε το κουδούνι του Rossi κάθε φορά που φοβόταν.
Μην ανησυχείς, ψιθύριζε ο Κώστας , μαζί θα τα καταφέρουμε.
Σιγά σιγά, τα κατάφεραν .Οι βοηθητικές ρόδες βγήκαν. Ο Rossi ένιωσε ελεύθερος! Τώρα πια δεν κυλούσε απλώς, αλλά γλιστρούσε πάνω στην άσφαλτο σαν να χόρευε.

Μια μέρα, αποφάσισαν να ανέβουν στον πιο ψηλό λόφο της πόλης, τον «Λόφο του βασιλιά Ζόρικου ». Η ανηφόρα ήταν δύσκολη. Οι ακτίνες του Rossi έτριζαν και τα πόδια του Κώστα είχαν κουραστεί.
Όταν έφτασαν στην κορυφή, ο ήλιος άρχισε να δύει, βάφοντας τον ουρανό με πορτοκαλί και μωβ χρώματα. Ο άνεμος φυσούσε δυνατά.

«Είσαι έτοιμος;» ρώτησε ο Κώστας .
Ο Rossi δεν απάντησε με λόγια, αλλά έλαμψε κάτω από το φως του δειλινού.

Άρχισαν να κατεβαίνουν την κατηφόρα. Η ταχύτητα μεγάλωνε. 10 χιλιόμετρα... 20... 30! Ο αέρας σφύριζε στα αυτιά τους. Τότε συνέβη κάτι μαγικό: ο Rossi ένιωσε τόσο ελαφρύς που, για μια στιγμή, οι ρόδες του σταμάτησαν να ακουμπούν το χώμα.
Πετούσε! Ή τουλάχιστον έτσι ένιωθαν και οι δύο. Ήταν η στιγμή που το ποδήλατο και το παιδί έγιναν ένα με τον άνεμο.
Το μάθημα του Rossi.
Από εκείνη τη μέρα, ο Rossi κατάλαβε ότι δεν χρειαζόταν φτερά για να πετάξει. Χρειαζόταν μόνο:Έναν καλό φίλο,λίγο θάρρος στις ανηφόρες και την κατάλληλη ταχύτητα στις κατηφόρες.
Ο Rossi και ο Κωστας πέρασαν τα επόμενα χρόνια μαζί,μέχρι που γέρασαν .Ο Κώστας με την οικογένεια του και τον Rossi σε μια περίοπτη θέση,γεμάτοι γρατζουνιές και αναμνήσεις, αλλά πάντα με εκείνο το γλυκό «κλινγκ-κλινγκ» να ηχεί στους δρόμους της πόλης.

Μαγγινας Χρήστος

31/01/2025

Νέο e-mail :[email protected]
Το παλιό [email protected] δεν υφίσταται πλέον.

25/04/2024

🟥Συμπληρώματα πρωτεΐνης🟥

🟥Τα οφέλη που προσφέρει η πρωτεΐνη στον οργανισμό την κατατάσσουν έναν από τα δημοφιλέστερα συμπληρώματα παγκοσμίως ιδιαίτερα στον αθλητικό αθλητικό χώρο.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης όρου γάλακτος ενισχύουν τη ανάπτυξη μυϊκής μάζας, την δύναμη αλλά και τον χρόνο αποκατάστασης μετ προπονητικά.

🟥ΕΙΝΑΙ ΑΣΦΑΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ;
Μια πιθανή ανησυχία με την μακροχρόνια κατανάλωση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι ο κίνδυνος νεφρικής βλάβης.
Τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά καθώς και με νεφρική βλάβη σε άτομα με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο.

🟥 Ωστόσο είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι κίνδυνοι συνδέονται σε δίαιτες με υψηλή υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ΟΧΙ ειδικά με συμπληρώματα πρωτεΐνης .
Επίσης επειδή τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι πλούσια σε βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία ,η συνεχόμενη λήψη αυτών των μικροθρεπτικών ,μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες και τοξικότητα.

🟥 Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ασφαλή όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα και μέρος μιας υγιεινής διατροφής .Οι πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την κατανάλωση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι όταν η ποιότητα της πρωτεΐνης είναι χαμηλή .
Οι κίνδυνοι μπορούν να ελαχιστοποιηθούν επιλέγοντας συμπληρώματα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και όταν η κατανάλωση τους γίνεται με μέτρο !
Χρήστος Μαγγίνας

Manginas Cycle Coaching
📞6️⃣9️⃣5️⃣1️⃣0️⃣8️⃣9️⃣7️⃣5️⃣5️⃣
📪[email protected]

07/04/2024

Θες να μάθεις πως θα μειώσεις την πρόσληψη της ζάχαρης στην διατροφή σου ;
Εδώ είναι μερικά tips και πως μπορώ να σε βοηθήσω .

🟥Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης χρειάζεται προσοχή, γιατί συμβάλει σε μια σειρά από προβλήματα όπως παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
Ο έλεγχος της κατανάλωσης ζάχαρης μπορεί βα φαντάζει δύσκολος αλά στην πραγματικότητα δεν είναι.

🟥Διάβασε προσεκτικά τις ετικέτες τροφίμων.
Ο ποιο απλός τρόπος για να μειώσεις την κατανάλωση ζάχαρης είναι να αποκτήσεις εμπειρία στην ανάγνωση των ετικετών των τροφίμων .
Οι ετικέτες στα συσκευασμένα τρόφιμα
παρέχουν πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα των προστιθέμενων σακχάρων.
Όταν κάποιος αθλούμενους η αθλητής θέλει συμβουλές και διατροφή του προτείνω να πηγαίνουμε παρέα στο super market.

🟥Πιες περισσότερο νερό .
Τα αναψυκτικά , ενεργειακά ποτά ,το τσάι με την προσθήκη ζάχαρης και οι χυμοί φρούτων αποτελούν μια από τις βασικές πηγές πρόσθετων σακχάρων.
Προτίμησε το νερό . Η το τσάι , τα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη. και Το ανθρακούχο νερό με λίγες σταγόνες λάιμ.

🟥 Προτίμησε το σπιτικό φαγητό.
Το σπιτικό φαγητό σε βοηθάει να έχεις καλύτερο έλεγχο των συστατικών και της περιεκτικότητας σε ζάχαρη στο πιάτο σου.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις λιγότερη ζάχαρη ,να επιλέξεις αυτές χωρίς ζάχαρη η εναλλακτικές συνταγές.
Αν θέλεις να κάνεις το φαγητό σου ποιο νόστιμο μπορείς να βάλεις λαχανικά , βότανα , μπαχαρικά κ.α.

🟥 Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τα ολόκληρα φρούτα, τα όσπρια , τα δημητριακά ολικής αλέσεως , οι ξηροί καρποί , οι σπόροι και τα λαχανικά είναι καλό να αποτελούν την βάση της διατροφής σου, σε συνδυασμό με άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως το ψάρι.

🟥 Θέλω να φάω γλυκό ,όμως τι να φάω ;
Αν σου αρέσουν τα γλυκά και αναζητάς καθημερινά τα γλυκά ,τότε μπορείς να δοκιμάσεις τις εξής εναλλακτικές επιλογές που συνδυάζουν την θρεπτική αξία με την γλυκιά γεύση .
φρέσκα γλυκιά φρουτα εποχής !
Γιαούρτι με κανέλα φρούτο εποχής και λίγο μέλι .
Μαύρη Σοκολάτα υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο.

Manginas Cycle Coaching
📞6️⃣9️⃣5️⃣1️⃣0️⃣8️⃣9️⃣7️⃣5️⃣5️⃣
📪[email protected]

28/03/2024

14/03/2024

Μήπως χασμουριέσαι όταν κάνεις προπόνηση ;
🟥Το Χασμουρητό κατα την διάρκεια της προπόνησης είναι ένα συχνό φαινόμενο και είναι πολύ πιθανό να συμβεί ακόμα και κατα την διάρκεια των πολύ έντονων η σκληρών προπονήσεων .
🟥Οι στιγμές πριν και μετά το Χασμουρητό πιστεύεται ότι δίνουν ένα καλύτερο κλίμα για τον εγκέφαλο.
🟥Επειδή οι έντονες προπονήσεις , οι προπονήσεις δύναμης και αυτές της υψηλές έντασης προσλαμβάνουν πολλές κύριες μυϊκές ομάδες ,το σώμα τείνει να θερμαίνεται γρήγορα .
🟥Όταν λοιπόν γίνεται μια άσκηση το σώμα αντιδρά με την εφίδρωση , κάνοντας μια προσπάθεια να ισορροπήσει την θερμοκρασία του εγκεφάλου.
🟥Αν η εφίδρωση δεν είναι αρκετή τότε ο εγκέφαλος δίνει εντολή για ένα Χασμουρητό ,το οποίο αυξάνει την ροή του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό .
🟥Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την πρόσληψη δροσερού αέρα που θα βοηθήσει την ρύθμιση της θερμοκρασίας του εγκεφάλου .
🟥Το Χασμουρητό οπότε δεν προκαλείται επειδή βαριέσαι , η είσαι κουρασμένος αλλά για να δροσιστεί ο εγκέφαλος .
Επίσης μπορεί να αυξήσει την ροή τους αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και την συγκέντρωση .

Manginas Cycle Coaching
📞6️⃣9️⃣5️⃣1️⃣0️⃣8️⃣9️⃣7️⃣5️⃣5️⃣
📪[email protected]

27/02/2024

Μέλι.
Ως αθλητές και ως ποδηλάτες ψάχνουμε τόσο τη σωστή διατροφή παράλληλα με την ποιότητα .Η ενέργεια είναι ένα ζητούμενο στους αθλητές αντοχής καθώς το γλυκογόνο μας μειώνεται ανάλογα με την ένταση ,και την διάρκεια της προπόνησης.
Μια τροφή που σου παρέχει ενέργεια εκτός των άλλων είναι και το μέλι . Το καταναλώνουμε κυρίως στα πρωινό ,π.χ σε φέτα ψωμιού με ταχίνι.
Αλλά δεν είναι λίγες οι φορές που το βάζουμε ως πρόσθετο σε κάποιο τοστ στα long rides ,συνδυαστικά με πρωτεΐνη όπως η γαλοπούλα η σε κέικ ρυζιού.
Για να δούμε λοιπόν τι ισχύει τελικά για το μέλι ;

👉Το μέλι είναι φυσικό προϊόν που παράγεται από τις μέλισσας και πέρα από την γλυκιά γεύση του περιέχει και πολλά θρεπτικά συστατικά που ωφελούν τον ανθρώπινο οργανισμό.
🟥Βιταμίνες και μέταλλα
Περιέχει μικρές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων όπως βότανα θες του συμπλέγματος Β , βιταμίνη C, ασβέστιο ,σίδηρο και μαγνήσιο.

🟥Αντιοξειδωτικά.
Το μέλι περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από την επίθεση των ελεύθερων ριζών που σχετίζονται με την πρόκληση βλαβών στα κύτταρα και στη γήρανση.

🟥Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες του μπορούν να συμβάλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ,βοηθώντας παράλληλα στην πρόληψη και εξουδετέρωση μικροβίων και ιώσεων.

🟥Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
Έχει την ιδιότητα να απορροφά και διατηρείς νερό στα μόρια του πράγμα που το κάνει να είναι εξαιρετική τροφή για το δέρμα ειδικά όταν αυτό είναι αφυδατωμένο , ξηρό και ευαίσθητο.

🟥Συμβάλει στην βελτίωση του αίματος:
Η μελατονίνη ενισχύεται μέσω της καταναλώσεως του μελιού που είναι η ορμόνη του ύπνου και συνδέεται μετά μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης που είναι η ορμόνη του στρες.

📌Πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο διότι περιέχει φυσικά σάκχαρα διότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Χρήστος Μαγγίνας Manginas Cycle Coaching
📞6️⃣9️⃣5️⃣1️⃣1️⃣8️⃣9️⃣7️⃣5️⃣5️⃣
📪[email protected]

13/02/2024

Είσαι ποδηλάτης /Ίσσα και τα προσέχεις όλα. Την διατροφή σου το ποδήλατο σου ,τη προπόνηση σου κ.α. Έχεις επενδύσει σε αυτό και θέλεις να γυμνάζεσαι σωστά.
🔹Εκτός από την προπόνηση στο ποδήλατο ,πρέπει να γυμνάζεις όλο σου το κορμί.Ένα σημαντικό στοιχείο για να έχεις σταθερότητα πάνω στο ποδήλατο , να αποφεύγεις τις δύσκολες περιστάσεις είναι να έχεις δυνατό και γυμνασμένο το πάνω μέρος του σώματος σου.
🔹Τα χέρια ,οι ώμοι ,το στήθος και η πλάτη ανήκουν στο πάνω μέρος του σώματος.Με αυτά γυμνασμένα οδηγάς ευκολότερα, και νιώθεις ποιο σίγουρος/η για τις κινήσεις σου.
Μια κοινή αλλά πολύ σημαντική άσκηση του πάνω μέρους του σώματος είναι τα push ups.

🟥 Τα push ups είναι μια αποτελεσματική άσκηση που κατατάσσεται ως αερόβια άσκηση αλλά και προπόνηση δύναμης και προσφέρει αρκετά οφέλη για την υγεία.Αναλυτικά μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

🟥Ενδυνάμωση των μυών.
Τα push ups κυρίως ενδυναμώνουν τους μύες των χεριών ,ώμων στήθους και πλάτης.που βοηθά στην σταθερότητα του σώματος αλλά και στην συνολική αύξηση της φυσικής δύναμης.

🟥Αύξηση της ευλυγισίας.
Κατα την εκτέλεση των push ups, οι αρθρώσεις των χεριών κινούνται με μεγάλη κλίση με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ευλυγισία.

🟥Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος .
Οι αερόβιες ασκήσεις όπως είναι τα push ups έχουν συνδεθεί με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας την καλύτερη αντιμετώπιση λοιμώξεων και ασθενειών.

🟥Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος κατα την διάρκεια των push ups μπορεί να συμβάλει στην υγεία του δέρματος, προωθώντας την αποβολή τοξινών ,και την θρέψη των κυτάρρων .

🟥Βελτίωση της στάσης του σώματος.
Η εκτέλεση της συγκεκριμένης άσκησης με την σωστή τεχνική βοηθά στην βελτίωση της στάσης του σώματος ,καθώς ενισχύει του μύες που υποστηρίζουν την μέση .
📌Είναι σημαντικό να θυμάσαι είναι ότι η σωστή τεχνική εκτέλεσης είναι σημαντική για να επωφεληθείς πλήρως από αυτά τα οφέλη και για να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

Χρήστος Μαγγίνας
Manginas Cycle Coaching
📞6️⃣9️⃣5️⃣1️⃣0️⃣8️⃣9️⃣7️⃣5️⃣5️⃣
📪[email protected]

14/01/2024

Tip για να μην πάρεις βάρος.
Που ΝΑΙ είναι και τρόπος ζωής ,ένα τρόπος που θα σε σημαδέψει για το υπόλοιπο της ζωής σου. Και αν το κάνεις θα δώσεις και στα παιδιά ,φίλους ,ταίρι σου την καλύτερη παρακίνηση !

🆘ΜΗΝ ΤΡΩΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΙΣ ΟΘΟΝΕΣ!!
🟥Η παρακολούθηση μπροστά στις οθόνες, μπλοκάρει το αίσθημα κορεσμού, επειδή ο εγκέφαλος επικεντρώνεται σε αλλά πράγματα , με συνέπεια να τρως περισσότερο χωρίς να το καταλαβαίνεις.

🟥Από την κατάσταση αυτή κινδυνεύουν περισσότερο τα παιδιά ,τα οποία αποκτούν από μικρή ηλικία να συνήθεια να συνδέουν την παρακολούθηση μπροστά στις οθόνες με την κατανάλωση τροφής.

🟥Σύμφωνα με μελέτη στην Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής ,τα νεαρά άτομα είναι περισσότερο επιρρεπή στην κατανάλωση λιπαρών και σακχάρων μπροστά στις οθόνες που συμβάλει στην διαταραχή βάρους παχυσαρκία ,αλλά και σε ασθενείς όπως ,υψηλή χοληστερόλη ακόμα και σε διαβήτη.

🟥Το να καταναλώνεις το γεύμα σου αργά και χαλαρά είναι το καλύτερο για την υγεία σου ,την πέψη ,το βάρος και την διατροφή σου.Το να τρως κατι στο πόδι θα οδηγήσει να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες.

🟥Για αυτό καλύτερα είναι να αφήσεις στην άκρη το κινητό ,την τηλεόραση σου ,η τον υπολογιστή σου, κατα την διάρκεια των γευμάτων σου.Απόλαυσε το γεύμα σου παρέα με την οικογένεια σου ,τα παιδιά σου ,τους φίλους ,τον/την σύντροφο σου η το α άνδρα/γυναίκα σου.
Χρήστος Μαγγινας
Manginas Cycle Coaching
📞6️⃣9️⃣5️⃣1️⃣0️⃣8️⃣9️⃣7️⃣5️⃣5️⃣
📪[email protected]

04/01/2024

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι ;

Ιδανικά αν θέλεις να ενισχύσεις την φυσική σου κατάσταση και γενικά την υγεία σου ,ο στόχος είναι πέντε (5)φορές την εβδομάδα.
Κάθε προπονητική ημέρα δεν πρέπει να είναι έντονη και ισως να έχει διάρκεια 30-45 λεπτά.

Αν το πρόγραμμα σου και εν γενεί το lifestyle δεν σου επιτρέπει πέντε (5)προπονήσεις την εβδομάδα τότε φρόντισε να κάνεις(3) τρεις αλλά με ποιο έντονο προπονητικό περιεχόμενο .
Μπορεί Επισης να πιστεύεις ότι διαφορετικοί στόχοι φυσικής κατάστασης εξαρτώνται άμεσα από διαφορετικό προπονητικό είδος.
Ωστόσο ανεξάρτητα από το αν θέλεις να χάσεις βάρος η στοχεύεις σε μυική ενδυνάμωση τότε φρόντισε να εντάξεις στις προπονήσεις σου και αερόβιες ασκήσεις αλλά και ασκήσεις με βάρη.

🟥Αερόβια προπόνηση :

Οι συστάσεις της σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν 150 λεπτά μέτριας προπονητικής έντασης την εβδομάδα που θα μπορούσαν να χωριστούν σε 5 προπονήσεις το 30 λεπτών.
Η προπόνηση σε αυτο το μοτίβο ενισχύει την υγεία της καρδιάς ,την εγκεφαλική λειτουργία αλλά και την διάθεση μέσω της έκρηξης των ´ορμονών της ευτυχίας’
(Η ντοπαμίνης,η σεροτονίνη,η ωοτοκίνη οι ενδορφινες είναι ουσίες τις οποίες τις οποίες χρησιμοποιούν τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου για να επικοινωνήσουν μεταξύ τους και είναι υπεύθυνες για την ευτυχία μας) και τέλος την υγεία των οστών.

🟥Προπόνηση ενδυνάμωσης

Μια ιδανική προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει τρία (3) μέρη:
✅Ένταση είναι το βάρος η η δύναμη που χρησιμοποιείς σε σχέση με το βάρος που μπορείς να σηκώσεις.
✅Συχνότητα : δηλαδή ποσό συχνά αυτούς τους τύπους ασκήσεων .
✅Σετ και επαναλήψεις:δηλαδή πόσες φορές κάνεις ασκήσεις που σχετίζονται με την δύναμη .

🟥 Ημέρα ξεκούρασης.

Το να υπολογίζεις μια (1) η δυο (2) ημερες ξεκούρασης είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη και αναδόμηση των ιστών.
Οι ημέρες ξεκούρασης είναι μια ευκαιρία να ‘ακούσεις ‘ τις ανάγκες του σώματος σου ώστε να είναι πιο προετοιμασμένο για τος επόμενες προπονήσεις σου.
Χρήστος Μαγγίνας ( Manginas cycle coaching)
📞. 6️⃣9️⃣5️⃣1️⃣0️⃣8️⃣9️⃣7️⃣5️⃣5️⃣
📪[email protected]